Os 21 melhores sucos energéticos (saudáveis ​​e baratos)

O sucos de energia Eles são um dos melhores alimentos para adquirir energia e melhorar a dieta. Neste artigo, vou deixar uma lista com 21 tipos de sucos que ajudarão você a recarregar suas energias e se sentir melhor.

Todos nós sentimos em algum momento de nossas vidas momentos de depressão e fadiga. Algo comum se nos ativermos hoje ao tipo de vida estressante e energética que é necessário para terminar o dia todos os dias.

Desta forma, se com a dieta que realizamos, não somos capazes de manter o tom, seria aconselhável lidar com outros tipos de possibilidades dietéticas, como sucos podem ser um exemplo claro.

Estes têm a qualidade de concentrar vários alimentos, juntamente com suas proteínas em pequenos copos simples. Eles são levados rapidamente e com prazer após sua rápida criação.

Alimento necessário para energia

Açúcares

Uma das maiores fontes de energia que podemos encontrar no mundo dos alimentos devido à sua composição, que faz com que o nosso corpo as absorva de forma rápida e imediata. Quais alimentos contêm os mais altos níveis de açúcar? Além dos açúcares refinados, encontramos principalmente frutas, embora também vejamos alguns tipos de vegetais.

Gordura

Com um tempo maior de absorção, eles trabalham lado a lado com nosso corpo a longo prazo. Eles funcionam como um suprimento de provisões instaladas em nosso sistema. São como reservas das quais o nosso corpo puxa quando falta energia.

Estes são encontrados em uma grande variedade de alimentos, entre os quais observamos uma ampla gama de carnes, nozes e manteiga, claro.

Hidratos de carbono

Como as gorduras, seu trabalho se concentra em visões de longo prazo. Eles queimam mais lentamente que os açúcares. Se você quiser comer carboidratos, não hesite em tomar cereais, laticínios, legumes, nozes e todos os tipos de massas.

21 Sucos para energia

1 - suco de coco

Este suco será rico em potássio, já que seu principal elemento será a água que sai do coco. Para isso vamos adicionar spirulina e algas, que é rica em grandes quantidades de proteínas, aminoácidos, potássio, magnésio e vitamina B para obter uma bebida que, além de ter altas doses de energia, nos dará um sabor o mínimo, curioso e claro gostoso

2- Suco de laranja e linho

Para a sua preparação, precisamos espremer primeiro, um total de cinco laranjas. Em seguida, adicionamos três colheres de sopa de óleo de linho e meia xícara de água fria.

3- Suco de mamão, laranja e limão

Primeiro devemos esmagar para criar um suco de laranja. Esta bebida simples será completada com uma adição do jogo de um quarto de mamão e três limões (isto pode variar dependendo da acidez que queremos dar ao nosso líquido)

Vamos absorver o açúcar de uma forma mais calma e agradável, terminando assim com o nosso apetite. Quanto aos nutrientes que nos trazem é potássio, magnésio, vitamina B e ácido fólico, essenciais na luta contra a anemia e diferentes problemas relacionados à gravidez das mulheres.

4- iogurte, batido de framboesa e amêndoa

Sua preparação é completamente ideal (além de fornecer energia) para mulheres com menopausa, já que as amêndoas são uma das principais fontes de combate à osteoporose. Mas, se quisermos que surja o efeito, devemos misturar durante meia hora meia xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de leite desnatado, meia xícara de framboesas e uma colher de chá de amêndoas trituradas.

5- Suco de maçã e cenoura

Vamos precisar esmagar uma cenoura cheia no liquidificador ao lado de meio quarteirão. Para terminar vamos adicionar uma pequena xícara de leite de soja, vamos separar uma clara de ovo de sua clara e vamos adicionar uma colher de mel para obter o resultado desejado.

6- Suco de morango e framboesa combinado com leite ou iogurte

Um dos mais agradáveis, sem dúvida, no paladar e, claro, mais doce. Para obtê-lo, nós teremos que esmagar 250 gramas de morangos (tendo previamente extraído a folha) junto com 10 framboesas para adicionar 115 mililitros de leite ou iogurte ao gosto pessoal. Pessoalmente, o iogurte dá um toque mais cremoso que o leite não tem, clareando sua ingestão em traços largos.

7- Batido de laranja, banana e morango

Embora a priori a combinação pareça estranha, deve-se notar que ela é incrivelmente boa. Se quisermos fazê-lo com sucesso, basta adicionar um pouco de leite de soja ao liquidificador primeiro, com 125 gramas de morangos e uma banana.

E finalmente, adquirimos o resultado para ralar um pouco de laranja em sua superfície, terminando a combinação para receber resultados como melhor digestão, diminuição da pressão arterial e ajudar a saciar-nos de uma forma mais completa.

8- Banana e suco de chocolate

Juntamente com as doses de potássio apresentadas pela banana, encontramos o cromo, um mineral que metaboliza o colesterol, gorduras e proteínas diferentes. Este chocolate exclusivo é traduzido como uma contribuição importante de energia para realizar atividades, especialmente físicas.

Sua preparação é baseada no leite de aquecimento até ferver para adicionar o chocolate à espera de sua fundição. Por outro lado, estamos liquefazendo a banana à qual vamos adicionar o leite ao lado do chocolate. Nós batemos e estamos prontos para beber.

9 - Aveia, mel e banana batido

Fácil de fazer, você só tem que colocar no liquidificador uma xícara pequena de leite desnatado, outro de aveia com metade de uma banana ou um inteiro como você gosta, enquanto uma colher de mel que termina adoçando nossa smoothie saboroso

10- Batido de banana e noz

Graças às grandes propriedades da castanha, das quais já falamos em várias ocasiões em Lifeder, essa combinação é a mais eficaz. Ao beber isso, vamos aumentar o nível de antioxidação e proteína em nosso corpo, além de uma adição de polifenóis.

Sua preparação é baseada na colocação de uma banana no leite com cerca de três nozes para liquefazer tudo na sua totalidade. Além disso, se preferir, você pode adicionar alguns cookies para acompanhar este shake saboroso. Sem dúvida, uma das bebidas que nos fornecerá mais facilidades ao receber energia.

11- Morango e leite de aveia

Sem dúvida, um dos líquidos que pode nos dar mais energia no nosso dia a dia. Sua ingestão basicamente se concentra em saber se a atividade física é feita ou não. Ele contém baixos níveis de gordura, em contraste com as proteínas, com uma alta porcentagem.

Até ajuda os pequenos a crescerem de forma mais correta, sendo ricos em uma infinidade de minerais como sódio, potássio, cálcio, fósforo, magnésio ou ferro, entre muitos outros. Se falamos de aveia, devemos ressaltar que ela luta eficazmente contra o colesterol, além de nos fazer satisfazer de maneira muito mais completa.

Agora, sua preparação é um pouco mais complexa do que o esperado. Para sua formação, é feito com um licor composto de três quartos de morangos e um quarto de banana. Para isso, vamos adicionar farinha de aveia e mel. Finalmente, ao apresentar e servir, seria aconselhável adicionar um pouco de farinha de aveia polvilhada.

12- Batido de chocolate, canela e marshmallow

Este batido é um pouco especial e claro, doce. Nós vamos adicionar leite com creme em uma panela até que esteja quente o suficiente para derreter o chocolate que vamos introduzir. Depois disso, adicionamos canela. Os marshmallows servem como ornamentos na seção final de apresentação desta rica bebida.

13- Aipo e suco de pepino

Com o aipo como o eixo central do nosso liquefeito, do qual levaremos um total de duas hastes cortadas em pedaços de cerca de três polegadas, vamos misturá-lo com um pepino, também cortado em pequenos pedaços. Para terminar vamos adicionar um punhado de salsa e um limão.

14- Suco de alface, limão, cenoura e repolho

Para obter este milk-shake, precisaremos de algumas cenouras, às quais acrescentaremos duas ou três pequenas folhas de alface ao lado de couve. Depois disso, seria o toque final com limão, com o qual podemos ter duas opções: a primeira seria extrair seu suco pressionando-o no líquido ou adicioná-lo diretamente com a pele antes de ser esmagado.

15- suco de maçã, cenoura e salsa

Aqui você teria que descascar algumas maçãs em diferentes partes, separando-as do núcleo que elas contêm. Em seguida, preparamos mais duas cenouras e enviamos tudo para o liquidificador. Em seguida, adicione um pequeno punhado de salsa e só se desejar, vamos colocar um talo de brócolis.

16- Banana e suco de figo

Nada mais e nada menos que 4 figos, ligados a uma banana que será complementada com uma pequena colher de mel e uma xícara de água morna. E tudo isso no liquidificador fará com que tenhamos um smoothie saboroso que provavelmente deixará sua língua roxa em mais de um.

17- Kiwi e smoothie de mirtilos

Nós preparamos dois kiwis extraindo todo o casco e depositamos diretamente no liquidificador para esmagar e reduzir todo o seu suco. Além disso, vamos adicionar 150 ml de iogurte natural que pode ser leve ou não, sempre ao gosto de quem faz. Para terminar, adicione 3 colheres de sopa de linhaça moída juntamente com 100 gramas de mirtilos secos.

18- Smoothie de "Pizza"

Sem dúvida um dos mais extravagantes que podemos encontrar, mas também dos mais curiosos. O resultado deve ser uma bebida avermelhada contendo pepino, couve-flor e tomates que serão liquefeitos para que possamos adicionar um pouco de cebola verde e manjericão seco na superfície mais tarde.

19- suco de ouro

Um dos mais difundidos nos países de língua anglo-saxônica, é assim chamado devido à cor dourada que tem no final.

Para a sua criação, vamos adicionar aipo em quantidades abundantes, seguido de uma cenoura, um par de peras (previamente picadas e descascadas), pepino, raiz de beterraba e, finalmente, e para acabar com raiz de gengibre. Batemos e liquefazemos bem, teremos um batido perfeito preparado para ser ingerido.

20- Smoothie "nascer do sol"

Outro conjunto que deve seu nome à cor mostrada no começo. Os ingredientes que lhe darão uma cor tão marcante serão uma maçã descascada e cortada ao lado de uma pêra, meia cenoura com aipo e suco de limão.A raiz de cúrcuma e gengibre serão os ingredientes finais para terminar esta combinação.

21- Smoothie de vegetais

Este shake é muito mais livre e menos rigoroso quando se trata de fazê-lo, já que existe uma grande variedade de opções quando se trata de criá-lo. Podemos acrescentar, por exemplo, algumas folhas de espinafre, um pequeno punhado de ramos de salsinha, meio suco de limão para extrair todo o suco com meia colher de gengibre picado e duas xícaras de água morna.

Toda essa compostagem que acabamos de moer no liquidificador para acabar com um resultado esverdeado que se traduz em uma das bebidas mais saudáveis ​​que são conhecidas hoje.

Recomendações

Em sucos de vegetais, é comum combinar os que são mais convenientes para o nosso gosto. Isso é de tal forma que podemos trocar, por exemplo, espinafre com pepino, se preferirmos a segunda opção.

Falando novamente de sucos de vegetais, é provável que eles não sejam para todos os gostos. É por este motivo que podem ser combinados com uma infinidade de frutos para adoçar ou realçar os seus sabores, tornando-os muito mais agradáveis ​​ao paladar e mais fáceis de digerir.

No momento de se referir à assiduidade com que tomar o suco deve-se notar que isso depende. Depende do nosso corpo e, obviamente, depende da energia que realizamos ao longo do dia.

Existem certos smoothies que, devido à sua espessura, devem ser engolidos como se fosse um iogurte, ou seja, com uma colher, já que as texturas variam dependendo da comida que jogamos no momento da combinação.