Perfeccionismo Como Evitá-lo em 10 Passos Fáceis

O perfeccionismo pode causar tantas vantagens (se bem administrado) quanto desvantagens (se mal administrado). Em geral, não há nada de errado em querer fazer as coisas da melhor maneira possível, mas se causar desconforto na pessoa, haverá uma qualidade de vida ruim e pouco bem-estar mental.

De fato, um excesso de perfeccionismo pode produzir sensações que nunca são feitas coisas suficientes ou nunca são executadas bem o suficiente.

Quando o perfeccionismo é seguido por sensações como essas, estamos falando de algo negativo que pode ter grandes repercussões tanto no nível de funcionamento quanto no nível psicológico.

Neste artigo vamos falar sobre como podemos evitar esse perfeccionismo negativo em 10 passos simples, e adquirir uma forma de funcionamento mais equilibrada, mais produtiva e mais saudável.

Quais são as conseqüências do perfeccionismo?

No início, o perfeccionismo pode ser considerado uma qualidade positiva, que está associada a um aumento no envolvimento em fazer as coisas, maior motivação e mais possibilidades de fazer as coisas bem e alcançar conquistas.

No entanto, o perfeccionismo é tão positivo quanto perigoso, e seja o que for, sempre acaba produzindo uma série de consequências negativas na pessoa que trabalha dessa maneira.

E é que, embora perfeccionismo é essa qualidade que, como o nome sugere, nos permite fazer coisas perfeitas, para realizar uma atividade desta forma automaticamente sofrer uma série de conseqüências:

1. Ficamos tensos.

2. Nós nos angustiamos facilmente.

3. Nós tememos muito erro ou falha.

4. É mais difícil para nós ficarmos felizes com nossas conquistas.

5. Nós nos envolvemos em níveis muito altos com a tarefa.

6. Nós podemos nos sentir perturbados mais facilmente.

7. Podemos ter uma tendência a ficar obcecados ou a nos envolver em comportamento compulsivo.

8. Temos maiores dificuldades para desconectar e descansar.

9. Eles aumentam nossos estados de estresse e fadiga.

10. Nós podemos sofrer de vício no trabalho.

Assim, toda vez que operamos de maneira perfeccionista, devemos ter em mente que todas essas conseqüências podem aparecer a qualquer momento.

É verdade que algumas tarefas ou atividades podem se beneficiar do perfeccionismo, ou, ainda mais, devem ser realizadas de maneira perfeita para adquirir seu valor.

No entanto, poucos são esses tipos de tarefas, e muitas vezes caímos em um desempenho perfeccionista em atividades que não exigem isso.

Quando isso acontece, embora usemos o perfeccionismo para melhorar a qualidade de nossas atividades, isso geralmente reduz nossa produtividade, investindo muito tempo em perfeições irrelevantes.

Desta forma, o "desistir " A questão do perfeccionismo é usá-lo naqueles momentos que são necessários, mas nunca adotá-lo como um modo geral de operação, porque se fizermos isso, nossa produtividade cairá e nossa saúde vai pagar caro.

Possivelmente agora você está se perguntando ... Eu sou um perfeccionista? O perfeccionismo está me fazendo sofrer e perder aspectos relevantes da minha vida?

Para deixar dúvidas deixo 6 questões com as quais podemos deixar dúvidas:

1. Você acha que precisa melhorar constantemente o que está fazendo e achar difícil considerar uma atividade como concluída?

2. Você sente a necessidade de ser sempre o primeiro e melhor que o resto?

3. Você experimenta sentimentos de tensão ou angústia quando está errado ou quando pensa estar cometendo um erro?

4. Você está muito preocupado com a opinião dos outros sobre você e as coisas que você faz?

5. Você adiar as atividades difíceis em que você não tem certeza do sucesso?

6. Você revisa sistematicamente as tarefas que você terminou?

Se sua resposta à maioria das perguntas for afirmativa, você poderá ter um desempenho perfeccionista, o que pode estar lhe dando mais inconveniências do que vantagens.

Vejamos, então, como podemos abandonar esse tipo de perfeccionismo e adquirir uma operação mais adaptada.

10 dicas para deixar de ser perfeccionista

1-Aceite-se

O primeiro passo para começar a administrar o perfeccionismo é aceitar que você está em uma maneira concreta que faz com que você tenda a querer aperfeiçoar muito as coisas.

Esta primeira aceitação sobre como você é é muito importante, já que você não tem que rejeitar completamente o seu jeito de ser perfeccionista e quer de repente adquirir um desempenho oposto.

Como já dissemos, ser perfeccionista não precisa ser algo negativo se for bem administrado, então o trabalho que faremos durante esses 10 passos não será direcionado para mudar seu modo de ser, mas para aprender a administrar uma parte de você.

Da mesma forma, você deve estar ciente de que enquanto você trabalha para administrá-lo, haverá uma parte de você que resistirá enormemente, já que o perfeccionismo está instalado em sua mente, o que se opõe fortemente às mudanças que você quer fazer.

Desta forma, pense abertamente em como você é, aceite a si mesmo e ao seu perfeccionismo, e concentre seus esforços em melhorar seu desempenho naqueles momentos em que ser perfeccionista é um truque para você.

2-Faça uma lista de prós e contras

A fim de melhorar o seu perfeccionismo, você deve ser muito claro sobre por que você quer fazer isso e quais são suas motivações.

Como acabamos de comentar, abandonar o perfeccionismo não será uma tarefa fácil, porque, enquanto você se esforçar para alcançá-lo, outra parte de você resistirá ao seu esforço, tornando-se uma conquista.

Dito de outra forma: o processo para evitar o perfeccionismo será uma luta entre você, entre seus pensamentos que querem mudar e seus pensamentos que resistem à mudança.

Dessa forma, se você não tiver uma ideia muito clara sobre o motivo pelo qual deseja mudar, seus pensamentos perfeccionistas provavelmente vencerão seu jogo.

Para evitar que isso aconteça, faça uma lista de todas as inconveniências que um perfeccionista lhe causa, o que poderia melhorar em você se você mudar essa situação e por que você quer deixar de ser.

Faça uma lista o quanto puder e leve-a sempre consigo, pois ela pode fornecer uma dose extra de energia naqueles momentos em que você se sentir mais angustiado.

3-Identifique seus pensamentos perfeccionistas

Perfeccionismo é governado por certos pensamentos que aparecem automaticamente em sua mente em determinadas situações e que produzem um determinado comportamento.

Por exemplo: você está fazendo uma tarefa e, quando termina, um pensamento aparece como "a tarefa não está suficientemente bem executada", o que faz com que você revise ou retenha sistematicamente a atividade.

No entanto, este pensamento é automático é governado por sua maneira de pensar (um modo de pensar perfeccionista) e você não se dá tempo para analisar se esse pensamento é apropriado ou não, e você automaticamente dá por certo, então você assume que a tarefa Não está correto

Desta forma, o primeiro passo para evitar pensamentos e comportamentos perfeccionistas é saber como identificar esse tipo de cognição. Se fizer isso, você poderá analisá-las com mais detalhes e terá mais opções para evitar o perfeccionismo.

Faça uma tabela na qual existem 4 colunas: situação, emoção, pensamento e comportamento.

Cada vez que você está fazendo uma tarefa, pare por um momento e preencha a tabela, observando em que situação você se encontra, que pensamentos e comportamentos você realizou e que emoção você experimentou.

4-Analise e adapte-os

Depois de ter concluído as tabelas (você deve ter escrito o pensamento que você teve toda vez que o perfeccionismo apareceu), você pode começar a trabalhar nesses pensamentos.

Pare em cada um deles e tente encontrar um pensamento alternativo que não seja perfeccionista.

Por exemplo: antes do pensamento "a tarefa não está suficientemente bem feita" você pode se perguntar: "Que prova eu ​​tenho de que não está certo?".

Você também pode propor um pensamento alternativo como "talvez não seja perfeito, mas é bem feito" ou "os seres humanos não são perfeitos não devem buscar permanentemente a perfeição em uma tarefa que é bem feita".

O objetivo é que, uma vez que você tenha proposto pensamentos alternativos para cada pensamento perfeccionista, seja capaz de aparecer toda vez que o perfeccionismo assumir o controle.

Dessa forma, quando um pensamento perfeccionista chega até você, também parecerá que não é, e você terá uma capacidade maior de avaliar adequadamente se a tarefa deve ser melhorada ou não.

5-Expor a imperfeições

Então você pode testar o exercício anterior para experimentar em primeira pessoa as consequências de pensamentos perfeccionistas e pensamentos alternativos.

Realize tarefas e termine-as mesmo que em sua mente apareçam pensamentos perfeccionistas como "esta tarefa não é boa o suficiente".

Naquele momento, seu pensamento alternativo terá aparecido "não tenho provas de que não estou bem o suficiente".

Dê um voto de confiança ao seu pensamento alternativo (mesmo que em caráter experimental) e veja quais foram as consequências.

Você já teve retaliação por fazer algo que não era perfeito? Você terminou a tarefa mais rapidamente? Você foi mais produtivo? Você se sentiu menos angustiado por não estar horas e horas revisando isso?

6-Defina seus objetivos

Uma vez que você esteja treinado para gerar pensamentos alternativos aos perfeccionistas, você deve definir claramente quais são seus objetivos.

Certamente o perfeccionismo impede que você trabalhe de maneira rápida, produtiva e decisiva, então agora que temos ferramentas para controlá-lo, podemos começar a considerar essas metas.

Faça uma lista das coisas que você tem que fazer (não como você tem que fazê-las) em um determinado período de tempo, e mantenha esta lista como a meta a alcançar.

7-Start

Agora podemos começar a trabalhar, estando muito conscientes de que faremos isso de uma maneira diferente do que fizemos até agora, já que faremos isso sem ser extremamente perfeccionista.

Pegue a lista anterior e comece a fazer as atividades. Toda vez que um pensamento perfeccionista aparece para você, ponha em prática o pensamento alternativo que você fez anteriormente para que o perfeccionismo não fique no caminho de alcançar seus objetivos.

8-Definir um limite de tempo

Para que você possa combinar seus objetivos com seu perfeccionismo, que não desapareceu (lembre-se de que estamos aprendendo a administrá-lo, não a eliminá-lo), é muito importante que você delimite o tempo.Para isso, é bom que você organize e defina um tempo máximo para cada atividade.

Você não precisa começar a se exigir ao máximo, para que possa dar a si mesmo um tempo razoável para cada tarefa, mas sempre tendo em mente que o tempo que você define para cada atividade deve permitir que você atinja os outros objetivos.

O objetivo deste oitavo passo é poder executar uma tarefa em um determinado tempo e razoável (nunca excessivo) para que você não tenha tempo para se superar com perfeccionismos.

Para poder executar cada tarefa dentro de um certo período de tempo, você provavelmente terá que usar sua lista de pensamentos alternativos para evitar que seu comportamento perfeccionista apareça, o que poderia desperdiçar seu tempo.

9-Analise seus resultados

Uma vez que você tenha feito todas as tarefas que marcaram sua lista de objetivos, mais ou menos rapidamente e sem ter tempo para que seus comportamentos perfeccionistas apareçam, analise quais foram os resultados.

Você fez tudo errado? Os resultados diferem muito daqueles que você obteve antes? Quanto tempo você levaria para fazer tudo isso quando você usou o perfeccionismo e há quanto tempo você está?

Certamente você pode tirar suas conclusões e ver que, embora você não tenha sido capaz de aperfeiçoar tanto quanto uma parte de você gostaria, seus resultados foram semelhantes, você tomou muito menos do que antes e você não ficou tão angustiado.

10-Mude suas ideias perfeccionistas

Com tudo o que você fez até agora, você pode começar a mudar suas suposições mais gerais sobre o perfeccionismo.

Seus pensamentos perfeccionistas são válidos e inamovíveis? Outros tipos de pensamentos podem ser igualmente válidos? É lucrativo operar de maneira perfeccionista ou é melhor tentar evitá-lo quando não é necessário?

O objetivo deste último ponto é recapitular tudo o que você fez até agora e ver que é realmente muito útil administrar o perfeccionismo.

Dessa forma, você pode reduzir a importância e impedir que ela desempenhe um papel fundamental na sua maneira de trabalhar.

E como você fez isso para evitar o perfeccionismo? Discuta conosco. Obrigado!

Referências

1. Costa, M e López E. (2008). Educação para a saúde. Guia prático para promover estilos de vida saudáveis. Madri: pirâmide.

2. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. e Amigó Vazquez, I. (2003). Guia para tratamentos psicológicos eficazes. Vol I, II e III. Madri: pirâmide.

3. M.A. Casal Vallejo. (1998). Manual de terapia comportamental. Vol. 1 i 2. Madri: Dykinson.

4. http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-perfeccionismo.html.

5. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf.

6. http://webstandardssherpa.com/reviews/