O que é desamparo aprendido e como evitá-lo?

O Desamparo aprendido, também chamado de desamparo aprendido, é um estilo de comportamento passivo, que se deve à crença de que nossas ações não produzirão nenhuma mudança na situação atual ou futura.

A sensação que essas pessoas têm é que elas não têm poder ou controle para mudar o que não gostam, gera desconforto ou parece injusto.

Vamos começar falando sobre nós, seres humanos, que em uma situação conflituosa, problemática ou injusta, temos duas alternativas de ação:

• Intervir para tentar mudá-lo.
• Fique passiva diante dela.

Agora pense em um conflito ou problema que você teve recentemente. Pense em como você agiu. Você enfrentou o problema ou decidiu que era melhor não fazer nada?

O que está escondido por trás dessas duas atitudes muito diferentes? Por que algumas pessoas não agem em problemas e outras o fazem?

Após a primeira atitude, a de intervir na situação com o objetivo de mudá-la, há pessoas que acreditam em suas próprias habilidades e na possibilidade de mudar as coisas através de suas ações. Eles confiam em si mesmos.

Depois da segunda atitude, a de permanecer passivo diante da situação, há pessoas afetadas pelo desamparo aprendido.

Características do desamparo aprendido

Para melhor compreender, apresento vários exemplos de situações em que geralmente se dá o desamparo aprendido:

• Crianças que sofrem de bullying, que sofrem esse tipo de abuso ao longo de seus anos escolares.
• Alunos que toleram desrespeito por seus professores.
• Mulheres agredidas, que não denunciam ou reagem ao abuso que sofrem.
• Colaboradores que suportam situações de abuso de poder no trabalho.
• Pessoas em situação de desemprego que não procuram trabalho.
• Os cidadãos que não votam, não manifestam ou se opõem ao que seus líderes políticos impõem.
• Pessoas que não ajudam causas humanitárias porque acreditam que não importa o quanto façam, nada mudará.
• Etc.

O desamparo aprendido não ocorre apenas nas pessoas que participam das situações que acabei de descrever, mas também ocorre em todas as pessoas que observam passivamente o que acontece sem fazer nada a respeito.

Em todos os casos, há algo em comum, a crença de que eles não podem mudar sua situação atual ou a situação atual de sua sociedade, resultando em uma não expressão de nossos desejos e nossos direitos.

O desamparo aprendido é agravado quando as ações, como abuso, não seguem uma ordem lógica que permite que a pessoa se prepare para o que vai acontecer, mas elas ocorrem sem aviso prévio e sem uma causa justificada.

Teoria do desamparo aprendido

A teoria do desamparo aprendido surgiu nos anos 70 da mão de Martin Seligman, um prestigioso psicólogo americano.

Seligman realizou um experimento que consistia em fornecer choques elétricos aos cães engaiolados quando eles tentavam sair. Os cães não podiam fazer nada para escapar de tais descargas.

O resultado foi que, após várias descargas, os animais pararam de tentar escapar, mesmo quando a porta estava aberta e não havia risco de novas descargas.

Como podemos ver, esses cães adquiriram o desamparo aprendido rapidamente, adquirindo assim uma atitude inativa e passiva em tal situação.

Os animais aprenderam que, independentemente do que fizessem, o resultado seria sempre o mesmo e, portanto, não poderiam escapar das gaiolas.

Como o desamparo aprendido surge nas pessoas?

O desamparo aprendido, como o nome indica, é aprendido. Esse aprendizado pode ser feito de muitas maneiras diferentes, algumas delas são:

• Por viver em um ambiente excessivamente controlado, isto é, crianças cujos pais controlam tudo o que acontece ao seu redor e não permitem que a criança experimente com seu ambiente e aprenda as conseqüências de suas ações.
• Através das mensagens que recebemos na infância. Se quando somos pequenos nos dizem: você não pode, não tente, me deixe você não sabe ... o resultado é de adultos sem autoestima e desamparo aprendido.
• Através de uma série de falhas contínuas. Imagine que você tente algo de novo e de novo e sempre obtém o mesmo resultado com falha. No final você desiste, você se entrega, como os cachorros no experimento de Seligman.
• Pela ausência de uma ordem lógica nos comportamentos. Por exemplo, valentões que mexem com uma criança imprevisivelmente e sem que a vítima tenha feito nada anteriormente. Desta forma, o sujeito afetado não pode se preparar para o que vai acontecer e o desamparo aprendido é agravado.

O fato de uma pessoa como você ter uma atitude de controle e dominação ou uma atitude de desamparo aprendido é principalmente devido às experiências da infância.

A infância é o estágio mais importante na vida de uma pessoa, pois nesses anos é onde a estrutura da personalidade é forjada, que será mantida por toda a vida com estabilidade suficiente.

Embora a infância seja o estágio chave em termos de processos de aprendizagem, o desamparo aprendido também pode ser adquirido na idade adulta.

Consequências do desamparo aprendido

Desamparo aprendido anda de mãos dadas com uma série de graves consequências que afetam todas as áreas da vida (pessoal, familiar, social, trabalho ...).

Se você é uma pessoa que sofre de desamparo aprendido, certamente:

• Tenha uma grande sensação de desamparo.
• Sinta que você não tem controle sobre o que acontece com você ou acontece ao seu redor.
• Sinta que seus esforços são inúteis, que não importa o que você faça, porque nada mudará o curso dos acontecimentos.
• Não identifique corretamente a causalidade dos fatos.
• Não reaja ou aja, tenha uma atitude passiva.
• Não se sinta responsável por nada.
• Não se sinta motivado.
• Não tem iniciativa
• Etc.

Como resultado de todas as conseqüências que acabamos de descrever, a pessoa manifesta uma série de sentimentos como tristeza, insegurança, medo ...

Por meio de estudos, observou-se que o desamparo aprendido pode influenciar o desenvolvimento de doenças, embora a relação entre desamparo aprendido e doença seja complexa, pois há muitas variáveis ​​envolvidas.

Estudos em ratos mostraram que aqueles que sofriam de desamparo aprendido eram mais propensos a desenvolver úlceras do que aqueles que não o fizeram.

O que foi demonstrado é que o desamparo aprendido está intimamente relacionado à depressão.

A pessoa adquire desamparo aprendido após sucessivos fracassos, perde o senso de controle diante do que lhe acontece e acaba se comportando de forma passiva e inativa, forjando assim uma depressão.

Como evitar o desamparo aprendido em 10 passos

O desamparo aprendido é um comportamento que aprendemos através das experiências vividas, portanto, podemos desaprendê-lo ou adquirir outro tipo de comportamento mais saudável e incompatível com o desamparo.

Aqui estão 10 passos fáceis para evitá-lo:

1. Identifique em quais áreas de sua vida você mostra desamparo aprendido

No trabalho, na escola, com a sua família, com o seu parceiro, com amigos ...

Este é o primeiro passo e pode custar-lhe no início, desde que você tem se comportado dessa maneira por um longo tempo. Não se preocupe, é totalmente normal.

Para tornar essa identificação mais fácil para você, faça as seguintes perguntas para cada área de sua vida:

• Eu expresso meus desejos?
• Definindo meus direitos?
• Eu gostaria de agir de forma diferente?
• Por que eu não ajo de maneira diferente?
• Gostaria de obter resultados diferentes?
• Eu gostaria que o relacionamento fosse diferente?
• Eu tenho controle sobre essa situação?

Essas perguntas ajudarão você a se tornar consciente de como você se comporta em cada situação e, o mais importante, se você estiver satisfeito com esse comportamento ou se quiser mudá-lo.

2. Procure ajuda externa

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza, mas força. As pessoas que pedem ajuda estão maduras o suficiente para entender que a ajuda dos outros é um impulso importante para sair da situação atual.

Essa ajuda também é muito útil para que outras pessoas de fora o ajudem a identificar em quais situações você se comporta com o desamparo aprendido e em que situações você não o faz.

Com a ajuda de seus entes queridos ou os profissionais certos, a mudança será mais fácil e menos dispendiosa.

3. Faça exercícios ou atividades que lhe devolvam o senso de controle

As atividades ou exercícios a serem realizados podem ser muito variados, você terá que escolhê-los de acordo com seus gostos e preferências.

Comece com atividades simples ou pequenas metas diárias fáceis de alcançar nas quais você percebe que tem controle, como: fazer uma sopa de cartas, fazer simples problemas de matemática, ler pequenos textos ...

4. Realize exercícios de auto-estima

Em geral, as pessoas com desamparo aprendido têm baixa auto-estima, por isso, se você trabalha com a auto-estima, os efeitos benéficos que você obtém terão um impacto na diminuição de seu desamparo.

Como no ponto anterior, você deve escolher os exercícios de auto-estima com os quais se sente mais à vontade.

5. Reforce-se para suas ações

Pessoas que sofrem de desamparo aprendido tendem a ter uma falta de reforço positivo, tanto de forasteiros como de si mesmo
atividades que ele realiza.

Cada vez que você realiza um comportamento, por mais simples e simples que possa parecer, reforce-se de forma positiva com frases do estilo: "Eu consegui", "Eu consigo", "Eu fiz um esforço e consegui meu objetivo" ...

6. Dedique-se tempo

Muitas pessoas estão mais conscientes dos outros e do que acontece ao seu redor do que de si mesmas. Esse comportamento é um sintoma de desvalorização, essas pessoas não se apreciam como deveriam.

Isso acontece com você?

Se sua resposta foi afirmativa, de agora em diante, recomendo que você comece a dedicar tempo a si mesmo. Este tempo pode ser usado de várias maneiras: fazendo alguns hobbies, praticando esportes, cuidando da sua aparência, meditando ...

O objetivo é que você tenha tempo para fazer o que quiser, independentemente da atividade que seja.

7. Aprenda coisas novas, envolva-se em novos projetos

Existe alguma atividade que você sempre quis realizar e até agora não ousou? Vá em frente, agora é a hora!

Realizar uma nova atividade traz muitos benefícios: você interage com novas pessoas, aprende, se diverte, gosta ...

Todos esses benefícios afetam você de muitas maneiras: você obtém reforços positivos, você é capaz de tomar novas ações, você tem controle sobre o que você inicia ... diminuindo assim os efeitos nocivos do desamparo aprendido.

8. Mude o seu idioma, a maneira como você fala

Certamente você não está ciente da quantidade de mensagens negativas que você diz a si mesmo ao longo do dia: "Eu sempre faço tudo errado", "eu não sou capaz", "eu não sei o que estou fazendo" ...

De agora em diante, preste atenção ao que você diz e como você diz, dessa forma, você pode estar ciente dessas mensagens e mudá-las.

Algumas alternativas possíveis são: "isso está me custando, mas eu consigo", "se eu não entendi, nada acontece", "ninguém é perfeito", "o importante é fazer o melhor esforço" ...

9. Gerar alternativas

Diante de situações de desamparo aprendido gera diferentes alternativas de ação, não fica parado, desamparado.

Por exemplo, quando se deparar com uma situação de abuso de poder no trabalho, descubra os seus direitos trabalhistas e as possíveis linhas de ação que você tem e
atuar

10. Gerar expectativas de suas ações

Você acabou de embarcar no caminho da mudança. Seja paciente e realista, pois pode custar mais do que você pensa.

Lembre-se que quanto mais tempo você absorver a situação de desamparo aprendido, mais caro será o processo de mudar esses comportamentos.

De maneira paralela, gera expectativas de até onde você pode e gostaria de chegar, gera expectativas de mudança que o encorajam a continuar trabalhando todos os dias para mudar o desamparo aprendido que você adquiriu.

Finalmente, só me lembro da frase do escritor francês Honoré de Balzac "Renúncia é suicídio todos os dias" e incentive você a começar a mudança.

Referências

1. Baum, A. Singer, J.E. Singer, J.L. (2013). Avanços na Psicologia Ambiental: Volume 2: Aplicações do Controle Pessoal. Psicologia
   Pressione.
2. Donald R. Sullivan, Xinggang Liu, Douglas S. Corwin, Avelino C. Verceles, Michael T. McCurdy, Drew A. Pate, Jennifer M. Davis, Giora Netzer. (2012). Desamparo Aprendido entre Famílias e Tomadores de Decisão Substitutos de Pacientes Admitidos em UTIs Médicas, Cirúrgicas e Traumatológicas . Cuidados Críticos, 142 (6), 1440-1446.
3. Mikulincer, M. (1994). Desamparo Aprendido Humano: Uma Perspectiva de Enfrentamento. Springer Science & Business Media.
4. Nam, H. Clinton, S. M. Jackson, N. L. Kerman, I. A. (2014). Desamparo aprendido e evitação social no rato Wistar-Kyoto. Revista de Neurociência Comportamental, 8, 109.
5. Sarason, I. G. Pierce, G. R. Sarason, B. R. (2014). Interferência Cognitiva: Teorias, Métodos e Descobertas. Routledge. Selignman, M. (2011). Otimismo Aprendido: Como Mudar Sua Mente e Sua Vida. Knopf Doubleday Publishing Group.
6. Imagem de origem 2.