A ira ataca 12 dicas para controlar a ira

O ataques de raiva Eles podem incluir gritos, insultos, movimentos repentinos e até atos violentos. Da mesma forma, o ataque de raiva também provoca uma série de mudanças físicas, como tensão muscular, vermelhidão da pele, sudorese ou aumento da freqüência cardíaca e respiratória.

É muito importante saber como controlar ataques de raiva, com o objetivo de garantir que a emoção da raiva nem sempre se traduza em comportamento indesejado.

Evidentemente, sofrer ataques de raiva pode ser uma situação altamente prejudicial para a pessoa. Diante desse tipo de ataque, os comportamentos são guiados pela emoção da raiva e não pelo racionamento ou pensamento.

Na verdade, ataques de raiva geralmente se traduzem em uma série de comportamentos indesejáveis, que muitas vezes causam arrependimento ou constrangimento quando a emoção desaparece.

A raiva é uma emoção normal experimentada por todas as pessoas. Isso, geralmente, aparece diante de situações específicas em que se percebe uma injustiça, um ataque ou qualquer situação que atente contra interesses pessoais.

Em última análise, a raiva é uma emoção que aparece quando a pessoa fica zangada ou se sente provocada por algo que ele percebe como ofensa, então o ataque da raiva é aquela resposta que as pessoas fazem quando sentem raiva e isso se torna uma forma de raiva. Direto em um comportamento.

Você quer saber quais passos devem ser dados para alcançá-lo? Abaixo estão 12 dicas que os psicólogos apontam como fundamentais para controlar os ataques de raiva.

12 dicas para controlar ataques de raiva

1- Adquirir conscientização sobre a raiva

O primeiro passo para aprender a controlar os ataques de raiva é se conscientizar de que você tem um problema.

Nem todas as pessoas experimentam ataques de raiva tão facilmente. Na verdade, pode haver pessoas que tenham dificuldade em vivenciá-las e outras pessoas que as desenvolvam com frequência.

Então, se você quiser resolver seus ataques de raiva, você deve ter em mente que você é uma pessoa propensa a experimentar esse tipo de reação.

Essa consciência será básica para que você preste mais atenção a situações que possam provocar ataques de raiva. Assim como as respostas emocionais que você desenvolve ao longo do dia.

Da mesma forma que uma pessoa que não sabe nadar com cautela entra na piscina quando você quer tomar um banho, você terá que estar mais atento quando se expor a situações irritantes.

2- Identifique situações perigosas

Outro aspecto importante a ter em mente para controlar ataques de raiva é identificar situações perigosas.

Por situação perigosa entende-se todas as circunstâncias que podem causar um ataque de raiva.

Se você analisar onde, como, quando, com quem e por que você teve seus últimos ataques de raiva, certamente identificará situações específicas às quais você é especialmente vulnerável.

Antes de conversar com seu parceiro, quando surgem problemas no trabalho, durante a prática de uma competição esportiva ...

Todas as pessoas têm seus pontos fracos e se você quiser controlar seus ataques de raiva, você deve conhecer o seu.

Ao identificar bem quais são suas situações mais perigosas, você terá maior capacidade de enfrentá-las e controlar seus ataques de raiva.

3- Evite situações irritantes

Por outro lado, é conveniente que você tente evitar, sempre que puder, situações que possam provocar um ataque de raiva.

A identificação de circunstâncias perigosas deve servir-lhe não só para estar mais preparado quando elas acontecem, mas também para tentar evitá-las.

A maneira mais simples de evitar ataques de raiva é não se expor a situações que deixam você com raiva.

Obviamente, isso nem sempre é possível, mas muitas vezes há margem de manobra para evitar entrar em uma situação que você já sabe que o fará sentir raiva.

4- Não acumule raiva

Os ataques de raiva geralmente são muito mais comuns nas pessoas que não conseguem canalizar sua raiva ou raiva.

Desta forma, os indivíduos acumulam pequenas quantidades de raiva em diferentes situações.

Por não canalizá-lo e não expressá-lo de qualquer forma, pode causar um excesso de tensão no corpo, o que o torna mais suscetível ao ataque da raiva.

Se isso acontecer com você, é necessário que você não mantenha as coisas e consiga canalizar suas emoções quando elas não forem muito intensas.

Expresse uma opinião, expresse o que você sente, verbalize um pensamento ... Eles são estratégias que podem ajudá-lo a canalizar as emoções enquanto as experimenta.

Se o fizer, as emoções negativas não se acumularão e seu estado emocional permanecerá muito calmo. Assim, em uma situação de raiva, será mais fácil controlar o ataque de raiva.

5- Pare no horário

Se você sofre ataques de raiva, você saberá perfeitamente que, durante os segundos antes de você "explodir", observa claramente como a raiva começa a aumentar em seu corpo.

É uma sensação breve, mas geralmente inconfundível. Quando você sente essa carga emocional, você sabe perfeitamente bem que vai acabar em um ataque de raiva.

Bem, se você quiser parar a emoção e evitar o ataque da raiva, você tem que aproveitar esses segundos da melhor maneira que puder.

De fato, quando você se vê sobrecarregado emocionalmente, somente durante esse período de tempo você terá espaço de manobra. Se eles não agirem antes da sua primeira expressão de raiva, você não será mais capaz de controlar seu ataque e a razão não terá tempo para intervir.

Nesses momentos, geralmente é aconselhável repetir mentalmente a palavra "PARAR" ou escapar da situação.

O objetivo é realizar uma ação que o afaste da emoção e permita que você encontre uma situação na qual possa se acalmar.

6- Evite a frustração

Na maioria das vezes, surgem ataques de raiva em resposta a uma clara sensação de frustração.

Por esta razão, você tem que estar ciente de que experimentar a frustração pode ser seu pior inimigo e pode facilmente irritá-lo.

Nesse sentido, é aconselhável que você sempre analise todas as situações da maneira mais calma e racional possível.

Muitos dos elementos que geram frustração podem ser limitados e interpretados de maneira diferente. Mais calmamente e com uma visão mais ampla que provoca menos intensidade emocional.

Evitar pensar em termos de tudo ou nada é um dos princípios que nos permite fugir da frustração e obter respostas adaptadas. Em qualquer situação, tente racionalizar e procurar alternativas. Você verá rapidamente como evitar a frustração é mais fácil do que imaginava.

7- Analise as causas e conseqüências

Se você analisar as causas e conseqüências dos ataques de raiva, certamente verá que eles não têm um bom relacionamento de "preço de qualidade".

Quero dizer que na maioria dos casos as causas que geram um ataque de raiva não são tão importantes para justificar sua resposta. E menos ainda para explicar as consequências negativas que dizem respeito a um ataque de raiva.

A má imagem que você dá de si mesmo, os sentimentos de autocensura que você sente depois de ter agido de uma maneira que você não queria, a preocupação com o dano que você pode ter causado aos outros ...

Todas essas conseqüências são muito altas, então elas mostram que você não quer sentir ataques de raiva.

Uma tarefa muito útil é fazer uma lista de todas as consequências negativas que os ataques de raiva lhe deram.

Quando tiver, leia atentamente, estude-o cuidadosamente e memorize cada um dos aspectos apontados.

O objetivo é estar bem ciente do que acontece quando você tem um ataque de raiva e quais são suas razões pessoais para evitá-los.

Fazer essa tarefa gerará motivação para controlar os ataques de raiva e, ao mesmo tempo, conscientizará você a trabalhar para alcançá-la.

Inserindo alguns desses aspectos em seu pensamento, às vezes, quando você percebe que pode ter um ataque de raiva, também pode ser muito útil para você parar no horário.

8- Aprenda a expressar raiva

Aprender a controlar ataques de raiva não significa fingir que não quer experimentar essa emoção. Na verdade, isso também não significa que você nunca queira expressar sentimentos de raiva.

A raiva é uma emoção normal que todas as pessoas têm e que muitas vezes desempenha um importante papel adaptativo. Por essa razão, querer viver sem essa emoção pode ser prejudicial.

Além disso, em muitos momentos da vida, pode ser impossível não sentir raiva, por isso temos que estar preparados para vivenciá-la sem que ela se torne um ataque.

Por outro lado, como todas as emoções, é importante expressar seus sentimentos de raiva.

Nesse sentido, aprender a expressar raiva é essencial. Obviamente canalizar essa emoção é mais complexo do que expressar outras emoções menos negativas e intensas.

No entanto, essa raiva é uma emoção aversiva, não significa que ela tenha que sair explosivamente. Esses sentimentos também podem ser expressos com serenidade, boas palavras e autocontrole.

9- Melhore seu autocontrole

Para experienciar e expressar a raiva adequadamente, é necessário ter um alto autocontrole.

O autocontrole implica conhecer-se bem, saber como as coisas podem afetar as coisas e ter em mente que tipo de respostas aparecem impulsivamente.

Através de extensa introspecção e análise de como se está e de que maneira funciona, o autocontrole pode ser grandemente aumentado.

Então, o que você deve fazer para controlar seus ataques de raiva é justamente isso. Estude qual é a sua operação e o que você deve fazer para se controlar nas situações que mais lhe custam.

Pense nos atos que são úteis para evitar a impulsividade. Pode ser sair e respirar, praticar um exercício de relaxamento, procurar uma distração ...

Todo mundo tem suas atividades que funcionam melhor para eles, então você deve descobrir quais são os seus.

10- Reduza seu estresse

Ter um alto nível de estresse é um dos piores inimigos do autocontrole e, portanto, geralmente torna muito difícil controlar ataques de raiva.

Se você estiver ansioso, estressado e não parar de fazer as coisas o tempo todo, quando um estímulo irritante estiver presente, você estará menos preparado para enfrentá-lo.

Desta forma, a sobrecarga emocional que o estresse implica pode ser aliada à raiva e se tornar um ataque automaticamente.

Por esse motivo, é importante reduzir seu nível de estresse. Analise quais atividades você faz e quais delas são descartáveis ​​e quais não são.

Analise também quantas horas por dia você dedica ao seu bem-estar pessoal, para relaxar e relaxar. Todas as pessoas precisam liberar a tensão e ter tempo para si mesmas.

11- Treine suas habilidades de resolução de problemas

As situações que podem nos causar raiva e raiva exigem uma maneira de lidar com isso.

Se alguém o criticar injustamente, você deve ter mecanismos suficientes para lidar com essa situação sem envolver um ataque de raiva.

A comunicação correta de que você não tolera esse tipo de comentários em relação a si mesmo pode ser uma boa solução, embora possa haver muito mais.

Neste caso, o objetivo é erradicar as fontes que podem provocar ataques de raiva, resolvendo os problemas que geram situações irritantes.

12- Aprenda a relaxar

Finalmente, o pior inimigo da raiva é o relaxamento. De fato, quando você está calmo, é muito difícil sentir emoções de raiva e raiva.

Praticar o relaxamento pode ser uma técnica muito eficaz para aplicar também naqueles em que o ataque de raiva aparece. Um exercício que você pode praticar é o seguinte.

1. Respire lenta e profundamente com o diafragma, percebendo como o ar entra e sai da sua barriga.

2. Quando você fizer a inspiração, repita mentalmente uma palavra que transmite tranquilidade como "calma" ou "calma".

3. Ao mesmo tempo, imagine uma paisagem que transmite serenidade e concentra toda a sua atenção nessa imagem mental e na sua respiração.

Referências

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