Cuidados com o Sistema Digestivo 10 Conselhos Importantes

Algumas das áreas mais importantes do sistema digestivo são a hidratação constante, seguindo uma dieta balanceada, evitando açúcares, gorduras saturadas e álcool, e evitando o estresse.

O sistema digestivo é um conjunto de órgãos do corpo humano, cuja principal função é processar o alimento que você come para que você possa absorver os nutrientes que você precisa para viver e ser saudável.

Para cumprir plenamente essa importante função, é necessário cuidar dela e mantê-la em boas condições.

O ser humano precisa quebrar ou fragmentar a comida para obter suas propriedades nutricionais. Para fazer isso, eles passam por um processo complexo de degradação que começa na boca e termina no ânus, quando a matéria residual é expelida pelas fezes.

O sistema digestivo é, portanto, um dispositivo complexo que mede total de cerca de sete metros de comprimento e envolve muitos órgãos do corpo, como a boca, faringe, esôfago, estômago e intestinos, com a ajuda do fígado, pâncreas e da vesícula biliar.

Como cuidar do sistema digestivo?

Há uma série de práticas e rotinas que são recomendadas para ter todo o sistema digestivo, que também são os mesmos que promovem o bom funcionamento do corpo.

Aqui está uma lista das principais dicas a seguir:

1- Beba bastante água

Nosso corpo é composto de água em mais de dois terços; É necessário para todos os processos internos, e o da digestão não é uma exceção.

A água é necessária para ajudar a quebrar a comida, para facilitar a passagem de nutrientes a partir do intestino para a corrente sanguínea, e também para fornecer humidade e consistência necessária para fezes para que eles possam ser facilmente expulsos.

Se não for ingerida água suficiente, as fezes tornam-se endurecidas e constipação indesejada ocorre.

Idealmente, beber, pelo menos, um litro e meio de água (seis copos) por dia, mas isso irá variar dependendo de outros parâmetros tais como a quantidade de outros líquidos ingeridos, o nível de transpiração e a qualidade e o tipo de alimento que come .

Por exemplo, uma alta ingestão de fibra vai exigir o consumo de água para processá-lo corretamente aumentou, enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais, precisam de menos água para processamento.

2- Tenha uma dieta balanceada

Três em cada cinco pessoas sofrem de distúrbios digestivos de vários tipos. Isto é devido em grande parte a uma dieta pobre.

E quando se trata de comida ruim, não se refere apenas à ingestão de junk food, mas a não comer alimentos de todos os grupos alimentares de forma equilibrada.

Cada tipo de alimento fornece diferentes nutrientes que servem funções específicas. É por isso que é essencial comer refeições balanceadas, ingerir proteínas, carboidratos e gorduras, além de vitaminas, minerais e água.

3- Respeite as horas para comer

Além de comer equilibrado, é importante respeitar os horários para que o longo processo de digestão não seja interrompido.

É importante sempre tentar comer nos mesmos horários e é preferível comer várias vezes ao dia em pequenas quantidades, em vez de comer algumas vezes por dia.

Deixe o estômago inativo por um longo tempo e, em seguida, ingerir muita comida de repente, retarda a digestão e dificulta o processo de absorção.

4- Coma devagar e mastigue muito

É outra prática que deve ser incorporada como parte da rotina de alimentação. Mastigar os alimentos várias vezes facilita o trabalho do resto do sistema digestivo porque, ao receber pedaços menores de comida, será mais fácil se decompor.

Por outro lado, comer devagar faz com que o cérebro processe e conserte o ato de comer; Por estar ciente de que você está comendo, você obtém mais saciedade, a fome é atrasada e os níveis de ansiedade dos alimentos são reduzidos.

5- Adicione o consumo de fibras à dieta. A fibra é a melhor aliada do sistema digestivo porque alimenta as bactérias que digerem os alimentos e resolve em grande parte os problemas da constipação.

Também produz uma sensação de saciedade sem engordar. Pode ser consumido através de frutas e legumes frescos, mas especialmente em grãos integrais.

As cascas de trigo, arroz, milho e outros cereais são muito ricas em fibras naturais. Se você incorporar uma dieta rica em fibras, não se esqueça de aumentar o consumo de água para que seu corpo possa processá-las corretamente.

6- Evite excesso de açúcares e gorduras saturadas

Tudo em excesso é prejudicial à saúde. Açúcar refinado é difícil de processar e não fornece nenhum nutriente para o corpo.

O mesmo acontece com as gorduras saturadas presentes nos alimentos fritos. É aconselhável então não abusar deles.

7- Realizar atividade física regularmente

O exercício físico é bom para tudo e, embora seja difícil de acreditar, é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Andar, correr ou fazer qualquer tipo de atividade física de uma determinada intensidade e regularmente mantém em constante movimento e atividade para o intestino, ajudando a quebrar a comida, absorver nutrientes e fibras e facilitando a defecação.

Além disso, o exercício reduz o estresse, o que é muito prejudicial para o sistema digestivo e para a saúde em geral.

8- Evitar estresse e ansiedade

Estresse e ansiedade crônica são os principais inimigos do homem e uma das principais causas de doenças graves.

O estresse desgasta todos os órgãos e sistemas do corpo, porque o cérebro envia um sinal de alerta permanente que nunca cessa. Lentamente, o corpo se ressente dessa atitude perene de caos e acelera sua deterioração.

No caso específico do aparelho digestivo, o estresse compromete a função peristáltica que permite a digestão adequada dos alimentos, produzindo malformações como hérnias, pólipos e cistos, além de acidez, refluxo e constipação.

9- Limitar a ingestão de álcool, alimentos picantes e irritantes

O suco gástrico do estômago é composto principalmente de ácido clorídrico e pepsinas, que são enzimas que são ativadas com este suco ácido e que ajudam a quebrar o bolo alimentar. Nesse ambiente ácido, o que é chamado de digestão é desenvolvido.

Se você introduzir alimentos muito irritantes, o resultado é literalmente uma explosão ácida que geralmente é sentida no nível da garganta e é comumente chamada de azia.

É importante incorporar todas essas dicas como de costume e práticas diárias. O sistema digestivo é um dos mais importantes do corpo humano e por cuidar dele, indiretamente também estamos cuidando de todos os outros órgãos e sistemas, como os sistemas circulatório, respiratório e neurológico.

10- Manter bons hábitos de higiene

A higiene alimentar previne doenças por bactérias ou vírus que afetarão o funcionamento de todo o corpo.

Também é importante cuidar da saúde bucal, pois a boca, incluindo os dentes e a língua, é a porta de entrada para o sistema digestivo.