8 Benefícios da bicicleta elíptica demonstrada cientificamente

Atualmente não estou indo para a academia, mas antes se eu fizesse pelo menos 3 vezes por semana, tanto para fazer fisiculturismo quanto para correr, nadar e realizar outras atividades como taichi ou defesa pessoal. Agora eu decidi parar e exercitar o músculo com o meu próprio peso e ir correndo.

Se você está lendo este artigo, é provável que você já saiba como é benéfico para a sua saúde praticar exercícios físicos e que você se perguntou qual atividade ou máquina específica é melhor para executar.

É por isso que neste artigo vou falar sobre Benefícios do Exercício na Bicicleta Elíptica, que tem sido cada vez mais implementado. Se você vai para a academia você tem vários, se você não tiver um para você em casa. É espetacular o fato de que aumentou desde 1998 até hoje 429,5%.

A máquina elíptica serve para lhe dar múltiplas vantagens, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares (CVD), já que é um exercício aeróbico bom para sua saúde.

Em relação às doenças que previnem, gostaria que você tivesse em mente os seguintes dados para convencê-lo ainda mais da importância de se exercitar e se alimentar bem, seja neste tipo de máquinas ou em outras:

• Em 2008, 17,3 milhões de pessoas morreram de doenças cardiovasculares em todo o mundo. Isso é 30% das mortes em todo o mundo.
• Estima-se que no ano de 2030 aproximadamente 23,3 milhões de pessoas morrerão de DCV, especialmente de doenças cardíacas
• A maioria das DCV pode ser prevenida por meio de fatores de risco, como obesidade, dieta inadequada, tabagismo, falta de atividade física, hipertensão arterial, etc.
• Na Espanha, as doenças cardiovasculares causaram 30,3% das mortes em 2012.
• O ECV produz uma despesa anual de 196.000 milhões de euros para a União Europeia

Por outro lado, se você ainda não se convenceu, também pode optar pela fiação, um exercício que também traz muitos benefícios.

Principais benefícios da bicicleta elíptica para sua saúde

1-Reduz cargas e impactos no corpo e nas articulações

É, portanto, uma boa opção para pessoas que têm dor nas extremidades inferiores (incluindo coxas, joelhos, pernas, pés) ou que tenham limitações físicas.

Por quê? Isso ocorre porque o exercício é baseado em um movimento elíptico, combinado entre o atleta e a máquina, diferente do padrão linear, caso você corra ou use uma esteira.

Com o movimento na forma de uma elipse recria o passo natural do tornozelo, joelho e quadril ao caminhar, porém, com o elíptico evita-se o "tremor" que ocorre no corpo a cada passo.

Reduz as cargas nas solas dos pés, algo essencial para pessoas que sofrem de doenças como a diabetes.

Em suma, um exercício aeróbico nessa classe de bicicleta é uma ótima opção para reduzir a tensão e as cargas musculares.

Portanto: em comparação com a corrida ao ar livre ou na esteira, você pode se exercitar, mas recuperar mais rapidamente devido ao menor impacto nas articulações.

2-Altamente recomendado para atividade cardiovascular

A atividade cardiovascular é muito importante para se manter saudável e prevenir doenças cardíacas. Lembre-se que atualmente uma das maiores causas de mortalidade no mundo ocidental é a dos problemas cardiovasculares.

Nesse caso, estima-se que cerca de 8 a 12 quilocalorias por minuto são queimadas, uma quantidade semelhante à fita.

Um fato interessante é que quanto mais longa a passada (ou pedalada), mais calorias são queimadas.

3-Mais trabalho muscular nas nádegas

Com o elíptico, você trabalha 10% mais com esses músculos do que com a fita.

Lembre-se de que é importante ter uma bunda forte tanto nas mulheres quanto nos homens, isso permite evitar lesões e dores na parte inferior das costas, além, é claro, de te ver melhor.

4-Maior trabalho do quadríceps

Neste estudo, a atividade muscular do quadríceps foi comparada ao andar no solo, na esteira, em bicicleta ergométrica e em bicicleta elíptica. O aparelho elíptico fez com que as pessoas usassem mais o quadríceps e também melhorou sua coordenação com os isquiotibiais.

5-levantamento de peso é realizado

Ao contrário de outras máquinas, como a bicicleta estática ou a fita, com o elíptico há um levantamento de peso, que é benéfico para doenças ósseas, como a osteoporose.

6-Menos esforço percebido

Como eu disse antes, a quantidade de quilocalorias queimadas é semelhante à fita, no entanto, pesquisas parecem indicar que, com o movimento elíptico, menos esforço é percebido.

7-Trabalho das extremidades superiores

Na verdade, não há outra máquina de ginástica que permita que tantos grupos musculares trabalhem ao mesmo tempo. Com ele você usa: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peito, costas, bíceps e tríceps.

Embora existam pessoas que não usam as alavancas para também exercitar seus braços, ao usá-las.

8-Variedade de exercícios

A maioria das pessoas usa o elíptico de duas maneiras: usando apenas as pernas ou usando pernas e braços.

No entanto, se você quiser trabalhar uma parte específica do seu corpo, é possível, ter tantas outras modalidades: pedalar para trás, pedalar com uma perna, pedalar com resistência.

E que benefícios você viu ao usar o elíptico?

Referências

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Fonte da imagem: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854