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As 6 melhores técnicas de meditação para iniciantes
Com as técnicas de meditação, uma mudança é gerada em seu corpo e cada célula do seu corpo é preenchida com energia. Existem numerosos estudos que corroboram os múltiplos benefícios da meditação.
Isso tem consequências em um nível psicológico porque, à medida que seu nível de energia aumenta, você está borbulhando mais alegria. Então eu vou explicar vários para que você possa escolher o que melhor combina com você e começar a praticar a partir de hoje.
6 técnicas de meditação para iniciantes
Meditação baseada em mindfulness
É a forma mais conhecida de meditação. A palavra atenção plena significa consciência plena. Trata-se de obter um estado de "fluir"Em sua mente, isto é, que sua mente flui.
Para obter o fluir Da mente através da atenção plena, você deve aprender a deixar os pensamentos fluírem, sem parar neles, apenas deixe-os passar. Sem dar mais importância do que eles têm.
A atenção plena quer nos fazer ver que ter pensamentos é algo natural como seres racionais, portanto não devemos evitar ou tentar lutar contra os pensamentos, mas simplesmente não lhes dar maior importância.
Por exemplo: pense em qualquer coisa, qualquer coisa que você queira, mas acima de tudo, acima de tudo, não pense em um elefante rosa.
O que aconteceu? Você já pensou em um elefante rosa? Quando você não quer pensar em algo, você inevitavelmente faz isso.
O objetivo é que você reconheça seus pensamentos como transitórios, que vêm e vão, como emoções, agora sinto tristeza, mas isso não significa que sou uma pessoa triste, porque daqui a pouco sinto alegria.
A atenção plena é um treinamento da mente.
Como fazê-lo…
É sobre isso que estamos conectados ao momento presente, com plena consciência do que acontece ao nosso redor, com uma atitude aberta e sem julgar. Capturando as sensações do nosso entorno, deixando os pensamentos passarem.
Comece com pequenas coisas do dia a dia.
Por exemplo, aplique consciência total no chuveiro: sinta como a água quente cai na sua cabeça, sinta a temperatura, a pressão da água, como ela se move pelas suas costas e pernas. Sinta como massageia a cabeça com sabão, cada movimento e cada sensação ...
Tente aplicar a consciência plena durante o banho. Se a mente vagar em algum momento, deixe os pensamentos irem e retornarem às sensações do presente.
É sobre isso que você vai generalizando mais e mais nas outras atividades diárias (dirigindo, lavando os pratos, escovando os dentes, etc) e incorporá-lo em sua vida.
Meditação Espiritual
É o tipo de meditação realizada pelos mais devotos, aqueles acostumados à oração. Sua comunicação com Deus permite-lhe um momento de conexão com o futuro.
É um momento de estar consigo mesmo.
Tal como acontece com outros tipos de meditação, é um momento de calma, paz e harmonia, um momento de silêncio que traz clareza à sua mente e ajuda você a resolver problemas e tomar decisões que o incomodam.
Como fazê-lo…
Se você é um crente, aproveite sua fé para encontrar sua paz interior. Para se conectar com o seu mundo interior, com os outros e com o mundo através do seu Deus.
Fale sobre seus desejos, preocupações e seus agradecimentos.
Meditação Focada na Respiração
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Aquelas pessoas que tendem a ser muito absortas em seus pensamentos e têm dificuldade em se desconectar delas.
Se você quiser limpar sua mente de todos os seus pensamentos estressantes, a meditação foco é perfeita para isso.
Como fazê-lo…
Trata-se de concentrar sua atenção em um objeto, um som ou um único pensamento.
Por exemplo, você pode tentar manter sua atenção na respiração por 20 minutos.
Sente-se com as costas retas, feche os olhos e preste atenção em como o ar naturalmente entra e sai do corpo.
Você pode concentrar a atenção no nível dos pulmões, como eles incham e se esvaziam ou no nível do diafragma, como ele abre e fecha. E como o oxigênio é distribuído por todo o seu corpo através das artérias.
Você pode repetir para si mesmo: eu respiro, estou vivo, eu existo, estou aqui e desfruto desse momento.
Desta forma, a respiração pode ser sua âncora. No momento em que, durante a meditação, sua mente começa a vagar, deixe os pensamentos passarem e retornarem à sua âncora, a respiração.
Quanto mais você meditar e quanto mais treinar sua mente, mais fácil será para você se desconectar dos pensamentos e se conectar com as sensações do presente.
Nos momentos em que você se sente mentalmente em colapso, lembre-se de qual é a sua âncora e vá até ela.
Meditação de gratidão e bondade
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Aqueles que tendem a se julgar demais, a ser críticos demais consigo mesmos e com os outros.
Se você se sentir identificado, esse tipo de meditação pode ajudá-lo a ser mais compassivo consigo mesmo e mais empático com os outros.
Com uma meditação baseada em gratidão e bondade, seu nível de felicidade aumentará, já que é impossível sentir-se grato e deprimido ao mesmo tempo.
Como fazer isso ...
Coloque-se sentado em posição de meditação, com os olhos fechados, e gere em sua mente e sua alma sentimentos de bondade e gratidão.
Comece gerando esses sentimentos de gratidão e bondade para com você:
“Eu aprecio ser capaz de sentar, descansar meu corpo nesta cadeira que me acolhe, eu aprecio poder ter esse momento para mim, eu agradeço a mim mesmo por lutar todos os dias, no meu trabalho, na minha família, eu tento fazer coisas como eu posso ... "
Progressivamente, abra o foco para outras pessoas e, finalmente, para o universo. A ordem seria a seguinte:
Um mesmo
Um bom amigo
Uma pessoa neutra
Uma pessoa difícil
Todo o universo
Meditação Mantra
Um mantra é uma sílaba ou uma palavra sem qualquer significado particular, que é repetido para focar sua mente. Não é uma declaração usada para convencê-lo de algo.
Na ioga, o mantra Om É freqüentemente usado para se referir a uma vibração profunda que facilita a mente a se concentrar em um som particular.
Recomendado para ...
Aqueles que têm dificuldade em focar sua atenção na respiração.
O mantra é uma palavra, e os pensamentos são freqüentemente percebidos como palavras, então pode ser mais fácil manter a atenção em uma palavra que preenche o pensamento, do que liberar o pensamento completamente e focar na respiração.
Como fazer isso ...
Sente-se com as costas retas, feche os olhos e repita em sua mente uma e outra vez em silêncio uma palavra durante o tempo da meditação.
“Ao repetir o mantra, você cria uma vibração mental que permite à sua mente experimentar um nível profundo de consciência. A repetição do mantra
Isso ajuda você a se desconectar dos pensamentos que inundam sua mente.
O mantra é uma ferramenta que ajuda você a praticar a meditação. Pode ser entendido como uma palavra poderosa e ancestral com a intenção de nos ajudar a nos conectar com a alma, a fonte de tudo no universo "(Deepak Chopra)
Estes são alguns dos mantras mais usados pela tradição hindu:
Om
So-ham
Om namah shivaya
Om madmi padme hum
Rama
Inhame
Presunto
Você deve praticá-lo por um período de tempo ou com um número de repetições, tradicionalmente 108 ou 1008.
Com a prática deliberada, você observará que o mantra continua por si mesmo, integrado à sua mente, ou que o mantra desaparece e você cai em um estado de profunda paz e harmonia.
Meditação de movimento
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Aqueles que preferem um tipo mais dinâmico de meditação que inclui movimentos corporais.
Escusado será dizer que não há razão para escolher apenas uma forma de meditação, mas você pode fazer uma combinação de várias formas de meditação e usar aquele que melhor lhe convier em cada momento.
Como fazer isso ...
A forma mais comum de meditação do movimento é o Yoga. Com o Yoga você faz uma série de movimentos corporais de maneira consciente, ou seja, você tem que focar toda a sua atenção em cada um dos movimentos que você faz.
Sinta cada movimento, sinta seu corpo, cada alongamento, as sensações que aparecem no corpo enquanto você realiza cada exercício e como seu corpo se sente no final de cada um dos exercícios. Veja como está sua respiração.
Como você vê, todas as técnicas de meditação têm o mesmo objetivo: estar com você mesmo, limpar sua mente, buscar paz e serenidade interiores, viver a
momento presente.
A partir daqui, cada um tem suas particularidades e você pode escolher as que melhor se adequam a você em todos os momentos.
Benefícios das técnicas de meditação
Em um nível psicológico
Relaxe: Liberta stress e ansiedade e permanece em estado de bem-estar.
Resto mental: Silencie a mente e liberte-a de suas preocupações diárias.
FelicidadeEstimula as áreas do cérebro destinadas à felicidade.
Misticismodesenvolva sua consciência de unidade com o todo.
Emocional:Aumente sua estabilidade emocional.
Em um nível intelectual
Criatividade:limpe sua mente para torná-la mais criativa
Concentração: potência seu estado de concentração e memória.
Eficácia: facilita a resolução de problemas
Inteligência: desenvolva suas habilidades intelectuais
Fisiologicamente
Diminua sua pressão sanguínea
Diminua os níveis de lactato no sangue, reduzindo os ataques de ansiedade.
Reduz as dores relacionadas à tensão, tais como: dores de cabeça tensionais, úlceras, insônia, problemas musculares e articulares.
Aumenta a produção de serotonina que melhora o humor e o comportamento.
Melhore seu sistema imunológico.
Transforme seu corpo em um gerador, pois você gera uma fonte de energia interna.
Temos cerca de 60.000 pensamentos por dia. Alguns pensamentos são memórias do passado; outros são pensamentos sobre o futuro, como planos, fantasias ou adivinhações; e outros pensamentos fazem parte do presente, como observações, julgamentos ou explicações.
Já aconteceu com você que você estava dirigindo e chegou ao destino sem estar ciente da viagem?
Na maior parte do tempo, nossa mente não está focalizada no momento presente, mas vagueia no passado ou é projetada no futuro, deixando de lado o que o aqui e agora nos traz.
De um nível psicológico, a tendência de se concentrar mais em sua mente no passado leva a uma maior probabilidade de sofrer depressão; Por outro lado, a tendência de projetar mais no futuro leva a uma maior probabilidade de sofrer de ansiedade.
No final, se deixarmos nossa mente se perder em pensamentos, o que acontece é que trabalhamos com o piloto automático (como no caso de dirigir). Estamos fazendo no dia-a-dia enquanto nossa mente vagueia e não nos conectamos com o que o presente está nos oferecendo.
“Ontem é história, amanhã é um mistério e hoje é um presente. É por isso que é chamado apresentar ”.
Sentimos falta de muitas sensações do presente para imergir em um passado e um futuro que não existem agora.
É, portanto, que você aprende a controlar sua mente, em vez de deixar a mente controlá-lo. Que você pode decidir quando quer que sua mente vagueie e quando você quer que sua mente esteja total e conscientemente centrada no aqui e agora.
Vamos dar um exemplo, imagine que você está indo dar um passeio na floresta. Existem duas maneiras muito diferentes de fazer isso:
Você anda pela floresta enquanto pensa nas suas coisas.
Você caminha pela floresta e ... você observa conscientemente as árvores, suas cores, como o sol ilumina suas folhas, você sente o ar, como acaricia seu rosto, sente a umidade, sente seu movimento enquanto anda, conscientemente sente o caminho seu pé pisa o chão, o som do seu pisoteio no chão ...
O que você acha que lhe trará mais felicidade?
Bem, comece meditando. A meditação pode ser feita de várias maneiras. Trata-se de encontrar a forma de meditação com a qual você se sente mais confortável e torná-la sua.
E que outras técnicas de meditação você conhece?
Referências
- http://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375.
- http://liveanddare.com/types-of-meditation/
- http://www.chopra.com/ccl/5-types-of-meditation-decoded.
- http://greatist.com/happiness/unexpected-ways-to-meditate.
- Livro: Terapia cognitiva baseada na atenção plena para a depressão. Zindel V. Segal.
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