17 técnicas e jogos de relaxamento para crianças

Neste artigo vou mostrar-lhe 17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças que você pode aplicar se você é um professor ou pai e que irá beneficiar a saúde mental e física das crianças.

As crianças se movem no mundo através do jogo. Eles gostam de jogar, desenvolvem-se através do jogo e através dele descobrem o mundo e o compreendem. Mas as crianças também precisam relaxar, ficar calmas e calmas. Uma boa estratégia para unir ambos é ensinar relaxamento através de brincadeiras e atividades.

O relaxamento dos adultos proposto para as crianças pode ser pesado e entediante e nada tem a ver com a maneira de interpretar o mundo e seu desenvolvimento.

Se integrarmos o relaxamento dentro do jogo, as crianças podem adquirir e experimentar os efeitos benéficos do relaxamento. Quando as crianças estão relaxadas, elas se sentem calmas, reduzem o estresse e a inquietação e melhoram sua saúde.

Quais são as técnicas de relaxamento?

As crianças têm um estado ativo quase permanente, pois brincam, saltam e correm continuamente, sendo momentos necessários de relaxamento. O objetivo do relaxamento é intencionalmente produzir, por parte do sujeito, baixos estados de ativação no nível do Sistema Nervoso Autônomo.

Conseguir relaxamento terá repercussões na criança quando se trata de controlar seus comportamentos emocionais, cognitivos e comportamentais. O relaxamento é baseado em deixar os músculos relaxados através de diferentes técnicas, o que acaba tendo um impacto físico e mental.

A pessoa que relaxa, neste caso a criança, é capaz de reduzir a tensão e encontrar conforto. Existem diferentes métodos para conseguir o relaxamento, pode ser feito com todo o corpo, mas também com algumas partes ou com apenas alguns grupos musculares.

Técnicas de relaxamento são cada vez mais exigidas na sociedade de hoje porque o estresse e a ansiedade já fazem parte do dia a dia não só de adultos, mas cada vez mais de crianças.

Quais são os benefícios do relaxamento?

Relaxamento tem muitos benefícios, tanto fisicamente e psicologicamente. Quando uma pessoa consegue relaxar, ele se sente calmo, sendo o relaxamento uma ferramenta eficaz para alcançar um estado de harmonia e equilíbrio pessoal.

Nas crianças, o relaxamento permite descansar, favorecer a capacidade de ouvir, ser mais receptivo e participativo.

O relaxamento ajuda a confiar mais em si mesmo, a desenvolver concentração e memória e a favorecer a qualidade da aprendizagem.

Muitos professores argumentam que o relaxamento é muito apropriado para a aprendizagem, porque as crianças são mais calmas e mais calmas após a atividade física, de modo que tem um impacto positivo em sua aprendizagem.

Por exemplo, se após a criança ter realizado uma atividade intensa, física ou intelectual, o relaxamento pode permitir que ele se acalme e se concentre para realizar melhor a próxima atividade.

O relaxamento também tem benefícios ao nível da lateralidade, dando-lhe referências espaciais que são essenciais para aprender a ler e a escrever.

Se ensinarmos às crianças o relaxamento desde cedo, estamos ensinando a elas um hábito e um aprendizado que serão úteis e duradouros.

Quando forem adolescentes e adultos, poderão relaxar em situações de estresse e reduzir a tensão que a vida cotidiana traz.

O relaxamento, através de diferentes estudos, também provou ser eficaz em aumentar o desempenho nos esportes e perseverar nas atividades até atingir os objetivos.

Eles também mostraram ser benéficos no desenvolvimento de habilidades sociais e menos tímidos.

Em pessoas com tiques ou hábitos nervosos, o relaxamento ajuda-os a melhorar todos esses sintomas. O mesmo acontece também no caso da gagueira.

Relaxamento melhora a circulação sanguínea e ajuda em transtornos de ansiedade. No caso de crianças com asma, o relaxamento pode ajudá-las a prevenir ataques de asma e, quando elas ocorrem, podem ser reduzidas.

Outros autores consideram que o relaxamento em crianças os ajuda a desenvolver o equilíbrio e também a praticar a paciência.

O relaxamento também tem efeitos na qualidade do sono da criança.

17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças

1. método de relaxamento de Jacobson

Este é um dos métodos mais utilizados em todo o mundo. Este método é baseado no relaxamento da contração dos músculos, a fim de relaxá-los mais tarde.

Para isso, os exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do organismo.

Essa técnica envolve contrair músculos ou grupos musculares por alguns segundos e depois relaxá-los progressivamente.

Esta técnica é baseada em atender a tensão nos músculos para perceber após a diferença com a distensão.

Para fazer isso, as crianças deitar no chão e mostrando-lhes que vamos apertar e relaxar diferentes partes do corpo.Você pode começar com partes individuais, com grandes grupos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz

Pouco a pouco, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Nós lhe diremos para apertar para notar a tensão e depois de alguns segundos, vamos notar a distensão.

2. Método de relaxamento autogênico por Schultz

Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método é um dos mais utilizados em todo o mundo.

É um método global que é dividido em níveis superiores e inferiores. A partir dos 6 anos, pode ser apropriado usá-lo com crianças, começando pelo nível inferior. O nível mais baixo é baseado em sensações de peso e calor.

Começaremos indicando às crianças que elas são muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.

Para fazer isso, pede-se que as crianças se concentrem em áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e sintam que são muito pesadas. Por exemplo, nós lhe dizemos como seu braço pesa, sente que é muito pesado ou quente, é muito quente.

É sobre começar com peso e repeti-lo até perceber que você está livre de contrações musculares.

Então, a técnica é repetida com o resto das partes do corpo: extremidades inferiores, pelve, tronco, braços, pescoço e cabeça.

3. Método de relaxamento através do jogo de Rejoue

Este método é baseado no conhecimento científico que existe em torno de relaxamento, levando-o em crianças através do jogo, que é o seu modo natural de estar no mundo.

O método Rejoue baseia-se nas forças complementares que o autor indica que a vida tem. Ou seja, eles propõem que a vida se move em pares opostos (dia / noite, sol / lua, frio / calor).

Nesse sentido, as atividades que propõem no método Rejoue são baseadas nesses pares (grande / pequeno, frio / quente, excitação / descanso).

Os jogos propostos no método Rejoue incluem diferentes técnicas, como tensão, rolamento ou imobilização, por exemplo.

Uma das técnicas de relaxamento é o equilíbrio, que consiste em imitar os movimentos de balanço produzidos, por exemplo, por uma cadeira de balanço.

Para fazer isso, movimentos alternativos devem ser iniciados, seja para os lados, para frente e para trás ou para trás e depois para frente.

Uma das partes do corpo está em repouso, que é escolhida para funcionar, e devemos deixá-lo relaxado, macio e macio para poder equilibrá-lo.

Outra técnica é alongamento. Por meio dessa técnica também é possível notar a diferença entre alongamento e relaxamento, semelhante ao que ocorre na técnica de tensão e distensão.

Para fazer isso, pedimos que a criança estenda o máximo possível partes diferentes do corpo, como braços (para cima, para os lados) e para ficar por um tempo nessa posição, apenas alguns segundos.

Depois, vamos relaxar suavemente.

4. Atividade O espanador

O tempo do espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a alcançar um estado de calma e bem-estar que lhes permitirá mais tarde se concentrar mais.

É uma boa atividade propor nas salas de aula da escola quando as crianças, por exemplo, são muito ativas ou quando retornam da hora do recreio.

Para isso, você pode escolher uma música suave e calma que convida a relaxar e você deve tomar um espanador. Colocamos as crianças em pares, uma delas se deita ou é colocada nela.

As crianças que estão deitadas devem fechar os olhos e estar em uma situação propensa ao relaxamento. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita as carícias, acompanhando a música, relaxa seus companheiros.

Posteriormente, o turno é alterado e o outro parceiro realiza a mesma atividade.

5. Atividade O balão

Precisamos convidar as crianças para se tornarem balões. Para isso, eles devem inchar e esvaziar, porque é isso que os balões fazem.

Quando lhes damos o sinal (que todos concordamos em conjunto, por exemplo, o adulto abre e fecha a mão), eles devem inflar o balão, isto é, devem encher os pulmões de ar inflando a barriga.

Para fazer isso, você deve instruir a criança a colocar a mão na barriga dele para que ele perceba como ela incha quando ele pega o ar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve jogar o ar enquanto a barriga é esvaziada.

Esta atividade pode ser feita em pé, com gestos visuais, bem como deitado. As crianças podem fechar os olhos e as teclas que marcam quando tomar ar e quando expulsá-lo podem ser sons.

6. Método de relaxamento de Koeppen

O método de relaxamento Koeppen é muito semelhante ao método de Jacobson, porque é baseado na tensão e distensão dos músculos, mas os exercícios e instruções são feitos através de jogos.

Por exemplo, para as mãos e punhos, a criança é instruída a apertar como se estivesse apertando um limão e deve soltá-lo depois de bater.

Para as costas, devemos explicar para a criança que nos tornamos uma marionete e temos alguns fios que nos puxam para cima e dobram nossas costas um pouco e de repente nos libertam.

Para os ombros, nós nos tornamos um gato, então de quatro nós devemos nos esticar como os gatos.

Ombro e pescoço, que também pode se tornar uma tartaruga, imaginando que estamos em uma pedra e o sol quente está nos dando na cara. De repente, percebemos um perigo e entramos na casca.

Para os dedos, nos tornamos um pianista e devemos nos tornar um grande músico que toca piano muito bem.

Para o maxilar, devemos imaginar que estamos mastigando uma grande goma de mascar, o que é muito difícil e que temos dificuldade em mastigar. Depois, removemos a goma de mascar e percebemos como ela é relaxada.

Para o rosto e o nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que caiu no nosso nariz e isso está nos incomodando.

Para isso, fazendo gestos com o próprio nariz, devemos tentar tirá-lo de lá. Quando chegamos, percebemos a diferença.

Para o estômago, notamos um elefante que vem e notou que quer pisar na barriga, por isso, devemos apertar-lo e trazê-lo difícil para os pisarnos não nos ferir.

Para as pernas e os pés, devemos dizer à criança que devemos imaginar que estamos dentro de um pântano com lama muito espessa. Nós tentamos andar, mas isso nos custa muito.

7. A formiga e o leão

Esta atividade é para as crianças aprenderem a respirar profundamente.

Por isso, vamos pedir-lhes para respirar como um leão faria, que é grande, forte e corre muito rápido. Para isso, o leão precisa de uma respiração mais agitada e rápida.

No entanto, vamos pedir-lhes para respirar como uma formiga, que é menor e, portanto, precisa respirar mais devagar e devagar. Devemos tentar respirar como uma formiga.

8. Atividade A esponja

É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos isso com uma bola macia. Para isso, pedimos às crianças que se coloquem em pares e uma delas se deitará no chão com os olhos fechados.

Vamos colocar uma música suave e descontraída e pedir que a bola massageie o corpo do seu parceiro, como se tivesse sabão.

9. Visualizando imagens legais

Para realizar essa atividade, pedimos às crianças que se deitem no chão, fechem os olhos e estejam calmas e relaxadas.

Colocamos música silenciosa e começamos a pedir que respirassem devagar e com calma, falando baixinho e devagar.

Fazemos exercícios de visualização, pedindo-lhes para imaginar um campo ou um prado, com grama macia, uma brisa muito fina e silêncio. Deixe-os imaginar como cheira, como os pássaros cantam, como as flores são, etc.

Outra versão é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que tem, etc.

10. Contagem regressiva ou escada

Através desta atividade, queremos que as crianças permaneçam calmas e calmas. Por isso, pedimos que feche os olhos, fique calmo e calmo.

Quando já estão lá, devem contar muito lentamente de 10 a 0, visualizando em sua mente, de forma tranqüila, cada um desses números. Eles devem permanecer calmos e com músculos relaxados.

Uma maneira diferente é dizer à criança para imaginar uma escada. Ele está no fundo e não está nem um pouco relaxado. Você vai começar a subir a escada, que tem dez degraus.

Cada passo que você sobe, é um relaxamento maior, e quando você alcança o topo da escada, você se encontra em um estado de absoluta tranquilidade.

11. Teste de espaguete

Através de exercícios Mindfulness nós fingimos que a criança está consciente de estados internos que têm, por exemplo, se você está nervoso, se você tem os músculos tensos, se você está calmo e, desta forma, modificá-lo.

Para isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção em nosso corpo.

Um dos exercícios pode ser o teste de espaguete. Para fazer isso, devemos dizer às crianças que frequentam essas fibras do seu corpo que são como um disco spaghetti, incidindo sobre ele e transformá-lo em cozidos, spaghettis bem macio e flexível.

12. O robô ou boneco de pano

Em primeiro lugar, diremos à criança que deve agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos.

Abaixo, vamos dar um sinal de áudio ou visual para parar de apertar os músculos e torna-se uma boneca de pano que é, ele vai deixar a rigidez e um estado mais suave.

Nesse processo, você será orientado a indicar quando estiver tenso e relaxado.

13. Cobertor de táxi ou carpete mágico

Para realizar esta atividade, você deve colocar um cobertor no chão e dizer à criança para mentir sobre ele.

Você tem que explicar para ela que ela está em cima de um táxi ou de um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado através de sinais.

Você explica que quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi fica mais lento, mas mais rapidamente possível para eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi passa por cima.

A intenção da criança será relaxar os músculos para aumentar a velocidade do veículo.

14As mandalas

Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Ao pintá-los, nossos hemisférios (hemisfério direito e esquerdo) trabalham juntos e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.

Para isso, podemos colocar música suave e descontraída e oferecer a cada criança mandalas e pintura, indicando que elas devem se concentrar e pintar em silêncio, o que pode levá-las a um estado de tranquilidade e bem-estar.

Eles não podem falar enquanto estão pintando as mandalas, isso é feito durante um tempo prudente, em torno de 15 minutos, e eles são informados de que não podem começar a pintar outro mandala até que tenham terminado sua mandala.

15. A técnica da tartaruga

A técnica da tartaruga visa trabalhar na impulsividade. Para isso, vamos deixar a criança saber que vamos nos tornar uma tartaruga.

O que as tartarugas fazem? Quando se sentem ameaçados, eles entram na casca. Portanto, quando ele sente que não pode se controlar, ele deve se tornar uma tartaruga e entrar em sua concha.

Quando você está dentro, você deve soltar todos os seus músculos, deixar as mãos penduradas, relaxar os pés, não esticar a barriga e respirar muito devagar e profundamente.

Ele é instruído a pensar em coisas agradáveis ​​e agradáveis, e emoções desagradáveis, como a raiva, desaparecem pouco a pouco.

16. A sopa quenteou o bolo de aniversário

Através da sopa quente, espera-se que a criança alcance, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.

Eles têm que imaginar que estão comendo uma sopa quente, mas não devem queimá-los. Eles devem ser informados de que eles têm uma tigela na frente, e que a sopa é muito quente.

Devemos ter cuidado para não nos queimar, por isso vamos começar a soprar a sopa suavemente. Quando sopramos, nosso corpo vai mudar: a barriga será afundada e os ombros estarão relaxados.

Continuaremos a soprar porque ainda está quente, então inspirações profundas serão feitas para isso.

Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como o bolo seria queimado. Para fazer isso, nós nos inspiramos e depois os soltamos lentamente.

17. primavera

Esta atividade também é indicada para que alcancem um estado de relaxamento através da contração dos músculos e da distensão subsequente.

Para isso, temos que indicar aos filhos que estamos no final do inverno e que o primeiro chegará em breve.

Devemos indicar que somos um bloco de gelo e que pouco a pouco estamos derretendo, porque o primeiro chegará e nos tornaremos uma linda flor ou uma árvore florida.

Para isso, as crianças começarão a se mexer e quando lhes dermos o slogan do Gelo! Eles devem se tornar um bloqueio e apertar as pernas, mãos, punhos e braços. Eles serão completamente congelados.

Porém, quando a professora diz ¡Primavera !, a criança deve soltar todo o corpo, pois o gelo vai se derretendo pouco a pouco. Finalmente, ele ficará no chão e se tornará uma flor ou uma árvore.

E que outras técnicas ou atividades de relaxamento para crianças você conhece?

Referências

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2. Dris, M. (2010). Atividades de relaxamento na Educação Pré-escolar e Primária. Inovação e experiências educacionais, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaxamento em crianças: principais métodos de aplicação. Revista Digital de Educação Física.
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5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. e Riquelme, A. (2014). Procedimentos terapêuticos em crianças e adolescentes. Pirâmide
6. Nadeau, M. (2007). Jogos de relaxamento: dos 5 aos 12 anos. Octaedro, 26
7. Robin, A. A técnica da tartaruga: um método de autocontrole do comportamento impulsivo. Universidade de Nova York.
8. Snel, E. (2015). Calma e atenta como um sapo. Kairos.