Qual é a entrada de calor para educação física?

O aquecer na educação física Serve para preparar o corpo gradualmente antes de realizar exercícios mais complexos, intensos e prolongados ou trabalhos físicos.

Também chamado de aquecimento, é uma sessão de atividades de baixa intensidade e impacto, focada no aumento da temperatura do corpo e dos músculos.

O aquecimento procura preparar os músculos para atividades mais vigorosas que exigem algum desempenho físico.

De acordo com muitas associações de esportes e educação física, todo programa de exercícios deve começar com o aquecimento correto.

Dependendo do tipo de atividade física ou esporte, o aquecimento variará no tempo, intensidade e nas partes do corpo que devem ser preparadas.

Geralmente estas sessões são seguidas por exercícios de alongamento para complementar a preparação do corpo.

O desenvolvimento normal, o bom desempenho e o prazer da atividade física podem depender, em grande parte, do uso correto e responsável do tempo no aquecimento. Portanto, suas implicações e importância são significativas.

Como funciona o aquecimento?

O início do aquecimento, que é leve e de baixa intensidade, é um sinal para o corpo de que alguma atividade física está prestes a começar.

Assim, o sistema neuromuscular ativa as conexões entre nervos e músculos para seu próximo uso.

O aquecimento correto é trabalhado com uma combinação de exercícios cardiovasculares, alongamentos e força.

Exercícios cardiovasculares são projetados para acelerar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e aumentar a velocidade do batimento cardíaco.

O alongamento aquece os músculos e os prepara para os movimentos que serão necessários na atividade física final.

Exercícios de força explosiva ajudam a levar o corpo a um nível de intensidade próximo ao necessário para a atividade física objetiva.

Todos esses exercícios também aquecem as articulações e aumentam a circulação sanguínea para os músculos.

Por outro lado, é um momento de preparação mental individual para a próxima atividade, que é o que precisa da concentração e do alto desempenho da pessoa.

A idéia geral de aquecimento é aumentar o potencial funcional do corpo como um todo para um melhor desempenho físico.

Os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso e musculoesquelético são preparados pouco a pouco para que sejam capazes de suportar a demanda física de uma atividade mais intensa.

Os 8 benefícios do aquecimento adequado

1- Aumento da temperatura muscular

A entrada de calor dos músculos durante a rotina é um dos principais objetivos desta atividade.

Quando quente, o músculo se contrai com mais força e relaxa mais rápido. Nesse sentido, você pode obter um bom aumento tanto na velocidade quanto no poder de execução dos movimentos.

A probabilidade de lesões musculares causadas por hiperextensões também é reduzida.

2- Aumento da temperatura sangüínea

Se o sangue circula mais rápido através dos músculos, sua temperatura também aumentará.

Com este aumento, a ligação de oxigénio com a hemoglobina enfraquece, permitindo assim que mais oxigénio esteja disponível para os músculos. Isso tende a melhorar a resistência durante a atividade física.

3- Aumento da temperatura corporal

Com o sangue e os músculos aumentando em temperatura, o corpo geralmente aquece, o que melhora a elasticidade do corpo e reduz o risco de dores de tensão, contrações musculares, espasmos ou contrações musculares.

4- Melhoria na amplitude de movimento

O calor geral do corpo e a circulação do sangue, também quente, geram um efeito de lubrificação nas articulações, melhorando sua amplitude de movimento.

Isto também é melhorado acompanhando o aquecimento com exercícios de alongamento.

5- Dilatação de vasos

Com vias circulatórias livres, a resistência ao fluxo sanguíneo é reduzida, subtraindo o bombeamento para o coração.

6- Termorregulação corporal mais eficiente

O aquecimento antes da atividade física final ativa antecipadamente os mecanismos de resfriamento do corpo; isto é, transpiração.

Dessa forma, a pessoa reduzirá o risco de superaquecimento precoce antes da atividade final.

7- Melhoria do desempenho atlético

Se feito corretamente, o aquecimento proporcionará um aumento no desempenho físico, tanto a curto como a longo prazo.

Desta forma, pode ajudar a maximizar o tempo e a intensidade dos programas de educação física.

Numerosos estudos científicos esportivos confirmaram a importância do aquecimento no desempenho e no desenvolvimento atlético saudável. Um corpo bem preparado pode concluir com êxito tarefas físicas mais rigorosas.

8- Prevenção de lesões e dores em geral

O benefício mais importante do aquecimento é que evita lesões durante os exercícios ou atividade física final. Este é um componente crítico da educação física e de qualquer programa esportivo.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, o aquecimento diminui a probabilidade de dores musculares e articulares, oxidação muscular, tendinites, distensões e contrações.

Além disso, e com as indicações apropriadas, cada aluno será capaz de identificar os primeiros sinais de fadiga corporal e sobrecargas musculares, o que os tornará conscientes de uma possível lesão antes de se machucar.

Considerações finais

Vários estudos na área sugerem que o corpo deve subir cerca de 2 ° F durante o aquecimento para preparar bem os músculos, sangue, articulações e coração.

Um aquecimento geral de 5 a 10 minutos pode produzir os resultados desejados no corpo para os próximos exercícios mais especializados.

As características e vestimentas ambientais são fatores a serem considerados na determinação do tempo e intensidade da sessão.

Em um clima quente com mais roupas, a temperatura corporal requerida é atingida mais rapidamente.

Uma vez que o estado desejado tenha sido obtido, a atividade física objetiva deve ser iniciada, com não mais do que alguns minutos de descanso para evitar que o corpo retorne à sua temperatura normal.

Dependendo da atividade física ou esporte a ser realizado, o aquecimento pode durar até 20 minutos.

Referências

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