As cápsulas de cafeína costumam perder peso, treinar e estudar?

O cápsulas de cafeína Eles são uma forma barata e conveniente de impulsionar o sistema nervoso central e ajudar a aumentar os níveis de energia, reduzindo a fadiga e a fadiga.

Segundo a Agência Norte-Americana de Medicamentos (FDA), 90% da população mundial consome 200 miligramas de cafeína de uma forma ou de outra por dia. Isso significa tomar uma xícara de café por dia ou uma cápsula de cafeína.

O que é cafeína?

A cafeína é um estimulante encontrado naturalmente em certas folhas e sementes de muitas plantas. Também definido como um medicamento, uma vez que estimula o sistema nervoso central, é caracterizado por um aumento temporário de energia, estado de alerta e melhor humor na maioria das pessoas.

Podemos encontrá-lo em café, chá, refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos. Isto é, pode ser obtido através de fontes naturais, como café ou cápsulas sintéticas.

O que são cápsulas de cafeína?

cápsulas de cafeína são um potente estimulante lançado, a fim de aumentar os níveis de energia física, melhorar a clareza de pensamento e reduzir a sensação de fadiga ou cansaço.

Se analisamos várias das marcas comerciais mais conhecidas no mercado, que reconhece que a sua composição global é formada de cafeína, agentes de enchimento (carbonato de cálcio, celulose microcristalina), um agente de revestimento (hidroxipropil metilcelulose, glicerina), os agentes anti-aglomerante (estearato de magnésio , Dióxido de silício).

Devido às suas altas doses de cafeína, é aconselhável não tomar mais de dois comprimidos em menos de 24 horas. Como é um pó poderoso, é necessário informar-se antes do consumo dos efeitos de lado possíveis aos quais pode expor-se.

As cápsulas foram lançadas no mercado para dar uma contribuição energética antes de uma atividade física moderadamente alta, como levantar pesos. No entanto, seu uso foi estendido para preparar exames ou projetos e também para perder peso.

Eles estão acostumados a perder peso?

Dentro do mundo fitness, pílulas de cafeína se tornaram muito importantes como um reforço para a dieta e perda de peso. A verdade é que, dentro de um consumo moderado, essas cápsulas são uma ótima maneira de perder peso.

A cafeína contém substâncias biológicas que servem como reforço para aumentar o metabolismo e, portanto, ajudam na quebra da queima de gordura no corpo. Isto é possível porque a cafeína bloqueia adenosina, um neurotransmissor inibitório, e, assim, os níveis de dopamina são aumentadas e norepinfrina. Desta forma, o sistema nervoso envia sinais para as células adiposas para ordenar a sua decomposição.

Além disso, a cafeína ajuda a aumentar os níveis de adrenalina (hormônio epifrein). Viaja por todo o corpo através do sangue, enviando sinais para os tecidos adiposos para a sua decomposição.

Existem vários estudos que revelam que a cafeína é um poderoso acelerador do metabolismo, ou seja, a capacidade do nosso corpo de queimar calorias em um estado de repouso. Estima-se que consumir cafeína, você pode aumentar a taxa metabólica entre 3 e 11% em média.

Esse efeito sobre a taxa metabólica depende fortemente da constituição do indivíduo, porque enquanto uma pessoa magra pode começar a ver o aumento foi de 29%, no caso de pessoas obesas, dificilmente ultrapassar 10%.

No entanto, este aumento metabólica é a eficácia de curto prazo, uma vez que, como se adaptar ao consumo, o corpo tolera os efeitos da cafeína e eles perdem a sua capacidade.

Pílulas de cafeína têm um efeito diurético, por isso é necessário beber muita água para evitar uma possível desidratação. Isso tem efeitos positivos se o conselho for seguido. Com a ingestão de água, mantemos o corpo hidratado e, por sua vez, criamos o efeito de saciar no estômago, com o qual você evita comer grandes quantidades de comida.

Se a ordem é pílulas de cafeína para perder peso, os especialistas recomendam tomá-los no início da manhã, caso contrário, poderia perturbar o sono à noite, causar nervosismo, alcalose respiratória ou depressão. O uso moderado é fundamental, pois seu prolongamento e sobrecarga podem causar dependência.

Eles são úteis para estudar?

Sente-se em frente a um livro e abra uma lata de bebida energética ou beba café. Este é um ritual que é muito comum entre os estudantes. Eles usam esse link para concentrar e estimular a memória, mas a cafeína realmente ajuda a estudar um exame ou preparar um projeto?

Cafeína serve como um estimulante do sistema nervoso central, o que resulta em uma concentração mais elevada para uma actividade, tal como a preparação de um exame.

De acordo com pesquisa realizada pelo Grupo de Neuropsicologia na Universidade de Barcelona e do Instituto de Pesquisa Biomédica Pi i Sunyer (IDIBAPS), a cafeína ajuda a diminuir a ativação cerebral antes de uma tarefa que exige é necessário atenção. Ou seja, uma pessoa que bebe café obterá mais desempenho em uma atividade do que uma que não o faça.

Para chegar a essas conclusões, o estudo levou em conta a velocidade do processamento da informação, a habilidade visual-espacial, a destreza manual, a memória imediata e a atenção sustentada de um grupo de estudantes universitários a partir dos 18 anos de idade. e 25 anos.

Esse desempenho será evidente no planejamento, organização e gestão do tempo, como afirmam pesquisadores do Hospital Brigham and Women de Boston (EUA).

Embora tenha sido uma 'voz popular' entre a comunidade científica que a cafeína serviu como um estimulante para melhorar a memória, não foi até 2014, quando a Universidade Johns Hopkins (EUA) desenvolveu um estudo em que demonstrou essa afirmação. .

Publicou o estudo na revista científica Natureza Neurociência, As conclusões tiradas são que a cafeína tem a capacidade de estimular o sistema nervoso central, detectando seu potencial para reduzir o esquecimento por pelo menos 24 horas.

Michael Yassa, coordenador do estudo, defende que o consumo de cafeína ajuda a manter uma longevidade saudável, uma vez que serve como um protetor da deterioração cognitiva.

Eles estão acostumados a treinar?

Existem inúmeros estudos científicos que apoiam a cafeína como uma substância que reforça o desempenho nos esportes. Isso ocorre porque a cafeína permite que os estoques de glicose nos músculos se mantenham por mais tempo e, portanto, diminua a queda do atleta.

Em um estudo publicado em O Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento em 2014, tomar um par de cafés antes de entrar no ginásio aumentaria o desempenho, melhorando o desempenho em tarefas como flexões, habilidades manuais ou ao realizar atividades relacionadas à corrida.

O Laboratório de Dor de Cabeça da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard (EUA) demonstrou na última década que a cafeína é um potente inibidor da dor, como a enxaqueca, mas também tem a capacidade de aliviar alguma dor mais relacionada com a dor. esporte como cólicas ou cadarços.

É verdade que, apesar de ninguém duvidar dos benefícios estimulantes no atleta, existe alguma controvérsia se a cafeína pode causar efeitos colaterais.

Tenha em mente que a cafeína é diurética, por isso estimula a perda de líquidos. A hidratação é importante, mas você também deve ter em mente que se o café ou as pílulas de cafeína são consumidas antes de uma competição, deve ser levado em conta que o organismo provavelmente precisa evacuar as fezes. Portanto, não é recomendado para esportes de resistência, como corrida, ciclismo ou natação.

Em 2002, sete corredores do extinto clube de ciclismo Banesto, foram acusados ​​de um crime de doping pelo Tribunal de Florença (Itália) depois de um ataque em que estavam entre os seus pertences dez comprimidos de cafeína.

Atualmente, a cafeína não é mais proibida nos esportes desde que a dose não exceda 12 microgramas por mililitro de urina, o que equivale a aproximadamente 2 pílulas de cafeína ou 6 xícaras de café.

Pílulas de cafeína vs café

Se você tem interesse em controlar a quantidade de cafeína consumida, os suplementos de cafeína têm uma vantagem sobre as fontes naturais. A razão é que a cafeína sintética tem uma dose definida (geralmente 200 mg) enquanto no café as quantidades variam consideravelmente entre 65 e 120 mg.

Um dos problemas que os consumidores habituais de café encontram é que eles amarelam os dentes, algo que é evitado tomando pílulas de café. Se você continuar a optar pelo café, você deve usar regularmente o fio dental, fazer uma dieta saudável e ir periodicamente aos dentistas para evitar o tom amarelo.

O café é superior às pílulas de cafeína em que ser solúvel oferece um sabor e aroma que a pílula não pode oferecer. Uma questão de prazer para o paladar e o cheiro.

Economicamente as pílulas de cafeína ganhariam a batalha para o café a longo prazo, já que uma garrafa de cerca de 50 pílulas tem um preço no mercado de 5-10 €.

Os efeitos colaterais da cafeína

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os efeitos adversos mais frequentes da cafeína são:

- ritmo cardíaco acelerado

- ansiedade

Depressão

- inquietação

- Tremores

- micção freqüente

- vômito

- Dificuldade para dormir

- Náusea

Além disso, abandonar o consumo radical de cafeína pode causar alguns sintomas de abstinência, como:

- Sonolência

- Dores de cabeça

- Irritabilidade

- Náusea

- vômito

Em quantidades moderadas e com hábitos saudáveis, nenhum desses efeitos deve ser visível. Os problemas se desenvolvem quando uma sobrecarga de cafeína diária é realizada.

Independentemente da quantidade recomendada, alguns grupos de pessoas devem evitar consumir cafeína para evitar problemas de saúde. Alguns dos indivíduos que se encaixam nesse intervalo são:

- crianças menores de seis anos de idade

- propensos a sofrer de ansiedade, estresse ou problemas de sono

- Mulheres com protuberâncias e dores no peito

- Eles sofrem de pressão alta e usam medicação

- Eles têm refluxo ácido ou úlceras gástricas

- sofrer de dores de cabeça crônicas

- Alérgica a algum componente da cafeína

- Eles têm problemas de irregularidade no ritmo cardíaco

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