A dieta ideal para hipoglicemia

Um dieta para tratar hipoglicemia inclui carboidratos com baixos níveis glicêmicos, fibras solúveis e proteínas vegetais e animais. Também é importante evitar uma série de alimentos.

Atualmente, no mundo há uma grande porcentagem de pessoas que sofrem, infelizmente, uma doença chamada hipoglicemia, onde encontramos pacientes de todas as características.

O que é hipoglicemia e como ela aparece?

Segundo a Associação Americana de Diabetes, a hipoglicemia é "uma condição caracterizada por sangue anormalmente com baixos níveis de glicose (sangue em açúcar)".

Esta condição de hipoglicemia geralmente é detectada e diagnosticada quando os níveis sanguíneos são inferiores a 70mg / dl, embora isso geralmente varie dependendo de vários fatores.

Baixos níveis de glicose no sangue ocorrem quando o nosso pâncreas deixa de funcionar corretamente, criando assim o excesso de insulina e, finalmente, levando a níveis de glicose no sangue.

Agora, no momento de se referir às causas do surgimento dessa doença, pode haver várias, das quais elas variam de patologia hereditária a problemas alimentares.

Existem também outros tipos de patologias, tais como candidíase, pancreatite, insuficiência adrenal, problemas renais, alterações relacionadas às glândulas tireóide ou diretamente à glândula pituitária.

Como detectar hipoglicemia?

Existem vários métodos pelos quais a hipoglicemia pode ser detectada. Então, vamos continuar listando os efeitos novamente, de acordo com a American Diabetes Association, que pode desencadear em nosso corpo para nos ajudar a detectá-lo:

1. Instabilidade física
2. Nervosismo ou ansiedade
3. Fria, suor quente e arrepios
4. Irritabilidade e impaciência
5. Confusão às vezes levou ao delírio
6. Aceleração do batimento cardíaco
7. Sentindo-se fraco ou tonto
8. Sensação de fome e náusea
9. Sonolência, visão desfocada ou deteriorada
10. Formigueiro ou dormência dos lábios ou língua
11. Dores de cabeça constantes
12. Fraqueza ou fadiga
13. Raiva, teimosia ou tristeza
14. Falta de coordenação
15. Pesadelos ou gritos durante os sonhos, mesmo convulsionando
16. Perda de consciência

Alimentos chave na dieta para hipoglicemia

A quantidade de alimentos benéficos é variada, lembrando não abusar muito das quantidades. Aqui deixamos uma lista dividida de acordo com três preceitos:

Comida geral favorável

Proteínas de origem vegetal ou animal encontradas nestes alimentos:

1. Egg
2. Carne
3. Peixe
4. Feijão De Soja

Alimentos integrais

1. Bolinhos integrais
2. Tortilhas de milho
3. Arroz integral
4. Macarrão de trigo
5. Aveia

Infusões de ervas sem cafeína

1. Alfafa
2. Camomila
3. Confrei
4. Dente de leão
5. Zimbro
6. Peppermint

Alimentos para evitar

Depois de ver os diferentes alimentos chave para realizar a dieta de forma correta e bem sucedida, é necessário saber em primeira mão quais são os que devem ser evitados sob qualquer conceito.

Devemos começar com as massas, que apresentam altas porcentagens de condimentos gordurosos, como, por exemplo, pílulas ou canelones.

Além disso, os produtos pertencentes à confeitaria são especialmente prejudiciais, não apenas para uma dieta hipoglicêmica, mas para qualquer outra. Dentro desta família encontramos todos os tipos de doces, sorvetes, lanches, etc ...

Finalmente, você deve destacar bebidas como as marcas refrescantes reconhecidas como Coca Cola ou Fanta. Estes, além de uma grande quantidade de substâncias químicas nocivas, servem para mostrar quantidades muito elevadas de açúcar.

É por isso que é recomendável, se você optar por eles, sempre tentar escolher aqueles que não contêm açúcar como zero, ou procurar diretamente alternativas como sucos naturais ou smoothies.

Chaves para realizar com sucesso uma dieta correta

- Refeições em pequenas quantidades, regularmente e constantemente: Sempre foi dito que você tem que fazer um total de cinco refeições por dia, mas as coisas mudam quando falamos de uma dieta hipoglicêmica.

O ideal aqui seria sentar-se nas seis ou sete refeições por dia, que normalmente duram de duas a três horas. Também nos ajudará a não ganhar peso como normalmente ocorreria.

Agora, uma das chaves, como mencionamos antes, é comer pequenas quantidades, porque comer em grandes proporções pode criar insulina em excesso e, como conseqüência, piorar a hipoglicemia sofrida.

- Coma carboidratos com baixos níveis glicêmicosSe decidirmos optar por carboidratos com um alto percentual glicêmico, é possível que o açúcar no sangue faça com que a insulina seja estimulada a causar hipoglicemia rápida.

Portanto, seria conveniente tentar evitar carboidratos refinados ou processados ​​por pessoas com baixo índice glicêmico. O que pode ser um exemplo disso? Alimentos como cereais, como aveia, pão de passas ou farinha integral moída, frutas pertencentes ao clima temperado e diferentes tipos de massas integrais.

- Adicione proteína à sua dietaEstes fazem nossos níveis de açúcar regular de uma forma muito mais eficiente logo após comer. Podemos escolher entre queijo, frango, peixe, legumes, ovos, legumes ou até diferentes variedades de sementes.

- Adicione fibra solúvel: Como o efeito que a proteína faz no nosso corpo, adicionar fibras solúveis à nossa dieta ajudará a regular efetivamente a glicose. Seu efeito faz com que a água seja absorvida criando um gel que consegue retardar a elevação dos níveis de açúcar apresentados.

Podemos encontrar fibras solúveis em alimentos como psyllium, sementes de linho, aveia, beringelas ou frutas, como maçãs ou laranjas.

- Evite o consumo excessivo de cafeína, desde que produz que a produção em nosso organismo da própria cafeína seja estimulada, pelo que consegue agravar os sintomas derivados da hipoglicemia devido aos efeitos da epinefrina.

- Realize o exercício físicoO ideal para se manter completamente saudável seria a realização da atividade física. O ideal é baseado em parâmetros de realização de 30 minutos diários de esporte num total de 3 dias por semana.

Nesta seção, a variedade é servida, porque você pode executar diferentes tipos de esportes, como correr, nadar, andar de bicicleta ou mesmo longas caminhadas a uma velocidade média-rápida, o que se torna algo totalmente idílico para combinar com a nossa dieta.

Passos a seguir para tornar o consumo de forma bem-sucedida

1- Vá ao médicoPrimeiro de tudo, e para começar a comer e praticar uma dieta que seja acessível e saudável para hipoglicemiantes, devemos ir em ajuda de um especialista. O correto seria ir a um médico especializado.

Portanto, a dieta deve ser alterada depois de visitar um especialista no campo que pode analisar o caso particular antes que é apresentado para diagnosticar e se preparar para o que seria o próximo passo para concluir

2- Vá a um nutricionista: Depois de ser diagnosticado de uma vez por todas pelo médico, e com o seu caso à frente, devemos visitar um nutricionista. Isso, depois de analisar as características do paciente, pode dar uma visão correta sobre a comida que você deve comer para planejar uma mesa por dias.

3- Cuidado com os sintomas: É apropriado que monitoremos constantemente os sintomas da hipoglicemia, pois podem variar dependendo das quantidades, horários ou diretamente do tipo de alimento que você ingere.

Por isso, é aconselhável estar ciente regularmente e propor datas fixas (por exemplo, uma vez por semana) para fazer um balanço de como elas afetaram os alimentos ao nosso corpo.

4- Siga as orientações: Na seção que está no topo, explicamos uma série de diretrizes e dicas práticas que devem ser seguidas já inseridas na dieta em si.

Se isso for feito de maneira comum, é mais provável que não haja nenhum problema ao executar a dieta.

5- Mantenha o peso: Uma vez que estamos em plena dieta, devemos tentar manter sempre a mesma quantidade de quilos. Segundo especialistas, foi demonstrado que a quantidade de peso interfere nos diferentes processos corporais que controlam a quantidade de glicose no sangue.

É por isso que é aconselhável ficar sempre na mesma quantidade de peso.

Exemplo de dieta hipoglicemiante semanal

Com base nas características que devem apresentar um consumo correto se ocorrer hipoglicemia, combinamos dois tipos de dietas variadas, para escolher aquela que você mais gosta.

Número de dieta 1

Pequeno almoço

• Uma colher de fermento de cerveja misturada com um suco de tomate.

Meia manhã

• Dois biscoitos de aveia inteira e queijo leve.
• Uma xícara de chá de camomila.

Entre horas

• Um pedaço de fruta, como uma maçã

Alimento

• Dois filetes de peito de frango feitos na grelha.
• Uma salada de alface e tomate com uma colher de óleo vegetal.
• Uma sopa de brócolis.
• Nós terminamos com uma geléia sem sabor.

Snack

• Pequeno punhado de nozes, de preferência amendoim.

Jantar

• Duas fatias de pão integral.
• Duas onças de queijo cheddar natural
• Um copo de leite de soja.
• Um pedaço de fruta, como uma pêra.

Dieta número 2

Pequeno almoço

• Três quartos de um copo de flocos de milho com leite desnatado.
• Um par de torrada de trigo integral com uma fatia de margarina mais colher de açúcar e geléia.
• Um pedaço de fruta, para preferir mandarim.
• Três quartos de uma xícara de café descafeinado com sacarina.

Meia manhã

• Uma maçã de tamanho médio.

Almoço

• Meia xícara de cenoura cozida.
• Uma colher de molho italiano.
• Um abacate ou banana para escolher.
• Meia xícara de sementes e nozes.
• Um bolo de hambúrguer de carne magra com alface e tomate natural cortado em fatias.

Tarde

• Um pedaço de fruta, como uma maçã

Snack

• Uma taça de encontro desnatado com três bolachas integrais.

Jantar

• Combinação de frutas como morangos ou uvas por exemplo.
• Meia xícara de feijão verde ao lado de metade de uma batata cozida.
• Rolo Vegetal
• Um filé de peito de frango assado.

Outro tipo de dieta alimentar: o que complementa

Além dos alimentos comuns, existem outros tipos de tratamentos alimentares. Então, devemos falar sobre os suplementos adicionais.

Estes são uma contribuição extra que é comumente dada sob a forma de pequenos envelopes, pós, comprimidos ou até mesmo em alguns casos comprimidos.

Por esta razão, os especialistas recomendam, por exemplo, a adição de 15 a 20 gramas de glicose, por exemplo, se quisermos melhorar nossa condição na forma de um suplemento.

Há também suplementos na forma de carboidratos. Seria aconselhável, da mesma forma que com a glicose, ingerir um total de cerca de 15 gramas.

Deve-se notar que há muito mais possibilidades de suplementos, mas os mais comuns são geralmente os dois exemplos que expusemos nas linhas anteriores.

Como prevenir a doença

De qualquer forma, e apesar dos sintomas da doença e suas conseqüências, forneceremos uma série de dicas para evitar que você sofra e, portanto, não tenha que executar as chaves dadas durante o artigo.

- Coma alimentos ricos em carboidratosEles nos ajudam a fazer uma absorção lenta de açúcar no sangue, não aumentando acentuadamente os níveis de glicose. Dentro deste grupo, encontramos grãos integrais e massas, além de vegetais, verduras e nozes.

- Evitar a prática de atividade física excessiva ou que atinja situações extremas: Isso leva a uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue. Se níveis baixos de açúcar no sangue já estiverem presentes, recomenda-se que a glicemia seja regulada.

- Não pule refeições e faça várias por dia: Se não pularmos refeições e fizermos as correspondentes, teremos nossos níveis de glicose a cair drasticamente, evitando assim a doença.