Fadiga Mental 12 Dicas para Lutar Efetivamente

O fadiga mental, também chamado de fadiga mental, é a diminuição da eficiência funcional mental e física em um determinado período de tempo.

Quando a pessoa está mentalmente cansada, sua capacidade de lidar com as demandas cognitivas do ambiente ou tarefa, intensidade ou duração é diminuída.

A fadiga mental é o resultado da interação entre a pessoa e o trabalho que ela faz, entendendo como ela funciona tanto na tarefa que realiza quanto nas condições em que a pessoa a realiza.

A fadiga mental se deve principalmente às demandas que a pessoa faz no trabalho, principalmente mental, embora seja acompanhada por demandas físicas geralmente sedentárias.

Tarefas com funções cognitivas variáveis ​​(onde você deve entender, raciocinar, resolver problemas, mobilizar recursos como concentração, atenção e memória.

Fadiga mental ocorre quando a pessoa tem uma carga mental pesada no trabalho. A carga mental pode ser definida como a quantidade de esforço mental que uma pessoa deve realizar para atingir um objetivo.

Uma pessoa apresenta um excesso de carga mental quando as demandas da tarefa no trabalho a ser executada, o ritmo que a pessoa deve tomar, o estresse que sustenta ou a atenção contínua são maiores do que aquelas que podem suportar.

Devemos deixar claro, em todo caso, que a fadiga mental nem sempre é produzida pelo trabalho e, em nenhum caso, é exclusivamente devida ao trabalho, porque também influencia os hábitos de vida da pessoa, sua maneira de enfrentar situações, suas circunstâncias pessoais. etc. E tudo isso é importante em face da prevenção e intervenção.

Quais fatores determinam a fadiga mental ou por que ela é produzida?

Em primeiro lugar, deve-se esclarecer que, embora existam vários fatores que contribuem para o aparecimento da fadiga mental, trata-se de um fenômeno multicausal.

Os fatores de risco que determinam a fadiga mental incluem:

a) As exigências da tarefa:incluímos aqui as tarefas nas quais a responsabilidade é necessária, alta atenção sustentada, atividades perigosas. A duração da atividade e o conteúdo da mesma também devem ser levados em consideração.

Referimo-nos a tarefas complexas ou com um alto nível de concentração ou àquelas tarefas meticulosas que requerem mais atenção e fixação visual.

b) Condições físicas do local de trabalho:aqui incluímos iluminação, temperatura, cheiro ou ruído, tudo isso também pode afetar a fadiga mental.

c) Fatores organizacionais:Também influencia o tipo de organização e o clima e a cultura organizacional, o grupo e os conflitos que ocorrem. As relações de trabalho, como as que têm a ver com trabalhadores ou com a gerência, também podem influenciar.

d) características individuais:a idade da pessoa, sua formação, a atitude que ele tem, sua personalidade, seu estado de saúde, sua experiência ...

e) O tempo:O tempo que o trabalhador deve estar atento à tarefa e o tempo disponível para realizar o trabalho deve ser levado em conta.

f) As informações tratadasem seu trabalho, tanto em quantidade (se é muita informação ou menos) como em complexidade (se o grau de complexidade da mesma varia).

Fadiga mental pode ocorrer nos trabalhos em que há um forte envolvimento emocional por parte do trabalhador. Também em trabalhos com grande demanda intelectual ou naqueles que apesar de simples, são monótonos.

A fadiga mental costuma ocorrer mais nessas posições com pouca atividade física para o trabalhador.

Quais são os sintomas da fadiga mental?

A fadiga mental afeta todo o organismo, tanto física como mentalmente. Entre os sintomas associados à fadiga mental, encontramos:

Perda de concentração.

- Diminuição da atenção.

- Descida de motivação.

- Menos capacidade de assimilar e reter informação.

- aumento de erros.

- Transtornos do sono.

- fadiga ocular.

- Sentindo-se cansado.

- tontura.

- dores de cabeça.

- Parestesias (dormência).

- Irritabilidade, em geral instabilidade emocional.

- Relação pior entre o esforço e o resultado obtido.

- alterações digestivas.

- Dor musculoesquelética.

- alterações psicossomáticas.

A sensação de cansaço e exaustão que ocorre é parte de um mecanismo de adaptação e equilíbrio do corpo, pois parece capaz de se adaptar dando sinais de necessidade de descanso.

A sensação de monotonia, de vigilância diminuída ou de "saturação" são estados que se assemelham à fadiga mental.

Consequências da fadiga mental

A fadiga mental tem conseqüências diferentes, não apenas em nível físico e psicológico, que já vimos na seção anterior, mas também em nível organizacional.

Fadiga mental tem conseqüências em um nível pessoal, econômico e material.

Uma pessoa com fadiga mental terá um desempenho pior, além de um maior número de erros no trabalho. Pode afetar a análise de dados e ao tomar decisões no trabalho.

Devido à exaustão mental, podem ocorrer acidentes ocupacionais que poderiam ser evitados se os efeitos da fadiga mental forem resolvidos.

Além disso, a fadiga mental também tem um efeito sobre a motivação das pessoas, de modo que quanto maior a fadiga, menor a motivação da pessoa.

A fadiga mental também está relacionada ao absenteísmo no trabalho, especificamente ao absenteísmo de curto prazo (faltando várias horas ou dias de trabalho sem qualquer patologia física).

12 dicas para combater a fadiga mental

1. Faça pausas várias vezes ao longo do seu dia de trabalho

Uma das dicas fundamentais para lidar com a fadiga mental, tanto para intervir quando já aconteceu quanto para evitá-la, é fazer pausas.

Muitas vezes os horários são marcados pela empresa, no entanto, é essencial que você faça pausas ou pequenos intervalos durante o seu dia de trabalho.

A coisa mais apropriada é que você possa escolher as quebras de acordo com as suas necessidades e, durante esse tempo, você pode realmente desconectar-se do seu trabalho e rotina. É assim que será verdadeiramente eficaz.

Você deve ter em mente que "ir ao banheiro" ou sentar-se enquanto espera por um telefonema de trabalho, por exemplo, não deve ser considerado um intervalo para o trabalho. Isso faz parte das suas necessidades básicas ou de trabalho.

Os intervalos devem ser o tempo em que você pode realmente se desconectar e onde você pode dedicar para descansar ou fazer algo que faça você se sentir bem.

O adequado seria estabelecer períodos de descanso de cerca de 10 minutos, cada um com aproximadamente 90 minutos de trabalho, de acordo com o tipo de tarefa que a pessoa realiza.

Muitas vezes as pausas são feitas quando o cansaço já apareceu. Uma boa alternativa é impedi-los com pausas antes de aparecer.

2. Coma bem

Outro fator que deve ser abordado para lidar com a fadiga mental é uma boa nutrição.

O papel da comida é realmente importante. Quando comemos alimentos de maneira desordenada ou não temos uma dieta balanceada, isso pode afetar negativamente nosso corpo e nossa mente.

Nosso organismo desacelera quando observa deficiências de nutrientes necessárias para seu funcionamento adequado e perde a força, percebendo que estamos cansados ​​e
desmaiou

Não só é o que você ingere importante, também os tempos e a maneira em que você faz isso. Comer irregularmente ou não mastigar bem os alimentos também pode afetá-lo: por exemplo, digestão pesada.

3. Faça exercício físico regular

O exercício físico moderado e regular também pode ajudar a prevenir a fadiga. O fato de ter uma vida ativa e não sedentária é uma recomendação para qualquer um.

No entanto, quando o trabalho é sedentário, a recomendação é ainda mais importante.

Quando a pessoa não se exercita, os músculos perdem força e a pessoa se sente mais cansada. Quando se realiza um exercício físico, isso afeta sua energia.

O exercício físico não é apenas benéfico fisicamente, mas também emocionalmente. Fazer exercício físico ajuda a superar as dificuldades diárias.

4. Durma um número suficiente de horas para descansar

Tanto a maneira como comemos e descansamos, o sono e o exercício físico regular são fatores que podem nos ajudar a fortalecer nossa resistência. Se não prestarmos atenção a eles, podemos nos sentir cansados.

É necessário descansar e dormir um número adequado de horas, em torno de 7 ou 8 horas, embora existam diferenças individuais, já que algumas pessoas podem se sentir bem com um número menor de horas e outras podem precisar de um pouco mais.

5. Use técnicas de relaxamento

Existem diferentes técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a lidar com a fadiga mental.

As técnicas de relaxamento são métodos que podem ajudar a pessoa a reduzir a tensão física e mental, para que ela atinja uma situação calma e calma, controlando a ansiedade e o estresse.

O treinamento é necessário para ser capaz de alcançá-lo, mas com um tempo por dia, resultados satisfatórios podem ser notados.

Existem diferentes técnicas para isso, uma das mais conhecidas em todo o mundo é a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson, que é proposta pela alternância entre tensão e distensão.

Desta forma, pretende-se que a pessoa seja capaz de reconhecer a tensão para poder relaxar e acabar se sentindo melhor.

6. Dedique-se tempo

Dedicar tempo a si mesmo dentro da rotina diária é algo necessário que aumenta o bem-estar da pessoa.

Passamos a maior parte do dia no trabalho e isso gera estresse e, às vezes, o desempenho de tarefas que não produzem bem-estar na pessoa.

Passe algum tempo por dia fazendo atividades agradáveis: ouvindo música, lendo um livro, estando em contato com a natureza, um hobby, estar com a família ou amigos ... Tudo isso pode ajudar a lidar com a fadiga e proporcionar bem-estar mental.

7. Mindfulness irá ajudá-lo a estar no momento presente

Mindfulness ou mindfulness está prestando atenção com plena consciência ao momento presente.

Pode influenciar seu cansaço ou esgotamento mental o fato de pensar em "tudo o que você tem a fazer", no qual "você não tem tempo" ou "não chega a tudo", por exemplo.

Os exercícios de Mindfulness levarão apenas alguns minutos por dia, e seria aconselhável que você tentasse fazê-los várias vezes ao dia. Você pode fazer isso mesmo no trabalho, naqueles momentos que você dedica a descansar.

Através do Mindfulness, pretende-se que você aprenda a se tornar consciente do momento presente, sem viver no passado ou no futuro.

Se você praticá-los, também atendendo à respiração, você alcançará um estado de bem-estar que pode ajudá-lo a se encontrar melhor.

8. Organize-se e aprenda a planejar

O planejamento e a organização de tarefas podem ser muito benéficos para evitar a fadiga mental.

Muitas vezes a fadiga mental aparece devido ao estresse gerado pelo trabalho e pelo dia a dia. Para isso, embora no trabalho haja momentos e objetivos marcados que devem ser atendidos, a pessoa sempre tem um certo espaço de manobra.

Para fazer isso, use a agenda e defina objetivos parciais, de curto prazo e fáceis de encontrar, para que você possa obter um feedback rápido do seu trabalho para ajudá-lo a se sentir melhor.

A organização e o planejamento permitem que a pessoa evite o acúmulo de tarefas, o que pode levar a um trabalho excessivo e a altos níveis de estresse.

9. Atender às condições ambientais de trabalho

Algo tão simples quanto a iluminação ou o ruído pode ajudar a causar fadiga mental.

Por esse motivo, é importante que você cuide das condições em que trabalha. Atenda ao ruído, iluminação, temperatura ... e adapte, na medida do possível, o local de trabalho para que seja benéfico para você e não atrapalhe seu trabalho.

Usar iluminação adequada e fazer pausas na tela, como computadores, é necessário.

Além disso, você também deve atender ao ruído tentando evitar tarefas com demandas mentais em locais com ruído excessivo. Se necessário, protetores auriculares devem ser usados ​​(por exemplo, fones de ouvido).

Também é importante que os ângulos de trabalho, os ângulos de posição e os móveis sejam adequados.

Por exemplo, observe a distância em que você trabalha, oriente bem a tela, estabeleça um ângulo de 60 graus para funcionar quando estiver sentado.

10. Descanse seus olhos

Um aspecto importante que você deve assistir é o resto da vista. Por exemplo, quando você terminar o dia, dedique um tempo exclusivo.

Faça pequenas massagens, pressionando as sobrancelhas com o indicador e os dedos do polegar com os olhos fechados.

A fadiga visual também é bastante frequente e acompanha a fadiga mental. É a resposta que os olhos têm para o esforço excessivo que fazem e podem ser sintomas oculares como tensão e peso, coceira ou vermelhidão dos olhos e também visuais, como visão embaçada, visão de sombras negras, etc.

11. Rotação de posts e expansão ou mudança de tarefas

Em muitas ocasiões, este conselho não pode ser realizado, mas é provável que em alguns trabalhos seja possível.

Rodar o trabalho e expandir as tarefas para quebrar a monotonia do trabalho seria uma solução benéfica.

Como em algumas ocasiões isto não será possível, a pessoa pode alternar entre as diferentes tarefas que ele tem que fazer durante o seu dia de trabalho.

12. Adapte seu ritmo de trabalho

Descemos, colocamos como uma das condições essenciais para prevenir e tratar a fadiga mental.

No entanto, outras alternativas que também podem ser levadas em consideração é adaptar o ritmo de trabalho. Às vezes pode não ser possível porque a pressão do tempo para entregar o trabalho é muito grande.

No entanto, em outros momentos, pode ser realizado. Por exemplo, você pode verificar com mais detalhes o trabalho que você faz para evitar erros, para baixar a memória usa o calendário, alarmes ou qualquer outra ajuda externa para ajudá-lo a eliminá-lo da cabeça.

Você também pode adiar essas tarefas mais críticas, seja porque muitos recursos cognitivos são necessários ou porque eles o desmotivam muito e escolhem aqueles que são mais agradáveis ​​ou simples.

E o que você faz para descansar quando está mentalmente cansado?

Referências

1. Alonso Castaño, L. (1995). Saúde e segurança ocupacional na indústria hoteleira e de restauração. AMV Ediciones, Madrid.
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5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. e González, J. L. Carga mental e fadiga no trabalho: relacionamento, fontes, facilitadores e conseqüências associadas.
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