9 exercícios eficazes para perder peso com sucesso

O exercícios de emagrecimento que lhe explicarei a seguir não só servirá para perder peso, mas para se sentir melhor e melhorar sua saúde física e psicológica.

Há alguns anos, as pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de cuidar de seu corpo e, portanto, de sua saúde. A tendência nos últimos 10 anos tem sido impressionante, hoje em dia é impossível para nós não ver pessoas de todas as idades correndo pelo parque ou fazendo exercícios.

Nestes tempos, a imagem parece algo mais que fundamental, toda vez que há mais cuidados e soluções à nossa disposição em qualquer tipo de serviço que possamos precisar. Logicamente, nenhum remédio possível é milagroso, qualquer mudança requer seu tempo e processo para alcançar os resultados.

Você está sempre na hora de ter um bom corpo, é mais, nunca é tarde demais para isso. Portanto, você encontrará neste post vários exercícios e soluções que farão você alcançar os resultados que você está procurando.

Não há maneira de evitar o fato de que, para perder peso de forma segura e permanente, você precisa comer alimentos saudáveis ​​e se exercitar muito.

Como perder peso mais rápido?

O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que você pode acelerar o seu metabolismo até 24 horas após o exercício, fazendo uma pequena mas significativa mudança na sua rotina de exercícios: intervalos.

Em outras palavras, para otimizar seu desempenho, você deve intercalar exercícios moderados (como uma corrida contínua) com aumentos de intensidade (por exemplo, a cada 5 minutos de jogging, 30 segundos de sprint ou quase sprint).

Da mesma forma, dependendo da sua condição física ou dos seus objetivos, você pode correr a pé. Seria realizado intercalando períodos de caminhada tranquila com uma marcha visivelmente mais alta.

Quanto mais fizermos esses exercícios, e quanto mais incrementos fizermos, mais calorias poderemos gastar.

Como resultado desses aumentos de intensidade, leva várias horas para o metabolismo desacelerar novamente. Isso significa continuar a queimar calorias mesmo depois de tomar banho e se refrescar.

9 exercícios eficazes para perda de peso

1- Ande e corra 

É um clássico, mas não por isso é menos eficaz, mas pelo contrário. Andar a pé é um ótimo exercício para perda de peso por razões de desempenho e, em segundo lugar, seu baixo custo, já que só precisamos de um par de sapatos confortáveis.

 Este não é um exercício de alta intensidade, portanto, lesões não são comuns. Exercícios de alta intensidade usam áreas sensíveis, como os joelhos, que geralmente são uma das dores de cabeça para atletas mais estendidos.

Para aqueles que têm problemas de saúde, como obesidade, ou doenças relacionadas ao coração, a caminhada é uma atividade de baixa intensidade efetiva. Dependendo de quanto você pesa, a caminhada vai queimar entre 5 e 8 calorias por minuto, ou entre 225 e 360 ​​calorias em corridas de 45 minutos.

Nesse ritmo, andando 45 minutos por dia com freqüência, você pode perder mais de um quilo e meio por semana sem ter que modificar muitos outros hábitos. É claro que, se quisermos ver os resultados o mais rápido possível, adaptar nossa dieta aos objetivos definidos é o mais razoável.

Se você gosta de correr, você não terá problemas ao perder peso. Depois de uma hora de corrida a um bom ritmo, eles geralmente perdem cerca de 600 calorias por hora. Além disso, ajuda a fortalecer os ossos e mantém uma boa pressão sanguínea para ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer.

Como eu disse antes, treinar com intervalos de intensidade irá melhorar ainda mais os resultados. Para aqueles que não gostam muito de esportes, eles podem ligar o rádio ou aproveitar a música para torná-lo mais suportável.

No caso de ter trabalho por perto, você pode aproveitar a caminhada. Você economizará o transporte e economizará tempo se não tiver que fazê-lo à tarde. Qualquer circunstância é boa para aproveitar o momento e andar. Quando está chovendo muito, ou você não tem planos, se você tem uma fita, não hesite, vá em frente.

2- Natação

A natação é possivelmente o esporte mais completo de todos e, portanto, uma das calorias mais queimadas (entre 400 e 700 por hora).

Nem todos os tipos de natação são eficazes para perder peso. Valeria a pena todos aqueles que exigiram esforço considerável.

A natação é muito útil em casos de mulheres no último trimestre da gravidez, pessoas com obesidade, pessoas que sofrem de artrite e doenças musculoesqueléticas.

Também é recomendado para aqueles que sofrem de asma induzida por exercício, porque o ar quente e úmido da água ajuda a manter as vias aéreas limpas.

Muitos atletas usam a piscina como ferramenta de treinamento enquanto reabilitam uma lesão. Quando você está na água até o pescoço, seu corpo está apenas dando dez por cento de seu peso, e ainda assim a água fornece 12 vezes a resistência do ar, tornando-a ideal para fortalecer e tonificar os músculos.

A natação envolve todos os principais grupos musculares, desde o abdome e os músculos das costas até os braços, pernas, quadris e glúteos. Ele efetivamente complementa outros exercícios, como correr e caminhar, ou pode ser sua única forma de condição física.

3- Ciclismo

O ciclismo é outro esporte que requer um alto nível de esforço e, portanto, uma das melhores atividades para perder peso (entre 372 e 1110 calorias por hora).

A exaustão física será determinada pelo seu peso corporal, velocidade, terreno e grau de inclinação.

Para muitos, é mais suportável do que correr, e não requer muito esforço, já que pedalar exige menos fisicamente do que caminhar.

Praticando ciclismo ao ar livre é o melhor desde o terreno variado permite obter um treino completo que inclui o fortalecimento da parte inferior do corpo, juntamente com um bom exercício cardiovascular.

Outra opção altamente recomendada que está na moda é girar. Para quem ainda não sabe, a fiação é feita com uma bicicleta estacionária (e geralmente em uma classe com mais pessoas).

A intensidade do treinamento irá variar dependendo do ritmo da música de fundo. Em uma aula de spinning você pode fazer algo com mais de 30 quilômetros.

4- Tênis

O tênis é um esporte muito divertido em que, além de se divertir, gastamos uma grande quantidade de calorias. Em uma partida de tênis, você pode queimar até 600 calorias em uma hora.

Quando praticamos com outra pessoa, nessa luta competitiva, dificilmente percebemos o esforço que estamos fazendo. Então, além de se divertir, nós entramos em forma.

Se você está pensando que você não é bom, não se preocupe, apenas correndo as bolas que você está exercendo, que é o objetivo principal.

A natureza do tênis faz com que seja um ótimo exercício para todo o corpo, já que jogar pode ajudar a melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e postura, além de reduzir o estresse acumulado durante a semana.

Durante todo o jogo, especialmente toda vez que você bate na bola, seus músculos do braço, abdômen e perna estão ganhando força e queimando calorias.

Esportes como o tênis estimulam as funções do cérebro para melhorar a memória e a capacidade de aprender coisas novas.

De fato, o Instituto Nacional de Saúde, inclui em sua lista o tênis como uma das atividades que promove a saúde dos ossos.

5- Crossfit

O Crossfit, assim como o treinamento de alta intensidade, é adequado apenas para pessoas que se exercitam com certa regularidade por alguns meses.

O Crossfit é um regime de treinamento que consiste em levantamento de pesos, exercícios de resistência, exercícios pliométricos, treinamento de força e velocidade, e rotinas de exercícios de levantamento de peso, entre outras atividades.

Ao contrário de outras rotinas em que apenas um exercício é realizado por série, o Crossfit incorpora vários. Você também pode treinar todos os músculos de uma vez, ou um em particular, mas intensamente, aumentando a queima de calorias.

Ele é projetado para melhorar todos os principais componentes da aptidão física, como resistência, flexibilidade, velocidade, potência e aptidão cardiorrespiratória.

Não há dois dias iguais quando você está fazendo Crossfit, um exemplo de rotina seria:

Cinco repetições de 20 flexões, 30 flexões, 40-50 abdominais e 20 agachamentos. (Com 3 minutos de descanso entre as repetições).

Rotinas Crossfit não são feitas para corações sensíveis, mas são muito eficazes na queima de calorias e gorduras, melhorando a resistência física e aumentando a massa muscular.

Para obter o maior benefício do CrossFit, é conveniente alterar a rotina pelo menos três dias por semana, embora idealmente cinco dias.

Felizmente, as rotinas são curtas, duram apenas 15 ou 20 minutos quando são feitas corretamente.

7- Pule a corda de pular

Pular corda (ou corda) é uma das atividades favoritas para todas as crianças de praticamente qualquer lugar do mundo, mas os benefícios que ela produz quando se trata de perder peso fazem dela uma ferramenta mais do que útil em nossas rotinas físicas.

Com apenas pulando por 10 minutos, nós gastamos o mesmo nível calórico de quando corremos por 1,5 km. Uma hora de pular corda queima mais de 800 calorias e trabalha os braços, pernas e costas, enquanto fortalece os ossos e articulações.

É também uma excelente atividade para melhorar a coordenação, agilidade e resistência. Pular corda é uma atividade de alta intensidade e, como tal, não é necessário fazer isso por uma hora inteira para ver os benefícios.

É necessário saber que, para evitar lesões, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, segurando a corda na altura do quadril com as palmas voltadas para o corpo. Salta usando as pontas dos pés e sem os joelhos rígidos.

A parte superior do corpo deve estar perpendicular ao solo. Leva apenas 13 minutos para uma boa sessão (você pode dividir a série como você pensa). Dos quais, um deles deve ser de alta intensidade e outro de descanso.

Comece fazendo o exercício com os pés juntos e depois alterne a cada dez repetições. Para terminar a sessão, faça uma rodada de resistência. Neste, você deve pular por 5 minutos seguidos da maneira que quiser.

8- Aeróbica

A aeróbica, que se tornou popular nos anos 80 ao treinar o guru Gin Miller, é um exercício de baixo impacto, com excelentes benefícios cardiovasculares e queima de calorias.

Em uma sessão de exercícios aeróbicos de 45 minutos eles queimam cerca de 550 calorias. Por sua vez, melhora a coordenação dos músculos das pernas e braços, torna os quadris mais ágeis e também exercita os glúteos.

Uma hora de exercício aeróbico fornece a mesma queima de gordura e benefícios cardiovasculares em uma corrida de 11 quilômetros.

Outra grande vantagem da aeróbica é que ela pode ser feita em uma academia ou em casa. Na academia nos deixaríamos levar pelas lições do monitor, em casa teríamos apenas que pesquisar na Internet.

9- pesos russos

Os kettlebells, embora no momento eles não soem para você, certamente você já os viu em algum momento. São aquelas bolas feitas de ferro com uma alça em forma de ferradura. Ao contrário dos halteres comuns, com o kettlebell temos que trabalhar com todo o corpo para manter a estabilidade e contrabalançar o peso da bola.

Esses pesos são para treinamento de intensidade considerável. Você pode queimar até 400 calorias em apenas 20 minutos.

Fazer exercícios com kettlebells melhorará o equilíbrio e a força em todos os grupos musculares e estabilizadores. Porque kettlebell exercícios envolvem todo o corpo, eles aceleram o metabolismo e queimar gordura mais rapidamente.

Além disso, aumentará a intensidade do bombeamento do sangue, por isso também é um treino aeróbico. Na verdade, 20 minutos de treinamento com kettlebell são semelhantes a um curso de 9 quilômetros em termos de benefícios cardiovasculares e calorias queimadas.

Como recomendação para trabalhar com kettlebells, aprenda com alguém que está acostumado a trabalhar com eles ou com um monitor de ginástica, para evitar possíveis lesões.

Referências

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/