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31 Benefícios da Meditação em Saúde (Crianças e Adultos)
Existem muitos benefícios da meditação na saúde e no cérebro, e ambos em crianças e adultos. Além disso, é uma prática simples e gratuita. Você só precisa de um pouco de paciência e tempo para colocá-lo em prática e obterá grandes benefícios em um nível psicológico, físico e espiritual.
Na vida cotidiana vivenciamos situações que achamos que não podemos controlar e isso faz com que nosso corpo reaja com o resposta ao estresse.
Em alguns casos de perigo, o estresse ajuda, embora na maioria dos casos a resposta prolongada da agitação produza efeitos muito negativos para a saúde. Leia este artigo para aprender mais sobre o gerenciamento de estresse.
A meditação age como caminho completamente oposto ao estresse, promovendo um estado de calma e nos ajudando a "reparar" e prevenir novas reações de estresse.
É uma prática cada vez mais comum no mundo ocidental, não só realizado por pessoas comuns, mas promovido por grandes empresas conscientes de suas vantagens.
Como começar com a meditação?
A meditação exige que você se sinta em uma posição relaxada, de preferência em um lugar calmo e privado, e deixe sua mente "fluir". Você pode se concentrar em um som, sozinho respiração ou nada.
No início, é aconselhável começar com 5-10 minutos para adotar o hábito. Sessões longas de meditação têm mais benefícios, então você pode aumentar para 20 a 30 minutos ou até mais.
Embora a meditação melhore bastante com a prática e algumas pessoas acham difícil começar, a prática contínua e pouco a pouco, leva a grandes avanços e benefícios a curto e longo prazo.
Benefícios no nível físico
- Reduz o nível de lactato no sangue.
- Reduz a dor relacionada à tensão.
- Níveis mais baixos de pressão arterial
- Melhora o sistema imunológico.
- Reduz a tensão muscular
- Aumenta a produção de serotonina, o que melhora o humor.
- Reduz a probabilidade de ataques cardíacos.
- Ajuda a controlar os sintomas da menopausa.
- Ajuda com perda de peso
Benefícios no nível psicológico
- Melhora a concentração: porque a meditação é uma prática que focaliza nossa atenção, isso melhora o mesmo e também quando não estamos meditando. É, portanto, um efeito a longo prazo, você não tem que estar praticando meditação para obter benefícios em sua saúde.
- Melhora a auto-estima
- Menos ansiedade
- Mais criatividade
- Compaixão: Pesquisas mostram que a empatia e a compaixão são maiores em pessoas que praticam meditação regularmente.
- Melhore a memória.
- Reduz o estresse: em particular, a atenção plena está associada a níveis mais baixos de estresse e a níveis mais baixos do hormônio cortisol. Recentemente, escrevi um artigo sobre o que é mindfulness e várias maneiras de praticá-lo.
- A massa cinzenta aumenta: a meditação está relacionada com mais massa cinzenta no hipocampo e nas áreas frontais do cérebro. Isso implica a experimentação de emoções mais positivas e maior estabilidade emocional.
- Desenvolvimento da intuição.
- Desenvolvimento de estabilidade emocional.
- Resolução de problemas.
- Trata o neuroticismo.
- Melhora o humor dos adolescentes.
- Reduz a depressão e promove a felicidade.
Outros benefícios
- Melhora a produtividade: com apenas 12 minutos por dia de meditação centrada na respiração e sem deixar de se preocupar, a memória de curto prazo é melhorada, que usamos para gerenciar informações, controlar emoções e resolver problemas.
- Harmonia: proporciona tranquilidade e bem-estar em estados instáveis de alta tensão emocional.
- Transformação pessoal: enquanto você se conhece mais, pode melhorar mais naqueles aspectos que propõe. Além disso, aumentará a sua curiosidade, energia e vontade de conhecer coisas novas.
- Ajude a dormir melhor
- A meditação pode ajudar a melhorar nosso controle sobre o humor e as emoções e também nos ajuda a dormir melhor.
- Melhore os relacionamentos pessoais.
- Melhora a satisfação no trabalho
- Ajude a parar de beber ou fumar.
Que outros benefícios da meditação você observou?