Como prevenir a hipertensão arterial 11 Hábitos importantes

Se podeprevenir a hipertensão com uma série de hábitos essenciais que modificam e melhoram a qualidade de vida e o bem-estar físico e mental. Embora muitas vezes quando você vai aos medicamentos prescritos pelo médico, pode ser aconselhável tomar medidas naturais antes de tomá-lo.

Hipertensão ou pressão alta aumentam o risco de desenvolver sérios problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, derrame ou doença hepática.

Existem fatores como idade, etnia e genética que você não pode controlar, mas você pode controlar o estilo de vida e, portanto, vou me concentrar nele.

Fatores que influenciam a pressão arterial

Os principais fatores que influenciam o possível desenvolvimento da pressão arterial são:

• Estilo de vida: Certos hábitos de vida podem aumentar o risco de pressão alta, como comer muito sódio ou não ter potássio suficiente, falta de exercício, beber muito álcool e fumar.
• PesoPessoas com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de desenvolver hipertensão.
• Idade: A pressão arterial tende a aumentar com a idade.
• Raça / etniaA hipertensão arterial é mais comum em adultos afro-americanos.
• SexoAntes dos 55 anos, os homens são mais propensos do que as mulheres a desenvolver pressão alta. Depois dos 55 anos, as mulheres são mais propensas do que os homens a desenvolvê-lo.
• Antecedentes familiaresA história familiar de hipertensão arterial aumenta o risco de desenvolvimento de pré-hipertensão ou hipertensão.

11 Hábitos para prevenir a hipertensão

Para evitar a hipertensão, siga um estilo de vida que faz com que você construa os seguintes hábitos essenciais:

1-Manter um peso adequado

Para controlar a hipertensão, é essencial que você mantenha um peso adequado. As pessoas com sobrepeso terão que tentar perder peso, enquanto as pessoas com peso adequado terão que manter seu peso.

Se você está com sobrepeso, perder apenas 4,5 kg pode ajudar a prevenir a hipertensão. Então você pode calcular seu índice de massa corporal:

Índice de Massa Corporal Quetelet (IMC) = Peso (Kg) / altura (m)

• IMC> 25 = excesso de peso
• IMC 20-25 = normal
• IMC 18-20) = abaixo do peso

2-Faça exercício com freqüência

A atividade física é fundamental; Melhorará a circulação e manterá seu peso, além de muitos outros benefícios. Começar com 30 minutos três vezes por semana é bom.

As pessoas que se exercitam têm 20-50% menos probabilidade de ter pressão arterial baixa do que as pessoas que não estão ativas.

3-Controle sua pressão arterial

Certifique-se de verificar sua pressão arterial regularmente, seja em casa ou em um centro médico. A hipertensão arterial pode ocorrer sem sintomas, então você só pode verificar isso fazendo um teste.

Certifique-se de que mudanças no seu estilo de vida funcionem e informe o seu médico se você perceber possíveis complicações de saúde. Monitores de pressão arterial estão amplamente disponíveis e sem receita médica.

Visitas regulares ao seu médico também são importantes para controlar a pressão arterial. Se a sua pressão arterial estiver bem controlada, consulte o seu médico com que frequência deve medi-la. Seu médico pode sugerir uma revisão diária ou com menos frequência.

4-eliminar o sal

Quanto maior a ingestão de sódio, maior a pressão arterial.

Além de evitar o sal de mesa, é preciso ter cuidado com alimentos processados ​​e embalados.

5-Reduzir ou eliminar o álcool

Beber muito álcool pode elevar sua pressão arterial. Para evitar isso, limite o álcool que você bebe ou elimine-o completamente.

Aqui você pode ler outros efeitos do álcool no cérebro.

6-Reduz o estresse

O estresse também pode ajudar a aumentar a pressão sanguínea. Há muitas maneiras de reduzir isso.

Se você sofre, recomendo ler este artigo e praticar algumas dessas técnicas de relaxamento.

7-Evite fumar

Fumar tabaco aumenta sua pressão arterial e coloca você em maior risco de ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.

Se você não fumar, evite fazê-lo mesmo de forma passiva. Se você fizer isso, terá grandes benefícios.

8-Mantenha uma dieta equilibrada

Manter uma dieta equilibrada permitirá manter a hipertensão na baía. Existem alguns nutrientes que podem ajudar a prevenir a pressão alta:

• Potássio: você pode obter potássio suficiente da sua dieta, então você não precisa de um suplemento. Muitas frutas e peixes são boas fontes de potássio.
• Cálcio: a população com baixa ingestão de cálcio tem uma taxa maior de pressão alta. No entanto, não foi provado que a ingestão de cálcio previne a hipertensão arterial. No entanto, é importante garantir pelo menos a quantidade mínima recomendada: 1000 miligramas por dia para adultos de 19 a 50 anos e 1200 mg para aqueles com mais de 50 anos de idade. Refeições como leite, iogurte e queijo são boas fontes de cálcio.
• Magensio: uma dieta pobre em magnésio pode aumentar sua pressão arterial.No entanto, não é recomendado tomar magnésio extra para evitá-lo; é o suficiente com o que você toma em uma dieta saudável. É encontrado em grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, ervilhas secas e feijões.
• Alho: há algumas evidências de que o alho pode reduzir a pressão arterial, além de melhorar o colesterol e reduzir alguns tipos de câncer.

Se você estiver indo para tomar um suplemento dietético, é aconselhável conversar com seu médico primeiro. Ele pode interagir com qualquer medicação que você esteja tomando e ter efeitos colaterais, ou você pode ser alérgico a qualquer um dos seus componentes.

9-Reduza a cafeína

O papel da cafeína na pressão arterial ainda é debatido. A cafeína pode aumentar a pressão arterial em até 10 mm Hg em pessoas que raramente consomem. Pelo contrário, as pessoas que tomam café regularmente podem ter pouco ou nenhum efeito sobre a pressão arterial.

Embora os efeitos a longo prazo da cafeína sobre a pressão arterial não sejam claros, é possível que a pressão sanguínea aumente ligeiramente.

Para descobrir se a cafeína aumenta a sua pressão arterial, verifique a sua pressão arterial dentro de 30 minutos depois de beber uma bebida com cafeína. Se a sua pressão arterial aumentar de 5 para 10 mm Hg, pode ser sensível aos efeitos da cafeína na pressão arterial.

10-Coma menos alimentos processados

A maior parte do sal adicional na dieta vem de alimentos processados ​​e alimentos de restaurantes, não o saleiro em casa. Produtos populares com alto teor de sal incluem salsichas, sopa enlatada, pizza, salgadinhos e salgadinhos processados.

Alimentos rotulados como "baixo teor de gordura" geralmente têm um alto teor de sal e açúcar para compensar a perda de gordura. A gordura é o que dá sabor aos alimentos e faz você se sentir completo.

Reduzir ou, melhor ainda, eliminar os alimentos processados ​​ajudará você a ingerir menos sal, menos açúcar e carboidratos menos refinados. Tudo isso pode causar pressão arterial baixa.

11-Alimentos para evitar

Tente evitar os seguintes alimentos em sua dieta:

• Sal: preste atenção aos rótulos, especialmente alimentos processados.
• Salsichas
• Pizza congelada
• Alimentos em conserva: para preservar a comida, você precisa de sal.
• Comida enlatada
• Açucar
• Qualquer comida embalada
• Café
• Álcool

E o que você faz para prevenir a hipertensão? Estou interessado em sua opinião Obrigado!

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