Alopecia Nervosa 10 Dicas para Prevenir

O alopecia nervosa É um tipo de "perda de cabelo" (ou alopecia) causada por estresse. De fato, muitos especialistas dizem que o estresse é um dos maiores inimigos da perda de cabelo.

A perda de cabelo é algo que afeta homens e mulheres de todas as idades. Quando isso acontece, corremos para comprar shampoos de prevenção de quedas, tomar remédios ou experimentar remédios naturais populares. Tudo com o mesmo propósito: parar a queda.

Devemos ter em mente que a perda de cabelo é normal, torna-se um problema quando encontramos uma falta de regeneração capilar.

O que muitos de nós não sabemos é que o cabelo também pode refletir nossos estados emocionais: certamente você notou que, em momentos de estresse, o cabelo cai mais. Isto é o que queremos dizer quando falamos de alopecia nervosa.

Neste artigo vou mostrar-lhe o que é alopecia nervosa, quais são suas causas e quais dicas você pode levar em conta para evitar o estresse que facilita a perda de cabelo.

Características da alopecia nervosa

A alopecia nervosa geralmente aparece de repente, mas a maneira como isso acontece depende de cada pessoa.

Em algumas pessoas aparece de repente, mas de forma generalizada, enquanto em outras pessoas a perda só aparece em áreas específicas do couro cabeludo.

Além disso, a alopecia nervosa produz um efeito de círculo vicioso na pessoa em muitas ocasiões, já que ocorre produzindo um impacto negativo na imagem corporal da pessoa.

Surge de uma situação estressante e a imagem corporal negativa que ocorre pode acabar aumentando ou agravando a ansiedade da pessoa.

10 dicas para prevenir a alopecia nervosa

1- Coma bem, é vital!

Uma boa dieta é essencial para cuidar do cabelo. Por exemplo, comer alimentos ricos em ômega 3, como peixe azul ou gordo, é uma boa maneira de fazê-lo.

Outros produtos que você deve incluir em sua dieta são alimentos ricos em ácido fólico (como leguminosas), com ferro (vegetais como espinafre e também carne vermelha) ou aqueles que contêm zinco.

Uma dieta pobre, que muitas vezes também está associada a períodos de estresse (como em), pode agravar a queda do seu cabelo.

Por tudo isso é importante que você faça uma dieta saudável e equilibrada, cuidando do consumo de frutas e legumes. Nesse sentido, a falta de ferro pode alterar os folículos e aumentar a queda de cabelo.

A vitamina C também é importante para a absorção de ferro, então tente combinar alimentos que contenham vitamina C com ferro, já que a vitamina C ajuda no colágeno, fortalecendo a fibra capilar.

Você também pode consumir alimentos ricos em biotina (vitamina B), cuja deficiência pode causar queda de cabelo e enfraquecimento.

Além disso, realizar uma dieta saudável e equilibrada como a que estamos discutindo, afetará diretamente a saúde do seu cabelo, mas também afetará o estresse do seu corpo, que indiretamente também afetará o cabelo.

2- Realizar o exercício físico regularmente

O exercício físico regular é muito importante para regular o estresse e, portanto, acaba tendo um impacto sobre a saúde do seu cabelo.

O exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que promove redução da ansiedade e maior controle do estresse.

É aconselhável realizar exercícios físicos de intensidade moderada, especialmente exercícios aeróbicos, cerca de 60 minutos por dia e 3-5 dias por semana. Alguns exemplos podem ser correr, caminhar, dançar ou nadar.

Também pode ser altamente recomendável fazer exercícios físicos acompanhados por um membro da família ou com um amigo, ou para se juntar a grupos de pessoas (por exemplo, no ginásio ou grupos de caminhada), onde, além de exercer relacionamentos sociais são estabelecidos.

Realizar o exercício físico proporciona uma sensação de plenitude e bem-estar pela liberação de endorfinas, reduzindo também os níveis de adrenalina e, assim, reduzindo o estresse que a queda de cabelo pode causar.

3- Dedique-se a si mesmo

Dedicar tempo a si mesmo é uma boa medida para evitar o estresse. No mundo em que vivemos, fazemos tudo rapidamente e não conseguimos encontrar tempo para nos dedicarmos a nós mesmos.

Tente não gastar tempo apenas quando estiver tão cansado e exausto. Tente fazer um buraco toda semana (e, se possível, todos os dias), para realizar uma atividade que seja prazerosa e / ou silenciosa.

Pode ser dar um passeio, ficar com seu animal de estimação, passar tempo com sua família, ler, assistir a um filme ... é importante que eles sejam atividades agradáveis, que se sintam bem, se alegrem e recarreguem suas baterias.

Além disso, quando temos problemas, ficar longe deles por um tempo e pensar em outras coisas, pode nos dar a solução para o problema que estamos procurando e que não podemos resolver. Colocar as coisas em perspectiva ajuda muito.

4- Realizar técnicas de relaxamento

Para prevenir (e tratar) a alopecia pelo estresse é muito importante o uso de técnicas de controle do estresse que o ajudem a relaxar, pois é a única maneira pela qual a perda de cabelo cessará.

Existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a encontrar um momento de tranquilidade e limpar sua mente. Você pode tentar a técnica de relaxamento progressivo de Jacobson.

Através desta técnica, você pode reduzir a tensão muscular, dormir e alcançar mais tranquilidade. É um método de tensão-relaxamento muscular.

Você também pode usar técnicas de visualização, como imaginar que está na praia, por exemplo, ou em uma paisagem que lhe dê tranquilidade.

5- Pratique Mindfulness ou yoga

Atenção plena ou total (assim como ioga) são atividades que você pode usar no seu dia a dia e podem ser seus aliados para prevenir o estresse e com isso a alopecia nervosa.

Você pode dedicar o tempo que você precisa: de alguns minutos por dia a mais de uma hora, mas em qualquer caso você pode perceber os benefícios.

Existem diferentes exercícios de mindfulness que você pode realizar em casa, no trabalho e no lugar aonde vai.

Trata-se de encontrar um momento de silêncio, fechando os olhos e concentrando-se em sua respiração por vários minutos. A mente irá para outro lugar, mas você deve, de uma maneira gentil, devolver a atenção para a respiração.

As primeiras vezes que você fizer isso será muito difícil e você perceberá que a mente está indo sozinha. No entanto, é um exercício de treinamento, e quanto mais você treinar sua mente, mais fácil será se concentrar em sua respiração novamente.

6- Analise o que acontece com você

Se você sente que está estressado e não consegue lidar com sua vida diária, é importante que sinta e analise o que acontece com você. Às vezes é difícil encontrar o motivo e não sabemos por que estamos tão nervosos.

Para fazer isso, você pode levar um caderno com você e anotar as situações para analisá-las em perspectiva. Leve com você um caderno e uma caneta e quando você sentir sintomas de ansiedade ou observe que as emoções dominam você, por um segundo.

Faça uma tabela em seu caderno e gravar uma coluna com a "emoção", outra coluna onde você coloca "situação", outra coluna onde colocar "pensamento" e outra coluna onde colocar "comportamento, o que eu faço".

Assim, o gatilho pode ser emoção. Quando você sentir que isso o domina, por exemplo, que você está muito zangado, escreva-o no seu caderno, na coluna da emoção. Pare e pense o que você pensou em ficar com raiva dessa maneira e anote-a, indicando também a situação.

Então indique o que você faz quando sente essa raiva. Quando você tiver tudo escrito, analise a situação e veja se você poderia ter pensado ou feito outra coisa e sua emoção teria sido diferente.

7- Cuide de seus relacionamentos sociais e passe tempo com sua família

As relações sociais são muito importantes para evitar o estresse. De fato, o apoio social tem sido visto como um dos maiores preditores de problemas psicológicos.

Quando temos uma boa rede social, com amigos importantes para nós e uma família que nos ama e que nos apóia, estamos mais protegidos do estresse da vida.

O apoio social pode ser entendido pela presença de recursos de apoio psicológico provenientes de pessoas significativas para nós.

Essas pessoas nos oferecem suporte emocional, instrumental e informativo ...

Por isso, é importante cuidar de seus relacionamentos sociais e passam o tempo, porque não só melhorar a sua saúde física e emocional, mas também desfrutar de um lote e ter um monte de diversão.

8- Mude sua rotina

Às vezes vivemos imersos em uma rotina que nos faz perder o senso das coisas. Se você acha que a rotina pode estar com você, é importante que você tente fazer pequenas alterações.

Introduzir mudanças no seu dia (fazer um plano diferente depois do trabalho, fazer planos de improviso ...) pode iluminar sua vida e ajudá-lo a liberar o estresse da rotina diária.

9- Tente rir muito!

O riso traz muitos benefícios para o corpo e ajuda a liberar a tensão e prevenir (ou tratar) o estresse.

O riso é bom para sua saúde física e para sua saúde mental. De fato, há a terapia do riso, que força o riso a obter seus benefícios.

O riso tem efeitos sobre o cérebro e ajuda-nos a dormir melhor, libera endorfinas, fortalece o sistema imunológico, melhora a respiração ... e nos ajuda a aliviar o stress e ansiedade, aumento da auto-confiança e auto-estima.

10- Se a ansiedade chegar, vá a um profissional!

Quando você sente que nada é suficiente e chega estresse (e com isso pode perda de cabelo), é importante que você procure ajuda profissional.

Se você está estressado e tem ansiedade e sente que você mesmo não pode obter a situação, é hora de ir a um profissional.

Procure a ajuda de um psicólogo, que o ajudará a encontrar o problema e lhe dará as ferramentas necessárias para liberar o estresse de sua vida e encontrá-lo novamente.

Se você também está perdendo cabelo, é importante que você vá a um dermatologista, que após os exames e análises relevantes também pode ajudá-lo a resolver a alopecia.

Não pare de procurar ajuda.

Causas

Como já mencionamos, a perda de cabelo ou alopecia pode ser explicada e produzida por fatores muito diversos, como genética, problemas hormonais ou escassez de alimentos.

No entanto, no caso tratado aqui, o da alopecia nervosa, a causa é a situação ou circunstância em que a pessoa experimenta ansiedade, depressão ou estresse.

Devemos ter em mente que o caso da alopecia nervosa é temporário. Geralmente, geralmente é de curso agudo, durando alguns meses e retornando ao normal quando a pessoa cessa a situação de estresse.

A queda do cabelo pelo estresse é bastante frequente e há várias razões pelas quais isso pode acontecer, obviamente todas influenciadas pelo estresse físico / emocional que a pessoa sofre.

Uma das maneiras é o chamado "eflúvio telógeno", que acontece porque os folículos pilosos caem, morrendo antes do tempo que deveriam. É talvez o mais comum.

Outra forma é chamada de alopecia areata, que é uma patologia multifatorial, na qual o estresse pode ser encontrado como um fator causal.

Finalmente, podemos nos referir à tricotilomania, embora seja mais específica e diferente, já que a pessoa também a realiza em situações de estresse.

Em alguns casos de alopecia nervosa, podemos encontrar uma predisposição genética, mas na maioria dos casos as causas são pura e simplesmente psicológicas.

Encontramos receptores de corticotropina nos folículos pilosos. Este hormônio é liberado em situações de estresse e ataques pelo enfraquecimento dos folículos, de modo que estimula sua queda.

Como posso distinguir a alopecia nervosa de outros tipos de alopecia?

O estresse em si não é uma coisa ruim para o organismo. O estresse é benéfico e necessário para o ser humano, uma vez que o ajuda a sobreviver.

Coloquialmente usamos a palavra estresse para descrever uma situação desagradável para nós, de tensão, irritabilidade, etc. No entanto, só é negativo quando é chamado de "aflição".

Essa distinção é importante para diferenciar os tipos de alopecia, uma vez que o eustresse (tipo de estresse "positivo" ou "normal") não precisa estar relacionado à alopecia.

Quando falamos de alopecia nervosa, nos referimos a angústia ou "estresse negativo", que prejudica o organismo de diferentes maneiras, uma das quais seria a perda de cabelo.

Se você perceber que perde muito cabelo, é importante consultar um especialista para determinar qual é a causa da sua queda de cabelo. Nem sempre que você passa por uma situação estressante e seu cabelo cai é a causa e você deve ter certeza.

É importante ir porque, em muitos casos, a alopecia pode ser revertida se ocorrer com a origem e o tratamento apropriado for oferecido.

Os especialistas farão os testes e análises apropriados, como explorações e avaliações e análises relevantes.

É muito importante ter em mente que a perda de cabelo devido a fatores psicoemocionais é reversível e, na maioria dos casos, quando eliminamos a fonte de estresse que causa a queda de cabelo, ela cessa.

Referências

1. Fundação Espanhola do Coração. Estresse e exercício físico.
2. Garrido, C. (2012). Evite a perda de cabelo: o que funciona e o que é um blefe. Jornal El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). O apoio social Instituto Nacional de Segurança e Higiene no trabalho.