O que é um circuito de ação do motor?

O circuito de ação motora o Circuito de treinamento é um conjunto de atividades físicas que tem como objetivo condicionar a resistência e a velocidade de um indivíduo.

Este condicionamento é feito através de exercícios aeróbicos de alta intensidade. Sendo um circuito, é conformado por uma série de atividades que são executadas uma seguida da outra (em seqüência). Segundo algumas terminologias, cada uma das diferentes atividades são "estações".

Em geral, cada atividade é de curta duração. No entanto, cada um deles exige um esforço por parte daquele que executa o circuito do motor.

Alguns dos exercícios mais comuns em um circuito de ação motora são: abdominais, ferros, dorsais, saltos de paraquedas, corrida na mesma posição, agachamentos, torção abdominal, entre outros.

Este tipo de treinamento físico foi desenvolvido em 1957, na Inglaterra. Seus criadores são R. E. Morgan e G. T. Adamson, da Universidade de Leeds.

Organização de circuitos de ação motora

Estações e atividades físicas

Para desenvolver um circuito de ação motora, ele começa definindo o número de estações que o irão conformar. Estação é entendida como cada uma das atividades que compõem o circuito.

Depois que você souber o número de estações que deseja, prossiga para distribuir as atividades. Deve-se tentar que todas as atividades sejam iguais de exigir.

Deve-se notar que não é recomendado que dois exercícios para treinar a mesma área do corpo ocorram.

Isto significa que se na estação n ° 1 o agachamento deve ser feito, é melhor que na estação n ° 2 não exercite as pernas (mas os braços, por exemplo).

Sugere-se que as estações sejam organizadas de forma circular. Isso facilita o fluxo de alunos, evita confusão e "tráfego" entre uma estação e outra.

Grupos

Ao organizar um circuito de ação motora, você deve levar em conta o número de pessoas que participarão dele.

Se o número for grande, então a totalidade deve ser dividida pelo número de estações que foram estabelecidas no circuito. Por outro lado, se o número for reduzido, haverá apenas um participante para cada estação.

Duração e Rotação

Para iniciar o circuito de ação do motor, cada grupo ou indivíduo é colocado em uma estação. Quando o técnico indicar, cada grupo deve começar a fazer o exercício que corresponde a eles.

Após alguns segundos, o técnico sinalizará aos grupos que eles devem trocar de estação. Assim, cada grupo irá para a próxima estação o mais rápido possível e começará a fazer o novo exercício.

Recomenda-se que cada estação durar entre 30 e 60 segundos. Isso cria um ritmo acelerado, necessário para o melhor desempenho do circuito.

Atividades presentes nos circuitos de ação motora

Algumas das atividades mais comuns em circuitos de ação motora são as seguintes.

Para exercitar os braços

1-Levante pesos pequenos, entre um e dois quilos (o peso pode variar tendo em conta a idade dos participantes).

2-Estenda os braços para um lado do corpo (na altura dos ombros) e faça movimentos circulares.

3-Dê golpes no ar.

Para exercitar o abdômen

1-Deite de costas, levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 °. Tente levantar o tronco para as pernas sem alterar a posição delas.

2-Deite de costas e coloque as mãos atrás da nuca. Levante o tronco, fazendo o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Na próxima repetição, o movimento deve ser invertido (cotovelo esquerdo com o joelho direito).

3-Deitada de costas, as pernas levantam as pernas e as abaixam lentamente, mas sem tocar o chão.

4-Levante-se, com as pernas separadas ao nível do ombro. Torção abdominal, isto é, mover a parte superior do corpo para um lado sem mover os quadris.

Para exercitar as costas

1-dorsal Deite-se no abdômen, coloque as mãos atrás da nuca e levante o tronco (sem mover as pernas.

Para exercitar as pernas

1-Execute repetições de agachamentos.

2-Execute saltos com extensão. A posição inicial para este salto é com as pernas separadas por uma abertura de um metro (mais ou menos) e os joelhos dobrados sem exceder o limite dos pés.

3-Então, você deve pular estendendo os joelhos completamente. Quando você está descendo, você deve retornar à posição inicial.

4-Execute saltos de pára-quedas. Este salto é feito por cócoras. A partir desta posição, ele salta espalhando o corpo e as pernas. Ao descer, retorna à posição de agachamento.

5-elevação lateral. Para isso, você deve estar deitado de um lado. Levante a perna o máximo possível. Execute dez repetições e depois mude para a outra perna.

Exercer o corpo em sua totalidade

1 Salte a corda.

2-Jog na mesma posição.

3-Faça as placas (segurando o peso do corpo com os cotovelos e com os dedos).

4-Fazendo earwigs.

Exemplo de circuito de ação do motor

Primeira estação: Jogging na mesma posição.

Segunda estação: faça 15 - 20 abdominais.

Terceira estação: Dê golpes no ar.

Quarta estação: Realize 15 - 20 agachamentos.

Quinta estação: Faça dorsais.

Sexta estação: faça saltos de pára-quedas.

Vantagens e benefícios dos circuitos de ação motora

Os circuitos de ação motora geram múltiplos benefícios para os indivíduos que os praticam.

1 Para começar, melhore a condição física.

2-Muitas das estações incluem atividades cardiovasculares, o que permite queimar gordura rapidamente.

3-A variedade de exercícios impede que o participante fique entediado de atividade física.

4-As repetições melhoram o desempenho dos participantes.

5-Você pode medir o progresso dos indivíduos através da resistência que eles demonstram na execução do circuito.

6-Permitir treinar rapidamente e com precisão diferentes partes do corpo (braços, abdômen, pernas, costas).

Referências

1. Treinamento em circuito PE. Obtido em 7 de setembro de 2017, de livestrong.com
2. Treinamento de Circuito. Obtido em 7 de setembro de 2017, de revisionworld.com
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6. Incorporando Fitness em Educação Física Diária. Obtido em 07 de setembro de 2017, a partir de growingyoungmovers.com
7. Quais são os benefícios da Educação Física na Escola? Obtido em 7 de setembro de 2017, de livestrong.com