Quais são as capacidades físicas condicionais? (Classificação)

O Capacidades físicas condicionais são aqueles diretamente relacionados ao trabalho e ao movimento. Existem quatro capacidades físicas condicionais: força, velocidade, resistência e flexibilidade.

Habilidades de coordenação são aquelas relacionadas à orientação, equilíbrio, agilidade, coordenação dos movimentos dos sentidos e reação.

As capacidades físicas ou valências físicas são as habilidades que o ser humano desenvolve para poder ter uma condição corporal estável. Essas capacidades são divididas em dois grupos: coordenadas e condicionais.

Força é a capacidade dos músculos de reagir a um estímulo chamado resistência, enquanto a velocidade é a capacidade de executar um movimento rapidamente.

A resistência é a capacidade de suportar atividades físicas intensas, durando mais ou menos tempo. Finalmente, a flexibilidade é a capacidade de mover as articulações de maneira fácil e natural.

Habilidades físicas condicionais podem ser desenvolvidas através do treinamento físico (corrida, natação, levantamento de pesos, realização de rotinas de alongamento e extensão, entre outras).

Características das capacidades físicas condicionais

1- Força

Força como capacidade física refere-se ao esforço muscular. Essa habilidade nos permite levantar objetos pesados, movê-los, arrastá-los, esticar molas, tensionar um arco para atirar uma flecha, sustentar nosso próprio peso, entre outros.

Os músculos reagem graças a estímulos nervosos. Desta forma, eles podem ser contratados, flexionados, estendidos ou mantidos em uma determinada posição.

A força de uma pessoa pode aumentar com o treinamento. Algumas das atividades recomendadas para esse fim são as seguintes:

1-Levante seu próprio peso corporal (fazendo exercícios em barras).

2-Levantar pesos

Molas de 3 trechos.

4-Sprints (executando distâncias curtas na velocidade máxima).

Tipos de força

Existem dois tipos de forças musculares: a isométrica e a isotônica.

1-Força isométrica é a força que é exercida pela tensão dos músculos e que se caracteriza por ser estática.

Por exemplo, se pressionarmos uma parede, nossos músculos ficarão tensos, mas a parede não se moverá. Mesmo que não haja efeito na parede, os músculos consomem energia e tonificam.

Força 2-isotônica é o que ocorre quando os músculos são ativados e produzem o deslocamento de outro objeto. Alguns exemplos disso são quando levantamos um peso ou quando empurramos uma caixa.

2- Velocidade

A velocidade é entendida como a capacidade do corpo de reagir a um estímulo externo, de realizar um movimento rápido ou de se mover rapidamente.

Existem vários fatores envolvidos na velocidade. Para começar, a força e o tônus ​​muscular da pessoa podem aumentar a velocidade.

Outro aspecto importante é a reação dos músculos aos estímulos nervosos. Finalmente, a coordenação torna os movimentos mais precisos e, a longo prazo, mais rápidos também.

A velocidade pode ser treinada com exercícios de curto prazo que são repetitivos. Desta forma, a variação da velocidade em cada repetição será observada.

Tipos de velocidade

Existem três tipos de velocidade: velocidade de reação, velocidade de contração muscular e velocidade de deslocamento.

1-A taxa de reação refere-se à velocidade com que os músculos agem uma vez que receberam um estímulo externo.

Por exemplo, no início de uma corrida, é dito "pronto, pronto, fora", uma salva é disparada ou uma bandeira é movida para indicar aos participantes que eles devem começar a se mover.

A velocidade de reação intervém quando o indivíduo recebe este sinal externo e começa a se mover o mais rápido possível.

A taxa de reação é subdividida em dois tipos: o simples e o complexo. O simples ocorre quando o indivíduo reage a um estímulo conhecido, enquanto o complexo ocorre quando o indivíduo age sobre um estímulo desconhecido.

2-A velocidade de contração muscular refere-se à capacidade de flexionar e estender os músculos rapidamente. Um exemplo disso é fazer o maior número possível de abdominais em um minuto.

3-A velocidade de deslocamento é a mais conhecida das três velocidades. Isso se refere à capacidade de cobrir uma certa distância no menor tempo possível. Correndo 100 m ou 400 m flat são testes de velocidade de deslocamento.

3- Resistência

Resistência é a capacidade do ser humano de suportar a condição de fadiga gerada pela atividade física. Da mesma forma, a resistência envolve a manutenção do esforço durante o tempo de conclusão.

Em termos gerais, a resistência depende de como são utilizados os músculos de um indivíduo para realizar determinadas atividades.

Por exemplo, se um indivíduo sem treinamento tentou correr uma maratona, é muito possível que ele não pudesse completar os 42 quilômetros em execução.

A resistência pode ser desenvolvida levantando pesos e mantendo-os nessa posição por alguns segundos. Com o passar do tempo, a duração deste exercício aumenta.

Outra maneira de melhorar a resistência é correr ou executar extensões mais ou menos longas.Gradualmente a extensão deve ser aumentada.

4- Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade do corpo de estender uma articulação. Durante a infância o corpo é muito flexível e ao longo dos anos essa qualidade é perdida.

Por esse motivo, é necessário realizar exercícios de extensão e alongamento articular.

Flexibilidade se desenvolve com rotinas de alongamento. Alguns exercícios para este fim são:

1-Levante-se e toque nas pontas dos dedos sem flexionar os joelhos.

2-Sente-se com as pernas estendidas e tente tocar o joelho com a cabeça.

Tipos de flexibilidade

Existem dois tipos de flexibilidade: ativa e passiva.

1- A flexibilidade ativa ocorre quando o ser humano estende as articulações como resultado de um estímulo interno, isto é, por vontade própria.

A flexibilidade passiva ocorre quando o ser humano estica as articulações com a ajuda de forças externas (outra pessoa, pesos, molas, entre outros).

Em geral, a extensão da extensão alcançada com a flexibilidade passiva é maior que a alcançada com a flexibilidade ativa.

Referências

1. Componentes de Fitness em Esportes. Acessado em 6 de setembro de 2017, de sports-training-adviser.com
2. Atividade Física e Educação Física. Obtido em 6 de setembro de 2017, de ncbi.nlm.nih.gov
3. Pico de velocidade de altura Consultado em 6 de setembro de 2017, de footballscience.net
4. Biologia do Esporte (1989). Recuperado em 6 de setembro de 2017, em books.google.com
5. Treino básico de velocidade para corridas. Retirado em 6 de setembro de 2017, de runner.competitor.com
6. Treinamento adequado para corridas de longa distância. Obtido em 6 de setembro de 2017, de livestrong.com
7. Correndo 101. Retirado em 6 de setembro de 2017, from fitnessmagazine.com