Os 20 melhores alimentos para dormir bem (Natural)

Hoje deixo uma lista de comida para dormir bemalimentos que ajudam você a dormir melhor; Eles são produtos naturais que não têm os efeitos colaterais dos medicamentos que são geralmente prescritos.

Primeiro de tudo, você tem que saber quais são os fatores químicos que fazem nosso corpo dormir de forma muito mais plácida e correta.

A serotonina e a melatonina são as duas substâncias que desempenham os papéis mais fundamentais, pois são as responsáveis ​​pela regulação do nosso sono. Estes são determinados pelo triptofano, um aminoácido presente nos alimentos e que faz com que favoreça sua aparência.

1- Farinha de Aveia

Este famoso cereal tão na moda agora é o perfeito comestível na hora de ir para a cama. Graças à produção de melatonina, nosso corpo pode relaxar. Para entrar em vigor, recomenda-se consumir algumas horas antes de dormir.

Além disso, tem outros tipos de contribuições, como beneficiar tanto o sistema cardiovascular quanto as pessoas que sofrem de diabetes.

2- Amêndoas

O triptofano e o magnésio são duas das substâncias mais potentes que induzem o sono. Qual comida esses dois componentes têm? As amêndoas ricas!

Por essa razão, um punhado pouco antes de ir para a cama não será nada mal se você quiser reconciliar pacificamente o sonho.

3- Nozes

As nozes têm características quase semelhantes às das amêndoas, então seus efeitos serão muito semelhantes. Se você quiser, pode fazer uma combinação de amêndoas e nozes minutos antes de dormir. De uma maneira muito melhor, você pode obtê-lo.

Se você estiver interessado em saber mais sobre esta fruta, entre no nosso artigo "7 benefícios para os quais você deve incluir a noz em sua dieta".

4- mel

Caso você não saiba, o mel funciona como um forte relaxante. Sua composição é caracterizada pela glicose, algo que leva à diminuição da orexina, substância intimamente relacionada à vigília.

Segundo a nutricionista Lindsey Duncan, "Uma colherada pouco antes de ir para a cama, ou mesmo misturada com um pouco de chá, torna o seu sonho muito mais profundo".

5- Pão Integral

As vitaminas B1 e B6 apreciadas pelo pão integral podem ser um ingrediente perfeito para adicionar o mel e, assim, ajudar o triptofano a se tornar serotonina, resultando em melhor qualidade de sono.

6 cerejas

Rica em melatonina, as cerejas têm uma composição semelhante à da aveia e nozes.

Segundo vários pesquisadores da Universidade da Extremadura (Espanha), concluiu-se que a ingestão de cerejas contribui tanto para o tempo quanto para a qualidade do sono. Isso ocorre em qualquer idade, embora ocorra mais efetivamente com os idosos.

Você também pode tentar preparar e beber um bom suco de cereja. De acordo com um estudo realizado pelas Universidades da Pensilvânia e Rochester (Estados Unidos), as pessoas que beberam este suco conseguiram aumentar seus níveis de melatonina.

7- Chá de ervas

Se você é um amante de chás e tem problemas para dormir, você não pode perder a camomila, limão ou lavanda.

Chás de ervas são uma das medidas mais eficazes em termos de sono. Estes têm diferentes propriedades relaxantes e sedativas que melhoram nosso descanso na cama e diminuem nossos níveis de estresse.

8- chocolate preto

Na verdade, como explicaremos mais adiante, o chocolate é um dos alimentos proibidos para pessoas com problemas de sono. Mas há uma exceção que ocorre quando o chocolate é preto ou puro. Quanto mais, melhor estimulará a produção de serotonina, relaxando o corpo e a mente.

Esta é apenas uma das contribuições do chocolate escuro, mas você não deve esquecer os 14 benefícios do chocolate amargo para a saúde. Sua leitura é essencial.

9- Bananas

A banana é outro dos alimentos que, além do objetivo que você está procurando, pode melhorar outro tipo de benefícios incríveis graças aos seus múltiplos nutrientes.

Sua alta porcentagem de melatonina e serotonina torna nosso sono significativamente melhor, algo que é complementado por vários relaxantes musculares, como magnésio e potássio, dos quais também é caracterizado.

10- leite morno

Um dos alimentos mais populares para tentar adormecer. Certamente, em mais de uma ocasião, sua mãe ou sua avó o forçaram a beber um copo quando tentavam fazer você sonhar com os anjinhos.

Carla Sánchez Zurdo recomenda comer um copo pequeno, pois o cálcio cria e potencializa o uso do triptofano de maneira mais rápida e produtiva.

As altas doses desse aminoácido essencial ajudam na produção de melatonina e serotonina, dois dos neurotransmissores mais importantes na produção do sono.

11- Frango

Frango é uma refeição rica em triptofano. Isso, juntamente com uma porção de pão integral no final da tarde, certamente ajudará seu corpo a relaxar antes de ir para a cama.

12- Peixe

Peixe em geral e salmão em particular, são conhecidos por desfrutar de altas doses de vitamina B6, o que induz o sono graças à ajuda da produção de melatonina e serotonina.

O ômega 3 e 6 também será de vital importância para a insônia. Segundo a nutricionista Carla Sánchez Zurdo, esses "Geralmente tem capacidade para alcançar um sono longo e profundo".

13- Queijo

O cálcio, que pode ser encontrado principalmente em fontes como queijo, iogurte ou leite, ajuda na criação do triptofano, algo que mais tarde produzirá melatonina para melhorar nosso sono.

14- Alface

Um jantar leve e pouco copioso é a melhor coisa que você pode fazer para tentar ter uma noite bem sucedida (no que diz respeito ao sono). E se você terminar com uma boa salada melhor do que melhor.

A alface contém lactucarium, uma propriedade sedativa que afeta o cérebro de forma semelhante ao ópio. Isto foi publicado e verificado por Anais da Academia de Ciências de Nova York.

15- Arroz

Primeiro, e graças ao seu baixo índice glicêmico, você pode reduzir significativamente o tempo que leva para adormecer.

Por outro lado - de acordo com uma publicação feita no Revista Americana de Nutrição Clínica Descobriu-se que as pessoas que consumiram especificamente arroz de jasmim foram capazes de adormecer mais rapidamente do que o resto.

16 Kiwi

O kiwi é um alimento rico em vitaminas C e vitaminas B, que ajudam o organismo a manter os níveis de magnésio ativo, intervindo no GABA, um neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central que é essencial na geração e manutenção do sono. profundo

17- couve

As grandes quantidades de cálcio de que as couves são caracterizadas resultam em uma ajuda constante para a produção de melatonina no cérebro pelo triptofano.

Da mesma forma, é também uma rica fonte de vitamina B6 - que ajuda o metabolismo do triptofano - como no espinafre.

18- Hummus

Este purê de grão de bico é uma ótima idéia ao escolher alimentos para adormecer.

Basta adicionar um pouco de algumas fatias de pão integral para obter uma combinação saudável e atingir nosso objetivo.

19- Carne de alce

Este tipo de carne, típico do Canadá e do norte da Europa, é uma das melhores escolhas, se falarmos dos alimentos que ajudam a dormir. Contém duas vezes mais triptofano que o frango, algo que extrapola para os problemas de sonolência, significará um sono muito mais fluido e profundo.

20- Vinho tinto

Um copo de vinho tinto pouco antes de dormir não é ruim para adormecer. É a exceção à norma de não beber álcool.

Isto é explicado por Estefanía Sal, nutricionista da Associação de Dietistas e Nutricionistas de Madrid: "O álcool atua como um sedativo e hipotensor, assim que o estágio de euforia termina, o organismo relaxa, favorecendo o sono."

Embora isso sim, a conseqüência de dormir depois de um copo de vinho, pode levar a sofrer vários devaneios desagradáveis, bem como ronco ou sintomas de fadiga no dia seguinte.

Dicas para dormir bem

Há uma série de rotinas que você deve esquecer se estiver procurando por um sono melhor.

• Evite as pílulas: se o que você quer são remédios naturais, esqueça as pílulas. Eles podem se tornar um relaxante bastante perigoso.

O porque? Estes podem ajudá-lo a dormir melhor enquanto você joga fora o seu uso, mas a longo prazo, quando você para de usá-los, é comum retornar aos seus dias de insônia e fadiga. Existe também a possibilidade de você ser viciado.

• Coloque de lado a cafeína e o álcool: Neste ponto, você deve saber que a cafeína é caracterizada por tirar o desejo de dormir, algo que é reforçado à medida que você envelhece.

O aconselhável é levar produtos com cafeína (cafés, chás, chocolates, etc ...) cinco horas antes de dormir.

Em relação ao álcool, deve-se notar que ele é capaz de reduzir a duração do sono REM. Certamente, em mais de uma ocasião, e depois de ter ingerido álcool em grandes quantidades durante a noite anterior, você se levantou muito antes do que desejava.

• Esqueça o açúcar: Alimentos com altas quantidades de açúcar também são prejudiciais ao nosso corpo no que diz respeito ao sono. Quando nossos níveis de açúcar no sangue aumentam, há um risco de colapso, que resulta em uma redução de energia para nos cansar e tornar nossos padrões de sono visivelmente desorientados.

• Tenha em mente os alimentos que causam indigestão: Você deve saber perfeitamente que tipo de comida lhe causa indigestão.

As causas que fazem com que isso ocorra são geralmente as refeições copiosas e abundantes antes de ir para a cama ou alimentos que você tem intolerância (como o glúten).