Como aumentar a auto-estima com 11 hábitos (rapidamente)

O auto-estima é um sentimento de satisfação que vem do reconhecimento e valorização do nosso próprio valor, amando a nós mesmos e crescendo pessoalmente. Não é um termo que inclui comparação ou competição. Com alta auto-estima aprendemos a reconhecer e experimentar nosso próprio valor.

Neste artigo vou tratar 10 hábitos para que você aprenda elevar sua auto-estima, seja você homem, mulher, criança ou adolescente. Mesmo se você se sentir mal consigo mesmo, há uma série
de ações que você pode tomar para começar a mudar sua vida.

É essencial para o bem-estar psicológico e, portanto, você tem que mudar certos hábitos e ações para recuperá-lo e elevá-lo.

Sem ela, a vida pode ser muito dolorosa, nem todas as necessidades são satisfeitas e todo o potencial não é satisfeito.

O que é baixa auto-estima?

Baixa auto-estima é um conceito negativo de si mesmo. Responda a pergunta Como me sinto sobre mim mesmo?

A chave para melhorar a auto-estima é mudar a maneira como você interpreta sua vida: analise as interpretações negativas que você faz dos fatos e crie novos pensamentos e objetivos que estimulem o crescimento de sua autoestima.

Estes são alguns dos benefícios de ter uma boa auto-estima:

• Você terá mais estabilidade emocionalQuando você tiver uma boa opinião de si mesmo, não precisará da aprovação dos outros e não pensará constantemente no que as pessoas pensam de você. Em geral, os eventos externos não afetarão muito você.
• Você obterá maiores conquistas: ao elevar sua autoestima, é mais provável que vá atrás de metas difíceis, porque você acreditará que tem a capacidade de alcançá-las e, portanto, agirá com mais motivação.
• Você será mais atraente: pessoas com alta autoestima sentem pouca necessidade e isso é atraente. As pessoas que se relacionam com você sentirão uma experiência agradável e também poderão contribuir mais.
• Você será feliz: uma das bases da felicidade é ter uma boa auto-estima. Você pode encontrar todas as condições que procura, mas se não se sentir bem consigo mesmo, não será feliz.
• Você terá melhores relacionamentos pessoaisQuando você se sentir bem consigo mesmo, você trará mais valor para os outros, será mais agradável e espalhará seu bem-estar.

Estas são algumas das vantagens de ter uma auto-estima positiva. E como você pode aumentá-lo e fortalecê-lo? Aqui eu deixo alguns dos hábitos que você terá que trabalhar para começar a construir apreciação e apreço por si mesmo.

Hábitos para ter uma auto-estima saudável

1-Destrua sua voz crítica

O principal responsável pela baixa auto-estima é a voz interior com a qual nos dizemos coisas negativas.

Sim, todo mundo tem uma voz crítica negativa, embora algumas pessoas estejam mais conscientes do que outras. É a voz com a qual você diz pensamentos destrutivos para si mesmo, tais como:

Você nunca fará bem.

Você é pior que ele / ela.

Não gosta dessa pessoa.

Para ter autoconfiança, é importante não aceitar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos que o ajudem a se sentir melhor.

Para fazer isso, tente atender aos seus pensamentos e, se vir um negativo, pergunte a si mesmo.

Você também pode criar uma palavra com a qual você detém o pensamento destrutivo quando o detecta: FOR!

Em suma, trata-se de estar ciente de sua voz crítica e não se deixar influenciar por ela, substituindo esses pensamentos por outros mais construtivos.

Este artigo pode ajudá-lo a ser mais positivo.

2-Não busque aprovação dos outros

Buscar a aprovação dos outros é algo que, se não estamos cientes, fazemos constantemente. Exemplos:

Colocamos roupas pensando se vai agradar aos outros.

Tome decisões importantes com base nas opiniões dos outros.

Não diga nossas opiniões porque achamos que elas não gostam dos outros.

Então, quando você for fazer alguma coisa ou tomar uma decisão, pergunte a si mesmo se está pensando sobre o que os outros vão pensar, se você está agindo para que eles se sintam satisfeitos com o seu comportamento.

Uma maneira de trabalhar neste ponto é ser contra a opinião de alguém. Sempre de forma assertiva e educada.

3-auto-afirmações

Como Muhammad Ali disse:

"É a repetição de afirmações que orienta a crença. E uma vez que essa crença se torne uma profunda convicção, as coisas começam a acontecer ".

Afirmações ajudarão a desenvolver sua auto-estima e você simplesmente terá que repeti-las algumas vezes durante o dia. Exemplo de autoafirmações?

-Eu gosto de mim e me aceito totalmente.

-Não procuro a aprovação dos outros.

-Eu sou uma pessoa de valor e tenho o direito de ser feliz.

Experimentar sentimentos positivos constantemente.

Para que você não esqueça este hábito, você pode escrever as frases que melhor lhe servem em um cartão e lê-las pela manhã e na hora de dormir.

4-Faça desporto e cuide-se fisicamente

Sim, é um facto que a nossa aparência física influencia a nossa auto-estima. Com uma boa forma, você terá uma aparência melhor e sua auto-estima aumentará.

Se você não está acostumado a fazer exercícios ou ir à academia, comece devagar com 10-15 minutos por dia e vá aumentando o tempo aos poucos.Você verá que isso se tornará um hábito positivo com o qual você desfrutará; Lembre-se que com o esporte você libera endorfinas (hormônios do bem-estar).

5-Socialize

O apoio social é um dos amortecedores mais importantes do estresse. As pessoas ao seu redor servem como apoio emocional, para ajudá-lo, para se divertir e aprender. Que se são pessoas com critérios e positivos. Pessoas negativas provavelmente diminuirão sua autoestima.

• Este artigo irá ajudá-lo a ser mais sociável.
• Isso ajudará você a melhorar suas habilidades sociais.

6-Faça uma lista das suas conquistas

Esta ação é uma das melhores obras. Às vezes pensamos que não podemos alcançar algo ou que não temos capacidade para isso. Por exemplo:

-Nós não podemos passar no exame.

-Nós não podemos perder peso.

Com uma lista que lembra suas conquistas anteriores, você se lembrará de que tem capacidade para atingir o que se propõe a fazer. Eles não precisam ser grandes conquistas como ganhar um campeonato. Um exemplo seria:

-Eu aprovo o treinamento profissional / profissional / preparatório.

-Eu aprendi a jogar tênis.

-Eu aprendi a ler em ingles.

-Eu fui selecionado para trabalhar na minha posição atual.

Coloque sua lista em um local visível e leia-a com frequência. Isso fará com que você faça representações positivas e entre num estado que aumenta sua autoestima.

7-Faça uma lista de suas qualidades positivas

Seja generoso e sincero consigo mesmo, fazendo uma lista das suas qualidades positivas mais notáveis. Se você não sabe por onde começar, pergunte a um amigo de confiança que precisa ter pelo menos 10 qualidades. É normal se você acha que tem dificuldade em fazer a lista, porque a maioria das pessoas se concentra em seus traços negativos e esquece os positivos. Exemplo:

-Sou trabalhador.

-Será ouvido.

-Eu sou educado.

-Eu tenho um bom relacionamento com minha família.

-Estou em forma.

Eu sou compreensivo.

-Eu sou tipo.

Estou de mente aberta.

-Sou responsável.

-Sou ativo.

8-Para ser um perfeccionista

O perfeccionismo é um dos traços mais destrutivos, porque com ele queremos ser algo inatingível e, embora constantemente melhoremos, nunca somos felizes.

Além disso, quando quiser fazer tudo perfeito, você se paralisará ao ver erros, deixará tudo para mais tarde e não obterá nenhuma classe de resultados. Tudo isso levará a uma diminuição na sua auto-estima.

Como deixar de ser um perfeccionista?

• Definir limites para terminar as coisas: Porque às vezes tentamos fazer tudo perfeito, no final é adiado e nunca acaba. Se você definir um prazo, você será forçado a avançar e terminar as coisas.
• Mude seus padrões: perfeccionismo vem do modo de pensar "tudo tem que ser perfeito sem qualquer falha". No entanto, você também pode pensar de uma maneira diferente que também o levará a obter bons resultados, como "Eu vou me esforçar para isso e farei o meu melhor". Se eu cometer um erro, é normal e sempre posso aprender com isso ”.

9-Assista sua linguagem não-verbal

Aqui eu quero dizer tanto suas expressões faciais quanto suas posturas corporais. Sorrir e rir fará com que você se sinta mais feliz e mostre que as posturas de expansão (de braços abertos e não encolhidos) farão você se sentir com a maior auto-estima.

Se você quiser saber mais sobre a linguagem não verbal, recomendo este artigo.

10-Acéptate

Aceitar-se como você é é necessário ter uma auto-estima saudável e ser feliz.

Isso não significa que você não pode mudar, ser ambicioso e melhorar sua vida.

Significa aceitar seus defeitos físicos, habilidades ou aptidões, e a partir daí trabalhar para melhorar.

Em qualquer tipo de situação em que você se sinta mal consigo mesmo, siga este processo:

• Fique ciente da situação: é necessário que quando você se sentir mal você se torne consciente disso.
• Aceite: aceitar o fato de se sentir mal, é normal e você não tem que punir por isso.
• Ato: O que você pode fazer para se sentir melhor?

Se você não gosta de algo, mude-o. Se você não pode mudar isso, mude sua atitude-Maya Angelou.

Quando aceitamos nossos limites, passamos por eles-Albert Einstein.

11-Mudança de expectativas por gratidão

Ter expectativas só pode levá-lo a ser infeliz, a acreditar que você não consegue o que deseja e a ficar continuamente infeliz com seus resultados.

Além disso, você não vai viver no presente, que é essencial para ser feliz, tomar o seu tempo e perceber seus pensamentos negativos.

Em vez de ter expectativas sobre o futuro ou as pessoas, seja grato, sinta gratidão pela sua vida, pelo que você tem. Dessa forma, você desfrutará muito mais da sua vida e de si mesmo.

O que a ciência diz sobre a autoestima?

Eu fiz uma pesquisa de pesquisa sobre auto-estima e estes são alguns dos mais importantes:

• De acordo com este estudo publicado em 2018, pacientes com auto-estima congruente melhoraram mais rapidamente em uma terapia para depressão.
• De acordo com este estudo, aceitar as falhas pessoais torna as pessoas mais motivadas para melhorar pessoalmente. Portanto, a autopiedade faz você se sentir melhor consigo mesmo e melhora sua motivação para crescer pessoalmente.
• Segundo esse estudo, pessoas com mais narcisismo e baixa autoestima demonstram mais atividade nas redes sociais e se auto-promovem mais nelas.
• De acordo com este estudo, os estudantes que vivenciam o cyberbullying, sejam vítimas ou agressores, têm baixa autoestima do que aqueles que não viveram a experiência.
• Segundo este estudo, a autopiedade proporciona maior resiliência e estabilidade emocional do que a autoestima, assumindo menor autoavaliação, autodefesa e autoaprimoramento do que a autoestima. Enquanto a auto-estima implica a avaliação de si de uma forma positiva e pode exigir sentimento especial e acima da média, a autopiedade não implica comparações ou autoavaliação. A autopiedade é tratada com bondade para consigo mesmo, reconhecendo a humanidade e sendo consciente quando se consideram os aspectos negativos de si mesmo.
• Esta pesquisa encontrou vários resultados interessantes. 1) A auto-estima aumenta da adolescência para a meia-idade, atinge o seu pico ao longo de 50 anos e depois diminui até à velhice. 2) A auto-estima é uma causa dos resultados que você tem na vida, não um efeito. 3) A auto-estima tem um efeito médio sobre a depressão, um efeito pequeno-médio nos relacionamentos e satisfação no trabalho e um pequeno efeito na saúde. Juntos, os resultados sugerem que a auto-estima tem um impacto significativo nas experiências da vida real e que a baixa auto-estima não é epifenômeno de sucesso e fracasso em áreas importantes da vida.
• Este estudo sugere que a baixa auto-estima atua como um fator de risco para o desenvolvimento de sintomas depressivos na vida adulta.

Frases sobre auto-estima

• Você, como qualquer outra pessoa no universo, merece seu próprio amor e afeição - Gautama Buddha.
• A pior solidão é não estar confortável consigo mesmo, Mark Twain.
• Dar às pessoas a auto-estima é, de longe, a coisa mais importante que posso fazer. Porque então eles vão agir-Jack Welch.
• Nada constrói auto-estima e auto-conceito e realizações - Thomas Carlyle.
• As pessoas que querem mais aprovação ganham menos e as pessoas que precisam de menos aprovação ganham mais Wayne Dyer.
• Otimismo é a fé que guia a realização. Nada pode ser alcançado sem esperança e confiança-Helen Keller
• A saúde é a maior possessão. O compromisso do maior tesouro. Confie no melhor amigo-Lao Tzu.
• Querer ser outra pessoa é desperdiçar a pessoa que você é-Anônimo
• A auto-estima é tão importante para o nosso bem-estar quanto as pernas para uma mesa. É essencial para a saúde física e mental e felicidade-Louise Hart.
• Adversidade e perseverança são coisas que podem moldar você. Eles podem lhe dar um valor e auto-estima que são inestimáveis- Scott Hamilton.

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