Causas de instabilidade emocional e como tratá-lo

O instabilidade emocional está presente em uma alta porcentagem da população. Obviamente, não somos robôs, e todos nos sentimos emocionalmente instáveis ​​em algum momento de nossas vidas.

No entanto, o problema é quando essa instabilidade persiste por um período prolongado, estabelecendo-se no dia a dia da pessoa, e tornando-se um impedimento ao seu bem-estar.

“Eu me preocupo muito com o que os outros pensam de mim. Por qualquer razão absurda me sinto ridicularizado por outros. Eu me considero um especialista em esconder o que realmente sinto. Eu não falo com outras pessoas sobre meus problemas ou sobre as coisas que me preocupam porque eu não quero que eles aconteçam
conta da minha fraqueza.

Depois de me formar na universidade, encontrei um emprego depois de dois meses. Eu não podia acreditar no quão sortuda eu tinha sido! No entanto, o primeiro dia de
Eu tive um ataque de pânico.

A atmosfera no escritório era muito estressante; as pessoas falavam mal umas das outras constantemente. Eu me senti muito insegura; Eu odiava e evitava a todo custo ter que andar pelo escritório; Fiquei horrorizado com a ideia de que os camaradas olhassem para mim e comentassem entre si. Tarefas simples como fazer fotocópias, entregar documentos ou pedir ajuda de um colega fizeram um mundo inteiro.

A ideia de voltar a trabalhar nos próximos dias me aterrorizava. Eu me senti culpado por não poder ficar de pé e frustrado comigo mesmo ".

Você se sente identificado?

Talvez você se sinta identificado com alguns dos sentimentos e sentimentos que essa garota conta sobre suas próprias experiências.

Podemos dizer que todos, de alguma forma, sentem-se preocupados com o que outras pessoas pensam de nós. É algo humano, pois como seres humanos relacionais queremos agradar aos outros e é algo, portanto, que devemos reconhecer sem qualquer complexidade ou vergonha.

O problema começa quando se tenta esconder repetidamente certos sentimentos por medo do que os outros possam pensar e
medo de aceitação de si mesmo

Em minha experiência como psicólogo, percebo e admiro o problema emocional geral que marca nossa sociedade. Como problema emocional, refiro-me à grande dificuldade que existe ao expressar emoções, identificá-las, aceitá-las e gerenciá-las.

Acima de tudo, o que mais me surpreende é a incapacidade geral de aceitar certas emoções, porque elas acreditam que são "proibidas".

Naturalmente, esse déficit emocional geral é para algo e não apenas porque. Certamente a religião tem algo a ver com isso; bem como normas sociais estabelecidas, como "você tem que ser forte", "chorar é fraco", "é errado sentir raiva ou ódio".

Todos esses tipos de crenças marcam o mundo interno da pessoa.

6 etapas para tratar a instabilidade emocional

1-Não se julgue

Faça um exercício Concentre-se em abstrair-se da sociedade em que vive.

Por um momento pare de pensar sobre o que é apropriado ou não, o que os outros podem pensar de você, abra sua mente e veja além do socialmente estabelecido, veja o sentimento mais primitivo, o mais puro.

Portanto, tente estar mais atento ao que você sente. Para identificar o sentimento colocar o nome que corresponde: medo, raiva, culpa, alegria, etc. É uma maneira de passar de inconsciente para consciente. Uma vez que a emoção é identificada, aceite esse sentimento como é porque é seu e você é humano.

Conecte-se com seus sentimentos, faça a si mesmo perguntas como O que eu sinto? Por que me sinto assim? Até você chegar ao sentimento nuclear. Não se julgue. Não tenha medo se tiver sentimentos que você não entende muito bem. Não tente entendê-los também. Sentimentos puros escapam de toda razão.

2-Valide suas emoções Eles são seus e são válidos!

Valide qualquer sentimento que tenha, por mais desagradável que pareça. Esses sentimentos vão continuar lá mesmo se você virar as costas para eles. De fato, se você virar as costas para eles, você os sentirá com mais força.

Como no exemplo anterior, Eli, você deve aceitar que não ama sua mãe. Nada acontece, é o que você sente, não pode ir contra o que você sente. Se ele sente isso, é por causa de algo e ninguém pode negar seus sentimentos, porque eles são dele.

Não validar o sentimento de não amar a mãe provocou um grande sentimento de culpa que pode ser muito opressivo.

Tente validar qualquer sentimento desagradável que você tenha; pense que não há sentimentos proibidos, isso é uma invenção do ser humano.

A liberdade está dentro de cada um. Como Voltaire diz: “O homem está livre no momento em que deseja ser livre ".

3-Aceite suas emoções, não importa quão negativas elas sejam

Aceitar suas emoções irá libertá-lo de toda culpa. Se você perceber que sente ódio pelo pai, confirme seu sentimento e inicie um processo de aceitação desse sentimento.

A princípio, a raiva e o ódio que você sentirá serão maiores, mas, pouco a pouco, esses sentimentos serão modulados, decrescendo em intensidade e você poderá então racionalizá-los e liderá-los.

Eli finalmente consegue aceitar a raiva que sente por sua mãe pela forma como ela a tratou quando criança. Aceitar esse sentimento leva-a a se sentir emocionalmente mais próxima de sua mãe e, assim, superar seu sofrimento. Liberte-se de toda culpa.

4-Racionalizar e direcionar suas emoções já aceitas

Depois de aceitar as emoções que sente, você tem a capacidade de decidir o que faz com essas emoções.

Se você tivesse tentado tomar decisões com a intensidade emocional que você teve, certamente as decisões foram do tipo: "Eu não vou falar com você de novo na minha vida", "Ele vai descobrir quem eu sou", "Ele é uma pessoa má e ele não merece nada "e coisas assim.

Em vez disso, quando você deixa passar algum tempo para as emoções se acalmarem, você pode relativizar e aceitar as coisas:

“Meu pai se comportou mal comigo em muitas ocasiões e ele me causou muitos danos, com os quais tenho sentimentos de rejeição em relação a ele. No entanto, há coisas sobre ele que eu gosto, então eu decido continuar meu relacionamento com ele, embora agora de uma maneira diferente ".

5-Conheça-se

É sem dúvida a chave para tudo; a chave para o sucesso e a chave para a felicidade. Quando você ouve seu interior, sente suas emoções e as aceita como são, você pode se conhecer.

Não é possível se conhecer se você tem barreiras e defesas emocionais, porque essas barreiras não permitem que você veja quem você realmente é. De fato, é por isso que você criou essas barreiras, para não ver seu verdadeiro eu.

Conhecer a si mesmo é o que lhe dá segurança e confiança para enfrentar qualquer situação. E essa segurança e confiança é o que leva você aonde quiser. É o que o aproxima de seus objetivos e se sente satisfeito durante a jornada.

6-ir para um profissional

Quando alguém torna um caso muito grande e blindado, é difícil acessar suas emoções mais puras e primitivas. É muito difícil saber o que ele sente e por que ele sente isso.

Ele se acostumou a andar pela vida com essa grande defesa e o faz quase automaticamente.

Ansiedade, por exemplo, é uma maneira de seu corpo e sua mente avisá-lo de que algo não está funcionando bem e de que você precisa de mais exploração. Preste atenção a esses sinais que o seu corpo e mente avisam sobre você.

Se este for o caso, tente superar por um momento o medo de entrar em seu mundo interior e deixar um profissional quebrar a enorme defesa que você construiu. Isso é exatamente o que você precisa para parar de ter medo e começar a se sentir livre.

Comece a abrir a válvula da sua panela de pressão

Ataques de pânico e ansiedade em geral, nada mais são que emoções vividas que foram negadas e cobertas por um longo tempo e que de alguma forma buscam uma saída. Para entender, gosto de exemplificá-lo como uma panela de pressão.

Imagine na panela de pressão o vapor que é criado no interior com a válvula de escape fechada. Se deixássemos por muito tempo com a válvula fechada, chegaria um momento em que a panela iria explodir porque o vapor não tem saída.

Bem, você tem que abrir a válvula para que o vapor se apague.

O mesmo acontece nas pessoas. Se não damos vazão às emoções que temos, chega um momento em que elas tentam sair o quanto podem e fazem isso através da ansiedade, depressão, estresse ou através do corpo através da somatização, entre outras.

Portanto, devemos entender que a instabilidade emocional é o resultado de esconder emoções que não se deseja reconhecer ou aceitar, porque o fato de fazê-lo supõe um grande fardo de culpa que ninguém está disposto a assumir.

Um caso de negação emocional

Vamos pegar o exemplo de uma filha:

Eli perde a mãe e depois de dois anos ela não conseguiu superar a morte. Ela é muito instável, insegura, tem medo e começa a desenvolver um medo obsessivo de contrair qualquer doença.

Eli fala sobre sua mãe e se lembra dela como uma grande mulher, sempre pronta para ajudar, sempre ao lado das pessoas mais necessitadas. Agora sem ela, ela sente um vazio, como se algo tivesse sido arrancado dela.

Ao entrar em seu mundo interior, Eli percebe que ela realmente tem fortes sentimentos de raiva em relação à mãe por causa do tratamento frio e distante que recebera quando criança. Ele sempre esteve mais interessado e ajudou mais pessoas necessitadas do que suas próprias filhas.

Eli não conseguira suportar essa raiva que sentia pela mãe e, ao contrário, idealizá-la, sempre falando muito bem dela com os outros e
expressando quão boa pessoa ele era.

Reconhecendo e aceitando esses sentimentos de raiva que ela realmente sentia e entendendo que não era obrigada a amar a mãe, sua ansiedade e obsessões estavam desaparecendo de ter uma doença.

Este é um caso que exemplifica como o não reconhecimento e a não aceitação de emoções causam uma instabilidade que pode levar a uma patologia como ansiedade e hipocondria (ou qualquer outra patologia).

"Honra a seu pai e a sua mãe" pode ser uma das mensagens que inconscientemente marcam nosso ser e que nós mesmos proibimos o fato de sentir emoções negativas como raiva ou ódio em relação a pessoas importantes.

No entanto, às vezes, essas emoções, mesmo que você não queira, estão presentes, e negá-las pode produzir grande instabilidade emocional. No final, a emoção que causa essa instabilidade é a culpa; a culpa por sentir raiva ou ódio.

A grande ambivalência emocional que Eli sentia em relação à mãe a fez se sentir muito instável. Uma instabilidade dominada por um grande sentimento de culpa.

Senti raiva dela, mas era a mãe dela, então eu tinha que amá-la. No entanto, no fundo, ele não a queria, mas Como vou reconhecer que não amo minha mãe? Isso é horrível! É a minha mãe! Que tipo de filha seria!

E assim, durante anos, a pessoa está criando uma história que não corresponde aos seus sentimentos reais; criando assim um invólucro de sentimentos falsos que ele não quer que ninguém descubra; está se fechando, impedindo que outros entrem.

Eles então se sentem cada vez mais inseguros ao lidar com os outros, temendo críticas, temendo não ser aceitos e valorizados, priorizando os sentimentos e pensamentos dos outros para si mesmos.

Referências

1. http://www.medigoo.com/articles/emotional-instability/
2. http://www.time-to-change.org.uk/blog/
3. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/
4. http://www.lifehack.org/articles/communication/
5. https://www.psychologytoday.com/blog/