As 7 melhores vitaminas para o cansaço e o sono

Neste artigo você vai descobrir quais são os 7 principais vitaminas naturais para fadiga físico e mental, sono, estresse ou exaustão. Eles são capazes de obter a energia vital que você tinha antes, retornar ao seu corpo.

Com tantas atividades e responsabilidades diárias, quase todos os dias você se sente cansado e quer ter mais energia para enfrentar as demandas de sua vida diária. Como se isso não bastasse, além do estresse diário, você não encontra tempo para preparar suas refeições adequadamente e seu corpo sente isso.

Geralmente, se você tem uma dieta balanceada, com alimentos variados, você não deve tomar suplementos nutricionais ricos em vitaminas, embora você possa ter um déficit de alguma vitamina devido a algum distúrbio físico.

Antes de tomar vitaminas como suplementos alimentares, é recomendável que você vá a um clínico geral. Você pode ter que fazer testes para evitar possíveis efeitos colaterais.

As principais vitaminas que combatem a fadiga

Vitamina C

Sua função é principalmente antioxidante. Neutraliza os radicais livres e previne o envelhecimento prematuro dos tecidos. Além disso, esta vitamina desempenha um papel importante na estimulação das defesas naturais do seu corpo.

Portanto, se você incluir alimentos suficientes ricos em vitamina C diariamente em sua dieta, você se sentirá muito mais energizado, pois estará evitando algumas das consequências negativas do estresse.

As frutas cítricas estão entre os alimentos com maior teor de vitamina C. Lembre-se que as frutas frescas são as que contêm a maior quantidade de vitaminas.

Alimentos que foram processados ​​ou cozidos perderam suas propriedades.

Salsa, groselha e pimenta também são ricos em vitamina C. Inclúyelos em saladas frescas para conseguir uma boa contribuição.

Vitamina B1

As vitaminas do complexo B são muito importantes para o funcionamento ideal do metabolismo.

Mais especificamente, a vitamina B1, também chamada de tiamina, é a que irá ajudá-lo a converter carboidratos em uma fonte de energia para todos os seus tecidos.

Se você quiser garantir um bom suprimento de vitamina B1, inclua grãos integrais, carnes magras, massas, peixes, feijões e ervilhas, diariamente em sua dieta.

A falta dessa vitamina pode causar fraqueza, fadiga e danos ao sistema nervoso.

Vitamina B9 para melhorar sua vitalidade

Também conhecido como "ácido fólico", esta vitamina integra o complexo B também ajuda com o bom funcionamento do seu sistema nervoso (impede que você se sinta cansado), entra em outras funções importantes.

Para obter o suficiente vitamina B9, é melhor incluir frutas cítricas frescas, inteiras ou no suco, espinafre, repolho e feijão em suas refeições diárias. Você também pode fazer uma boa contribuição comendo frango, carne de porco, frutos do mar ou fígado.

Tenha sempre em mente que quanto menos elaborados e processados ​​alimentos ou alimentos, maior a quantidade de vitaminas que eles contribuem.

Vitamina B2 para estimular o seu metabolismo

Este nutriente desempenha um papel muito importante no crescimento orgânico, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e também na libertação da energia presente nos hidratos de carbono.

Embora seja improvável que você tenha uma deficiência dessa vitamina, porque ela está presente em muitos alimentos, ainda é possível incluí-la comendo nozes, carnes, ovos, laticínios e vegetais de folhas verdes.

Vitamina A para ter mais força em geral

A vitamina A cumpre importantes funções no crescimento e desenvolvimento adequado dos tecidos; É essencial ter boa visão e também ajuda a evitar a fadiga.

As fontes mais importantes de vitamina A são fígado, gema de ovo e leite. Também é encontrado, embora em menor proporção, em cenouras e brócolis.

Vitamina B 12 para evitar a fadiga

Desempenha um papel fundamental na eficiência do metabolismo e no bom funcionamento do sistema nervoso central, por isso é muito importante que você tenha uma boa contribuição se quiser evitar a fadiga.

Esta vitamina é encontrada em ovos, carne, aves, laticínios e frutos do mar. Sua falta pode causar anemia.

Vitamina B3, para completar o complexo B

Contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, da pele e do sistema nervoso.

Também será útil para transformar a energia fornecida pelos carboidratos em sua dieta.

Você pode garantir uma boa ingestão desta vitamina, incluindo produtos lácteos, aves, carnes vermelhas, nozes e ovos em suas refeições, todos os dias.

A melhor maneira de obter as vitaminas que você precisa

Se você comer três porções de frutas e vegetais frescos diariamente, juntamente com algumas porções de proteína (carne vermelha magra ou carnes brancas) e uma porção de produtos lácteos, sua ingestão de vitamina será coberta.

A melhor maneira de obter as vitaminas que você precisa para evitar a fadiga é através de uma dieta saudável.

O mito dos suplementos vitamínicos

É bem verdade que você precisa de todas essas vitaminas para o seu corpo funcionar adequadamente e se sentir bem, cheio de energia para ter um bom desempenho em seu trabalho ou estudo.

Mas também é verdade que as quantidades necessárias são pequenas, de modo que qualquer pessoa saudável que tenha uma dieta equilibrada terá uma boa contribuição de todas elas.

Existem apenas três situações em que um suplemento vitamínico é indicado, por indicação médica, e são as seguintes:

• Gravidez e aleitamento Recomenda-se um suplemento nutricional de vitaminas e minerais durante as primeiras semanas de gestação e lactação, pois nestes casos as necessidades nutricionais são geralmente superiores à contribuição.

• Adolescentes inaceitáveis. Se eles estão no período de crescimento máximo e não comem o suficiente, eles provavelmente precisarão de um suplemento para complementar sua dieta. Desta forma, o corpo terá todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento.

• Pessoas da terceira idade. Eles geralmente têm problemas de mastigação ou deglutição, ou não conseguem comer tudo o que precisam. Nestes casos, também pode ser necessário suplementar a dieta com um suplemento multi-vitamínico.

Além dessas três situações, e se não houver doença de base, não é necessário suplementar a dieta com um suplemento vitamínico.

Se, apesar de comer frutas e legumes frescos, carnes e produtos lácteos, você ainda se sentir cansado ou sem energia, consulte o seu médico. Você pode ter anemia, algum distúrbio hormonal ou outras patologias.