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4 Benefícios da Água Potável Apoiada pela Ciência
Os principais benefícios e propriedades da água para a saúde estão controlando as calorias, mantendo a pele hidratada, cuidando dos rins e reduzindo as dores de cabeça.
Sempre foi dito que devemos beber água. Os médicos recomendam que bebamos cerca de dois litros de água por dia, embora, como veremos mais adiante, isso dependa da sua aparência, saúde e da quantidade de atividade física que você pratica.
Para aqueles dois litros recomendados, podemos adicionar outro meio litro que você obterá se você tomar frutas e legumes, que são alimentos com alto teor de água.
Beber água e estar bem hidratado é essencial para estar bem, com energia e vitalidade para o trabalho duro do nosso dia.
4 Benefícios da água potável
1-Controla calorias
A água não tem propriedades mágicas sobre a perda de peso, mas pode ajudá-lo a perdê-la se você a substituir por bebidas açucaradas e um alto nível calórico.
É muito comum usar refrigerantes e adoçar tanto em almoços como jantares por jovens e não tão jovens.
É especialmente preocupante o consumo dessas bebidas na hora do jantar, já que depois das sete da tarde é recomendável não tomar mais carboidratos se você quiser perder peso.
Beber água fria foi mostrado para estimular o nosso metabolismo e consegue aumentar a velocidade com que o corpo perde peso.
Quando consumimos um copo de água fria, o corpo queima calorias de reservas para gerar calor no corpo, o que eventualmente ajudaria a perder peso.
Quando você bebe água gelada, sofre de uma súbita diminuição da temperatura corporal (nosso corpo tem uma temperatura média de 35,5 graus e meio) e, para equilibrar o calor, nosso corpo começa a queimar calorias extras.
As pessoas que aplicam este método para perder peso, onde consomem no máximo 16 copos de água gelada por dia, conseguiram eliminar 18 calorias por dia, sem fazer nenhum tipo de exercício.
Obviamente, não se pode pensar em ser feito uma figura baseada em água fria, não é uma fórmula milagrosa. É apenas uma ajuda, não uma solução.
Se você optar por uma dieta rica em água, ela ajudará a reduzir sua ingestão de calorias, diz Barbara Rolls, pesquisadora da Penn State e autora do plano de controle de peso volumétrico.
Alimentos com alto teor de água tendem a parecer maiores do que realmente são.
Sua voluptuosidade requer mais tempo para mastigar do que outros alimentos e é absorvida mais lentamente pelo corpo, o que ajuda a sentir-se satisfeito.
Alimentos ricos em água incluem principalmente frutas e legumes.
2- A água ajuda a manter a pele em boas condições
Em termos de resultados imediatos, um estudo da University of Missouri-Columbia mostrou que o consumo de 500 mililitros de água (cerca de dois copos) aumentou o fluxo sanguíneo para a pele.
"Quando a pele se hidrata e se torna mais elástica, é menos provável que ela quebre e deixe partículas externas que podem causar irritações e manchas", diz Rachel Nazarian, dermatologista do Schweiger Dermatology Group em Nova York e professora do Hospital Mount Sinai.
"Descobri que meus pacientes tendem a se queixar de mais lesões de acne quando estão desidratados", acrescenta Nazarian.
"Sabemos que pequenas mudanças na dieta podem afetar. Isso pode ser uma mudança no tipo de óleo que usamos. Esta simples modificação pode estar associada a um aumento na formação de acne ".
Claro, você não deve esperar hidratação excessiva para apagar rugas ou linhas finas, como diz o dermatologista Kenneth Ellner, de Atlanta.
Beber muita água hoje em dia não significa que sua pele estará melhor nos próximos anos ", embora clinicamente, quando a pele está hidratada, ela é mais espessa e os sinais de envelhecimento são reduzidos ao mínimo. Tecnicamente, em um nível histopatológico (quando examinado sob um microscópio), as rugas ainda estão lá, e nada mudou para sempre ", diz Nazarian.
"A desidratação faz com que sua pele pareça mais seca e enrugada, mas uma vez que esteja adequadamente hidratada, os rins assumem o controle e eliminam o excesso de fluido".
Sem água, os órgãos podem não funcionar adequadamente e, se a sua pele não estiver recebendo água suficiente, a falta de hidratação tornará sua pele seca seca e escamosa.
3- Água ajuda seus rins
Um erro comum é que todos nós devemos beber oito copos de água por dia. Cada um é diferente, e as necessidades diárias de água variam de acordo com a pessoa.
A quantidade de água que uma pessoa precisa varia de acordo com a idade, o clima em que ela vive, a intensidade do exercício que realiza (no caso dela), bem como se está grávida ou se tem alguma doença.
Entre 60 e 70% do peso corporal de uma pessoa é composto de água, e cada parte de seu corpo precisa de água para funcionar adequadamente.
A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue na forma de urina.Além disso, ajuda a manter os vasos sangüíneos abertos para que o sangue possa circular livremente para os rins e fornecer os nutrientes essenciais para eles.
Mas se alguém fica desidratado, fica mais difícil para o nosso corpo funcionar adequadamente.
A desidratação leve pode fazer com que você se sinta cansado e possa afetar as funções corporais normais.
Desidratação severa pode levar a danos nos rins, por isso é importante beber bastante quando se trabalha ou pratica exercício muito duro, especialmente em climas quentes ou úmidos.
Quando você obtém fluidos suficientes, a urina flui livremente, é clara e livre de odores.
Quando seu corpo não está recebendo líquidos suficientes, a urina se concentra, a cor e o cheiro aumentam, porque o excesso de fluido nos rins impede as funções corporais.
4 dicas para ter certeza de que você bebe água suficiente e seus rins são saudáveis:
- 8 copos de água por dia são bons (mas sempre podem variar).
- Se você tem problemas renais, deve beber mais.
- Beber mais é melhor do que beber menos.
- A cor da urina dirá se você está bebendo o suficiente.
4- Ajude suas dores de cabeça
Quando começamos a intuir sintomas de dor de cabeça, a primeira coisa que costumamos fazer é procurar rapidamente algum remédio em nossa despensa.
No entanto, muitos medicamentos de venda livre têm efeitos colaterais que podem ser ainda piores do que a própria dor de cabeça.
Portanto, pode ser melhor considerar outras alternativas mais naturais em vez de procurar uma solução rápida.
Tenha em mente que todas as dores de cabeça se devem a problemas estruturais, sejam químicos ou emocionais.
A coisa ideal para saber antes de usar qualquer remédio é saber que tipo de dor de cabeça é.
Primeiro de tudo, há dores de cabeça de tensão crônicas que podem resultar de uma sobrecarga de estresse, fadiga ou problemas físicos, problemas psicológicos ou emocionais ou depressão.
Depois, há as dores de cabeça cluster, que são classificados por grupos de um a quatro por dia em períodos amplos que podem variar entre dias ou meses.
As dores de cabeça hormonais são semelhantes às enxaquecas, pois afetam apenas um lado da cabeça e também são frequentemente acompanhadas de náuseas, vômitos e sensibilidade à luz ou ao ruído.
Finalmente, há dores de cabeça do tipo sinusal, que podem ocorrer após um resfriado ou outra condição médica.
Uma das principais causas de dores de cabeça é a desidratação. Para tratar a dor de cabeça naturalmente, a água é um dos seus melhores lutadores.
Nas dores de cabeça tensionais, foi observado anteriormente que uma causa pode ser fadiga. Fadiga é um efeito colateral da desidratação.
Dores de cabeça de tensão também podem ser um sintoma de outros problemas, por isso, se persistirem, é uma boa idéia procurar ajuda de um profissional médico.
Dores de cabeça podem ocorrer devido à ressaca de beber álcool. O álcool é um diurético, o que faz você perder mais água do que ingerir.
Isso pode levar à desidratação, que, embora não seja a principal causa de ressaca, pode causar sintomas como sede, fadiga, dor de cabeça e boca seca.
Uma boa maneira de reduzir a ressaca é beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas, embora essa opção pareça improvável de começar, porque quando a gente bebe não costumamos levar uma garrafa de água por cima.
Portanto, a maneira mais eficaz e viável de não ter ressaca na manhã seguinte é beber um copo grande de água antes de ir para a cama.
E que outros benefícios da água potável você conhece?
Referências
- http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
- http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2
- http://greatist.com/health/health-benefits-water.
- http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
- https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
- http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-water-fria-ayuda-perder-peso.html.
- http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefits-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
- http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
- www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/