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18 Antidepressivos naturais eficazes (para crianças e adultos)
Alguns dos antidepressivos naturais mais eficazes são esportes, relações sociais, kiwi, nozes, erva-de-são-joão, borragem, manjericão, kiwi, choco e lula, legumes frescos e outros que explicarei depois.
A depressão é uma psicopatologia que se caracteriza principalmente pela presença de sentimentos de tristeza, perda de interesse pelas coisas e incapacidade de desfrutar e sentir prazer.
Da mesma forma, sintomas como diminuição (ou aumento) de apetite, insônia, fadiga e fadiga, nervosismo ou ansiedade, sentimentos de culpa ou desespero e diminuição da capacidade de concentração frequentemente aparecem.
Atualmente, após a descoberta das principais regiões cerebrais que modulam o humor e o humor das pessoas, essa patologia pode ser tratada com maior ou menor eficácia (dependendo de cada caso) através dos famosos antidepressivos.
Os antidepressivos são drogas especialmente desenvolvidas para atuar especificamente em estruturas do cérebro que modulam o humor, restauram o funcionamento normal e reduzem a depressão.
No entanto, não apenas os antidepressivos podem causar efeitos de elevação de humor, uma vez que também existem elementos naturais que podem atuar de certa forma nas regiões cerebrais da depressão e modular a patologia.
Deve-se ter em mente que, em geral, a capacidade antidepressiva dos produtos naturais é um pouco menor do que a dos antidepressivos, uma vez que essas substâncias não são especificamente projetadas para combater esta doença.
No entanto, pode haver opções mais do que válidas em vários casos e produzir efeitos satisfatórios naquelas pessoas que se sentem levemente deprimidas.
18 antidepressivos naturais que podem ser altamente eficazes
1- Hypericum
O hypericum é uma planta popularmente conhecida como a erva de San Juan.
Tradicionalmente, tem sido usado como um elemento anti-inflamatório em casos de contusões, espasmos e cãibras musculares.
Além disso, ultimamente, estabeleceu-se como um dos antidepressivos naturais mais eficazes.
O efeito desta planta é semelhante ao produzido pela luz solar, favorecendo o funcionamento de muitas regiões cerebrais ligadas ao humor.
Por essa razão, é considerado um elemento especialmente eficaz para os transtornos afetivos sazonais, ou seja, aquelas depressões que aparecem com a mudança de estação.
Depressões sazonais são muito mais freqüentes do que parecem e são, em parte, mediadas pela diminuição da luz solar captada pelo corpo, então elas geralmente aparecem quando os dias começam a ficar mais curtos e as noites mais longas.
Nesses casos, uma boa maneira de suprir a falta de luz e combater a depressão é a grama de San Juan.
2- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é provavelmente a planta com os maiores efeitos terapêuticos cerebrais que existe hoje.
Vários efeitos benéficos desta planta foram descritos, e seu poder antidepressivo é cada vez mais difundido.
Um estudo realizado em 1993 mostrou que um grupo de pacientes idosos que não respondeu bem aos medicamentos antidepressivos diminuiu seus estados depressivos consumindo uma dose de 80 miligramas de extrato de ginkgo biloba.
Da mesma forma, foi demonstrado como o extrato desta árvore permite aumentar os níveis de serotonina (uma das principais substâncias cerebrais relacionadas ao estado de espírito) até 33%.
A maioria das drogas antidepressivas age nesse neurotransmissor, a serotonina, tentando aumentar sua presença no cérebro.
Desta forma, foi demonstrado que o ginkgo biloba não é apenas eficaz no combate à depressão por si só, mas também permite aumentar os efeitos dos medicamentos antidepressivos.
3- Borraja
A borragem é uma planta que cresce em estado selvagem no Mediterrâneo e é cultivada em diferentes partes da Europa.
Muitas substâncias benéficas foram conotadas nesta planta, tais como ácidos graxos essenciais, potássio, zinco, vitaminas B e C e beta-caroteno.
Qualidades calmantes foram descritas e são usadas principalmente para tratar afecções nervosas.
Da mesma forma, é um bom aliado para combater depressões e alterações de humor relacionadas à menopausa e ciclos menstruais e, acima de tudo, para tratar depressões nervosas.
4- manjericão
O manjericão é uma erva popularmente usada na dieta mediterrânea.
Seu óleo essencial é utilizado nos banheiros para combater a depressão, cansaço nervoso, fadiga, cansaço e melancolia.
É um elemento especialmente utilizado na aromaterapia, onde o óleo de manjericão é usado para realizar massagens estimulantes e antidepressivas.
5- Kiwis e frutas cítricas
Estes alimentos são as principais fontes de vitamina C, um dos elementos mais importantes para o desenvolvimento do organismo.
Seus efeitos antidepressivos são um pouco mais indiretos do que os das substâncias discutidas até agora.
No entanto, muitas vezes, déficits dessa vitamina podem levar a estados depressivos e alterações de humor.
Em geral, alimentos ricos em vitamina C evitam a sensação de cansaço e a sensação de tristeza, para que possam ser produtos adequados para combater parte da sintomatologia depressiva.
6- Laticínios
Leite, iogurte e queijos, entre outros produtos lácteos, têm como característica principal incorporar grandes quantidades de cálcio.
O cálcio é considerado um elemento essencial para o equilíbrio da alma, de modo que as depressões podem frequentemente ser acompanhadas por uma desestabilização desta substância no corpo.
A falta de cálcio pode causar sensação de fadiga e excitabilidade, de modo que o consumo de produtos lácteos pode combater esse tipo de sintoma.
A dose diária mínima estabelecida por muitos especialistas em nutrição é de 900 miligramas de produtos lácteos.
7- Sepia e lula
Chocos e lulas são os outros dois alimentos altamente ricos em cálcio.
Desta forma, o acima mencionado em produtos lácteos também serve para esses dois alimentos.
A incorporação de choco e lula na dieta pode ser uma boa fórmula para garantir níveis adequados de cálcio e evitar os possíveis efeitos negativos de sua falta no corpo.
8- Legumes frescos
Legumes frescos, como ervilhas, feijões ou feijões, são alimentos que contêm quantidades elevadas de ferro.
Tal como acontece com o cálcio e outras substâncias importantes, o ferro desempenha um papel importante no funcionamento cerebral das pessoas.
A falta de ferro pode alterar o humor e aumentar a depressão, por isso recomenda-se consumir entre 10 e 18 mililitros destes alimentos todos os dias.
9- Nozes
As nozes, além de também conterem altos níveis de ferro (similares aos de vegetais frescos), são caracterizadas por terem uma ampla variedade de aminoácidos essenciais.
Entre eles, destaca-se o triptofano, um aminoácido que é responsável pela produção de serotonina e, portanto, determina em parte o humor e o humor das pessoas.
A serotonina é uma substância cerebral que tem sido associada a múltiplas funções físicas e psicológicas, e destaca atividades como a regulação do humor, o controle da ansiedade, o estabelecimento do ciclo sono-vigília e a modulação do apetite.
Assim, por serem ricos em triptofano, as nozes são alimentos importantes para a produção de serotonina e o funcionamento desse tipo de atividade psicológica.
10- Abóbora
A abóbora é outro dos alimentos mais ricos em triptofano, por isso consumir este alimento também aumenta a presença deste aminoácido essencial no organismo e pode aumentar a produção de serotonina.
Além de combater a sintomatologia típica da depressão e controlar processos como a fome e o sono, a serotonina também permite estimular a atividade física e mental e reduzir a fadiga.
11- Sementes de gergelim
As sementes de gergelim contêm triptofano e fenilamina, portanto também são produtos que podem ser eficazes para combater certas sintomatologias da depressão.
Tenha em mente que, sem a presença de triptofano no corpo, o cérebro não produz serotonina, então a falta desse aminoácido pode facilmente induzir a desregulação deste neurotransmissor e transtornos de humor.
12- Bananas
As bananas contêm quantidades elevadas de nutrientes e fibras e têm baixos níveis de gordura.
Da mesma forma, eles são ricos em vitaminas, minerais e oligoelementos, e fornecem ao corpo um suprimento rápido e efetivo de energia.
As bananas são outra das principais fontes de triptofano, por isso também são produtos que ajudam na produção de serotonina e na regulação do humor.
Têm um efeito calmante no sistema nervoso central, estimulam o pensamento positivo e aumentam o humor otimista.
13- peixe azul
Peixes como a anchova, a enguia, o atum, o bonito, o salmão, a sardinha ou a cavala são alimentos muito ricos e benéficos para o corpo humano.
Eles têm baixos níveis de gorduras e altos elementos nutricionais, como ácidos graxos poliinsaturados, especialmente aqueles do tipo ômega 3.
Além dos benefícios físicos que proporciona, como regulação da pressão arterial, aumento do funcionamento do sistema circulatório ou prevenção da artrite, seu consumo também é benéfico para o estado psicológico.
Este alimento é uma fonte importante de triptofano, de modo que, como os alimentos discutidos acima, regula a produção de serotonina e humor.
Da mesma forma, uma publicação do British Medical Journal de 2002 mostrou como o consumo desse tipo de alimento pode ter um efeito protetor para as demências, especialmente para a doença de Alzheimer.
14- Chocolate
O chocolate é provavelmente o alimento mais associado aos estados depressivo e nervoso.
Muitas pessoas quando se sentem nervosas ou deprimidas optam por ingerir essa comida em abundância.
A verdade é que cinco ações do chocolate foram conotadas que podem ser eficazes para combater a depressão.
O açúcar e a manteiga de cacau, dois dos principais elementos do chocolate, tornam o corpo receptivo à absorção do triptofano e, portanto, aumentam os níveis deste e da produção de serotonina no cérebro.
Por outro lado, o conteúdo de cacau tem cafeína e fornece um efeito estimulante que pode ser útil em pessoas levemente deprimidas.
A feniletilamina é outra das principais substâncias do chocolate que proporciona um efeito excitante e estimulante.
Outra vantagem deste alimento é que a proteína do leite no chocolate fornece exorfina no corpo, um analgésico natural e teobromina, uma substância semelhante à cafeína.
15- Abacaxi
O abacaxi é a fruta que mais estimula o bem-estar físico e evita a frustração.
Contém grandes quantidades de minerais, vitaminas e compostos ativos que estimulam a produção de serotonina.
Ao mesmo tempo, também tem componentes tranqüilizantes que conseguem acalmar a ansiedade e a agitação que geralmente acompanham os estados depressivos.
16- Pimenta
Os efeitos benéficos para combater a depressão da pimenta caem em duas substâncias principais: capsaicina e triptofano.
O triptofano, como vimos anteriormente, permite a síntese e regulação da serotonina no cérebro.
A capsaicina é uma substância que ajuda a combater a frustração, raiva e sentimentos de tristeza.
Este componente é encontrado no chili e é a causa da sensação de queimação na língua que produz esse alimento.
Quando ingerido, o cérebro percebe o calor picante como se fosse dor, portanto, antes de sua presença, ele responde liberando endorfinas que aumentam as sensações de bem-estar.
17- Soja
A soja é um alimento rico em triptofano e vitamina B1 (ou tiamina).
A tiamina desempenha um papel fundamental no metabolismo dos carboidratos, por isso seu consumo traz altas doses de energia ao organismo.
A escassez de vitamina B1 pode produzir sentimentos de irritabilidade, nervosismo, falta de concentração e memória, e pode contribuir para o aparecimento de estados depressivos.
18- Ovos
Finalmente, os ovos são o último alimento rico em triptofano, por isso seu consumo também favorece a produção de serotonina.
Da mesma forma, eles têm altos níveis de vitamina B12, uma das substâncias mais importantes para o funcionamento do sistema nervoso.
A deficiência dessa vitamina pode causar distúrbios neurológicos, além de neuropatias sensoriais, sentimentos de irritabilidade e depressão.
E quais outros depressivos naturais que podem ser eficazes, você sabe?
Referências
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/