Os 5 melhores tipos de chá para combater o estresse

Os melhores tipos de chá para o estresse são verde, preto, vermelho, rooibas e gaba. Chá é o nome comum dado às diferentes variedades da planta camellia sinensis e também a bebida que é preparada com isto. Mas, por extensão, eles também são chamados de infusões com outras ervas ou outras partes de plantas diferentes.

Atualmente, existem diferentes tipos de chá que podem ajudar a combater o estresse e promover o relaxamento físico e mental, além de outros benefícios gerais à saúde física.

Normalmente, outras infusões que são erroneamente chamadas de "chá" incluem folhas secas ou outras partes (tais como flores ou raízes) de plantas que possuem propriedades aromáticas ou medicinais. Neste artigo, falaremos apenas sobre o chá derivado da mesma planta.

Em princípio, o chá, em qualquer de suas apresentações, também é uma infusão obtida após a imersão das folhas de chá em água fervente. Suas principais variedades são o chá branco, verde, vermelho, preto e azul ou oolong, mas há muitos mais.

Esta planta vem da China, mas também é cultivada em outros países, como o Camboja e a Índia. No entanto, é consumido em todo o mundo e é conhecido por suas propriedades curativas e múltiplos benefícios para a nossa saúde, inclusive ajudando a combater o estresse.

Em vários países e culturas, o consumo de chá tem componentes sagrados ou constituem rituais que foram preservados durante séculos. Todos esses rituais têm em comum o foco na busca de calma e tranquilidade associadas ao chá.

É por isso que a ciência tentou encontrar respostas para as propriedades medicinais do chá, tanto analisando os componentes da planta quanto os componentes psicossociais do fenômeno do consumo de chá.

Neste artigo, então, percorreremos os diferentes elementos que nos permitirão entender por que o chá é útil para combater o estresse. Também saberemos quais são as variedades de chá mais recomendadas em caso de estresse, e deixaremos uma receita no final.

Se você é um dos milhões de amantes dessa bebida, ou tem uma tendência a se estressar e está procurando uma alternativa natural para ajudar a controlar o excesso de estresse, leia este artigo para esclarecer todas as suas dúvidas.

"Se você está com frio, o chá vai aquecê-lo. Se você estiver com calor, ele irá refrescar você.Se você está deprimido, isso vai animá-lo. Se você está animado, vai acalmá-lo. "William Gladstone.

As 5 melhores variedades de chá para tratar o estresse

Já sabemos qual é o mecanismo sob o qual o chá age para nos ajudar contra o estresse e os componentes que estão associados a esse efeito saudável. Resta ver, agora, quais são as variedades que são melhores tomar se você quiser dar ao corpo uma ruptura de tanto estresse.

1- chá verde

Além de ser um dos chás com mais benefícios para a saúde testados pela pesquisa, seu alto teor de L-teanina o torna um chá ideal para promover o relaxamento e neutralizar os efeitos negativos do estresse, como a pressão alta.

Por outro lado, o chá verde é chá com menor teor de cafeína, por isso é ideal para consumir sem ter que arriscar as horas de sono. E a pequena cafeína faz com que seja um dos chás para o estresse com menos efeitos colaterais.

2- chá preto

Sabe-se mundialmente que este é o chá com maior teor de cafeína. Mas isso não deixa de ter um efeito positivo no controle do estresse. Isso porque promove o estado de alerta e a disposição física necessária para enfrentar o trabalho e outros tipos de estresse.

Pesquisa realizada no Reino Unido mostrou que o consumo de chás com cafeína foi mais benéfico à saúde do que o consumo de outras bebidas com a mesma quantidade de cafeína. No grupo daqueles que bebiam chá, os níveis de estresse e ansiedade eram mais baixos.

3- chá vermelho

As propriedades antioxidantes de todos os chás, que são mais ricos em chá vermelho, especialmente na variedade pu-erh, são muito benéficas para combater o estresse. Lembre-se de que essas propriedades podem ser melhoradas com o uso de alguns citros no chá.

Os níveis de cafeína do chá vermelho são semelhantes aos do chá preto, por isso é uma boa opção para usar durante o dia, quando você precisa ficar alerta, mas incentivar um melhor humor e senso de humor. Para o mesmo, não seria tão recomendado para as noites.

4- Chá Rooibos

Esta é uma variedade da África do Sul e é muito famosa por não conter cafeína. Por isso, é ideal tanto para aqueles que são proibidos de consumir cafeína, como para aqueles que não querem arriscar os efeitos adversos deste, juntamente com o estresse.

De acordo com uma pesquisa sul-africana, essa variedade de chá mantém os níveis de cortisol afastados, o que reduz consideravelmente o estresse e a ansiedade e permite que ele atinja mais rapidamente quando está presente.

5- GABA Tea

Enquanto todos os chás têm este componente, os pesquisadores japoneses descobriram que a colheita de chá e processá-lo de alguma forma por meio muito específicas, aumentar o nível de GABA aí presente. Isso é conhecido como chá GABA.

Existem normas internacionais para validar um chá como GABA. Então, se você receber um chá com este nome, isso significa que o chá é uma qualidade muito elevada e com maiores propriedades para combater o stress que o chá tem para oferecer.

Algumas propriedades medicinais ou terapêuticas do chá

Além de seus benefícios reconhecidos como um contribuinte para a redução do estresse, o chá tem outra boa quantidade de propriedades medicinais, que de acordo com estudos fortalecem diferentes áreas de nossa saúde. Vamos ver alguns deles.

• É um antioxidante natural, por isso aumenta as defesas do corpo. Isto é devido às catequinas que estão presentes nas folhas. E você pode impulsionar, de acordo com estudos, incorporando alguns citros (como limão) para a bebida pronta.
• É ideal para combater o colesterol e, portanto, é um aliado para a hipertensão e problemas coronários. A pesquisa mostrou que os consumidores regulares de chá têm menor colesterol e menor triglicerídeos e bom colesterol em um nível adequado.
• Os taninos que o chá possui, devido à sua adstringência, possuem faculdades curativas e antidiarréicas. Eles também são responsáveis ​​por dar o seu sabor amargo característico.
• A teína ou cafeína que contém tem propriedades termogênicas e nos ajuda a manter um estado de alerta, fortalecendo também a memória.
• Algumas propriedades anticancerígenas (preventivas) são reconhecidas, especialmente para o câncer de próstata, pâncreas e mama, e algumas recomendam seu uso durante a quimioterapia. Considera-se que o chá verde é o mais eficaz para isso.
• Uma investigação da Universidade de Barcelona atribuiu recentemente o poder de impedir a propagação do HPV, inibindo o próprio ciclo celular do HPV e ativando a resposta da célula imune.
• Pela sua capacidade de estimular a formação de células T, esta bebida é útil para diversas doenças do sistema imunitário, ou seja: lúpus, vitiligo, a psoríase, esclerodermia, diabetes juvenil, anemia perniciosa, alergias, infecções e mais.
• Outras propriedades confirmou seria um excelente diurético e digestivo, protege os dentes e gengivas (contêm flúor), previne cáries e tártaro, retarda o envelhecimento, diminui a perda de cabelo e estimula o seu crescimento, ajuda a perder peso e prevenir Obesidade, etc.

Em suma, é claro que o consumo de chá tem muitas vantagens. Mas é importante levar em consideração alguns elementos, se você quiser usá-lo como uma bebida medicinal, a fim de proteger sua saúde em todos os momentos.

A primeira coisa a considerar é que você deve consumir chá de boa qualidade, de preferência sem pó e nunca pronto para beber, que também contêm uma grande quantidade de açúcar não têm os chás listados acima propriedades curativas. Você tem que seguir o conselho antes de comprar.

A próxima coisa é que esses benefícios listados anteriormente só serão visíveis após um período considerável de consumo (pelo menos três semanas), que deve ser diário. Segundo alguns estudos, entre 3 e 5 xícaras de chá por dia é a medida ideal para começar a ver seus benefícios.

E, por último, mas não menos importante, devemos lembrar que o chá não é um substituto para a medicina formal. Nunca deve ser usado como um substituto para outros tratamentos médicos, e é sempre aconselhável solicitar autorização prévia de um profissional de saúde.

Se você seguir estas instruções, o consumo de chá pode se tornar um excelente aliado em sua saúde em muitas áreas. Mas vamos ver agora como o chá pode nos ajudar a combater o estresse.

O chá contra o estresse: um estudo da University College London

Você poderia dizer que o estresse é o mal da vida contemporânea. Entretanto, o estresse é um mecanismo de defesa tão primitivo que temos sentido suas devastações muito antes de nos tornarmos os seres humanos pensantes que somos agora.

É por isso que, desde os tempos antigos, os benefícios do consumo de chá são conhecidos por promover um estado de relaxamento e calma, para encorajar a meditação e bom humor geral, e até mesmo para acalmar as coisas e tomar melhores decisões.

Só não é até o advento da medicina moderna e da ciência que podemos ter mais precisão do que é que permite que o chá nos ofereça uma ruptura com o estresse da vida cotidiana. Vamos ver, então, qual é o mecanismo que permite que o chá atue no estresse.

De acordo com um estudo recente da University College London, consumir quatro xícaras de chá por dia tem um benefício na redução do estresse, diminuindo os níveis de cortisol no indivíduo. O cortisol é o hormônio responsável pelo estresse.

O que acontece é que, após semanas de consumo de chá nessas medidas, o corpo começa a se adaptar, mudando sua maneira de responder ao estresse, ansiedade e estresse. Mas a maneira como o sistema responde não é evitando o estresse, mas controlando-o.

De acordo com a pesquisa acima, o consumo de chá não teve grande impacto na prevenção das reações físicas e psicológicas do estresse na execução de tarefas estressantes, mas uma redução significativa do cortisol foi observada 50 minutos após as tarefas.

Na pesquisa, tanto o grupo que consumiu chá quanto o que consumiu placebo tiveram sua pulsação e a pressão sanguínea aumentaram em igual medida. Mas é a rápida recuperação (de mais de 47%) dos níveis do hormônio do estresse, que distingue o uso do chá.

Ainda há muitas dúvidas sobre o modo como o chá atua no organismo, mas investigações como essas estão tomando medidas para entender os benefícios dessa bebida. Enquanto isso, outros pesquisadores estão trabalhando para entender os compostos do chá.

Os componentes do chá que ajudam contra o estresse

Todos os dias novas descobertas são feitas sobre os componentes do chá e sua relação com a prevenção, controle e cura de diferentes doenças ou enfermidades. Nos componentes que ajudam contra o estresse também tem sido muito estudado.

O primeiro sobre o qual devemos falar é sobre L-teanina, que é um aminoácido que ajuda a estimular os transmissores cerebrais associados ao relaxamento. Também afeta os níveis de serotonina e dopamina no cérebro, regulando-os.

A serotonina ajuda a inibir a raiva e as respostas agressivas, bem como a regular o sono e o humor. Portanto, também ajuda a combater a depressão. A dopamina, por outro lado, está associada ao aumento da pressão arterial, entre muitas outras funções e, portanto, deve estar em equilíbrio adequado, para evitar consequências como estresse e ansiedade.

Finalmente, a L-theanine ajuda a elevar os níveis de GABA no organismo, sendo este outro dos neurotransmissores presentes no chá e cujo papel é reduzir a excitabilidade neuronal no sistema nervoso. Portanto, o GABA é um dos melhores aliados contra o estresse.

Os efeitos do GABA no chá são proporcionar maior relaxamento e combater a ansiedade. Embora existam alguns autores que indicam que o GABA consumido por via oral não tem incidência no nível do cérebro. Os defensores do chá garantem que sim.

E não apenas asseguram, mas certas variedades de chá são submetidas a vários processos para aumentar seu nível de GABA e seus efeitos positivos. No mercado, eles são conhecidos como chás GABA, e há certificações internacionais sobre sua qualidade e composição.

Finalmente, devemos falar sobre o componente mais conhecido e controverso do chá: cafeína o teine. Embora a cafeína seja um estimulante, e é sabido que pode ser viciante, alguns de seus efeitos são favoráveis ​​para pessoas estressadas.

Assim, a cafeína eleva o humor, reduz a fadiga mental e física, aumenta a acuidade mental e a capacidade de desempenho no trabalho. Tudo isso é necessário para enfrentar possíveis situações de estresse na vida cotidiana.

No entanto, é importante lembrar-se de consumir chá com moderação (não mais que 5 xícaras por dia), para manter a cafeína dentro do corpo em limites administráveis ​​e evitar efeitos colaterais, como insônia e taquicardia, dois inimigos do estresse.

Então você sabe que mesmo os chás com maior teor de cafeína podem ajudá-lo a controlar o estresse. Embora existam aqueles que não gostam de níveis tão altos de cafeína, para os quais existem variedades de chá com muito pouco desse componente.

Uma receita de chá de chocolate para fechar

Chega de propriedades anti-stress do chá tem sido falado o suficiente. Mas é necessário lembrar que existem outros alimentos que provaram ter uma utilidade real para combater esse estado. Um deles é o chocolate, famoso por também controlar a ansiedade.

E poderíamos falar sobre o leite também, especialmente quando aquecido, como alimento ideal para causar um estado de relaxamento e até sedação. Imagine, então, o potencial que teria chá, chocolate e leite na mesma receita.

Enquanto muitos consomem biscoitos de chocolate, ou bolos com este ingrediente enquanto bebem chá, o que é discutido aqui é incorporar todas essas experiências e sabores na mesma bebida. Vamos ver, então, uma receita bastante simples para chá e chocolate.

Você precisará do chá de sua escolha, mas pode estar interessado em experimentar chá preto, rooibos, Earl Grey ou chá chai. Você também precisará de cacau em pó e leite. Se você quiser um sabor um pouco mais alegre, adicione um pouco de calda de chocolate à lista. Mas tente primeiro sem xarope.

A preparação é simples: aqueça o chá com água e deixe descansar por alguns minutos. Ao mesmo tempo, você deve aquecer o leite junto com o cacau em pó, mexendo bem, porque ele pode grudar. Quando terminar, você só deve misturar o leite com chocolate com o chá (e a calda quente, se desejar).

Se você beber uma xícara dessa mistura no meio da tarde ou à noite, com alguma música relaxante e boa companhia e conversa, você certamente reduzirá a agitação acumulada do dia a grandes níveis, e você desejará repetir a experiência. Experimente