6 Incríveis Benefícios da Educação Física para a Saúde

O benefícios da educação e atividade física Eles estão se conhecendo há anos. O exercício é essencial para o bem-estar físico e psicológico e, portanto, para uma boa qualidade de vida.

No meu caso, fiz exercícios aeróbicos (tênis, futebol, dança ou natação) e anaeróbios (ginástica) durante toda a minha vida. No entanto, há momentos em que, porque tenho que estudar ou trabalhar, não consegui fazer nada.

E, embora eu vá nomear você o que foi comprovado cientificamente, quando estou ativo fazendo qualquer tipo de atividade, pude observar:

• Maior bem-estar psicológico e físico
• Melhor aparência física.
• Maior auto-estima
• Mais criatividade
• Mais energia

Se o corpo e a mente não são exercitados, eles se deterioram. Hipócrates já disse:

"O que é usado se desenvolve, o que não é usado atrofias."

Se você pretende começar esportes, tenha em mente o seguinte:

• Comece pouco a pouco: eventos como um ataque cardíaco são muito raros, mas o risco é maior se, de repente, você começar a fazer uma atividade que aumente a frequência cardíaca de uma maneira incomum.
• Consulte seu médico se tem doenças cardiovasculares, diabetes ou artrite.

Principais benefícios da educação física

Vou comentar abaixo o mais importante. Você não tem mais desculpas para seguir uma vida sedentária. Além disso, todos são cientificamente comprovados (no final do artigo deixo os links para várias investigações).

1-Controlar o peso

A educação física é essencial para controlar seu peso. Quando as calorias que você queima são menores do que as calorias que você come ou bebe, você estará engordando.

2-Reduzir o risco de doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo, mas fazer 2 horas e 30 minutos por semana de exercício físico moderado diminui muito as chances de sofrer com isso.

Além disso, o exercício diminui os níveis de colesterol e hipertensão.

3-Reduzir o risco de diabetes tipo 2

A atividade física regular pode reduzir o risco de ter diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Taxas mais baixas dessas condições são vistas fazendo 2 horas e 30 minutos de exercício por semana em intensidade moderada. Claro, quanto mais atividade, menor o risco.

4-Fortalece ossos e músculos

A pesquisa mostrou que o exercício aeróbico pode reduzir a perda de densidade óssea com a idade.

Também foi demonstrado que exercícios de intensidade moderada por 2 horas e meia por semana podem melhorar os sintomas da artrite.

5-Reduzir o risco de alguns tipos de câncer

Ser fisicamente ativo diminui o risco de contrair câncer de mama e câncer de cólon.

Outra pesquisa sugere que também reduz o risco de câncer endometrial e de pulmão.

6-É benéfico para o seu bem-estar psicológico

Melhora os sintomas de depressão e ansiedade e aumenta a auto-estima.

Além disso:

• Atrasa a deterioração mental (memória, atenção, percepção ...).
• Melhora o desempenho sexual.
• Nos esportes em grupo, você pode se socializar.
• Vícios: como o esporte libera dopamina, os viciados (e os que não) podem ter prazer de uma maneira saudável.
• A atividade aeróbica aumenta a capacidade de aprender novas informações e retê-las a longo prazo.
• Pode melhorar a memória e a atenção.
• Aumentar a expectativa de vida
• Melhora a qualidade do sono.

Quanto exercício é necessário?

Se você não fizer nenhum exercício no momento, qualquer atividade será positiva para você, lembre-se de começar pouco a pouco.

Qualquer atividade que produza um aumento na frequência cardíaca do coração é boa para prevenir doenças e queimar calorias. Algumas pesquisas mostraram que caminhar por 15 a 20 minutos por dia diminui as chances de ter um ataque cardíaco, diabetes, derrame ou morrer jovem.

Recomenda-se fazer pelo menos 2 horas e meia de exercício de intensidade moderada por semana. Você também pode combinar exercícios moderados e intensos.

Recomenda-se que os adultos também façam treinamento muscular pelo menos dois dias por semana.

Caso tenha problemas para diferenciar o exercício de alta intensidade do moderado:

Moderado é qualquer atividade que produz um aumento notável na frequência cardíaca. Um teste está falando; se você pode fazer isso durante o exercício, é moderado.

O exercício de alta intensidade causa respiração mais rápida e um aumento maior da frequência cardíaca, mas você ainda pode ter uma conversa normal.

O custo de ser sedentário

A vida sedentária tem efeitos contrários aos benefícios que tenho comentado, sendo os principais o aumento das probabilidades de excesso de peso e de contrair doenças.

Apesar disso, em 2014, mais de 1.900 milhões de adultos com 18 anos ou mais estavam acima do peso, dos quais mais de 600 milhões eram obesos. Além disso, a média europeia mostra que 42% nunca praticam esportes (37% dos homens, 47% das mulheres).

Na Espanha, o número é de 44%: quase uma em cada duas pessoas nunca se exercita.

Na minha opinião, a tragédia deste tópico é que existem muitos estudos (como este) que mostram a relação entre a obesidade e o hábito de assistir televisão ou outros comportamentos sedentários.

Descobriu-se que a cada duas horas que uma mulher passava assistindo TV, aumentava as chances de ser obesa em 23% e as chances de desenvolver diabetes em 14%. Quanto mais TV eles assistiam, maior a probabilidade de ganhar peso ou desenvolver diabetes.

Há também outros estudos que mostraram que as pessoas que passam mais tempo assistindo televisão, sentadas ou dirigindo são mais propensas a morrer em idade precoce do que aquelas que passam menos tempo praticando uma vida sedentária.

Os pesquisadores acreditam que ficar sentado por horas pode mudar o metabolismo de forma a promover obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

E você pratica esportes? Quais benefícios você percebeu?

Referências

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tempo de visualização de televisão e mortalidade: o Estudo Australiano de Diabetes, Obesidade e Estilo de Vida (AusDiab). Circulação. 2010; 121:384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Tempo de lazer gasto sentado em relação à mortalidade total em uma coorte prospectiva de adultos dos EUA. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, X Sui, Igreja TS, Blair SN. Comportamentos sedentários aumentam o risco de mortalidade por doença cardiovascular em homens. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42:879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Vigilância de televisão e outros comportamentos sedentários em relação ao risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2 em mulheres. JAMA 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150