O que é a síndrome do impostor e como superá-la?

O síndrome do impostor baseia-se na incapacidade de internalizar as conquistas. Esses tipos de situações são muito comuns e aproximadamente 70% das pessoas já passaram por isso em algum momento.

Na verdade, esse tipo de sentimento tem uma função adaptativa e, em muitos casos, contribui com coisas positivas nas pessoas que sofrem.

No entanto, às vezes, os sentimentos de não ser bom o suficiente podem se tornar crônicos, afetando negativamente o estado e a funcionalidade do indivíduo. Isso é comum em pessoas que têm baixa auto-estima.

É nesses casos que falamos da síndrome do impostor, ou seja, uma incapacidade pessoal para aceitar as conquistas e o sucesso.

Quais são as características dessa síndrome, o que motiva sua aparência ou o que deve ser feito quando se sofre, são algumas das perguntas que aparecem facilmente quando sentimentos desse tipo são vivenciados.

Em seguida, vamos expor as características da síndrome do impostor para responder a essas perguntas.

Características da síndrome do impostor

A síndrome do impostor, também conhecida como fenômeno impostor ou síndrome da fraude, é um fenômeno psicológico no qual a pessoa é incapaz de aceitar suas conquistas.

Esse termo foi cunhado pelos psicólogos Pauline Clance e Suzanne Imes, após objetivar esse tipo de alteração em diferentes pessoas.

Aqueles que sofrem desta síndrome permanecem convencidos de que são uma fraude, não merecem o sucesso que alcançaram e são inferiores aos demais.

De fato, apesar de entrar em contato com evidências externas que mostram sua competência e boas habilidades, o indivíduo persiste firmemente convencido de que nada foi alcançado.

Testes de sucesso ou valor pessoal são rejeitados e interpretados como pura sorte ou como resultado do acaso.

Da mesma forma, as conquistas obtidas são interpretadas como uma capacidade pessoal de fazer os outros acreditarem que são mais inteligentes e competentes do que realmente são.

É freqüente?

Os pensamentos de não ser bom o suficiente ou de ter sentimentos de que realmente tem pouco conhecimento ou não sabe tudo o que ele acha que sabe é um fenômeno relativamente normal.

Na verdade, às vezes você pode ter pensado que o que você alcançou até agora não é tanto, que você não fez nenhum mérito realmente importante ou que o resto das pessoas é melhor ou alcançou mais conquistas do que você.

E esse tipo de sensações e sentimentos são muito comuns entre as pessoas e estima-se que aproximadamente dois terços da população a experimentem em algum momento de suas vidas.

No entanto, a síndrome do impostor não se refere à experimentação dessas sensações simples de forma transitória.

Na síndrome do impostor, as crenças de não estar preparado, incapaz de alcançar e ser inferior aos outros tornam-se muito mais perceptíveis e se tornam crônicas no pensamento da pessoa.

Desta forma, o indivíduo passa a interpretar sua vida de maneira diferente permanentemente, tornando-se incapaz de atribuir suas próprias conquistas.

É verdade que diferentes graus dessa síndrome podem ser experimentados. No entanto, em qualquer caso, a síndrome do impostor é uma alteração normal e saudável do funcionamento psicológico.

¿É uma doença mental?

A síndrome do impostor configura uma alteração do funcionamento psicológico em que pensamentos e emoções são alterados.

Da mesma forma, os sentimentos de ser incapaz de alcançar coisas positivas, pensando que o que foi alcançado ao longo da vida não tem valor ou acreditam que ser inferior a outras pessoas pode afetar significativamente o comportamento do indivíduo.

No entanto, a síndrome do impostor não é uma doença mental oficialmente reconhecida e não está entre as condições descritas no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V).

Este fato é fundamentalmente devido à evidência científica insuficiente que está atualmente disponível sobre a síndrome.

E, apesar do fato de que muitas das características, fatores etiológicos ou intervenções terapêuticas tenham sido descritas, a pesquisa científica sobre a síndrome do impostor é hoje insuficiente para classificá-la como uma doença.

Isso obviamente não significa que a síndrome do impostor não exista ou seja um conceito inválido.

De fato, esse fenômeno é descrito em vários livros e artigos de psicólogos e educadores de diferentes regiões do mundo.

Quem sofre da síndrome do impostor?

A síndrome do impostor pode aparecer em qualquer pessoa e em qualquer momento vital. No entanto, existem indivíduos que podem apresentar um risco maior para desenvolver esse fenômeno peculiar.

Em primeiro lugar, a área em que a síndrome do impostor geralmente aparece com a maior prevalência é o mercado de trabalho.

De fato, na maioria das pessoas tendem a aparecer pensamentos e sentimentos típicos da síndrome quando trabalham ou fazem um balanço de sua carreira ou carreira.

A comparação com o restante dos trabalhadores, o contraste de que existem múltiplos conceitos que são desconhecidos ou a competição pelo trabalho são aspectos que podem motivar o surgimento dos sentimentos típicos da síndrome do impostor.

Paradoxalmente, esta síndrome tende a aparecer com muita frequência entre pessoas que tiveram muito sucesso em diferentes áreas, especialmente no local de trabalho, e alcançaram um grande número de conquistas ao longo de suas vidas.

Especificamente, a síndrome do impostor é particularmente comum entre as mulheres bem sucedidas em suas carreiras. Por essa razão, a maioria dos estudos sobre esse fenômeno foi realizada em populações femininas, portanto a prevalência da síndrome do impostor em homens é desconhecida.

O que causa a síndrome?

Seja no local de trabalho ou em qualquer outro, os sentimentos de insegurança pertencentes à síndrome do impostor podem afetar muito o comportamento do indivíduo.

Cinco padrões de comportamento que são considerados especialmente comuns quando as pessoas estão em situações que geram insegurança foram descritas. Estes são.

1- Trabalhar excessivamente

Quando acreditamos que o que fazemos não tem valor ou que nunca alcançamos algo realmente valioso, nos esforçamos mais do que o habitual.

Este esforço excessivo pode ser acompanhado por altos sentimentos de ansiedade ao interpretar que, não importa o quanto seja feito, você nunca saberá o suficiente ou nunca será bom o suficiente.

As pessoas que sofrem da síndrome do impostor tendem a preparar excessivamente as coisas e, quando atingem seu objetivo, consideram que o sucesso se deve exclusivamente à força com que trabalham e não a suas próprias qualidades ou méritos.

2- Esconder pensamentos

Este é provavelmente o efeito mais notório da insegurança, porque quando uma pessoa não acredita no que faz, ele tende a relutar em compartilhá-la com os outros.

As pessoas com a síndrome do impostor tendem a não compartilhar suas idéias e pensamentos por medo de que o resto descubra o quão pouco eles sabem ou quão incompetentes eles são.

3- Impressione

Quanto mais inseguros somos, mais precisamos de aprovação dos outros para nos convencer de que o que fazemos ou fizemos é adequado ou tem valor.

Na síndrome do impostor, esses aspectos se tornam massivos e o indivíduo precisa de aprovação constante dos outros.

Na verdade, o indivíduo nunca satisfaz sua necessidade de aprovação porque, para muitos elogios que recebe, nunca será suficiente para aceitar e compartilhar.

Mesmo quando os estímulos que aprovam uma competência ou uma realização pessoal não são uma opinião pessoal, mas uma prova ou evidência irrefutável, a pessoa que sofre da síndrome do impostor não poderá interpretá-la como tal.

4- Deixe tudo pelo último momento

Outro fenômeno comum que acontece quando não temos confiança em nós mesmos é procurar desculpas externas.

Desta forma, se você não tentar tudo o que puder e não se preparar com antecedência, será mais fácil justificar seus fracassos.

Nesses casos, realizar uma atividade indevidamente ou não alcançar uma realização esperada, pode ser justificado por falta de esforço e a culpa não recairá inteiramente em habilidades pessoais.

5- Não termine as coisas

A falta de confiança também motiva que você nunca tenha confiança suficiente para dar por terminado uma coisa.

Qualquer que seja a atividade, o indivíduo que não confia no que faz não terá informações suficientes para dizer que a tarefa já está terminada.

Esta situação é geralmente muito prevalente entre os indivíduos que sofrem da síndrome do impostor, uma vez que muitas vezes têm muitas dificuldades em decidir que uma tarefa é bem feita, mesmo que outros o digam.

Causas

Atualmente, os dados disponíveis sobre a síndrome do impostor são muito escassos, portanto os comentários abaixo não devem ser interpretados como únicos e irrefutáveis.

De fato, há muitos fatores - como genética ou padrões de personalidade - que não foram estudados e associados à síndrome do impostor, portanto, no presente artigo, não podemos comentá-los.

No entanto, isso não significa que sua presença seja descartada no desenvolvimento da síndrome ou mesmo que eles possam desempenhar papéis importantes.

As causas mais associadas à síndrome do impostor até hoje são fatores ambientais e aspectos cognitivos.

Considerando o perfil pessoal compartilhado por muitos indivíduos que sofrem da síndrome do impostor, o alto impacto que os fatores ambientais têm em sua gênese se torna mais do que evidente.

A população em risco para esta síndrome que discutimos anteriormente são mulheres, jovens e com grandes realizações e objetivos profissionais.

Assim, a história da aprendizagem e das experiências vividas pelo sujeito pode desempenhar um papel importante.

Nesse sentido, as pessoas que sofreram críticas importantes durante toda a infância e juventude e vivenciaram situações em que figuras significativas como pais ou professores diminuíram suas habilidades, caráter ou comportamento, podem ter maior probabilidade de ter essa síndrome. .

No que diz respeito aos aspectos cognitivos, argumenta-se que a maneira pela qual a pessoa percebe e assimila a realidade pode ser um fator importante.

Assim, pessoas com síndrome impostora teriam maior tendência a realizar atribuições externas de sucessos e fracassos.

Tratamento

A síndrome do impostor é um problema que pode afetar seriamente o bem-estar e a vida cotidiana da pessoa, mas, felizmente, pode ser tratada adequadamente.

Para isso, é conveniente ir a um psicólogo, que será responsável por traçar um caminho que consiga superar os pensamentos que criam desconforto e gerar cognições alternativas mais adaptadas à realidade e que sejam mais benéficas para o indivíduo.

A terapia psicológica que parece ser mais eficaz para esse tipo de problema é a terapia cognitiva, isto é, aquela que se baseia na identificação, análise e reconstrução dos pensamentos da pessoa.

Além de realizar psicoterapia, há também uma série de dicas que podem ser úteis para mitigar a intensidade da síndrome. Estes são.

• Aprenda sobre o tema: documentar e adquirir informações sobre a síndrome é o primeiro passo que deve ser realizado.
• Falar sobre isso: compartilhar seus sentimentos, pensamentos e emoções com a pessoa em quem confia é altamente benéfico, ajuda você a fazer o download emocional e permite que você adquira outros pontos de vista.
• Não rejeite ou ignore elogios ou parabéns.
• Aceite que você não precisa saber todas as respostas: você tem que estar ciente de que tem o mesmo direito que qualquer outra pessoa de cometer erros e cometer erros.

Referências

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