Sentimento de culpa 9 maneiras práticas de tratá-lo

O sentimento de culpa é completamente normal e é realmente adaptativo; Isso ajuda você a manter relações pessoais com sua família e, portanto, sobreviver.

No entanto, há momentos em que é exagerado, não tem uma razão real ou é muito frequente. Ou seja, quando temos de encontrar maneiras de superá-lo, como fica muito desagradável e torna-se um grande obstáculo no caminho para o bem-estar.

Índice

• 1 De onde vem a culpa?
• 2 Quando temos o sentimento de culpa?
  • 2.1 Às vezes é benéfico
  • 2.2 Quando é prejudicial e irreal?
• 3 A necessidade de aprovação
• 4 Como superar a culpa?
  • 4.1 1-Apologize
  • 4.2 Técnica 2-Reattribution
  • 4.3 3-Eliminar fontes de culpa ou aceitar seu comportamento
  • 4.4 4-Não procure aprovação
  • 4.5 5-Pense no passado de outra maneira
  • 4.6 6-Escreva um diário
  • 4.7 7-Avaliar as conseqüências do seu comportamento
  • 4,8 8-Comunicar eficazmente
  • 4.9 9-Questionar as regras sociais

De onde vem a culpa?

É formado desde a infância e faz parte da característica humana de formar estruturas e normas sociais. É, portanto, uma maneira de manter a ordem pública, familiar e relacional.

Portanto, sua origem é social, de fato praticamente todas as culturas do mundo fomentam o sentimento de culpa desde a infância. Em alguns casos, a culpa interna é promovida ("você é ruim por não estudar") e em outros a externa (humilhação pública).

Com o tempo, as regras que estão sendo aprendidas desde a infância começam a fazer parte dos valores de cada um.

Quando temos o sentimento de culpa?

Esse sentimento é influenciado por vários fatores: família, pessoal, social e cultural. Ou seja, não será o mesmo se você viver em uma cultura que dá muita importância à religião que não é tão importante. E também depende se sua família promove a culpa ou não.

Geralmente surge quando sentimos que estamos machucando outras pessoas. Alguns casos comuns são:

• Comporte-se de maneira agressiva
• Insulto
• Destrua um relacionamento baseado em comportamento.
• Fisicamente ferido
• Deixe um relacionamento.
• Causar dano psicológico
• Por não conseguir o que os outros esperam de você.
• Coma demais
• Dizendo "não".
• Por ser feliz e outros não.

Em alguns casos, esse sentimento pode ser mais ou menos justificada, mas em outros é completamente má adaptação, ou seja, não cumprir outra função que promover o seu desconforto.

Por exemplo, quando você está feliz e se sente culpado porque há outras pessoas que estão infelizes. Nesse caso, você provavelmente aprendeu que a felicidade dos outros é mais importante que a sua.

Às vezes é benéfico

Como eu disse, o sentimento de culpa é benéfico porque permite que você se adapte socialmente e evite ser impulsivo.

Se não houve culpa, não sei se o ser humano continuaria a existir. Por isso, nos permite sentir empatia pelos outros e nos impede de causar danos aos outros.

Quando é prejudicial e irreal?

É neste caso quando este sentimento se torna muito prejudicial, desagradável e doloroso. Tão grande é a sua força que pode controlar a vontade de uma pessoa e, na verdade, pessoas manipuladoras a usam para tirar vantagem das outras.

O pior caso é quando sentimos a culpa por algo que é totalmente estranho para nós. Por exemplo:

• Para a fome no mundo.
• Para as guerras de outros países.
• Para a separação dos pais.
• Um ataque terrorista
• Violações
• Quando não conseguimos algo.

Nestes casos, a facilidade com que surge a falha pode ser devido a que a pessoa tenha sido punido e reprovou muitas vezes e não causa grande importância. Além disso, a baixa auto-estima sempre piora a situação.

A necessidade de aprovação

Geralmente, quanto mais necessidade de aprovação pelos outros uma pessoa, mais culpa ou desconforto ele sente.

Por um lado, se você fizer algo que não será aprovado, mesmo que não seja ruim, você se sentirá culpado. Por exemplo, uma mulher que se veste com roupas ousadas e cuja família é tradicional.

Por outro lado, você vai se sentir chateado porque é provável para atender os desejos dos outros e não para si mesmos, conduzindo, assim, que o desconforto. Por exemplo, um menino de 25 anos que ainda vive com seus pais porque se sentiria culpado por deixá-los sozinhos.

Como superar a culpa?

1-Apologize

Às vezes, um pedido sincero de desculpas pode ser realmente libertador. Pode ser o mais lógico, mas muitas vezes não é cumprido e, se for feito, pode ser um grande alívio.

Você teve uma discussão com um membro da família dizendo algo que não deveria ter? Talvez uma desculpa simples conserte as coisas e faça você se sentir melhor.

Técnica de 2-Reattribution

Esta técnica é baseada em examinar as situações que levaram à culpa e atribuem logicamente responsabilidade a cada pessoa.

Não é libertá-lo de toda a responsabilidade, mas para dar a cada membro a responsabilidade que merece e não atribuírtela exemplo toda.Por, no caso de uma ruptura de um casal:

-Que eventos levaram ao intervalo? Alguma responsabilidade poderia ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se for útil, escrever a nova "retribuição".

3-Eliminar fontes de culpa ou aceitar seu comportamento

Se, por exemplo, você se sentir culpado por estar com outra mulher ou homem fora do seu casamento, você tem duas opções:

• Aceite seu comportamento e pare de vê-lo como aceitável. Então
• Mude seu comportamento e faça seu casamento ficar melhor.

Em ambos os casos, é sua responsabilidade escolher eliminar a culpa e aceitar a si mesmo. Você só terá que tomar a decisão que julgar mais conveniente.

4-Não procure aprovação

Sim, exatamente o oposto do que a maioria das pessoas faz. Não quero dizer que você realmente magoa os outros ou que você comete atos anti-sociais, mas que, a partir de agora, você realmente faz o que quer e não tenta se ajustar aos desejos dos outros.

É basicamente fazer o que você quer, desde que você não machuque alguém fisicamente ou psicologicamente. Exemplos:

• Coloque a roupa que você quer.
• Vá para os lugares que você quiser. Você não quer mais ir à igreja? Você não quer ir para a casa de uma família pesada?
• Não siga o "bando".
• Não dica.
• Não lave a louça.

5-Pense no passado de outra maneira

Olhe para o passado como algo que não pode ser mudado, mas sim o que você aprende. Por outro lado, viva mais no presente.

6-Escreva um diário

Escreva um diário de culpa e anote todas as ocasiões em que se sentir culpado, anotando cuidadosamente por que, quando e com quem acontece e o que você está perdendo no presente quando está angustiado pelo passado. O jornal pode lhe dar, sem dúvida, algumas percepções internas de sua área de culpa particular.

7-Avalie as conseqüências do seu comportamento

Avalie as verdadeiras consequências do seu comportamento. Em vez de procurar por sentimentos místicos para determinar as afirmações e negações em sua vida, determine por si mesmo se os resultados de suas ações foram agradáveis ​​e produtivos para você.

8-Comunicar eficazmente

Tente ensinar as pessoas próximas e tente manipulá-lo através da culpa, de que você é muito capaz de lidar com as decepções que seu comportamento causa. Por exemplo: "Manuel, é sua decisão ficar com raiva porque eu quero ficar em casa e não ir ver o jogo".

9-Questione as regras sociais

Questione as regras sociais: por que você tem que se sentir culpado por não ir à igreja? E por não lavar a louça? E por não fazer o que os outros fazem?

E você tem sentimentos de culpa? Como você tenta superá-los? Você pode comentar abaixo. Estou interessado em sua opinião! Obrigado