O que fazer para não ter fome? 15 dicas simples

Você está sempre com fome? Costumamos comer desnecessariamente, nos entreter ou por causa da ansiedade. É um problema comum e é por isso que vou lhe contaro que você pode fazer para não estar com fome em 15 dicas simples. Vou explicar algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que você terminar de ler este artigo.

Por outro lado, muitas vezes você pode sentir vontade de comer, mas também sofre de excesso de peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras de perder o apetite e começar a perder peso.

A maior desvantagem de se alimentar quando você não está com fome é que, no final, leva a mais problemas: faz com que você se sinta culpado e diminua sua autoestima. Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e guiá-lo ao excesso de peso ou à obesidade.

Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para substituí-los e é aí que ficamos com fome. O problema é quando vamos comer sem sentir esses sinais, ou ao menor sinal.

Como não estar com fome? Dicas práticas e simples

1-Escolha alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras são baixos em calorias e aumentam a sensação de plenitude. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilhas, cenouras, lentilhas, grão de bico, amendoim ou amêndoas.

2-beber primeira água

É um hábito que me acostumei e pratiquei por alguns meses quando o li em um livro.

Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo de água e esperar 15 minutos para ver se você ainda está com fome.

Além disso, a desidratação causa fome, por isso é necessário estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água por dia, mais no verão.

3-Você está com fome de comer uma maçã?

Este conselho eu ouvi na televisão. Se você não está com fome de comer uma maçã, você não deve comer um bife, massa ou qualquer outro prato.

4-comer em pequenas placas

Em um estudo recente, os participantes ingeriram mais calorias quando apresentados com alimentos em um prato e com um guardanapo (como um sinal de refeições) do que quando apresentados em um prato de plástico (ou seja, um sinal de lanche) ou um lanche).

5-Servir menos

Um problema comum é que você costuma comer mais do que precisa, você geralmente serve muita comida.

Uma solução é que você se acostuma a servir-se menos. Por exemplo, em vez de colocar uma imensa costeleta no prato, coloque uma que seja metade. Ou, em vez de colocar dois bifes, coloque um.

6-durma o suficiente

Sabe-se que pouco sono aumenta o apetite e o consumo de alimentos. Dormir, portanto, horas recomendadas, que são realmente as melhores que você pode sentir enérgico e desperto. Leia este artigo se você quiser dicas para dormir melhor.

7-Coma mais devagar

Com o estilo de vida do mundo ocidental, é geralmente consumido excessivamente rápido e dificilmente dá tempo para se sentir completo. Se você comer mais devagar, poderá observar as sensações de seu estômago e sentir se realmente estiver com fome. Não só isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.

8-Coma frutas primeiro

Esse é outro hábito que venho praticando há mais de um ano.

Antes eu costumava comer muito primeiro e segundo prato e acabava tão saciado que não sentia vontade de comer frutas.

Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer uma fruta primeiro e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta pela primeira vez, você terá certeza de comer a comida mais saudável primeiro (eles são os melhores alimentos contra o câncer) e você terá menos fome para continuar com alimentos menos saudáveis.

9-Medite e concentre-se na comida

Um dos benefícios da meditação é que ela ajuda a perder peso. Mas não só isso, mas ajudará você a conhecer melhor as sensações do seu corpo e controlá-las.

Além de poder praticar a meditação por 10-15 minutos por dia, é recomendável que você se concentre na comida em vez de ficar mais consciente da televisão.

10-Evite imagens de comidas deliciosas

Um estudo de uma revista de neurociência (Journal of Neuroscience) mostrou que ver imagens de alimentos deliciosos levou a ativar o centro de recompensa do cérebro e, portanto, sentir mais fome.

11-evite açúcar

O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, retardar a produção de leptina (hormônio que suprime o apetite) e aumentar a grelina (hormônio que estimula o apetite).

12-Lave os dentes logo após comer

Certamente depois de lavar os dentes você tem menos vontade de comer e voltar a sujá-los. Se você terminar de comer e escovar os dentes, evitará comer desnecessariamente.

13-evitar sal

O sal leva à desidratação e há muitas pessoas que não conseguem distinguir a fome da sede.

14-Não vá onde os outros comem

Muitas vezes, durante os intervalos do trabalho ou em uma aula, as pessoas comem junk food e, muitas vezes, em horários inadequados. É provável que você participe, para evitar isso, você pode fazer outra atividade ou pelo menos estar ciente de que isso pode afetá-lo para evitá-lo.

15-Faça algo para se distrair

Quando você sente a sensação de fome, apesar de ter comido recentemente, você pode exercitar, alguma atividade, ler ou qualquer coisa que lhe permita distrair e esquecer as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e o desejo de comer será removido.

E o que te ajudou a não estar com fome? Você pode comentar abaixo. Estou interessado em sua opinião! Obrigado!