24 Benefícios do Atletismo para a Saúde Física e Mental

Os principais benefícios do atletismo para a saúde física e mental são: prevenir a obesidade e diabetes, melhorar os níveis de colesterol, aumentar a massa muscular, melhorar a respiração, aumentar a auto-confiança e estabilidade emocional, melhora o humor, aumenta a satisfação sexual e outros que eu vou explicar para você em seguida.

Atletismo é um esporte que inclui muitas disciplinas agrupadas em corridas, saltos, lances, eventos combinados e marchas. Todas essas atividades são caracterizadas por alto exercício aeróbico.

Atividades aeróbicas são consideradas como aquelas práticas de atividade física que têm o maior benefício para a saúde.

Muitos estudos se concentraram em investigar os efeitos que esses exercícios proporcionam na saúde física e mental das pessoas.

Nesse sentido, o atletismo é o esporte que proporciona maiores benefícios ao estado físico do organismo e ao funcionamento psicológico da pessoa que o realiza.

22 benefícios (12 psicológicos e 12 físicos) gerados pela prática de atletismo

Benefícios físicos

O movimento do corpo traz benefícios diretos ao estado físico das pessoas. De fato, para manter o corpo em boas condições, é necessário realizar uma dose mínima diária de exercícios físicos.

Nesse sentido, o estilo de vida sedentário constitui o pior inimigo da saúde física. Enquanto o atletismo é um dos principais aliados.

Em geral, estudos sugerem que toda atividade física é benéfica para aumentar o estado de saúde do corpo. No entanto, exercícios aeróbicos são aqueles que mostraram uma maior correlação com benefícios físicos.

Assim, o atletismo é o esporte que pode proporcionar os maiores efeitos benéficos ao estado físico. Abaixo estão os doze que mostraram a maior evidência científica.

1- Previne a obesidade

Praticando atletismo aumenta o uso de ácidos graxos como substrato energético para a realização de um certo nível de esforço físico. Desta forma, permite economizar glicogênio muscular.

Da mesma forma, aumenta a atividade metabólica geral durante o desempenho da atividade e durante as horas (ou dias) subseqüentes.

Assim, a prática de atletismo traduz-se automaticamente em maior gasto energético do corpo, permitindo a perda de peso e prevenindo a obesidade.

Por outro lado, o exercício aeróbico também evita o excesso de reserva de gordura e favorece a distribuição da gordura corporal com um padrão mais saudável, contribuindo para o controle do peso.

2- Previne diabetes mellitus

Quando o atletismo termina, o corpo aumenta a sensibilidade à insulina. Os níveis desses hormônios no plasma são reduzidos e a sobrevivência do pâncreas endócrino é prolongada.

Dessa forma, o atletismo é uma das melhores práticas para prevenir o diabetes mellitus e combater os efeitos dessa doença.

3- Melhorar os níveis de colesterol

A realização de exercícios aeróbicos pode acelerar o metabolismo das lipoproteínas plasmáticas e reduzir os níveis de triglicérides.

Por outro lado, também melhora os níveis de colesterol, reduzindo o nível de colesterol associado a lipoproteínas de baixa e muito baixa densidade.

Assim, o atletismo é um dos esportes que fornece os maiores benefícios para a regulação dos níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

4- Fornece benefícios cardiovasculares

Os efeitos no sistema cardiovascular causam o principal benefício do atletismo na saúde. Esta prática melhora o desempenho do coração, reduzindo as necessidades de energia para um certo nível de esforço.

A frequência cardíaca e a pressão sanguínea experimentam um aumento mais leve. Da mesma forma, o valor do débito cardíaco máximo é aumentado, sem aumentar a frequência cardíaca acima dos valores normais em condições sedentárias.

Por esse motivo, o atletismo pode melhorar a função cardiovascular e prevenir o desenvolvimento desse tipo de doença.

Da mesma forma, contribui para o controle da pressão arterial em repouso e durante o exercício em indivíduos com diferentes graus de hipertensão arterial.

Além disso, aumenta o número e a densidade dos capilares sanguíneos no território vascular. E provoca um aumento no seu calibre durante o desempenho de um esforço físico.

5- Aumentar a resistência muscular

Os músculos são um dos órgãos que mais funcionam durante a prática de atletismo. Sua realização aumenta a capacidade aeróbica e o poder dos sistemas oxidativos das células musculares.

Esses fatores motivam um melhor funcionamento dos músculos do organismo e aumentam a resistência muscular da pessoa.

6- Melhorar a flexibilidade

Praticar atletismo regularmente permite que os músculos se estiquem e se fortaleçam, aumentando sua flexibilidade e evitando lesões musculares.

De fato, muitos estudos postulam que este esporte é um dos melhores trabalhos para adquirir a flexibilidade muscular ideal.

7- Melhora o sistema respiratório

Durante a prática do atletismo a freqüência respiratória aumenta e maximiza seu desempenho.

Desta forma, os pulmões acostumam-se a uma operação mais intensa, fato que permite melhorar sua saúde e prevenir doenças relacionadas.

8- Aumentar resistência

A atividade física permite aumentar a resistência corporal em todos os níveis. Nesse sentido, a prática de atletismo aumenta a resistência respiratória, cardiovascular e muscular e previne a fadiga.

9- Previne a deterioração física

Praticando atletismo motiva constantemente maior ativação de várias partes do corpo.

De fato, a maioria dos órgãos contribui para a realização desse exercício físico, de modo que todos se beneficiam da atividade praticada.

Nesse sentido, há muitos estudos que mostram que o atletismo impede, em geral, a deterioração física do corpo.

10- Previne a deterioração cognitiva

Quando o atletismo é realizado, não apenas o funcionamento dos órgãos físicos aumenta, mas o cérebro também aumenta sua atividade.

Portanto, a prática de atletismo também é postulada como um dos fatores importantes na prevenção da deterioração cognitiva e no desenvolvimento de doenças como a doença de Alzheimer.

11- Proporciona um efeito protetor contra o câncer de cólon e próstata

Os dados sobre os efeitos do atletismo no desenvolvimento de doenças cancerosas são um pouco mais controversos do que os 8 discutidos acima.

No entanto, algumas pesquisas sugerem que o exercício aeróbico parece ter um efeito protetor contra o câncer de cólon, devido à maior atividade que se origina na região abdominal, facilitando o trânsito intestinal e reduzindo a constipação intestinal.

Da mesma forma, outros estudos sugerem que os efeitos preventivos também podem ser estendidos no câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres.

12- Previne a osteoporose

Os resultados na prevenção da osteoporose são mais claros, pois o atletismo produz um aumento na densidade óssea e causa um atraso no início desse distúrbio na velhice.

Por outro lado, a prática deste esporte permite aumentar a atividade dos processos envolvidos na remodelação óssea e reduz a taxa de desgaste ósseo que ocorre ao longo dos anos.

Benefícios psicológicos

A atividade física não apenas produz efeitos positivos para o corpo, mas também é altamente benéfica para o funcionamento psicológico.

Existem muitas pesquisas que mostram uma associação clara entre exercício físico e alterações psicológicas, como ansiedade ou depressão.

De fato, hoje a prática de atividade física é uma ferramenta psicoterapêutica no tratamento de diferentes problemas psicológicos.

Entretanto, os benefícios do exercício físico no estado mental não se limitam ao tratamento de psicopatologias.

Todas as pessoas que praticam atividade física muitas vezes experimentam benefícios diretamente em seu funcionamento psicológico. Os principais são:

1- Aumentar atividade

O primeiro benefício psicológico do atletismo é óbvio. Praticar este esporte aumenta significativamente a atividade.

O cérebro requer um certo nível de atividade física para funcionar adequadamente. Caso contrário, você pode experimentar mudanças emocionais e de humor facilmente.

Desta forma, a prática de atletismo permite aumentar a atividade física e mental da pessoa, para que seu estado seja mais generalizado.

2- Aumentar a autoconfiança

O esporte é uma das principais atividades que permite construir a autoconfiança. Praticando atletismo permite que a pessoa esteja ciente de suas forças e aumentar a auto-confiança.

3- Contribui para a estabilidade emocional

Uma das hipóteses sobre os efeitos psicológicos da atividade física é que ela modifica o funcionamento de certos neurotransmissores.

Especificamente, parece ter uma influência direta sobre as monoaminas, como a serotonina ou a dopamina, que permite regular a função cerebral e contribuir para a estabilidade emocional da pessoa.

4- Promover a independência

A prática de atividades físicas na infância tem uma grande utilidade educacional e socializadora.

Especificamente, o atletismo tem se mostrado um fator importante no desenvolvimento moral, na aquisição de valores e na promoção da independência das crianças.

5- Beneficia o humor

O estado de espírito é um dos componentes psicológicos que mais se beneficiam da prática do atletismo.

Realizar este esporte imediatamente provoca uma maior liberação de serotonina e endorfinas. Essas duas substâncias estão diretamente relacionadas ao estado de espírito. Isto é, quanto mais existe no cérebro, melhor é o seu estado de espírito.

Assim, o atletismo pode melhorar o humor e mantê-lo estável. Os fatores que podem diminuir o humor das pessoas podem ser combatidos efetivamente com a realização deste esporte.

6- Aumentar a imagem corporal positiva

Atletismo fornece efeitos diretos sobre a forma do corpo, reduzindo os níveis de gordura e fortalecendo os músculos do corpo.

No entanto, seus efeitos na imagem corporal não se limitam à aquisição de um corpo mais esbelto ou atlético.

O atletismo promove a imagem corporal positiva, enviando contribuições diretas sobre o funcionamento adequado do corpo e a capacidade pessoal de realizar e melhorar.

7- Promove o autocontrole

O esporte também é uma importante fonte de liberação emocional e regulação comportamental. Praticar atletismo permite aumentar o autocontrole pessoal e o foco das emoções.

8- Aumentar a satisfação sexual

Os dados que relacionam o atletismo à satisfação sexual são um pouco mais contraditórios do que os demais.

No entanto, uma pesquisa nacional recente mostrou que as pessoas que praticam atividade física tiveram taxas significativamente mais altas de satisfação sexual.

9- Reduz o estresse emocional.

Há evidências dos efeitos do exercício na redução sintomática do estresse, em nível fisiológico e psicológico. Nesse sentido, seus efeitos são comparáveis ​​aos do relaxamento, por exemplo, em termos de redução da reatividade cardiovascular ao estresse.

Nesse sentido, o atletismo é uma boa técnica de gerenciamento do estresse e sua prática permite a redução a curto prazo de sintomas psicológicos como agitação, nervosismo ou pensamentos repetitivos.

10- Contribui para o funcionamento intelectual

Atividades físicas e esportivas como o atletismo contribuem para a melhoria da autoestima e a integração de muitas pessoas com deficiências físicas ou mentais.

Já é usual a organização oficial deste tipo de atividades em que muitas vezes é tão importante ganhar uma competição quanto o senso de utilidade e realização pessoal para os participantes.

11- Reduz a ansiedade

Embora o exercício seja geralmente considerado para reduzir a ansiedade, há pouca evidência sobre sua eficácia terapêutica no tratamento de transtornos de ansiedade em pacientes clínicos.

A maior efetividade do atletismo tem sido descrita em casos de ansiedade generalizada e fobias simples.

Da mesma forma, há algumas evidências de que a prática do exercício é acompanhada por uma diminuição nos estados de ansiedade e nervosismo nos momentos após a prática, especialmente se as pessoas tivessem um estado alterado anormal.

12- Melhorar a qualidade de vida

Há um consenso geral de que o exercício físico contribui para a melhoria do bem-estar das pessoas, permitindo que elas se sintam mais enérgicas, completando mais facilmente suas tarefas diárias e ajudando-as a dormir bem.

Também é frequente descrever benefícios como a melhora da autoconfiança, autoestima, autoimagem, autoconceito, estabilidade emocional ou sensação de autocontrole.

Todos esses fatores contribuem para a experimentação de sentimentos de bem-estar e para a melhoria da qualidade de vida das pessoas.

Referências

1. Amanda L. Trigo Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback da Variabilidade da Frequência Cardíaca e Fisiologia Relacionada: Uma Revisão Crítica. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Corações saudáveis ​​e os benefícios universais de ser fisicamente ativo: Atividade física e saúde. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Atividade física e estilo de vida saudável. Girona: Documentário da Universidade.

4. Parrado, E., Cervantes, J. C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. e Capdevila, Ll. (2009). Avaliação do comportamento ativo: o Registro Semanal de Atividade Física (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., E Niñerola, J. (2006) Psicologia da atividade física e da saúde: guia prático. Girona: Documentário da Universidade.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Um estudo controlado randomizado de mudança de comportamento de saúde única versus múltipla: promoção de atividade física e nutrição entre adolescentes. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Os efeitos do exercício físico nos sintomas depressivos entre os idosos: uma revisão sistemática. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.