8 Benefícios Extraordinários da Prática de Yoga

OBenefícios da ioga Eles são para o corpo e mente, para perder peso e até mesmo ter vantagens para as crianças. Calorias são queimadas e os músculos são tonificados, enquanto ao mesmo tempo serve para relaxamento ou meditação através da respiração.

O Yoga, embora possa parecer um exercício relativamente recente, é uma modalidade praticada há mais de 5.000 anos.

Não existe um modo único de praticar yoga, como muitos acreditam, mas mais de 100 tipos. Alguns são de ritmo mais rápido e intenso, e outros são mais suaves e mais relaxantes.

Se você está pensando em começar a fazer yoga, é ideal para pessoas que sofrem de diabetes, pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca.

O ideal é combinar yoga com outras atividades físicas aeróbicas, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, se você não estiver fazendo exercícios que exijam movimentos rápidos e que nos façam trabalhar.

Se você tem pressão alta, diabetes ou problemas cardíacos, é aconselhável consultar o médico para evitar - se necessário - algum exercício. Especialmente naqueles em que é necessário manter o equilíbrio do corpo apenas com as mãos, algo que talvez deva ser evitado de acordo com o estado físico.

Para as mulheres grávidas, a ioga é uma atividade ideal, pois não requer esforço excessivo e trabalhos de relaxamento.

Após o primeiro trimestre, não deve ser feita qualquer posição que represente qualquer perigo para o bebé, posturas que exerçam pressão no abdómen ou na parte inferior das costas.

Além disso, você não deve se estender além do que antes da gravidez, hormônios da gravidez sensibilizar as articulações e torná-lo mais propensos a sofrer uma lesão.

Como última recomendação para mulheres grávidas que querem ou estão praticando yoga, não pratique yoga em lugares onde a temperatura ambiente é muito alta.

Yoga é uma técnica perfeita para todos os tipos de público, ao contrário de outras disciplinas que têm cânones mais determinados.

Tanto os jovens, adolescentes, atletas, mães de meia-idade, idosos, todos têm um lugar na prática de yoga.

Não é mais possível recorrer à desculpa de "não faço isso porque não sei para onde ir", felizmente, hoje em dia existem centros para praticar yoga em todas as cidades e em muitas academias perto de nossa casa.

Benefícios do yoga para a saúde

1. Melhore a flexibilidade

Um dos benefícios mais óbvios e óbvios da prática de yoga é a melhoria da flexibilidade. Depois de entrar na primeira aula, você pode não conseguir tocar o chão com os dedos sem dobrar os joelhos, além de outras coisas, mas à medida que as aulas progridem, você chegará a um ponto em que poderá de provavelmente consegui-lo.

Além de melhorar sua flexibilidade, a prática desses exercícios também ajudará suas dores a pararem ou se acalmarem.

As posturas de yoga são focadas para fortalecer os músculos ao redor da coluna, que é o centro do corpo e o núcleo pelo qual podemos articular movimentos. Quando a postura está correta, é um sinal de que a coluna está funcionando corretamente.

Alongamentos de ioga são em relação ao sistema digestivo. Um bom alongamento, além de uma prática alimentar saudável, pode aliviar a constipação, a síndrome do intestino irritável (SII) e o refluxo gástrico.

Outro benefício do yoga é que o alongamento faz com que o nosso corpo tenha uma postura mais ereta. Portanto, nosso corpo é mais estilizado, parece mais alto e mais fino.

2. Aumentar a força muscular 

A prática desses exercícios tornará seus músculos mais tonificados, especialmente se eles também estiverem trabalhando com pesos leves.

Obviamente, o yoga não é uma ferramenta focada exclusivamente em ganhar peso, então se seu único objetivo é ganhar massa muscular, yoga não é o que você está procurando. Dito isto, o yoga previne problemas musculares ou doenças como a artrite.

Yoga, ao contrário de rotinas de ginásio ligadas ao fisiculturismo, faz isso junto com a flexibilidade. Se você se concentrar apenas na construção muscular, melhorará seu tônus ​​muscular, mas não sua flexibilidade.

Algumas atividades da vida cotidiana, como dirigir, produzem tensão crônica, fadiga muscular, dor nos punhos, braços, ombros ou pescoço. Isso pode causar estresse e piorar o humor.

O Yoga irá ajudá-lo a identificar onde você exerce mais força ou tensão, assim você saberá como se comportar para reduzir a dor.

3. Assista sua postura

Ao colocar seu corpo em qualquer atividade ou hora do dia, você definirá seu estado físico mais tarde. Isto é, fará suas costas, pescoço ou pernas doerem.

Portanto, yoga fará com que você tenha uma postura natural muito mais correta e correta sem ter que se esforçar.

A longo prazo, quando a má postura é mantida sem corrigi-la, ela pode causar doenças ao longo da vida, como a artrite degenerativa da coluna. Então, fazendo yoga, você vai economizar esforço e evitar mais de uma visita ao médico.

4. Melhora a saúde óssea

Muitas posturas de yoga estão relacionadas a aumentar nosso próprio peso. Estes tipos de exercícios são altamente recomendados para fortalecer os ossos.

Em um estudo realizado pela California State University (EUA), a prática da ioga aumenta a densidade óssea em vértebras. A capacidade do yoga de reduzir os níveis de cortisol ("o hormônio do estresse") pode ajudar a manter o cálcio nos ossos.

5. Aumentar o fluxo sanguíneo

Nos exercícios de relaxamento, o yoga pode ajudar na circulação do sangue, especialmente nas mãos e nos pés.

Outras posturas mais delicadas como as das posições invertidas (o caso do "pino") estimulam a circulação do sangue das pernas e da pélvis. O sangue flui de volta para o coração, onde pode ser bombeado para os pulmões para ser oxigenado.

Isso pode ajudar se você tiver inchaço nas pernas devido a problemas cardíacos ou renais. Yoga também aumenta os níveis de hemoglobina e glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os tecidos.

Isso pode levar a uma diminuição dos ataques cardíacos e derrames, uma vez que os coágulos sanguíneos são frequentemente a causa.

6. Descanse melhor

Pesquisa realizada pela Universidade de Harvard (EUA), determinou que oito semanas com uma sessão de yoga por dia melhorou significativamente a qualidade do sono para pessoas com insônia.

Outro estudo afirmou que uma sessão de ioga duas vezes por semana ajuda as pessoas que superaram o câncer a dormir melhor e a se sentir menos cansadas.

Isso pode ser atribuído à capacidade de yoga para ajudar as pessoas a lidar com o estresse.

Os problemas do sonho são como a ansiedade, a cabeça continua girando e você não sabe como relaxar.

Portanto, exercícios respiratórios e mentais permitem que a mente melhore o autocontrole e, assim, possa descansar melhor.

7. Aumentar o desejo sexual

Além de melhorar o sono, estudos descobriram que 12 semanas de yoga podem melhorar o desejo sexual, a excitação, o desempenho, a confiança, o orgasmo e a satisfação de homens e mulheres.

A resposta é simples: o yoga aumenta o fluxo sanguíneo na área genital, que é importante para a excitação e a ereção, além de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Também o controle mental e respiratório pode melhorar o desempenho sexual.

A psicóloga canadense Lori Brotto, membro do Academia Internacional de Investigação Sexual Ele concluiu em uma de suas investigações que, através da meditação, a maioria das mulheres alcançou melhorias significativas em sua lubrificação e percepção subjetiva do desejo sexual.

Outros estudos realizados por pesquisadores da Índia em 2010 e publicados em The Journal of Sexual Medicine Eles afirmaram que 65 homens que começaram a praticar ioga aumentaram seu desejo sexual, melhoraram a ereção, controle ejaculatório, confiança e satisfação após a relação sexual.

8. Melhore sua mente

Além de seus múltiplos benefícios físicos, o yoga é uma das ferramentas mais úteis para reduzir o estresse que todos nós temos em nossas vidas diárias.

Além disso, mesmo esse estresse pode se traduzir em problemas físicos, em áreas como as costas ou pescoço, ou pode causar problemas de insônia, dor de cabeça ou incapacidade de se concentrar diz Dr. Nevins, especialista em osteopatia e yoga.

“Yoga pode ser muito eficaz no desenvolvimento de habilidades de superação e obter uma visão mais positiva da vida”, acrescenta ele.

“A prática regular de ioga favorece maior clareza mental e calma, aumenta a consciência corporal, alivia padrões de estresse crônico, relaxa a mente e alcança maior capacidade de atenção”, diz o Dr. Nevins. .

De acordo com a Sociedade Britânica de Psicologia, praticar ioga envolve concentração na respiração e no corpo, o que torna um ótimo remédio para acalmar a mente de uma pessoa e aliviar as preocupações.

A adolescência - como todos sabemos - é um estágio difícil e difícil pelo qual todos nós passamos em nossas vidas. Por causa disso, existem muitos distúrbios ou doenças que a criança está em risco de sofrer, por isso, qualquer ferramenta para combatê-los será sempre positiva.

É neste momento que as crianças são mais propensas a doenças mentais, por isso, graças às características do yoga, pode ser evitado de forma saudável.

O estudo publicado no Journal of Pediatrics mostra que as crianças que praticavam ioga e atividades esportivas em comparação com o grupo que não praticava, estavam de melhor humor, com níveis mais baixos de ansiedade e estresse (estes são alguns dos muitos fatores importantes na prevenção de distúrbios psicológicos em adolescentes).

Yoga também pode ser usado como terapia contra experiências traumáticas. É o caso de mulheres que foram vítimas de abuso, soldados que lutaram na guerra ou pessoas que sofreram bullying.

Em geral, esse tipo de pessoa desenvolve como conseqüência um Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) que termina entre outros sintomas - em frequentes pesadelos e flashbacks.

Como um antídoto para os remédios inúteis para o distúrbio, o yoga tem se mostrado eficaz na redução dos sintomas de PTSD, de acordo com a Associação Americana de Psicologia.

E que outros benefícios você observou ao praticar yoga?

Referências

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/
8. examinedexistence.com/