As 11 melhores posições para dormir bem (corretamente)

O posições de dormir Bem, eles são a chave para ter uma vida saudável, graças ao descanso. No entanto, para muitas pessoas isso é um desafio e elas não conseguem adormecer corretamente porque não dominam nenhuma técnica de posicionamento. É o seu caso?

Na maioria das vezes, o problema vem da simples ignorância, vivendo isolados das diferentes opções que temos para descansar na cama. Não é o mesmo para dormir sozinho como um casal, durante o período da menstruação, para estar grávida ou se você tiver um bebê recém-nascido e se você tiver alguma condição, como lombalgia, hérnia de disco, ciática ou escoliose entre outros.

O médico e cirurgião ortopédico Hooman Melamed afirma que "80% da população terá problemas nas costas em algum momento de suas vidas devido à maneira como eles dormem". Você quer fazer parte dos 20% restantes? Continue lendo!

Melhores posturas para dormir sozinho

1- postura do soldado

É uma das posturas mais típicas, além das mais úteis. Se você dormir na forma de um soldado - com os braços e os pés retos e esticados - você evitará dores nas costas, já que isso não faz com que a coluna tenha que fazer qualquer tipo de esforço.

É uma postura que tem a capacidade de eliminar os diferentes tipos de problemas respiratórios que você pode ter, mas, conseqüentemente, tenho que lhe dizer que essa é uma das posições mais propensas ao surgimento do ronco.

Também pode beneficiar sua estética. Por um lado, expor o rosto ao ar durante a noite pode ajudá-lo a evitar rugas de expressão e, por outro, leva a manter os seios eretos nas mulheres.

Vários especialistas já afirmaram que é uma das melhores posições para passar a noite dormindo, especialmente se for sem travesseiro.

2- decúbito lateral da posição

Provavelmente a mais efetiva de todas as posições. Embora seu nome possa se deslocar, a verdade é que se baseia em apoiar o lado do tronco na cama com os pés esticados.

De acordo com um artigo publicado no Jornal de Neurociência por pesquisadores da Stony Brook University, a posição de decúbito lateral melhora a atividade do sistema linfático. O que significa isto? A eliminação de resíduos no cérebro é aumentada, melhorando assim o sistema nervoso. Isso resulta na possibilidade de evitar o mal de Alzheimer.

Dormindo no lado esquerdo nesta posição, como explicado em JAMA Internal Medicine, pode mudar hábitos negativos em pacientes como fumar, beber álcool ou comer tarde.

3- postura fetal

Você dorme de lado e com as pernas curvadas? Realizar a posição fetal no momento de ir para a cama traz consigo uma grande série de benefícios.

Recomendado para pessoas que sofrem de apnéia do sono, evita refluxo estomacal e melhora a respiração. A explicação é devida à livre circulação de ar que o corpo nos dá.

Agora, devemos ter cuidado para que nosso corpo não repouse sobre nossas extremidades. Isso é bastante comum e pode entorpecer nossas mãos e pés, dificultando nossa circulação - devemos ter um cuidado especial se sofrermos alguma contração ou dano -. Você provavelmente vai sentir cãibras matinais.

Se falamos de beleza, tenho que lhe dizer que a postura fetal é considerada uma das mais propensas ao aparecimento de rugas.

De acordo com uma pesquisa realizada por Idzikowski, um professor especialista em sono, mais de mil pessoas, a posição é adotada por 41%, provando ser uma das mais comuns.

4- Postura Missionária

É uma posição incomum. Embora sim, é endossado por especialistas - especialmente nos últimos anos - como um dos mais úteis na hora de dormir.

Embora pelo nome possa lembrar a postura sexual, não tem nada a ver com isso. A maneira de fazer isso é baseada em deitar de lado e colocar os braços para fora.

Entre os seus benefícios, além de ajudar a conciliar o sono, podemos encontrar um para alcançar o relaxamento muscular de forma mais eficiente e rápida.

Melhores posições de dormir como um casal

5- Abraçado ou colher

Um dos mais típicos ao mesmo tempo benéficos. Para fazer isso, coloque-se do seu lado logo atrás do seu parceiro enquanto passa o braço sobre ele. Isso sim, pode resultar em mais de uma ocasião desconfortável (especialmente no verão por causa das altas temperaturas).

Um de seus pontos fortes é que melhora a saúde das suas costas: você pode descarregar o que está na outra tensão, relaxando a coluna.

Além disso, você pode evitar depressões e ajudar a melhorar seu humor. A causa é devida ao sentimento de acompanhamento que a posição produz. A renomada psicóloga e terapeuta Shirley P. Glass explicou que ela "É a posição mais reconfortante de todas, garantindo uma proximidade física que deriva do psíquico".

Eu tenho que ressaltar que ao realizar esta posição é muito comum sofrer dormência, então você tem que ser especialmente cuidadoso com isso.

6- De volta para trás

Se a colher impedir a pressão nas costas, dormir de costas irá reduzi-la nos ombros e nas áreas próximas.

É ideal para prevenir dormência do corpo e deixar o sangue fluir adequadamente.

A maneira correta de fazer isso é baseada em colocar de volta no encosto, colocando-nos de lado, como se você parecesse "confrontado com a outra pessoa". Se você é um daqueles que tendem a evitar dormir junto com seu parceiro, esta posição será totalmente ideal.

7- Dormindo de frente e entrelaçado

Se você dorme com seu parceiro, você saberá que é uma das posições mais adequadas para descansar e entrar em transe.

Esta forma otimiza a capacidade de respirar corretamente. Da mesma forma, ajuda a prevenir o aparecimento de rugas graças à oxigenação do rosto durante toda a noite, como já afirmou o médico especialista Michael Breus, conhecido pelo apelido de "O médico dos sonhos".

Enquanto você se recupera de uma maneira muito mais fluida e rápida, você estará unido ao seu parceiro com as mãos como um sinal de afeto e acompanhamento.

Melhores posturas para dormir grávida

8- Travesseiro entre as pernas

É um dos menos comuns e também os mais raros. Recomendado por especialistas, esta posição ajuda a manter a coluna reta, evitando o peso de uma perna em outra.

O travesseiro desempenha um papel determinante, por isso é aconselhável usá-lo o maior tempo possível, a fim de apoiar a barriga, algo que irá resultar em maior segurança.

9- pés altos

Estar grávida, é comum sofrer cãibras nos gêmeos ou problemas decorrentes é o inchaço nas pernas devido à má circulação. Com esta posição, você pode evitar essas condições, bem como evitar o aparecimento de varizes.

Para dormir com os pés elevados basta colocar algumas almofadas debaixo dos pés.

10- tronco alto

Muito comum no período da gravidez, uma vez que os médicos costumam recomendá-lo.

Embora todas as mulheres (e homens) possam fazê-lo, é especialmente projetado para aqueles que estão nas últimas semanas de gravidez e têm que suportar dois ou três quilos.

Para realizá-lo, coloque várias almofadas ao gosto nas costas para parecer que você está semi-sentado. Desta forma, você pode melhorar a proa das suas costas e regular o refluxo que você não sentou bem durante a refeição, além de desconforto no estômago ou congestão nasal.

11- decúbito lateral esquerdo para gestantes

Outra das posições mais recomendadas para mulheres grávidas.

Quando terminado, o fígado, que está do lado direito, para de apoiar o útero. Da mesma forma, os grandes vasos sangüíneos também estão localizados na área à direita, por isso comprimem menos e evitam o edema.

Quanto ao inchaço, reduz o produzido nos pés da mãe, algo que normalmente ocorre normalmente por não dormir nas posições adequadas.

O médico e obstetra Agustín Conde-Agudelo acrescenta que "Também favorece a chegada de sangue à placenta, fornecendo maiores quantidades de oxigênio e nutrientes para o bebê".

Recomendações

• Na posição fetal, você deve ter uma ênfase especial em não adormecer em nenhum dos seus membros, especialmente se sofrer algum tipo de lesão. Como mencionei, isso pode levar a diferentes tipos de problemas musculares.

• De acordo com uma investigação realizada na Turquia, as pessoas que dormiam do lado direito quando dormiam sofreram 40% menos pesadelos, enquanto as que o fizeram à direita diminuíram apenas 14,6%.

• Se você dorme de barriga para baixo, você força a coluna toda a noite, criando pressão na parte inferior das costas. É uma das posições que a maioria das dores nas costas produz. Também é verdade que ajuda a reduzir o ronco, mas isso não compensa sua fraqueza. É por isso que os especialistas consideram uma das piores posições para dormir.

• As mulheres grávidas são proibidas de dormir de bruços. Considera-se a pior posição para descansar de todos.

Essa maneira de dormir afeta diferentes lugares. Entre eles a parte de trás, que curva e pressiona suas vértebras. O pescoço é levantado e o estômago e os pulmões são comprimidos.

Como resultado destes últimos órgãos, nossa capacidade respiratória pode ser diminuída. Além disso, à medida que a gravidez progride, é mais perigoso para o bebê, pois exerce força contra a barriga.

• Apoiar nosso rosto no travesseiro pode levar a mudanças de humor fatais. É assim que são explicados por Harold Sigall e Mark Johnson, dois especialistas que destacaram em seu trabalho A relação entre o contato facial com o travesseiro e o humor, que os movimentos do nosso rosto na frente do travesseiro interferem diretamente no estado de espírito.

• Colchões e travesseiros desempenham um papel fundamental. O ideal é mudá-los uma vez a cada oito anos. Isso você pode ver quando eles perdem a firmeza e ganham instabilidade. Não se esqueça de mantê-los limpos, pois é comum ver a proliferação de ácaros e bactérias.

"Um colchão muito duro, como o chão ou uma tábua, é tão prejudicial quanto um excessivamente macio, no qual a sua coluna flutua sem um bom suporte. Um bom colchão deve suportar toda a coluna " explica Conde-Agudelo.

Mais algumas dicas para adormecer

Evitar a luz

Se você quer dormir em paz, você deve dispensar qualquer tipo de luz. Nossa glândula pineal é sensível à luz. Isso significa que quando a luminosidade diminui, mais melatonina é secretada, o hormônio que regula o sono e nos ajuda a descansar melhor.

Não é necessário dormir de uma só vez

Não precisa dormir correndo. No livro No final do dia: noite no passado, Roger Ekirch fala sobre várias pesquisas realizadas há mais de vinte anos pelo psiquiatra Thomas Wehr. Eles explicam que a natureza do corpo é baseada em dormir entre três e quatro horas, acordar e voltar a dormir durante o mesmo período de tempo.

Nestes estudos, diz-se que as pessoas se sentem menos ansiosas se conseguem dormir em dois estágios.

Refeições

Tente comer pelo menos noventa minutos antes de ir dormir. Também é aconselhável não ir para a cama com muita fome ou comer alimentos que causam uma digestão leve e suportável. Tenha especial cuidado com os doces, pois eles podem levar à hipoglicemia e, conseqüentemente, não descansar adequadamente.

Neste artigo você pode encontrar os 20 melhores alimentos para dormir melhor.

Atividade física

Realizar atividade física é ideal para obter um descanso de melhor qualidade. Tente fazê-lo no meio da tarde e nunca se canse de se exercitar antes de ir dormir, pois ele pode atuar como uma excitação que estimula o organismo.