17 benefícios maravilhosos de andar todos os dias

Alguns dos benefícios de andar eles devem melhorar a saúde cardiovascular, prevenir o diabetes, ajudar a perder peso, reduzir o risco de doença de Alzheimer, melhorar o humor, aumentar o desejo sexual e outros que explicarei mais tarde.

Caminhar pelo menos 30 minutos todos os dias é um dos hábitos saudáveis ​​essenciais recomendados pelos médicos.

Se você está pensando em dar uma volta, não duvide que uma boa caminhada diária irá melhorar sua qualidade de vida. Não há melhor hábito do que usar sapatos e caminhar alguns quilômetros.

30, 60 ou 120 minutos? 1.3 0 6 quilômetros? Velocidade moderada ou rápida? Esta e muitas outras perguntas serão respondidas com os estudos que coletamos.

Antes de caminhar

Antes de começar a andar, o primeiro e mais importante é escolher um bom equipamento para realizar essa atividade física.

Como você vai intuir, a coisa mais importante é o calçado. Uma grande porcentagem de lesões ocorre devido à escolha de tênis inapropriados. É por isso que você não deve optar por botas, chinelos ou derivados. Escolha sapatos estáveis ​​e leves que possam amortecer seus passos. Preocupe-se que estes não sejam muito apertados, ou muito frouxos e tenham a capacidade de se moldar ao seu pé com o passar do tempo.

Agora, tendo o calçado certo, a roupa é o segundo aspecto mais importante. Aqui você deve ter em mente que o algodão é o inimigo número um do atleta, já que não mantém a temperatura corporal, acumula umidade e não protege do vento.

É por isso que você deve optar por roupas de microfibra, projetadas para transpirar suor e manter nosso corpo aquecido e seco por longos períodos de tempo.

Escolha uma camisa técnica de microfibra com calças da mesma natureza (ou de outra maneira). Não se esqueça que as meias devem sempre ser feitas com material técnico, dando assim o lado ao algodão já mencionado.

16 efeitos positivos da caminhada diária

Uma vez que temos o equipamento certo, podemos começar a realizar nossa atividade física, não antes de ter realizado o aquecimento e os trechos relevantes.

1- Melhora a saúde cardiovascular e a pressão arterial

Se você está procurando melhorar sua saúde cardiovascular, não hesite em colocar seus sapatos e criar uma rotina diária para caminhar.

As mulheres que andam várias horas por dia têm 25% menos chance de contrair uma complicação do coração do que aquelas que não o fazem.

Isto é mostrado por um estudo publicado pelo Dr. Chi Pang Wen, bem como por outro do Jornal do Colégio Americano de Cardiologia, que afirma que reduz o risco de mortalidade por doença cardíaca.

Por outro lado, a Universidade do Colorado e a Universidade do Tennessee observaram que mulheres na pós-menopausa que caminharam dois quilômetros por dia durante 24 semanas reduziram a pressão arterial em quase 11 pontos.

Mas se essas razões fossem poucas, a revista médica The Lancet Afirma que 2.000 passos a uma velocidade moderada reduz a possibilidade de ataque cardíaco em até 8%.

2- Previne diabetes tipo 2

Todo mundo sabe que a atividade física melhora nossas condições físicas. Caminhando 150 minutos por semana, você pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 58%.

Além disso, o Dr. Juan Madrid, especialista em Endocrinologia e Nutrição do Hospital Universitário Virgen de la Arrixaca, diz que "Andar 45 minutos por dia é o mínimo para ajudar a controlar o diabetes".

3- Melhorar a resistência cardiorrespiratória

Quando você está em plena atividade física, sua taxa de respiração aumenta, fazendo com que a corrente sanguínea flua de uma maneira muito mais natural. Como resultado, o aumento de energia e a capacidade de recuperação são favorecidos.

4- Ajudar a lutar contra o câncer de mama

De acordo com um estudo publicado pela Jornal de Oncologia ClínicaAs mulheres diagnosticadas com câncer de mama que andam regularmente por longos períodos de tempo têm uma chance 45% maior de sobreviver à doença do que aquelas que não o fazem.

5- Melhorar a maneira como envelhecemos

Caminhar ajuda a diminuir a velocidade com a qual envelhecemos. Sanjay Sharma, professor de cardiologia das cardiomiopatias hereditárias e da Unidade de Cardiologia do Esporte dos Hospitais da Universidade de St. George, afirmou o seguinte:

"Talvez nunca possamos evitar ficar completamente velhos, mas podemos desacelerar o tempo que envelhecemos. Poderíamos nos ver mais jovens aos 70 anos e chegar a 90. O exercício físico pode lhe dar de 3 a 4 anos a mais de vida. "

Além disso, a Universidade Médica de Michigan afirma que as pessoas que andam regularmente até a idade de cinquenta e sessenta anos são 35% menos propensos a morrer nos próximos oito anos de vida.

6- Ajudar a perder peso

De acordo com um estudo da London School of Economics, ele disse que caminhar meia hora por cinco dias por semana é muito mais do que correr, andar de bicicleta ou até ir ao ginásio. Andar por trinta minutos a um ritmo energético é geralmente equivalente a queimar 200 calorias.

7- Evita problemas ósseos

Com uma boa caminhada, você pode evitar muitos problemas ósseos, como perda de massa. Isto é afirmado por Michael A. Schwartz, professor de medicina na Plancher Orthopaedics and Sports Medicine, em Nova York.

Ao andar produz vitamina D, responsável por melhorar a força e a qualidade dos nossos ossos.

O Hospital Brigham and Women, em Boston, estudou mulheres na menopausa que caminhavam por 30 minutos por dia. O resultado foi uma redução no risco de fraturas de quadril em 40%.

Além disso, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos afirma que 6.000 passos por dia ajudam a protegê-lo da osteoporose do joelho.

8- Ajudar a dormir melhor a noite

Um estudo conduzido pelo Centro de Pesquisas sobre o Câncer Fred Hutchinson, de Seattle, concluiu que as mulheres, com idades entre 50 e 75 anos, que tinham caminhadas matinais de uma hora, dormiam melhor do que aquelas que não realizavam essa rotina.

9- Previne o AVC

Nada mais e nada menos do que os pesquisadores da prestigiada Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, em Boston, disseram que as mulheres que caminhavam 30 minutos por dia reduziam o risco de sofrer algum tipo de derrame em 20-40%.

10- Reduz o risco de doença de Alzheimer e deterioração mental

Outro estudo realizado pela Universidade da Califórnia em San Francisco entre mais de 6.000 mulheres com mais de 65 anos, mostrou que aqueles que viajam 3 quilômetros por dia têm um déficit de 17% de memória em comparação com 25% que caminham tão apenas 1 quilômetro por semana.

Agora, quando falamos sobre a doença de Alzheimer, andar também é um grande benefício. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Virginia Health System em Charlottesville, homens com idade entre 71 e 93 que andaram um quilômetro por dia tinham metade da probabilidade de ter Alzheimer em comparação com aqueles que andaram menos.

11- Combater doenças genéticas

Quantos de nós têm certas deficiências físicas devido ao nosso DNA?

Através de um estudo realizado por Harvard, no qual 32 genes relacionados à obesidade de 12.000 pessoas foram analisados, pudemos saber que, se você caminhar uma hora por dia, você contrariará até chegar à sua metade.

O Dr. Sitges explica que "Os efeitos do esporte são multifatoriais. Existem genes que favorecem algumas doenças, mas com certos hábitos podemos reduzir a probabilidade de sofrê-los ".

12- Tonifica e marca os músculos

Você quer ter músculos tonificados e bem marcados? Caso você não saiba, a realização de caminhadas de rotina leva a esse benefício. As áreas que mais se fortalecerão serão as panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.

Isso porque, quando você anda por longos períodos, sua pressão e o peso das articulações variam. Isso resulta em um trabalho contínuo de fortalecimento muscular.

Se você quiser melhorar ainda mais esses efeitos, aconselho a fazer caminhadas. É a maneira mais rápida e eficaz de tonificar os músculos que caminham.

13- Melhora o humor e previne depressão ou ansiedade

Se você é um daqueles que decide dar um passeio para libertar a mente, você se sai bem.

A California State University demonstrou que as pessoas que saem durante o dia para caminhar notavelmente melhoram seu humor. Seu cérebro irá oxigenar muito mais rapidamente e ter mais pensamentos fluidos.

A razão é devido à liberação de analgésicos naturais, juntamente com endorfinas, que são comumente referidos como hormônios da felicidade.

Desta forma, você pode prevenir diferentes transtornos depressivos, como apontado por este estudo realizado por vários médicos da Universidade Britânica da Colômbia.

14- Melhora o desejo sexual

Os benefícios da caminhada são muitos. Tantos, que podem até agradavelmente afetar o desenvolvimento de sua vida sexual.

Em um estudo realizado em mulheres entre as idades de 45 e 55 anos, verificou-se que eles notaram um maior apetite sexual, além de um aumento na satisfação do leito.

15- Ajudar a controlar os níveis de açúcar

A ingestão de alimentos que contêm altos níveis de açúcar pode se tornar um vício real para muitas pessoas. Ao fazer os passeios apropriados, você será capaz de evitá-lo. De agora em diante você não tem desculpa para evitar os doces que tanto te tentam.

Isto é demonstrado por um estudo realizado pela Universidade de Exeter, que concluiu que caminhar por 15 minutos por dia ajuda a parar a ingestão de alimentos que contenham altos níveis de açúcar.

O Dr. Ignacio Sitger Serra, especialista em medicina esportiva da Imesport, afirma que "Ir para uma caminhada produz um efeito ansiolítico, assim como a goma de mascar atenua o desejo de fumar. Ambos são alternativas mais saudáveis ​​".

Neste artigo você pode conhecer um alimento suave para reduzir o açúcar.

16- Reduz as chances de pegar gripes ou resfriados

Se você fizer longas caminhadas, suas chances de ter um resfriado ou gripe diminuirão.

Isto foi demonstrado por um estudo realizado pela Universidade de Harvard.Eles analisaram mais de 1000 homens e mulheres que caminhavam 20 minutos por dia durante 5 dias por semana. Os resultados obtidos resultaram em 43% menos chance de sofrer algum tipo de resfriado ou gripe.

A razão é que o exercício estimula a formação de glóbulos vermelhos e brancos, como aponta o Dr. Angel Bigas, membro da Clínica do Corredor e Ciclista, "são os principais defensores das infecções em nosso corpo ".

17- Melhora a sociabilidade

Não há melhor fórmula para socializar do que sair para uma caminhada acompanhada por alguém. E se você sair sozinho não se preocupe, pois não é complicado conhecer pessoas que compartilham da mesma paixão que você.

É uma maneira segura e confiável de se relacionar com as pessoas que acompanham você e o meio ambiente.

Outro tipo de dados ...

- Durante os últimos meses, um novo termo está tomando importância: o Power Walking.

É usado para designar o método de treinamento baseado na caminhada diária entre 45 a 60 minutos a uma velocidade moderada e rápida que funciona como um treinamento.

- Se você é um daqueles que pensam que correr é muito mais eficaz do que andar, você está muito errado. Na verdade, os benefícios são bastante semelhantes, por isso, se você não se sentir o suficiente para correr, pode optar por um passeio.

- A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirmou que a inatividade é a quarta causa de morte em adultos em todo o mundo. Então você sabe, vá passear!

- Há pessoas que movem seus braços exageradamente ao caminhar. Esta prática está se tornando cada vez mais comum.

A razão disso? Steve Collins, engenheiro biomecânico da Universidade de Michigan, decidiu estudar essa forma de discurso em que dez pessoas moviam os braços enquanto caminhavam de maneiras diferentes.

O resultado obtido concluiu que sacudir os braços ajuda a caminhar, aumentando nossa sincronia motora. Da mesma forma, esses resultados estão sendo extrapolados para doenças como Parkinson ou paralisia cerebral, uma vez que estas são as principais causas da dessincronização de braços e pernas.