15 Benefícios do banho com água fria (física e mental)

O chuveiros de água fria Eles têm sido usados ​​há milhares de anos como um tratamento natural para a saúde geral e bem-estar. De fato, até o século passado, tomar banho quente era um luxo que a maioria da população não podia pagar.

Os espartanos costumavam se levantar de suas camas de madeira, faziam duas horas de exercício e depois tomavam um banho de água fria. Eles pensavam que a água quente era para os fracos e que a água fria condicionava seus corpos e mentes a serem fortes, vigorosos e sempre prontos para a batalha. Os primeiros chuveiros com sistemas de aquecimento foram desenvolvidos pelos atenienses e parece que tais luxos são o que ajudou a queda da sociedade espartana que é atualmente admirada.

Várias culturas ao redor do mundo usam água fria como parte de suas cerimônias religiosas.

Por exemplo, o xintoísmo japonês pratica um ritual chamado Misogi, que envolve sentar ou estar debaixo de uma cachoeira para purificar suas almas. Em países como a Rússia ou a Finlândia, um passatempo popular durante o inverno é alternar entre a sauna e ir ao ar livre para pular em lagos congelados e cercado pela neve. Nos tempos modernos, os atletas de classe mundial usam banhos de gelo para aliviar o processo de recuperação e melhorar o desempenho.

Antes de começar com os benefícios: gostaria de conhecer sua experiência. Esses chuveiros te serviram? Quais efeitos você observou? Algum outro comentário? Conhecer sua opinião nos ajudará a tirar melhores conclusões com base em mais pessoas.

No final do artigo você tem minha experiência pessoal.

Benefícios do banho com água fria

1-Melhore sua saúde física

A força da água fria em sua pele faz seu coração bater mais rápido e seus músculos se flexionam. Isso envia sangue para seus músculos e seus órgãos vitais. A água quente faz o oposto, movendo o sangue para a superfície da pele.

Alternar entre água quente e fria enquanto você está no chuveiro é uma ótima maneira de estimular e melhorar a circulação. Isso também serve para melhorar o funcionamento do sistema nervoso.

2-Benefícios psicológicos

Os antigos samurais do Japão costumavam derramar baldes de água gelada na cabeça para limpar seu corpo e espírito.

Eles acreditavam que isso os ajudava a começar cada dia e cada nova aventura. Chuveiros de água fria liberam componentes químicos no cérebro que melhoram seu humor, diminuem o estresse e a ansiedade e aliviam a depressão.

3-Melhore seu humor

Os banhos frios podem estimular a secreção de noradrenalina no cérebro, que está associada à melhora dos transtornos do humor, como a depressão.

Quando a água fria toca seu corpo, sua respiração é mais profunda em resposta ao choque gerado. É a maneira do corpo de tentar mantê-lo aquecido, aumentando a ingestão de oxigênio. Sua freqüência cardíaca também aumenta, resultando em uma onda de sangue através do seu corpo que faz você se sentir energizado.

4-Aumento de energia e recuperação mais rápida

Além disso, não há nada como água fria para acordá-lo, os chuveiros frios podem aumentar seus níveis de energia porque as terminações nervosas de sua pele são ativadas. Seu coração começa a bater mais rápido e você começa a respirar rapidamente.

Por outro lado, a água fria faz você se recuperar antes dos esportes. Na verdade, os atletas costumam tomar banhos gelados após um exercício físico intenso.

5-Tratamento de inflamações

Banhos de gelo são freqüentemente usados ​​por atletas para reduzir a inflamação após uma sessão de treinamento. As veias se contraem em todo o corpo e as toxinas são eliminadas do sangue.

6-tolerância ao estresse

Em geral, exposições a frio melhoram a capacidade de controlar o estresse. Com o passar do tempo, isso leva ao fortalecimento do sistema imunológico.

Os chuveiros frios também foram usados ​​para reduzir a dor crônica, a função renal e melhorar a qualidade do sono.

Movimento 7-Linfático

O sistema linfático é separado dos vasos sanguíneos e é responsável pelo transporte de resíduos de células e combate a patógenos. O fluido linfático contém resíduos e glóbulos brancos, que combatem infecções.

As chuvas frias causam a contração de todo o corpo e isso é muito bom para o sistema linfático, pois o líquido se expande para todo o corpo. Se o sistema linfático não é eficiente, o líquido se acumula nas extremidades (geralmente os pés) e isso pode resultar em danos à saúde.

8-Desintoxicar seu corpo

A água fria estimula as toxinas a serem removidas da pele. Portanto, eles não permanecem dentro do corpo, onde podem causar infecções.

9-Melhora o sono

Por alguma razão, ajuda a melhorar a qualidade do sono. Isso poderia ser por causa da sensação de bem-estar e relaxamento após o choque com o banho ou banho frio.

10-Melhor aparência de pele e cabelo

A água quente abre seus poros e a água fria os fecha. Usar água quente para limpar os poros e depois usar água fria para fechá-los melhorará a aparência da pele. O mesmo tratamento funciona com o cabelo.

11-aumento da testosterona e fertilidade

Sabe-se que o calor mata os espermatozóides. Pelo contrário, banhos de água fria têm o efeito oposto, uma vez que aumentam o nível de testosterona em seu corpo, o que leva a um aumento na produção de espermatozóides e melhora da fertilidade.

12-melhora a respiração

É provável que, assim que você tomar um banho frio, hiperventis, que é uma resposta natural. No entanto, o pânico só tornará a experiência um pouco mais desagradável, por isso é de seu interesse se acalmar e respirar fundo.

13-Aumentar a taxa metabólica

Os banhos frios aumentam a taxa metabólica. Temperaturas frias forçam seu corpo a regular continuamente a temperatura, que usa muitas calorias.

14-Melhore sua força de vontade

Se você não está acostumado a isso, tomar banho com água muito fria não é agradável, especialmente se for inverno. Fazer isso requer força de vontade. Quando você faz isso várias vezes, você construirá essa força de fazer coisas difíceis e sua resiliência.

15-Eles podem melhorar sua autoestima

Uma das melhores maneiras de melhorar a auto-estima é fazer coisas que são difíceis para você. Se você está acostumado a tomar banho com água quente e mudar para água fria, é um desafio e, ao fazer isso, você terá conseguido algo que o ajudará a ter mais autoconfiança.

O benefício está no hábito

Embora uma ducha fria tenha benefícios imediatos, você acorda e cobra energia, os maiores benefícios são vistos a longo prazo; depois de algumas semanas. Estudos confirmam que se acostumar com isso é o mais benéfico.

Habituarse al frió leva cerca de 10 dias em humanos e a principal mudança é uma resposta hipotérmica. Com a constante exposição ao ar frio ou à água, os seres humanos podem se aclimatar e aumentar a norepinefrina e a tiroxina, que são considerados hormônios do "bom estresse". Também orientará a mobilização de ácidos graxos e a perda de gorduras em 1 a 2 semanas.

Situações em que evitar chuveiros ou banhos frios

Como em tudo, há um momento adequado para tomar banhos frios e também um momento para evitá-los.

Os banhos frios não devem ser tomados por mulheres grávidas ou em sua menstruação porque seu corpo já está em uma situação de estresse.

Claro, também evite tomá-los se tiver resfriado ou se sentir fraco.

Começando com chuveiros de água fria

Agora vem a ação, como você pode começar a tomar banho com água fria?

-Reconheça que novos hábitos exigem desconfortoAssim que você reconhecer que os grandes objetivos que deseja alcançar e os novos hábitos que deseja ter em sua vida exigem desconforto, será mais fácil para você.

-Pouco a pouco ou de repente: há pessoas que se sentem mais à vontade fazendo pouco a pouco e outras preferem fazer tudo de uma só vez. Se você observar que, pouco a pouco, você se arrepende e acaba não fazendo, tente fazer tudo de uma só vez para não ter a opção de voltar atrás.

-Não pense a longo prazo: se você considerar que terá que dar banhos frios, o resto da sua vida será muito mais difícil.

-Suda primeiro: Mesmo se você mora em um país com um clima frio, você pode se exercitar primeiro e depois tomar um banho. Também será uma maneira de se refrescar e prevenir a fadiga muscular e a dor após longas sessões de exercício.

-Concentre-se em sua respiração: você terá que manter o foco em sua respiração. Eu recomendo que você leia sobre mindfulness para aprender mais sobre isso.

Atualização: Minha experiência com chuveiros frios

Notei:

- Maior resistência à frustração ou se você quiser chamá-la, mais coragem: o simples é ligar o gás ou aquecer a garrafa elétrica e usar água quente. No entanto, tomar banho com água fria requer coragem, porque é um estímulo que, especialmente no início, é desagradável. Isso também está relacionado à tolerância ao estresse, discutida acima.

- Maior queima de gordura: embora eu geralmente me exercite e estou em forma, notei uma menor porcentagem de gorduras no meu corpo.

- Maior sensação de bem-estar e saúde em geral.

- Maior senso de autocontrole.

Motivação aumentada. Nesse sentido, também recomendo que você assine várias frases de motivação.

-Aumente a capacidade de se concentrar. Neste ponto, eu recomendo que você faça o seguinte: quando estiver tomando banho com água fria, acalme-se e observe que está nervoso. Respire fundo e concentre-se em um ponto externo, pode ser uma esponja ou um ladrilho na parede do banheiro. Além disso, você pode se concentrar no sentimento que a água produz, mas estar ciente de que você é quem controla a reação que você tem antes. Você pode dizer que é uma sensação agradável ou desagradável, você escolhe.

Sessão de relaxamento: tanto durante o dia como no final do banho.

E que benefícios de banhos frios você observou?

Referências

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252