Compartilhar:
10 remédios naturais para a depressão eficaz
Existem muitos remédios naturais para a depressão que pode ajudá-lo a lutar contra isso, especialmente se for leve ou moderado. Embora as drogas psicotrópicas possam funcionar em alguns casos, em outras não são necessárias e é melhor usar outros tratamentos.
Esses remédios caseiros servirão para os estágios depressivos, devido a rompimentos amorosos, falhas no trabalho, problemas familiares ...
Remédios naturais contra a depressão
Além dos medicamentos prescritos pelos psiquiatras, há vários remédios naturais que podem ser muito úteis. A eficácia de cada um deles é variável, dependendo principalmente do grau de depressão que você tem.
Estas são algumas das alternativas naturais que você pode usar:
1-dormir bem
Você sabia que as pessoas que não dormem bem têm um risco maior de sofrer de depressão?
Além disso, os pacientes que apresentam insônia e depressão se recuperam mais rapidamente quando sua insônia é tratada adequadamente, por exemplo, com terapia cognitivo-comportamental e medicamentos.
Se você tomar certas medidas para melhorar a qualidade e a quantidade de sono, seu sistema nervoso funcionará melhor e você evitará a depressão, ou melhorará mais rapidamente.
Para dormir melhor, lembre-se das seguintes dicas:
Vá para a cama e levante-se quase ao mesmo tempo, todos os dias.
O ambiente onde você dorme deve ser escuro, silencioso, sem ruído.
A temperatura do quarto não deve ser muito quente ou muito fria.
Um par de horas antes de ir dormir não assiste TV ou senta-se no computador.
Evite beber café ou álcool antes de dormir.
Extrato de 2-Hypericum
O Hypericum, também conhecido como erva de São João, demonstrou ter um efeito muito positivo em pacientes com sintomas de depressão.
Embora não se saiba exatamente quais componentes da erva são responsáveis por esse efeito, tem sido visto em numerosos estudos científicos que a administração de 150 a 300 mg diários de extrato de erva de São João durante 4 semanas reduz a ansiedade e ajuda a aliviar os sintomas. de depressão.
A erva de São João é geralmente bem tolerada e tem poucos efeitos colaterais adversos. Portanto, é um complemento ideal para o tratamento da depressão.
Por outro lado, há uma série de ervas e chás de ervas que ajudarão a aliviar a ansiedade, que geralmente é administrada junto com a depressão: maracujá, manjericão, lavanda, camomila, ginseng, limão, espinheiro ou erva-cidreira.
3-psicoterapia
Existem diferentes tipos de psicoterapia que podem ser muito úteis no tratamento da depressão, um bom exemplo disso é a terapia cognitivo-comportamental, a gestalt ou a terapia em grupo.
Ir à terapia pode ser um excelente complemento para o tratamento com medicamentos ou outros remédios naturais para a depressão, porque pode ajudá-lo a:
Adapte-se às situações complicadas que você está vivendo.
Identifique crenças ou comportamentos negativos e substitua-os por comportamentos positivos.
Explore novas experiências e desenvolva interações positivas com outras pessoas.
Encontre novas maneiras de resolver seus problemas.
Identifique os fatores que contribuem para a sua depressão.
Redescubra o sentimento de satisfação e controle em sua vida
Gerenciar os sentimentos de angústia e desesperança, típicos da depressão.
Aprenda a definir metas realistas para sua vida.
Portanto, se você foi diagnosticado com depressão, não hesite em recorrer à psicoterapia como parte de seu tratamento.
4-alimentação saudável
Já não deve ser novidade para ninguém o fato de que a nutrição influencia diretamente a maneira como você se sente, física e mentalmente.
Mas o que você certamente não imagina é que existem certos alimentos que são capazes de evitar a depressão, e há muitas investigações científicas que apóiam essa afirmação.
Por exemplo, dois estudos recentes mostraram que a dieta mediterrânea é capaz de prevenir a depressão.
Nos países que cercam o Mediterrâneo há muito menos casos de depressão do que em outros países e os cientistas acreditam que isso pode ser devido aos hábitos alimentares da população desses países.
Uma dieta rica em vegetais frescos, grãos integrais e azeite ajuda a manter a saúde mental, dizem os cientistas.
Embora a depressão seja uma doença multifatorial, a alimentação saudável irá, sem dúvida, ajudá-lo a melhorar os sintomas da depressão e, claro, será um complemento perfeito para qualquer tratamento que você siga.
Além de seguir uma dieta mediterrânea, preste atenção à seguinte lista de nutrientes que ajudarão você a sair da depressão:
Selênio Vários estudos associaram baixos níveis de selênio com sintomas de depressão. Este mineral é encontrado em grãos integrais, carnes e ovos, entre outros.
Triptofano É o precursor da serotonina, o neurotransmissor que normalmente reduz seus níveis em pacientes com depressão. Alimentos como frango, peru, atum, salmão, feijão e sementes podem ajudá-lo a melhorar seus níveis de triptofano e serotonina, ajudando a prevenir a depressão dessa maneira.
Ômega 3.Diversos estudos mostraram que ômega 3, presente em alimentos como atum, sardinha, linho e sementes de abóbora
Vitaminas do complexo B. Sabe-se também que esses nutrientes são essenciais para manter uma boa saúde mental. Lembre-se de incluir em sua dieta uma boa quantidade de vegetais verdes, extrato de levedura e feijão, para obter uma quantidade adequada dessas vitaminas.
Outros alimentos que podem ajudá-lo são aqueles que aumentam a produção de serotonina, como: peixe azul, carne, ovos, laticínios, cereais, nozes, frutas, legumes e chocolate.
Você também pode se interessar por esses alimentos para aumentar a felicidade.
5 banhos de sol
Esse "remédio" natural é bem conhecido, pois sabe-se que em países com menos luz solar, os suicídios são mais frequentes.
Por outro lado, também é sabido que durante o inverno algumas pessoas sofrem o que é chamado de "transtorno afetivo sazonal", um tipo de depressão que aparece quando os dias são mais curtos.
O sol é um meio de fixar e absorver certos tipos de vitaminas, incluindo a vitamina B. Também promove a geração de vitamina D, responsável pela fixação do cálcio em nossos ossos.
Há pesquisas que associam a deficiência de vitamina D a níveis mais altos de depressão e outros transtornos mentais, o que pode explicar por que a exposição à luz solar é capaz de melhorar os sintomas em pessoas com depressão.
6-Escrevendo um diário
Este exercício pode ajudá-lo a liberar os pensamentos negativos relacionados à sua depressão.
O simples fato de escrever no dia-a-dia o que você sente lhe ajudará a organizar suas idéias e estas não mais se transformarão em sua mente o tempo todo. Visite este artigo para aprender a escrever um diário pessoal.
Quando a depressão é relativamente leve, a pessoa pode ter uma perspectiva mais ou menos acabada do que acontece com ela. Quando você escreve e lê mais tarde o que você escreveu, você pode identificar causas ou circunstâncias que agravam ou melhoram a imagem.
O jornal também pode se tornar um instrumento para organizar idéias e estabelecer objetivos. Ambas as coisas ajudam a pessoa a se sentir mais orientada.
7-Praticar esportes ou exercitar
Fazer exercício físico também pode ajudar a evitar a depressão, possivelmente graças à regulação de neu- trotransmissores relacionados ao humor, como a noradrenalina e a serotonina.
Além disso, o exercício físico também estimula a secreção de outras substâncias químicas no cérebro, chamadas endorfinas, que causam uma sensação de bem-estar geral.
Não é necessário se matar no ginásio por muitas horas para obter efeitos positivos. Fazer exercícios moderados cinco vezes por semana durante vinte ou trinta minutos deve ser suficiente para você se sentir melhor.
Estudos científicos realizados sobre este assunto mostram que o exercício tem um efeito semelhante à psicoterapia ou medicação para depressão. Aqui você pode conhecer os benefícios do exercício físico.
8-praticando yoga
Se você é uma daquelas pessoas que são um pouco céticas sobre este tipo de alternativas, é hora de investigar um pouco mais. Yoga é uma das técnicas de meditação e relaxamento mais difundidas e avançadas em todo o mundo.
Quando uma pessoa começa a praticar yoga, ele começa a ter um maior controle sobre seu corpo e sua mente. Começa a ser mais consciente de como o ser humano pode controlar sua mente e, com ele, certas doenças.
O Yoga também gera certos benefícios em um nível físico, já que exercícios de alongamento e higiene da coluna são praticados. Maior bem-estar físico contribui para um maior bem-estar mental.
Embora você seja um iniciante, as aulas de ioga podem ser muito úteis para controlar a ansiedade, relaxar e evitar a depressão dessa maneira.
Os estudos científicos que foram realizados mostram que as aulas de qualquer tipo de yoga são úteis para reduzir a ansiedade e, portanto, a depressão.
Se você nunca fez yoga, vá em frente e faça algumas aulas, elas serão úteis para você.
Aqui você pode aprender outras técnicas de relaxamento.
9-Ser parte de um grupo
Participar de um grupo de auto-ajuda tem vários benefícios para uma pessoa que está deprimida.
Desta forma, você pode ver que você não está sozinho nessa luta e através dos testemunhos daqueles que superaram a doença, você se sentirá apoiado socialmente, reduzindo a sensação de isolamento.
Você também pode expressar livremente tudo o que o atormenta ou entristece, o que pode não ser capaz de fazer no seu ambiente cotidiano.
10-massagem terapêutica
Quando uma pessoa recebe uma sessão de massagem, ela se sente mais relaxada e com uma sensação de "paz". Este estado pode certamente ajudá-lo a melhorar seus sintomas de depressão.
Um estudo científico realizado em torno deste tópico mostrou que as sessões de massagem realizadas durante 12 semanas foram capazes de melhorar a ansiedade e aliviar a depressão em algumas pessoas.
Se já está a receber algum tipo de tratamento para a sua depressão, não hesite em complementá-lo com estes 10 remédios naturais, que irão, sem dúvida, ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.
E que outros remédios para a depressão você conhece?
Referências
- http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-tips_b_4317493.html.
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/.
- http://medicalxpress.com/news/2014-11-strong-link-selenium-depression.html.
- http://www.dailymail.co.uk/health/article-203233/Vitamin-B-fight-depression.html.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/.
- http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression.
- Imagem de origem 1.