8 Exercícios Físicos para Diabéticos Práticos e Saudáveis

Existe exercícios para diabéticos Eles ajudam a tratar a doença, melhorar a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e, finalmente, aumentar a felicidade.

Nos diabéticos, o exercício, juntamente com a dieta e medicação, é essencial para ajudar a reduzir o açúcar no sangue e a perder peso. No entanto, há uma alta porcentagem de pessoas afetadas que não praticam.

Diabetes e exercício

Diabetes mellitus é uma doença crônica caracterizada pela incapacidade do pâncreas em produzir insulina ou simplesmente quando o organismo não é capaz de fazer bom uso da insulina produzida.

A insulina é um hormônio que permite que a glicose dos alimentos que ingerimos seja distribuída pelo sangue para as células do corpo para produzir energia.

Se não ocorrer ou não funcionar de forma eficaz, a glicose se acumula no sangue, causando danos a órgãos e tecidos.

Existem três tipos principais de diabetes:

• Diabetes tipo 1: o corpo não produz insulina porque as células do pâncreas estão danificadas. Seus principais sintomas são a necessidade de beber, aumento da micção, sensação de cansaço e aumento do apetite.
• Diabetes tipo 2: o corpo não produz insulina ou não a usa adequadamente. É o mais comum e geralmente ocorre em idades avançadas. Por não apresentar desconforto nos afetados, pode passar despercebido. No entanto, deve ser tratado com comprimidos, insulina ou uma combinação de ambos.
• Diabetes gestacional:ligada a mulheres grávidas, aumentando a energia para aumentar as reservas de energia. É ocasional e não cria desconforto, mas aumenta muito o risco de desenvolver diabetes após alguns anos.

O tratamento para diabetes forma uma trindade: dieta, medicação e exercício físico. Nós vamos prestar atenção ao último.

Estima-se que apenas 39% dos diabéticos americanos participem regularmente em qualquer atividade física. Esses dados são bastante tristes considerando que, fazendo um programa de exercícios regulares, o excesso de peso seria controlado e a medicação poderia ser salva.

Em seguida, expomos oito tipos de exercícios que podem ajudar a melhorar a qualidade de vida dos diabéticos e seus benefícios.

8 exercícios saudáveis ​​para diabéticos

1- Caminhada

O mais básico, mas também o mais recomendado pelos médicos para pessoas com diabetes tipo 2. Caminhar ou realizar algum exercício aeróbico pelo menos três vezes por semana, pode ajudar a melhorar a freqüência cardíaca.

2- Natação

Um exemplo de exercício aeróbico é nadar. Atividade ideal, pois não exerce pressão sobre as articulações e é um exercício menos estressante, além disso, para pessoas com obesidade é mais confortável que andar ou correr, pois ajudam a evitar lesões do joelho, tornozelo ou pé, muito propensas a sofrer peso corporal.

3- bicicleta estática

Outro tipo de exercício aeróbico. Ideal para fortalecer o coração e os pulmões. Como a atividade é realizada em local fechado, os diabéticos podem esquecer de ter quedas, tempo ou estar longe de casa. Seu maior benefício para o corpo é a queima de calorias e principalmente a melhora do fluxo sanguíneo nas pernas.

4- musculação

Exercitar-se com pesos ajuda a aumentar a massa muscular, fundamental em pessoas com diabetes. Isso porque, se a massa muscular for perdida, é mais difícil manter os níveis corretos de açúcar no sangue.

Um plano de treinamento com este tipo de exercício pode ser três vezes por semana, deixando um dia de descanso entre cada dia. Dependendo do estado da forma, realizar 3 ou 4 séries de cada exercício com 15 repetições seria um bom esquema.

5- Tai-chi

Essa ginástica de movimentos coordenados de forma lenta e precisa, pode supor uma excelente opção para as pessoas que sofrem de diabetes. Dedicar 30 minutos por dia ajuda a reduzir o estresse ou a melhorar o equilíbrio.

6- Yoga

Como o tai-chi, muitos estudos mostram seus benefícios em pessoas com problemas de diabetes. Ajuda a reduzir a gordura corporal, combate a resistência à insulina e melhora a função nervosa.

Além disso, é um bom remédio contra o estresse, que resulta na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Quanto tempo dedicar à ioga? Quanto mais, melhor.

7- Dançar

Bom exercício para o corpo e a mente. No caso dos diabéticos, é uma atividade física divertida perder peso, melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Para pessoas excessivamente obesas, eles podem realizar a atividade apoiada em uma plataforma ou sentado em uma cadeira.

8- Outros

• Realize atividades domésticas que exijam esforço físico, como andar muito ou subir escadas.
• Leve seu cachorro para passear. Lembre-se que a caminhada é a atividade mais recomendada pelos especialistas e neste caso será acompanhada por um amigo fiel.
• Brinque com as crianças. Sua energia irá infectá-lo e ele vai realizar uma atividade aeróbica quase sem perceber.
• Se você tem um jardim ou um pomar, reserve um tempo para cuidar dele.Os movimentos precisos no desempenho de tarefas de jardinagem e sua função de desestressar podem ser equiparados com yoga ou tai-chi.
• Lave seu carro. Outra atividade aeróbica que ajudará você a manter os músculos fortes. Levando em conta que você terá que gastar entre trinta minutos e uma hora, você completará sua rotina física do dia com satisfação, além de ter seu carro limpo.
• Use as escadas em vez do elevador ou escadas rolantes. Atividade aeróbica mais efetiva ao queimar calorias além de promover resistência. A única desvantagem é que é um exercício limitado para pessoas com joelhos danificados.

Benefícios da prática esportiva

A prática de exercício físico é considerada um canal direto e efetivo para a prevenção das diversas patologias que são obtidas quando se sofre de diabetes.

Levando em conta o relatório realizado pelo Grupo de Trabalho sobre Diabetes e Exercício da Sociedade Espanhola de Diabetes (SED), os benefícios do exercício na doença podem ser estabelecidos em quatro quadros:

• Sobre os fatores de risco cardiovascular
• Prevenção de neoplasmas
• Psico
• Econômico

Previne doenças cardiovasculares

As doenças cardiovasculares são um dos principais problemas dos diabéticos. Isso se deve em grande parte à inatividade física, propulsora de doença arterial coronariana entre outras doenças cardíacas.

A prática regular de exercícios aeróbicos e resistidos melhoraria, tanto primária quanto secundária, a prevenção desse tipo de doença:

• Hipertensão arterial: sua incidência é minimizada consideravelmente com a prática de exercício físico, graças a isso reduzem a resistência vascular periférica. Também ajuda a melhorar a hipertrofia ventricular esquerda.
• Dislipidemia: como na hipertensão arterial, a dislipidemia é uma das causas mais comuns em diabéticos, mas graças ao exercício físico, os níveis diminuem consideravelmente.
• Resistência à insulina e diabetes mellitusNumerosos estudos afirmam que o exercício ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina em diabéticos tipo 2 e que seu efeito persiste até 24 horas depois.
• Obesidade: Estudos mostram uma diminuição nos níveis de glicose no sangue em pessoas obesas após a prática de exercício físico.
• Hábito de fumar: praticar esportes facilita o abandono a longo prazo. Especificamente, um estudo sugere que cerca de 12% deixaram de fumar após o primeiro ano.
• Sistema fibrinolíticoPesquisa correlaciona a prática de exercício físico com a diminuição dos níveis de fibrinogênio, principalmente em idosos.

Prevenção de neoplasmas

Além de criar complicações em órgãos como o coração, nervos, pés ou rins, o diabetes é um fator de risco para o desenvolvimento de câncer. Especificamente, as chances de desenvolver câncer de cólon, mama ou pâncreas, entre outros, são duplicadas.

A razão, embora não confirmada, pode ser o efeito multiplicador das células que a insulina possui, uma vez que se espalharia, entre outras, as células cancerígenas.

Por sua vez, também é visto com suspeita, como possíveis causas do desenvolvimento de câncer, níveis de açúcar no sangue ou inflamação.

Para evitar esta grave complicação, a prática do exercício é um remédio natural para aproveitar.

Psicológico

Existem numerosos estudos sobre os benefícios psicológicos da atividade física. Em comparação com pessoas sedentárias, um indivíduo ativo apresenta melhores resultados em escalas de funções cognitivas. Isso é demonstrado na resposta que eles oferecem ao estresse ou sintomas de depressão ou ansiedade. O risco é consideravelmente reduzido.

Além disso, uma pessoa que está em boa condição física ou praticando esportes com freqüência, apresenta melhores sintomas de autoconfiança e autoestima, reduzindo comportamentos de preguiça, desvalorização, depressão, desânimo ou tristeza.

Econômico

Os custos de saúde enfrentados pelos estados são enormes e as políticas econômicas olham com desconfiança às custas que isso acarreta, já que pode criar um colapso difícil de resolver.

Com todos os benefícios que o esporte traz à saúde, a economia nos custos médicos seria um grande alívio para os cofres do estado. Por exemplo, na Espanha, 23.000 milhões de euros são investidos em pacientes com diabetes tipo 2.

Precauções e conselhos

Embora algumas das precauções não sejam direcionadas apenas aos diabéticos, mas a todos os tipos de público, não é surpreendente lembrá-las, pois são igualmente importantes:

Verifique os seus níveis de açúcar no sangue

É importante ter controlado, através de atestados médicos, os seus níveis sanguíneos regulares antes, durante e depois de um treino.

Não se esqueça de sempre transportar carboidratos com você

É aconselhável sempre levar um refrigerante ou suco de frutas, ricos em carboidratos, a fim de restabelecer os níveis de líquidos que se perdem durante o exercício.

Não esconda sua condição

Se você tem diabetes e pratica atividade física em centros esportivos ou academias, avise os monitores ou funcionários, eles saberão como ajudá-lo a melhorar os resultados e, sobretudo, evitar grandes problemas se houver alguma complicação durante a atividade física. Usar uma pulseira de identificação sempre ajuda a responder rapidamente em uma emergência.

Use calçado bom

Pés em boas condições são fundamentais para a prática do esporte em condições corretas. Você precisa descobrir que tipo de calçado se adapta melhor aos seus pés, dependendo do suporte necessário. Nas lojas especializadas em esporte poderão indicar você.

Clique em um amigo

Se você conhece um amigo que sofre de diabetes, incentive-o a praticar esportes com você. Se você não sabe, faça assim mesmo. Segundo pesquisa realizada pela Universidade do Missouri (Estados Unidos), pessoas que se exercitam com um parceiro melhoram o desempenho e a perseverança.

Apoie-se na tecnologia

Com o uso generalizado de smartphones, smartwachs ou pulseiras de atividades, as aplicações de desempenho esportivo dispararam. Esta é uma maneira muito animada de controlar e superar seus objetivos. Além disso, de acordo com a Universidade de Stanford, as pessoas que usam um pedômetro aumentam sua atividade em 27%.

Outros

Detalhes como apontar o progresso em uma agenda, recompensar depois de cumprir um objetivo, manter a motivação post-it ou lembretes, definir horários.

Bibliografia

1. Sociedade Espanhola de Diabetes (SED). Diabetes e exercício. 2006
2. Masana L. Mecanismos de dislipidemia no diabetes mellitus tipo 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
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6. Prat, A (2014). Exercício físico e prevenção do câncer de cólon