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Como parar de beber cerveja em 5 etapas práticas
Você começou a beber cerveja como hobby e ficou fora de controle? Neste post vou dar-lhe remédios, métodos e dicas para pare de beber / beber cerveja.
Você também pode ter começado a beber em situações sociais e isso também mudou para a casa; nas refeições ou até quando você está sozinho. Existe o problema real.
Há quem diga que cerveja é boa e outras que não. Na maioria dos casos para uma cerveja por dia nada acontece, o problema é quando você bebe demais e precisa consumir uma quantidade diária alta para se sentir bem.
Então o que acontece?
Alguns dizem que a cerveja não engorda, outros não.
Na minha opinião, não engorda se você fizer uma dieta saudável e se exercitar. E para se livrar das dúvidas, elimine o álcool e vá para 0.0 (sem álcool).
Além disso, se você se limitar a dois copos por dia e se for combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ser bom para reduzir os níveis de hipertensão e colesterol.
Portanto, não acredito que seja a causa da "barriga de cerveja". Pelo contrário, sua causa é o resultado de passar tanto tempo sem exercício e com uma dieta pouco saudável.
Eu também quero discutir alguns benefícios da cerveja: é diurético, melhora a anemia, melhora o bom colesterol (HDL) e é muito hidratante.
E por que aqueles que bebem cerveja costumam ter essa barriga?
Aqui ocorre um viés cognitivo (um erro de interpretação). Relacionamos a barriga diretamente à cerveja e acreditamos que essa é a única causa. Nós vemos a barriga típica em um bar com uma cerveja na mão ou temos o amigo típico que tem aquela barriga de Homer Simpson.
Mas como eu disse, há médicos que recomendam 2 cervejas por dia.
O fato é que não vemos que pessoas que têm "barriga de cerveja" e que bebem muita cerveja também têm maus hábitos alimentares e são sedentários.
Eu mesmo tenho amigos que bebem cerveja todos os dias, mas também comem muito bem, não fumam nem praticam esportes. Resultado Eles são saudáveis e magros.
De qualquer forma, esta é a minha opinião, que eu tenho do que li e da minha experiência. Por favor, deixe nos comentários o que você pensa.
Então, lembre-se de Homer Simpson; Ela tem aquela barriga porque vai todos os dias ao bar de Moe, quem sabe se ela bebe 5 ou mais cervejas, e então ela come o dia todo comendo junk food, sentada no sofá e coçando sua barriga de cerveja no trabalho.
Como parar de beber: medidas práticas e remédios
1-compromisso e estar ciente de seu objetivo
Para começar a mudar qualquer hábito, você precisa se comprometer e estar ciente do que deseja mudar.
Você quer deixar a cerveja completamente? Diminuir o consumo de até um copo por dia?
Portanto, esclareça seu objetivo e anote-o. Literalmente; Escreva em uma folha qual é o seu objetivo para a cerveja e deixe-a em local visível (com a geladeira).
Por exemplo:
- Não beba mais cerveja.
- Diminua para um copo diário.
Quando estiver claro, você deve comprometer-se consigo mesmo. O poder disso é incalculável.
Na verdade, é muito fácil cometer e depois esquecer ou quebrar o compromisso. Não vou discutir essa questão aqui com cuidado, embora algo que funcione muito bem para mim seja fazer compromissos em público.
Por exemplo, toda vez que tenho uma oportunidade, falo sobre alguma meta que desejo atingir, tornando-a pública.
2-Esteja ciente do que está afetando você e como isso irá beneficiar você
Isso pode ser chamado de alavancagem.
Trata-se de conscientizá-lo sobre os efeitos nocivos que um vício na cerveja pode ter em você, incluindo: deterioração das relações sociais e familiares, hepatite, câncer, danos cerebrais, derrames, danos à gravidez ...
Também os benefícios de desistir: perder peso, sentir-se saudável, melhorar a atenção e concentração ...
Eu aconselho você a escrever notas diretamente em uma folha e colocá-las ao lado da meta (você pode usar post-it). Uma coluna com os benefícios e outros com os efeitos prejudiciais.
3-Encontre outro hábito
Será muito mais difícil parar de beber cerveja se você continuar indo ao mesmo bar, sair com os mesmos amigos que bebem cerveja ou sentar na sala de estar para assistir à TV (pior se você tiver cerveja na geladeira).
Para deixá-lo, é melhor que você comece a adquirir outro hábito que substitua a bebida.
Pode ser: ir ao ginásio, jogar ténis, dançar, beber chá, beber sumo, inscrever-se num curso / workshop, voluntariado ...
4-Reforce o novo hábito
Para consolidar o novo hábito, dê a si mesmo um prêmio toda vez que fizer algo certo.
Por exemplo, se você começou a correr ou foi para a academia, dê a si mesmo um prêmio que valorize, por exemplo, assista a um filme ou coma sua comida favorita.
Isso tornará mais provável que esse comportamento (corrida ou ginástica) aconteça novamente.
5-Outras dicas
-Você também pode participar de grupos como Alcoólicos Anônimos. Isso se você achar que seu problema é sério ou começou a prejudicar sua saúde e bem-estar pessoal.Associações como esta são guiadas por profissionais com muitos anos de experiência e conhecer pessoas com o mesmo problema fará com que você se sinta melhor e mais motivado.
-Se você tende a beber mais quando sai com seus amigos, pode considerar trocar de lugar ou, pelo menos, discutir seu problema com seus amigos. Se o seu problema é sério, eu recomendo que você limite 100% de lugares como bares, pubs e nunca compre cerveja (ou mesmo se você quiser passar pelo corredor de bebidas ou a loja onde você costuma comprar).
E você conseguiu parar de beber cerveja? O que te serviu? Eu também gostaria que você comentasse se essas etapas serviram a você. Me conte sua experiência Interessa-me!
Referências
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full