Os 20 alimentos mais flatulentos

O alimentos flatulentos são aqueles que produzem gases no corpo. Entre as principais características desses alimentos, pode-se destacar o fato de que eles produzem um desconforto intestinal, inchaço da barriga e flatulência.

Alimentos flatulentos contêm elementos que danificam o intestino, causando mal-estar geral, diarréia e flatulência ou inchaço.

Entre os elementos que causam gases no corpo estão os açúcares, como frutose, lactose, carboidratos e fibras.

A flatulência é um acúmulo de gás no estômago e no intestino. A origem do gás presente provém da bactéria da flora intestinal e da qual é engolida no ato da deglutição, isto é, quando engolida.

Como resultado da flatulência, a pessoa que sofre pode sofrer desconforto, dor, inchaço abdominal, cólicas e espasmos, por isso você deve conhecer os alimentos mais flatulentos para evitá-los. Ou, ajuste sua dieta para poder equilibrar as propriedades alimentares ingeridas.

Top 20 alimentos mais flatulentos

Entre os 20 alimentos flatulentos que estão incluídos aqui, há alguns legumes e leguminosas; algumas frutas; produtos lácteos; alguns grãos inteiros; certos snaks e certas bebidas.

Legumes e Legumes

• Brócolis
• Repolho
• Couve-flor
• Pepino
• Lentilhas
• Cebola
• Batata ou batata

Frutas

• Maçã
• Banana
• Pêra
• Ameixas

Produtos lácteos

• Queijos
• Leite
• Sorvete

Grãos integrais

• Trigo
• Centeio

Petiscos

• Goma de mascar ou goma de mascar
• Nut

Bebidas

• Cerveja
• Refrigerantes

Por que esses 20 alimentos são flatulentos?

No caso de legumes e legumes, eles contêm frutose e rafinose. Ambos entram no grupo de carboidratos que, quando consumidos, não podem ser digeridos pelo estômago.

Isso faz com que eles passem para o intestino onde, as bactérias correspondentes cuidarão de sua fermentação e decomposição. Gerando assim o acúmulo de gases e, ocasionalmente, diarréia.

As leguminosas contêm fibras que são necessárias para o organismo humano, uma vez que é um nutriente essencial para ele. Além disso, ajudam a evitar constipação ou constipação.

No entanto, alguns deles contêm carboidratos, que favorecem a geração de gases. Somado a isso, as fibras não são bem digeridas pelo estômago, portanto o consumo excessivo pode causar flatulência e diarréia. Esta é uma das causas que correspondem a um desequilíbrio da flora intestinal.

Em relação aos vegetais, estes são geralmente recomendados para todas as dietas. Na verdade, eles são essenciais na dieta diária.

No entanto, algumas pessoas podem apresentar maior sensibilidade do que outras, quanto ao consumo delas.

Certos vegetais contêm uma grande quantidade de frutanos (produtos da combinação de frutose com glicose) e carboidratos. Sendo estas causas doenças intestinais e flatulência.

As frutas também são recomendadas para manter uma dieta equilibrada. Mas ao conter frutose e fibra pode ser provocativo do acúmulo de gás no intestino.

A combinação desses dois componentes de frutas, é uma combinação bem sucedida para a geração de flatulência em humanos. Portanto, comê-los em excesso pode ser contraproducente, especialmente naquelas pessoas propensas à flatulência.

No caso dos produtos lácteos, todos são derivados do leite. Este contém um componente chamado lactose, que pode ser difícil de digerir, mesmo em pessoas que não têm intolerância a ele.

Como resultado, a lactose pode ser o gerador de vários problemas digestivos, incluindo a flatulência.

O consumo de produtos lácteos pode produzir efeitos indesejáveis ​​em qualquer pessoa, em maior ou menor grau. Dependendo principalmente da capacidade de digerir a lactose.

Muitas pessoas desconhecem sua intolerância a esse componente presente nos laticínios. Estatisticamente, 80% da população mundial sofre deste problema e possivelmente não o conhece.

No que diz respeito ao consumo de grãos integrais, como trigo, centeio ou farelo, eles também são recomendados para manter um equilíbrio orgânico saudável. Agora, sendo compostos principalmente de fibras e rafinose, eles também podem ser considerados alimentos flatulentos.

O trigo, por exemplo, contém carboidratos e glúten, ambos elementos considerados não toleráveis ​​para o intestino. Sendo causas de dores abdominais e acúmulo de gases, principalmente em pessoas com pouca tolerância a elas.

Tanto lanches como bebidas podem conter fibras solúveis, frutose e açúcares, sendo produtores de gases intestinais.

Os refrigerantes contêm grandes quantidades de gases, que podem se acumular no estômago e ser responsáveis ​​por vários desconfortos.

No caso da cerveja, contém vários elementos que são contraproducentes para pessoas propensas à flatulência. Esses elementos podem ser carboidratos, dióxido de carbono e alguns cereais.

A combinação desses componentes, quando se consome cerveja, também pode ser causa de inchaço no estômago, desconforto intestinal e flatulência.

Causas de flatulência

Embora haja pessoas mais propensas do que outras, em maior ou menor grau, todas sofrem de gases.

Nem todos os organismos reagem da mesma maneira, por isso, será sempre importante avaliar cada caso em particular.

A origem ou causa dos gases está intimamente relacionada com os alimentos consumidos. Principalmente se o sujeito apresenta dificuldades em sua digestão ou intolerância à sua composição.

As causas da flatulência, também conhecidas como aerofagia, são muito variadas. Mas todos eles são devido a um acúmulo de gases no sistema digestivo.

A geração de gases no sistema digestivo pode ocorrer de duas maneiras diferentes. O primeiro refere-se à entrada de ar. E o segundo, no momento em que as bactérias do intestino decompõem o alimento não digerido pelo estômago.

No primeiro caso, os gases gerados sairão pela boca na forma de arroto ou lucro. E no caso daqueles gerados no intestino por má digestão, será evacuado através do ânus na forma de flatulência.

Uma das razões para a geração desses gases, é porque existem certos alimentos flatulentos, que não são bem digeridos pelo corpo e, como resultado, produzem um acúmulo de gases.

Quando não estão sendo digeridas, elas chegam ao intestino onde as bactérias presentes se alimentam delas, resultando em resíduos na forma de gás.

Existem muitas e variadas razões pelas quais um ser humano pode sofrer de flatulência. Entre suas principais causas podem ser destacadas:

• Um mau hábito quando se come. Como pode estar fazendo isso apressadamente ou conversando enquanto se come comida, o que causa ingestão excessiva de ar quando se come.
• Mau hálito, causado por situações de ansiedade ou estresse.
• Uma digestão ou indigestão interrompida.
• Uma mudança na dieta habitual. Muitas vezes na ânsia de cuidar de seu corpo e de sua saúde, o assunto recorre a diversas dietas, ignorando a composição dos alimentos presentes na mesma. E estes podem ser causais do acúmulo de gases no intestino, sua inflamação e desconforto.
• Ingestão de medicamentos que produzem desequilíbrios orgânicos e intestinais. A flora intestinal sendo afetada, isso pode ser uma causa não só de flatulência, mas também de diarréia.
• Constipação ou prisão de ventre Isso pode ter vários fatores causais ou determinantes, assim como a própria flatulência.
• Ingestão de alimentos flatulentos.
• Intolerância à lactose presente em produtos lácteos; ao glúten presente em cerveja ou pães; aos carboidratos presentes na maioria das refeições ou a algum elemento constituinte deles.
• O consumo de refrigerantes.
• Doença de base conhecida ou desconhecida. Como cólon irritável e doença de Crohn (inflamação intestinal e / ou digestiva); úlcera gástrica, gastrite, problemas na digestão, entre outros.

Como prevenir ou reduzir a flatulência se eu comer alimentos flatulentos?

A ingestão de alimentos flatulentos não é a única razão pela qual uma pessoa pode sofrer de flatulência ou acumulação de gás.

Na verdade, a realidade é que muitos desses alimentos também são necessários para manter uma vida saudável e equilibrada, porque eles são ricos em nutrientes benéficos e necessários para o corpo. Portanto, evitar sua ingestão completamente não é recomendado.

Você pode consultar com um médico ou nutricionista um plano de refeições correspondente ao seu histórico médico pessoal e que contribua para uma dieta balanceada.

Ter conhecimento da história clínica, antecedentes e possíveis problemas médicos, será benéfico para saber quais alimentos podem se tornar um problema ou causar flatulência.

Muitas vezes o inconveniente não está no tipo de alimento, mas na quantidade ingerida. Portanto, reduzir essas quantidades pode ser benéfico para reduzir a flatulência.

Entre essas reduções, será necessário diminuir os alimentos ricos em carboidratos, como pão e batata ou batata, por exemplo. As leguminosas, os grãos inteiros. Aquelas frutas e vegetais flatulentos. Bem como a ingestão de refrigerantes, cervejas ou sucos de frutas.

No caso das leguminosas, deixá-las de molho por cerca de 8 horas antes de comê-las ou fervê-las reduzirá as chances de gerar flatulência.

Comer várias refeições por dia é mais saudável do que comer em abundância apenas no jantar e no almoço.

Conhecer a composição do que é comido ou ingerido, ler os rótulos das embalagens ou descobrir por outros meios também pode ajudar a identificar se o alimento é flatulento. E, dependendo disso, decida se vai comer ou não.

Talvez no planejamento do almoço ou jantar, todos os alimentos sejam flatulentos. Assim, conhecendo sua composição, você pode optar por reduzir a quantidade a ingerir. Ou substitua alguns deles por outros.

Fazer uma mudança de vida e principalmente de hábitos também pode ser benéfico para prevenir ou reduzir a flatulência.

Comer devagar, mastigar os alimentos mais frequentemente do que o habitual antes de engolir e não falar enquanto come, vai ajudá-lo a alcançá-lo.

Realizar uma mesa por 15 a 20 minutos ajudará o processo de digestão, assim como a caminhada de alguns minutos depois de comer. Desta forma, impede a ocorrência de indigestão e, como resultado disso, a flatulência.

Evite falar sobre problemas geradores de estresse enquanto come. Evite maus hábitos, como goma de mascar ou fumar, ajudará a reduzir a ingestão de ar e, como tal, o acúmulo de ar no estômago e no intestino.

Quando comer frutas é aconselhável fazê-lo em jejum ou entre as refeições, não como sobremesa ou após estas.

Se este for o caso, é aconselhável comer frutas como kiwi ou abacaxi que facilitam a digestão.

Tomar infusões digestivas, como chá de ervas ou chá de camomila, também contribuirá para uma melhor digestão. E, como conseqüência disso, ajudará a reduzir as possibilidades de acumulação de gás.

Evitar alimentos fritos, alimentos ricos em gordura e aroma excessivo de alimentos protege o intestino de uma possível inflamação. A ingestão de açúcares e adoçantes também deve ser evitada.

O mesmo acontece com o consumo de queijo e leite fermentados. É aconselhável ingerir leite de outra fonte, diferente da carne. (Leite vegetal, soja, aveia, amêndoa, entre outros).

O exercício favorece periodicamente o trânsito intestinal e impede o acúmulo de gases, principalmente se forem realizados após a refeição.

Beber muita água ao longo do dia ajuda favoravelmente para que os gases não sejam gerados excessivamente no corpo.

Para viver uma vida saudável sem flatulência, cada pessoa deve conhecer o funcionamento de seu próprio corpo. Realize o exame médico correspondente e não se automedique.

E é que muitas vezes, no desejo de eliminar a flatulência, tomar medicamentos não prescritos por um médico, pode produzir consequências orgânicas indesejadas. Muito mais sério que a própria flatulência.

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