30 maneiras eficazes de se motivar para o exercício

Obter motivação para exercitar Física é importante se você quiser ser consistente, não desista e veja os benefícios que o esporte pode fazer pela sua saúde. Embora pareça fácil para muitos homens e mulheres, é difícil para eles incorporar o exercício em suas vidas diárias e pode se tornar um mundo para eles manterem isso ao longo do tempo.

Como você sabe, praticar esportes tem benefícios muito positivos para nossa saúde física, mental e social. No entanto, muitas vezes, sabendo que isso não cria motivação suficiente para tirar nossos sapatos e ir para uma corrida.

10 dicas para aumentar sua motivação para o exercício

1- Refletir sobre o que você quer alcançar

Você diz que quer praticar esportes, mas, se não sabe exatamente por que deseja fazê-lo, não importa o quanto tente, não terá metas ou objetivos a cumprir nem um motivo importante o suficiente para mantê-lo ativo e não deixá-lo na primeira oportunidade.

Às vezes, fazer uma lista do que você quer alcançar com o exercício ajuda a criar motivação suficiente para perder peso, correr aquela maratona que sempre desejamos ou simplesmente estar mais em forma. Se você tiver claro, será mais fácil sair do sofá e desligar a televisão.

2- Defina metas reais

Se você já está claro sobre o porquê de uma boa maneira de mantê-los em mente e que irá motivá-lo ainda mais para fazê-los é anotá-los em um pedaço de papel e colocá-los em um lugar onde você possa vê-los continuamente. Isto irá lembrá-lo que você tem que cumpri-los e isso lhe dará a força que você precisa para lutar por eles.

Quando você atingir algum objetivo, deixe-o no mesmo papel em que você colocou os outros e cruze-o, isso também lembrará que você não deve desistir porque, como você pode ver pelo que você tem que lutar, também faz com que você mantenha suas realizações em mente.

3. Veja aos poucos

Quando embarcamos em algo novo como um trabalho ou uma nova atividade, sempre começamos com muito entusiasmo e nos sentimos tremendamente motivados. Portanto, queremos fazer tudo o mais depressa possível, dando-nos mais do que podemos dar.

No entanto, isso, mesmo que você não acredite, só nos trará problemas quando não atingirmos os objetivos que definimos ou, nesse caso, nosso corpo nos diz, na forma de uma lesão, que estamos indo rápido demais. Temos que estabelecer metas e ir superando-as lentamente e sim, começando de baixo.

4. Crie seus objetivos

Não faz sentido estabelecer metas e estar repetindo que você não vai conseguir. Isso só afetará você de maneira negativa, então você tem que ser positivo e acreditar que alcançará todos os objetivos que você propôs desde o começo.

Portanto, você tem que estar constantemente dizendo a si mesmo na frente do espelho que você pode obtê-lo e que nada vai resistir a você, nem mesmo as flexões que você tem que fazer, mesmo que lhe custem muito.

5. Comprometa-se

Estabelecer metas tanto a curto quanto a longo prazo, além de motivá-lo a treinar com afinco, também o comprometerá. Será inútil se você estiver motivado a atingir as metas que você propôs desde o início, se você não se comprometer alguns dias por semana a praticar esportes.

Lembre-se que você realmente tem que querer alcançá-los e você tem que estar ciente de que haverá dias melhores e piores, mas se você não se comprometer você nunca saberá até onde você é capaz de ir. Portanto, você tem que ter tempo para treinar, mesmo que seja limitado.

6. Planejar

Uma boa maneira de se motivar é marcar no calendário o evento que você deseja participar e participar. No caso em que você está começando a correr, você pode encontrar as corridas ou maratonas que existem nos próximos meses e se inscrever. É claro que temos que ser realistas e não nos inscrever em uma corrida que não poderemos terminar.

Uma vez registrado, temos que marcar esse dia em nosso calendário, por isso estaremos mais motivados no treinamento, já que teremos outro objetivo mais marcado em nosso trabalho e está muito próximo, então teremos que planejar e entrar em forma para conseguir.

7. Pense positivo

Você não pode exigir muito no início, então você tem que se conhecer e saber o que pouco a pouco você pode conseguir com o tempo e dedicação que você está colocando.

Ou seja, mesmo que você tenha definido algumas metas para esse dia, não desanime porque você não as alcançou, olhe para a evolução que você está tendo, pois você sempre terá uma pontuação melhor do que no dia anterior e isso deve ser razão suficiente para ser Feliz consigo mesmo e sentir-se realizado.

8. Elimine as distrações

Quantas vezes nós quisemos nos exercitar, mas vimos na televisão que um programa ou filme que gostamos vai começar? Aconteceu comigo muitas vezes em que eu disse bem, depois me exercitei e finalmente naquele dia não o fiz.

Não acontece apenas com a televisão, mas também com amigos, videogames ou qualquer outra atividade que você goste. Você tem que tentar eliminar todo esse tipo de distração e dizer a si mesmo que o esporte durará uma hora no máximo e então você terá todo o tempo que quiser para fazer as outras coisas que você gosta.

Lembre-se de olhar para o esporte como outra atividade divertida com a qual você se sente bem e que lhe trará muitos benefícios.

9. Cerque-se de pessoas que te motivam

Sempre que você puder cercar-se de pessoas que amam o esporte que você está fazendo ou aqueles que simplesmente gostam de estar em forma e cuidar de si mesmos. Isso irá ajudá-lo e motivá-lo a fazer o mesmo, mesmo incorporando certos hábitos que essas pessoas têm em sua vida diária.

Além disso, quem melhor do que eles para ajudá-lo a começar no mundo dos esportes? Quer o seu treinador ou o seu próprio companheiro de ginásio esse ambiente de melhoria e exercício será mais do que benéfico para você.

10. Exercício em companhia

Não é o mesmo esporte só porque eu não acompanhou sempre têm o mesmo desejo de realizar a atividade, no entanto, se você fazê-lo juntos, você será capaz de motivar uns aos outros nos dias em que eu não me sinto como ele.

Além disso, graças a esta atividade será mais agradável e você pode até competir uns com os outros aumentando sua motivação e seu desejo de se destacar.

11. Leia sobre seu esporte

Todos os esportes têm sua própria revista oficial ou uma página onde você encontrará tudo o que precisa saber. Se você quer fazer as coisas direito, você deve se informar ou estar ciente das novidades que estão nele.

Isto não só irá ajudar na marcarte os objetivos e metas você quer alcançar, mas também melhorar a sua motivação para descobrir as celebridades que estão interessados ​​no mesmo esporte que você ou as pessoas que lideram, Que prazer maior do que saber que há pessoas que um dia estavam no mesmo ponto que você?

12. Coma corretamente

Se você quiser conhecer os objetivos e metas que você definiu inicialmente, você sabe que você é mais provável para obtê-los se, além de treinar continuamente e adequadamente, também cuidar de sua dieta.

Acredite ou não, ter uma dieta adequada irá ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, assim você vai ver isso refletido nas marcas que você tem com os exercícios que está fazendo.

13. Recompense seu esforço

Nem tudo vai estar comendo bem e trabalhando duro, a recompensa também faz parte do esforço! Mas ... como posso me recompensar depois de um dia duro de treinamento? Se você gosta de cerveja ou sorvete, uma das melhores maneiras de se recompensar é beber um bom copo de cerveja ou tomar um sorvete.

Isso não significa que devemos sempre fazê-lo depois de um treino, mas uma vez por semana. Outra maneira é se você treinar vários dias por semana, descansar um. Tudo vai depender dos objetivos que você definiu e das razões pelas quais você decidiu se exercitar.

14. Substituir atividades improdutivas e sedentárias por atividades saudáveis

Se nos cercarmos de pessoas sedentárias, no final seremos infectados por um estilo de vida sedentário, não importa o quanto estamos motivados para realizar essa atividade. Portanto, tenha sempre em mente várias opções que você pode fazer para não ficar em casa.

Seja pulando corda por cinco minutos ou fazendo flexões, você sempre pode fazer pequenos exercícios, o importante é estar ativo e claro também motivado.

15. Controle seu progresso

Existe uma maneira melhor de se motivar do que observar seu progresso? Atenciosamente, do meu ponto de vista, além de como se sente bem quando você fazer desporto outra coisa que me motiva é saber que eu lentamente têm vindo a melhorar minhas marcas de tempo ou esporte que eu estou praticando.

Atualmente, existem alguns aplicativos que ajudam a controlar suas marcas, além de incentivá-lo a continuar tentando duro e assim melhorando a cada dia como a aplicação de Runtastic.

16. Descanse adequadamente

Lembre-se que não podemos exigir muito e que também temos que descansar. Nossos objetivos têm que ser realistas e temos que cumpri-los de maneira saudável, assim como descansar.

Se você praticar desporto cansado você não estará totalmente em forma e que vai ser notado em seus resultados e torná-lo desanimado, por isso, se um dia você não se sentir bem o suficiente para fazer o treinamento é preferível para descansar para o dia seguinte estar em sua melhor forma .

17. Definir um cronograma

A melhor maneira de praticar esportes e mantê-los a tempo é ter um cronograma com as horas que você gastará a cada dia. Antes de ir trabalhar ou antes de ir dormir, você tem que ser constante, então será mais fácil incorporá-lo em sua vida diária.

Além deste formulário, você pode saber quais atividades você terá que fazer e organizar-se melhor e sem estresse.

18. Faça exercícios que sejam viáveis

Não há nenhum ponto em começar a treinar fazendo exercícios que apenas o estresse e desmotivá-lo. Você tem que começar a treinar adaptado ao seu nível e, gradualmente, exigir mais.

Dessa forma, seu nível de motivação aumentará consideravelmente quando, com o passar do tempo, você puder realizar atividades antes impossíveis para você.

19. Tome tempo

Se algo que você tem que ter em mente é que, além de ser constante com o esporte, você também tem que estar motivado e ter alguns objetivos. Se algum dia você não puder seguir o cronograma que você definiu, tente fazer exercícios mais curtos em qualquer buraco que você tenha livre.

Se você não faz isso especialmente no começo, pode cair na tentação de deixá-lo simplesmente porque um dia você não foi capaz de continuar com o planejamento que planejou.

20. Pratique esportes em lugares diferentes

Pode tornar-se muito monótono se você sempre se exercita no mesmo lugar e isso pode causar estragos em sua motivação, por que mudamos o lugar onde praticamos? Não apenas você se sentirá melhor, mas também conhecerá novas pessoas ao correr ou percorrer novos lugares.

Isso também irá ajudar marcarte novos desafios, porque certamente você realizabas a turnê estava chegando e você precisa para melhorar a si mesmo e agora pequeno e não há melhor maneira de fazer marcándote outra rota que você move.

21. Use novas tecnologias para exercitar

Como já dissemos antes, as novas tecnologias podem ser muito úteis não apenas porque podem controlar nosso progresso, mas também porque podem nos motivar a melhorar a nós mesmos.

Em muitas ocasiões, o uso de um cronômetro durante a corrida, por exemplo, pode nos motivar a melhorar nossa marca ou até chegar a esse site em um determinado período de tempo. Então, sempre que possível, use novas tecnologias para praticar esportes.

22. Ouça músicas alegres

A música pode ser um dos nossos grandes aliados para o esporte, porque apenas ouvindo músicas com um bom ritmo e cativante nos levantamos de qualquer sofá ou cadeira simplesmente para correr ou dançar.

Por isso, seria bom se fizéssemos uma playlist com diferentes estilos de música que podemos usar enquanto fazemos esportes que aumentam a adrenalina e nos motivam a continuar com o exercício que estamos fazendo.

23. Veja como você se sente bem

Embora no início tudo que você sente será chateado com cadarços vão ter por causa de seu estilo de vida sedentário, que será muito normal, mas não desanimado. Se você é constante e mantém o exercício em sua vida por um mês, verá que se sentirá com mais energia e auto-estima, capaz de fazer tudo o que propõe e, acima de tudo, de muito bom humor.

Além disso, você verá que fazer esporte é necessário para você porque é o que elimina o estresse da vida diária e faz você se sentir bem consigo mesmo, que melhor maneira de se motivar do que se sentir bem?

24. Divirta-se

Você tem que tentar ver o esporte como um jogo, como algo que não é imposto a você e, portanto, não é uma obrigação. Se, desde o início, você vê isso como um dever, acabará por deixá-lo e não conseguirá que sua motivação para praticar o exercício dure mais de uma semana.

Portanto, incentivar-se a mudar a perspectiva e ver o esporte como um momento que você gasta para você e onde você vai ter um grande momento porque você está indo para entrar em forma e você vai conseguir os objetivos que você estabelecidos.

25. Coloque em desafios

Que melhor maneira de motivar você do que se desafiar a superar a si mesmo ou a um amigo no esporte / exercício que ambos estão praticando? Isso eliminará a monotonia e deixará você mais ansioso para praticá-la.

Não há problema em fazer de vez em quando e assim você vai saber até onde você pode ir naquele momento eo melhor de tudo é que se você superar o desafio vai se sentir muito realizado como uma pessoa.

26. Faça o mesmo exercício de forma diferente

Não só é bom para combater a rotina fazer exercícios para sites diferentes, usamos músicas diferentes ou até mesmo fazemos acompanhados. Além disso, sempre fazendo os mesmos exercícios ou a mesma atividade pode tornar nossa nova ocupação muito monótona e, portanto, desgastar nossa auto-estima.

Portanto, é importante que uma ou duas vezes por semana nós inovemos em alguns dos exercícios que fazemos, seja no momento do aquecimento ou mesmo durante nossas atividades diárias. Por exemplo, se formos correr, por que não usamos halteres?

27. Comprar novo equipamento

Outra coisa que geralmente nos motiva muito é lançar novos equipamentos de treinamento e quem não? É verdade que não pode ser feito com muita frequência, porque geralmente custa um pouco caro, mas também pode nos ajudar a melhorar nossa motivação.

Com certeza, aconteceu com você que você estava desanimado no ginásio porque você não estava cumprindo seus objetivos e você foi comprar uma nova equipe e você voltou com mais entusiasmo do que antes.

28. Fale sobre o que você está fazendo com seus amigos

Sempre que decidimos fazer uma nova atividade, a primeira coisa que fazemos é dizer às pessoas ao nosso redor e isso inclui nossa família e amigos. Uma boa maneira de motivar certamente, como você certamente vai admirá-lo por sua coragem e mais, se eles sabem que você já tentou várias vezes e que está disposto a isso é o final.

Não se esqueça também temos que ter nossas realizações, além de trabalhar também têm de assumir que nunca para atingir esses objetivos que inicialmente parecia tão distante, com certeza seus amigos vão ficar muito animado que você tem e que vai reforçar o seu auto-estima e vai fazer você querer continuar melhorando.

29. Exercício fotografia

Vê-lo fazendo exercício também pode motivá-lo não só para praticá-lo, mas também para ver que os objetivos que você propôs originalmente foram cumpridos, especialmente se você decidiu praticar esportes para perder peso.

Por outro lado, se um de seus objetivos fosse participar de uma corrida ou de uma maratona, ver-se em uma fotografia no alto do pódio ou correndo também fará você se sentir muito bem e aumentar sua autoestima.

30. Ame-se

Finalmente, nada nos motivará a nos exercitar se não quisermos o que estamos fazendo, se não respeitarmos o porquê de fazê-lo e não aceitarmos que podemos cumprir e alcançar tudo o que nos propusemos fazer.

A maior motivação que podemos ter para enfrentar uma nova atividade é saber que temos a capacidade de alcançá-la.

E para você, o que motiva você a se exercitar?