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As melhores vitaminas para dar energia
As vitaminas são necessárias para a energia, embora, na realidade, o nosso organismo não precise de grandes quantidades de vitaminas, em comparação com a necessidade de proteínas ou carboidratos que temos.
No entanto, há muitas pessoas que, devido à má nutrição ou problemas de absorção intestinal, não têm o suficiente. Esta falta de vitaminas pode causar problemas de saúde que não são corrigidos até que reabasteçam seus níveis, seja a partir da dieta ou com suplementos vitamínicos.
Porque o corpo não pode produzir a grande maioria das vitaminas por si só, é necessário obtê-los da dieta ou suplementos.
Não só contribui para o funcionamento normal do corpo, mas reduz o risco de doenças como câncer, doenças cardiovasculares, Alzheimer, artrite, gripe, resfriados ...
As vitaminas são necessárias para produzir energia, fortalecer o sistema imunológico, combater doenças, crescer, reparar tecidos e, geralmente, manter uma saúde saudável.
Existem 13 tipos fundamentais de vitaminas que podem ser divididas em dois grupos: solúvel (deve ser ingerido diariamente, C ou B) e insolúvel (pode ser armazenado no corpo durante meses, A, D, E, K).
Os produtos mais conhecidos e mais utilizados
As vitaminas mais utilizadas e comercializadas para "aumentar a energia" são:
- Vitaminas do complexo B; B6, B12, ácido fólico, tiamina, niacina.
- Creatina, carnitina, aminoácidos (tirosina, fenilalanina, taurina).
- Coenzima Q10.
Mas antes de pegá-los, você pode fazer uma pergunta. Eles realmente fazem você ter mais energia? Segundo os especialistas, isso depende.
Se você tem uma dieta saudável e equilibrada, terá as vitaminas e os aminoácidos necessários e provavelmente não precisará de suplementos. Não há evidências de que, se você não tiver deficiências de vitaminas, pode se beneficiar delas.
No entanto, se você tem deficiências em vitaminas, CoQ10, carnitina, tiamina ou ácido fólico, você irá se beneficiar delas. De fato, uma deficiência desse tipo é muito comum e, portanto, recomenda a ingestão de vitaminas, sempre com o objetivo de recuperar a normalidade da dieta.
Quais vitaminas são boas para a energia então?
Complexo B
As vitaminas B são essenciais para a produção e uso de energia pelo organismo.
A pesquisa mostrou que o complexo B tem uma função vital para a formação de glóbulos vermelhos e que ajuda a criar energia a partir dos alimentos. Sua falta pode levar à fadiga, anemia, perda de memória, fraqueza ou problemas digestivos.
É um grupo de 8 vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo:
-B1 (tiamina)Fortalece o sistema imunológico e promove a síntese de neurotransmissores, o que permite o funcionamento do sistema nervoso e melhora a atividade cerebral.
-B2 (riboflavina): produz energia através de várias reações químicas. Aumentar a eficiência do uso de oxigênio, permitindo que as células funcionem adequadamente.
-B5 (ácido pantotênico): é responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico.
-B6 (piridoxina)Ajuda a proteger as artérias e fortalece o sistema circulatório.
-B9 (ácido fólico)Também é responsável por proteger as artérias e tem um papel na formação de glóbulos vermelhos.
-B12: juntamente com o ácido fólico, ajuda a formar glóbulos vermelhos.
-Biotina: facilita o metabolismo de gorduras e proteínas, um processo necessário para converter alimentos em energia.
Outros: ferro, magnésio e estimulantes
Embora não sejam vitaminas, as que discutirei abaixo também participam da criação de energia.
Ferro
Ajuda o corpo a obter oxigênio (que diminui a fadiga) e produz glóbulos vermelhos. A falta de ferro produz anemia. A falta de ferro pode produzir: fadiga, tontura, alterações de humor, dores de cabeça e outros sintomas.
Magnésio
Você deve ter este mineral a partir de uma dieta balanceada, embora sua deficiência possa levar à falta de energia, pois participa da transformação da energia em glicose. Você pode obtê-lo a partir de amêndoas, avelãs, cereais integrais ...
Estimulantes
Sem dúvida, o estimulante mais conhecido e tomado é a cafeína, que pode melhorar a atenção e evitar a exaustão. Embora seja geralmente consumido com café, o chá verde também fornece uma dose de cafeína e é também uma fonte de antioxidantes.
Outros estimulantes, embora menos usados, são a capsaicina (geralmente em alimentos condimentados, como pimenta), o ginseng asiático e a laranja amarga (contém sinefrina).
Estimulantes como o red bull não são recomendados para a sua saúde e, de facto, foram proibidos em alguns países, como a França ou a Dinamarca.
O que você acha? Você usa algum suplemento vitamínico? Eles te serviram? Comente abaixo. Interessa-me! Obrigado!
Referências
- Laranja Amarga (especificamente, o ingrediente sinefrina)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/