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Mudanças repentinas do humor 8 pontas para tratá-las
O alterações de humor Os estados súbitos ou de humor são altos e baixos emocionais, de modo que uma pessoa experimenta várias emoções diferentes em um curto período de tempo.
Por exemplo, você pode passar da alegria para a tristeza, de repente e, às vezes, sem uma causa clara para justificá-la.
Essas mudanças de humor podem interferir negativamente na vida da pessoa que sofre, especialmente no campo social. Também se manifesta na esfera acadêmica ou trabalhista e pode ocorrer em homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.
Normalmente, esta instabilidade de humor tem sido atribuída a uma extensão maior será a fêmea gender-devido a alterações hormonais em algumas fases, como a menopausa ou menstruação e, embora pareça que as alterações hormonais podem levar a uma maior instabilidade do humor, o fato é que muito Ocorre nos homens.
Causas de humor
As causas que explicam as mudanças do estado mental são muitas e, às vezes, é difícil determinar os fatores concretos que a causam.
No entanto, você pode encontrar algumas causas comuns que facilitam mudanças bruscas de humor, como:
Menopausa
A menopausa constitui, para a maioria das mulheres, um período de instabilidade e alterações hormonais, psicológicas e psicossociais.
Todas essas mudanças causam, em muitas ocasiões, que mudanças repentinas de humor ocorrem entre as mulheres que estão passando por essa fase da vida.
Transtornos do comportamento alimentar
Uma dieta desequilibrada, caracterizada por períodos de fome e binging, e outros comportamentos compensatórios inadequados, também muitas vezes acompanhada por mudanças de humor e estado de espírito.
De fato, quando as pessoas de repente se sentem tristes ou ansiosas, elas geralmente se voltam para a comida para obter algum conforto.
Alguns transtornos de personalidade (limite, histriônico)
Transtornos limítrofes e histriónicos da personalidade são caracterizados por instabilidade emocional e afetiva acentuada.
As relações sociais são frequentemente turbulentas e instáveis, assim como as relações sentimentais.
As pessoas que sofrem de algum desses distúrbios geralmente não mantêm amizades ou parceiros românticos por um longo período de tempo.
Essa instabilidade emocional geralmente também se manifesta no humor e no humor.
Síndrome pré-menstrual
Apesar de todas as meninas não sofrer as consequências da chamada síndrome pré-menstrual, a realidade é que muitos deles não chegam a sentir mudanças emocionais os dias antes da menstruação.
Essa síndrome, apesar da influência hormonal, parece que também se deve ao aprendizado social que as meninas têm ao longo da vida.
Tristeza e irritabilidade são característicos da síndrome pré-menstrual, muitas vezes sendo a pessoa que sofre tem conflitos com outros, assuntos que normalmente não provocarían-.
Adolescência
A adolescência é uma época de grandes mudanças, desafios e inseguranças. Portanto, é normal nesta fase do ciclo de vida, as pessoas têm maiores oscilações de humor e começam a experimentar uma montanha russa emocional a qualquer adversidade.
Além disso, é também um período em que as alterações hormonais podem influenciar decisivamente o humor do adolescente.
Estes são apenas alguns exemplos de mudanças bruscas de humor.
No entanto, como já mencionamos, em outras circunstâncias, não é tão fácil determinar as causas que causam isso.
Como lidar com as oscilações de humor
De qualquer forma, para aprender a lidar com essas mudanças de humor, trazemos para você estas 8 dicas que serão de grande ajuda:
1. Aprenda a reconhecer suas mudanças de humor
Mudanças de humor têm indicadores fisiológicos característicos, portanto, com um pouco de prática, você pode reconhecê-los facilmente desde o início.
Por exemplo, em um estado de raiva ou raiva, seu coração bate mais rápido, sua respiração fica mais agitada e você experimenta um estado de tensão muscular.
Nesses casos, o mais aconselhável é que você detecte essa mudança de humor rapidamente para evitar conflitos e explosões emocionais.
Uma maneira de fazer isso é se retirar para outra sala e praticar alguns exercícios de respiração profunda, de modo que os níveis de frequência cardíaca e respiratória sejam normalizados.
Após este exercício, você poderá pensar com mais clareza e estar mais disposto a ouvir e entender o ponto de vista dessas pessoas.
Pelo contrário, a estados de espírito como tristeza, seu corpo reage mais lentamente do que acontece ao seu redor, você falar menos e pensamentos negativos atacam você.
Neste caso, fazer alguma atividade agradável pode ser muito útil, especialmente se você a levar a cabo acompanhada por um amigo ou membro da família.
Como você vê, diferentes estratégias são necessárias dependendo da emoção experimentada, então o primeiro passo que você deve dar é detectar a emoção em questão.
Saber antecipar suas consequências o ajudará a agir com base na emoção que você sente e a evitar suas consequências negativas.
2Não transfira problemas de uma área para outra em sua vida
Certamente muitas das mudanças de humor que você sofreu são devido a causas insignificantes que você mudou de uma área de sua vida para outra.
Por exemplo, se você teve um dia ruim no trabalho, pode transferir seus problemas para seu parceiro, amigos ou familiares.
Da mesma forma, pode acontecer que, devido a conflitos com seu parceiro ou família, você tenha dificuldades de se concentrar em trabalho ou estudo.
Esta é uma característica que é freqüentemente encontrada entre pessoas que têm mudanças de humor ou humor.
Portanto, recomendamos que você tente, na medida do possível, distinguir os problemas que você tem nas diferentes áreas de sua vida, para que nenhum novo problema seja gerado.
Aprenda a controlar essas emoções negativas, com as outras dicas que damos a você aqui, para que elas não prejudiquem você em outras áreas de sua vida.
3. Controle horas de sono
Um hábito que pode produzir muitos desequilíbrios de humor e humor é ter um horário de sono irregular.
Portanto, você deve começar a dormir 8 horas por dia - sem interrupções durante essas horas de sono -, para que seu corpo se acostume a ter um horário noturno estável.
Para facilitar este processo de adaptação do sono, você pode seguir estas diretrizes:
Não ter estímulos distrativos no quarto. Muitas pessoas tentam combater a insônia assistindo televisão, acessando novas tecnologias ou lendo um livro. Se essas atividades são mais atraentes para você do que ir dormir, você estará interferindo no processo de preparação do sono do seu corpo.
Não coma grandes quantidades de comida no jantar, uma vez que uma digestão pesada influenciará negativamente o seu sono noturno.
Cuide das condições físicas do seu quarto.Se a sala tiver brilho excessivo ou você tiver calor ou frio, tente alterar esses recursos para facilitar o adormecimento.
4. Reduz o consumo de álcool e tabaco
Se você é um fumante ou consome álcool regularmente, você deve saber os efeitos que eles produzem no seu humor - além dos conhecidos efeitos adversos na saúde física.
Numerosos estudos revelaram a existência de uma relação entre as emoções negativas experimentadas e o desejo de consumir álcool e outras substâncias, como o tabaco.
Neste tipo de estudos, constatou-se que as pessoas realizam um aumento no consumo de álcool e outras substâncias com o objetivo de aumentar seu humor, mas freqüentemente o efeito oposto é obtido.
Desta forma, você entra em um círculo vicioso do qual só pode sair se procurar novos métodos para combater o clima negativo.
Portanto, se você costuma fumar ou beber álcool, deve considerar a redução desses hábitos para que eles não influenciem o seu humor - e não estimulem emoções negativas.
5. Faça uma dieta balanceada
Como no caso do consumo de tabaco e álcool, pode ocorrer que você pretenda buscar conforto emocional na comida, depois de experimentar mudanças de humor ou humor.
E, da mesma forma, você pode entrar num círculo vicioso fingindo melhorar o estado mental através da comida e obtendo o resultado oposto.
Normalmente, quando uma grande quantidade de comida é engolida devido ao desconforto do humor, sentimentos desagradáveis como a vergonha ou a culpa são sentidos.
Por isso, evite recorrer a alimentos nessas situações e mude este hábito por outros mais adaptativos, como ir ao cinema, passear, tomar um café com um amigo, etc.
6. Escreva sobre suas emoções
Parece que a escrita tem um poder libertador que lhe permite lidar com suas emoções, em vez de negá-las ou reprimi-las.
É um efeito libertador que foi revelado através de numerosos estudos.
Por exemplo, Klein e Boals (2001) descobriram que, ao escrever sobre eventos estressantes, era possível reduzir pensamentos intrusivos e evitativos, de modo que a capacidade de memória operacional tivesse mais recursos para usar em outras atividades mentais.
Em outras palavras, a técnica de escrita pode fornecer benefícios para melhor gerenciar suas emoções, enquanto você pode ter um melhor desempenho em outras tarefas, tanto acadêmicas ou acadêmicas.
Para que a técnica tenha o efeito desejado, você deve escrever sobre os eventos que ocorrem em sua vida e sobre as emoções que você experimenta, tão livre e profundamente quanto possível.
Essa técnica aumentará seu bem-estar e permitirá que você enfrente as situações pessoais conflitantes que causam alterações de humor.
7. Buscar apoio da família e amigos
Certamente, suas mudanças de humor levaram a mais de um conflito em seu ambiente imediato ou fizeram com que você encerrasse algum relacionamento sentimental.
Às vezes, pode acontecer que você não se sinta compreendido pelas pessoas ao seu redor, pois elas não sabem como se colocar no seu lugar e não mostram o quão sensíveis elas devem ser do seu ponto de vista.
Em relação a esse problema, há dois aspectos que você deve modificar:
Primeiro de tudo, é aconselhável conversar com sua família, amigos e parceiros - se você tiver um - e explicar a situação deles, para que eles possam entender você e ter mais paciência e empatia com você.
Por outro lado, tente colocar em prática as dicas que fornecemos aqui para controlar suas emoções, para que você possa reduzir os confrontos e conflitos que costuma ter com as pessoas ao seu redor.
8. Realize o exercício físico
É amplamente demonstrado que a prática de exercício físico tem grandes benefícios em relação ao bem-estar psicológico - além do físico.
Ao praticar esportes regularmente, você aumentará as emoções positivas, para que você se sinta melhor no seu humor.
Além disso, é uma boa estratégia de regulação emocional, para que você consiga acalmar mudanças repentinas de humor ou humor.
No que diz respeito ao tipo de exercício físico, você deve levar em conta o ritmo de vida que você tem, a fim de fazer uma boa escolha.
Por exemplo, se você é uma pessoa sedentária, o ideal é que comece, pouco a pouco, a estabelecer pequenos hábitos saudáveis, como caminhar ou andar de bicicleta.
O importante é que você faça do exercício físico um hábito, em vez de fazê-lo apenas esporadicamente.
Estas são as dicas que damos a você para aprender a lidar com mudanças súbitas de humor.
E você, que outro conselho você acrescentaria para saber como fazer as mudanças de humor?
Referências
- Bermúdez, M. P., Alvarez, I. T., & Sánchez, A. (2003). Análise da relação entre inteligência emocional, estabilidade emocional e bem-estar psicológico. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
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4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Transtorno disfórico pré-menstrual. Revista chilena de neuropsiquiatria, 38(3), 187-195.