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O que é flexibilidade na educação física?
O flexibilidade na educação física pode ser definido como a amplitude de movimento das articulações e a capacidade das articulações se movimentarem livremente.
Além disso, também se refere à mobilidade dos músculos, o que permite mais movimento em torno das articulações.
A flexibilidade varia entre os indivíduos, particularmente em termos de diferença no comprimento do músculo e músculos multi-articulares.
Em algumas articulações, a flexibilidade pode ser aumentada até um certo grau pelo exercício; O alongamento é um componente comum do exercício para manter ou melhorar a flexibilidade.
Muitos fatores são levados em conta quando se estabelece flexibilidade pessoal. Esses fatores incluem: a estrutura das articulações, ligamentos, tendões, músculos, pele, lesões teciduais, tecido adiposo, temperatura corporal, nível de atividade, idade e sexo influenciam amplitude de movimento de um indivíduo.
A flexibilidade do corpo pode ser melhorada através da realização de uma série de exercícios de mobilidade para as articulações.
Para melhorar a flexibilidade, cada articulação deve ser exercida em turnos e deve ser esticada ou movida um pouco além de seu ponto de resistência. Para melhores resultados, o alongamento deve ser mantido por 8 a 10 segundos.
Por que a flexibilidade é importante?
Basicamente, a flexibilidade é até onde as articulações se movem, dependendo da elasticidade dos músculos.
Ser flexível é importante em quase todos os esportes. Alongar-se regularmente é a melhor maneira de melhorar a flexibilidade; os alongamentos não devem doer.
Flexibilidade é importante no exercício físico porque permite que você tenha um melhor desempenho ao praticar esportes ou fazer um exercício.
Além disso, melhora as atividades do dia-a-dia; Faz andar, abaixar-se para pegar algo ou levantar objetos mais facilmente.
Sem flexibilidade adequada, as atividades de rotina podem ser mais difíceis de realizar. A flexibilidade inadequada também pode afetar o desempenho atlético, impedindo que um indivíduo atinja o potencial total, a força e o poder de seus músculos.
Benefícios da flexibilidade na educação física
Existem muitos benefícios do treinamento de flexibilidade. Melhora principalmente a amplitude de movimento das articulações e músculos. Também diminui o risco de lesão.
Quando os músculos são flexíveis, é menos provável que o indivíduo sofra uma lesão durante a atividade física.
A flexibilidade também ajuda a reduzir a dor muscular; O treinamento de flexibilidade também pode ajudar a reduzir a dor muscular após um exercício.
O alongamento após o exercício mantém os músculos soltos e relaxados. Finalmente, a flexibilidade melhora o desempenho atlético.
Quando articulações e músculos são flexíveis, menos energia é usada ao se mover. Por esse motivo, o desempenho atlético geral melhora.
É importante trabalhar desta forma para uma total flexibilidade em todo o corpo. A maioria das pessoas tem articulações flexíveis do joelho porque são mais usadas na vida diária e os quadríceps e isquiotibiais são alongados regularmente.
Por outro lado, a maioria das pessoas fica mais rígida nos quadris e nas costas porque não costuma ser esticada.
Técnicas para flexibilidade de trabalho
Existem dois métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade: estática e dinâmica.
Dito isto, todos os tipos de treinamento de flexibilidade serão muito mais eficazes após um aquecimento quando a temperatura do corpo estiver elevada.
Alongamento estático
Este método de treinamento para flexibilidade envolve levar uma articulação específica ou grupo de articulações através de uma amplitude de movimento até um ponto de conclusão confortável (pelo menos 20 segundos), descansando aproximadamente 20 segundos e depois repetir o alongamento duas ou três vezes. .
O objetivo do alongamento estático é superar o reflexo de estiramento (a contração automática de um músculo quando esticado, que relaxa após cerca de 20 segundos) para levar a articulação a uma maior amplitude de movimento.
Isso pode ser feito mantendo o alongamento suavemente e não alongando o músculo.
As vantagens do alongamento estático é que ele pode ser realizado praticamente por quase todos; é ensinado com facilidade e é bastante seguro. Uma vez aprendido, pode ser feito em qualquer ambiente sem assistência ou equipamento extra.
Por outro lado, a desvantagem do alongamento estático é que ele melhora a flexibilidade em uma posição específica do corpo e apenas um pequeno grau fora dessa posição.
Fora dessa posição, seu efeito é limitado para atletas ou aqueles que desejam melhorar sua flexibilidade em diferentes faixas de movimento.
Trecho dinâmico
Este método de treinamento de flexibilidade usa movimentos dinâmicos crescentes ao longo da amplitude de movimento de uma articulação.
O alongamento dinâmico desenvolve uma série de movimentos ativos através do processo de inibição recíproca, onde o músculo agonístico é contraído, enquanto o músculo oposto é trazido através do processo de alongamento.
Quando executado corretamente, o alongamento dinâmico aquece as articulações, mantém a flexibilidade da corrente e reduz a tensão muscular. O exercício começa a um ritmo lento e aumenta gradualmente a velocidade da intensidade.
Este método de alongamento tem melhores resultados antes de realizar um exercício ou uma atividade baseada no movimento.
A vantagem da amplitude dinâmica de movimento é que ela é extremamente útil para atletas e para aqueles que querem se aquecer para uma atividade que requer uma ampla gama de movimentos, especialmente quando a velocidade está envolvida.
A desvantagem é que a faixa de movimento dinâmico deve ser usada gradualmente e somente por aqueles que receberam uma série apropriada de movimentos.
Se movimentos inadequados são usados, um pequeno trauma pode ser experimentado ao longo do tempo nas articulações e no tecido conjuntivo por movimentos que são muito rápidos ou ocorrem em uma amplitude de movimento muito extrema.
Quando combinados, trechos dinâmicos e estáticos podem preparar as articulações para movimentos explosivos mais do que um trecho de um único tipo poderia fazer.
Referências
- Flexibilidade Retirado de teachpe.com
- Flexibilidade no fitness: alongamentos e exercícios de definição. Retirado de study.com
- A importância e propósito da flexibilidade. Recuperado de humankinetics.com
- Flexibilidade Obtido em wikipedia.org
- Treinamento de flexibilidade Retirado de revisionworld.com