8 técnicas assertivas para dizer o que você pensa

O Técnicas assertivas eles servem para melhorar a competência de assertividade, uma habilidade social fundamental para respeitar seus direitos, respeitando os dos outros.

Talvez se eu lhe explicar uma série de situações cotidianas, que aconteceram com todos nós, você entenderá melhor para que isso sirva na vida para ser assertivo:"Você está na fila para pagar no supermercado e está com pressa. De repente, alguém foge de você e, embora fique com muita raiva, não é capaz de lhe dizer nada. "

"Seu parceiro sempre chega atrasado a todos os lugares, hoje foi importante para você chegar cedo, é o seu aniversário. Novamente ele está atrasado novamente, mas você não lhe diz nada para não iniciar a reunião com uma discussão. "

"Você está pensando há algum tempo que na empresa em que trabalha pode contribuir com novas idéias para aumentar a produtividade, mas seu chefe é muito teimoso, então você não propõe as propostas que tem em mente."

 € œSeu amigo lhe pede para lhe dar dinheiro, mesmo que você esteja tendo muitas despesas ultimamente, empresta a ele por medo de ficar com raiva.â €

Tenho certeza de que você se identificou com alguma das situações anteriores, ou talvez até com todas elas. O fator comum que todos eles têm é que em nenhum caso você disse o que pensava ou como se sentia por medo de começar um conflito.

Bem, isso é assertividade, ter a capacidade de dizer como nos sentimos e o que pensamos, no momento em que precisamos, de forma correta, para não ter problemas com os outros.

O que chamamos de assertividade?

Nas situações descritas acima, a maioria das pessoas age da mesma maneira que o assunto no exemplo. O problema de não dizer o que você pensa, além de não ser fiel a nós mesmos, é que é provável que, quando finalmente deixarmos de lado tudo o que queremos dizer, a reação de raiva seja maior do que teria sido, se houvesse Nós fomos assertivos na hora certa.

Suponho que você já esteja entendendo mais ou menos o que significa ser assertivo. Poderíamos definir assertividade básica como uma forma de comunicação na qual você coloca ênfase no seu direito de se expressar e sentir. Uma maneira de comunicar em que você expressa suas opiniões de uma maneira honesta, sincera e acima de tudo não agressiva. É ter respeito por você e pelo resto.

Embora possa parecer simples a olho nu, colocá-lo em prática não é tão fácil. Como normalmente os momentos em que precisamos ser assertivos, geralmente estão relacionados a estados de inconformidade, aborrecimento ou raiva. Somente usando assertividade, a situação simplesmente estará em um diálogo onde as duas partes são respeitadas.

Felizmente, como mencionei no início do artigo, a assertividade pode ser aprendida e melhorada. Tem uma relação com a inteligência emocional, já que se baseia em uma maneira de comunicar como você se sente, mas sem se deixar levar pelas emoções.

Ser assertivo servirá para expor aos outros quais são os seus desejos e necessidades, bem como ter dignidade e confiar mais em si mesmo. O respeito que você pode ter por si mesmo, ninguém mais terá.

Pois o que pode me servir para ser assertivo?

Assertividade pode ser muito útil para você no dia a dia, em concreto vou expor alguns casos:

• Expresse sua própria opinião, faça um pedido ou peça um favor. De fato, algo interessante sobre a assertividade é que, a partir desse estilo comunicativo, é mais provável que seus pedidos tenham sucesso na conquista de objetivos.

• Expresse as emoções negativas que você precisa liberar. Além de rejeitar os pedidos que você não quer fazer sem que os outros se sintam ofendidos pela sua rejeição.

• Comece, mantenha, mude e termine as conversas no momento em que achar apropriado, sem se sentir desconfortável ou pensando que a outra pessoa pode se sentir mal.

• Resolva esses conflitos e problemas de um dia para outro de maneira serena e produtiva, sem perder o controle da situação, e as emoções tomam conta de você.

Deve-se acrescentar, que ser assertivo não implica que alguém algum dia ficará zangado com você, e que tudo que você pedir será concedido. Pense que os outros também têm o direito de sentir raiva e dizer não quando acharem adequado.

Por que me custa ser assertivo?

Existem várias razões pelas quais você pode se sentir identificado, para as quais pode aprender a ser assertivo, tornar-se uma tarefa mais difícil do que imaginava. Talvez antes de aprender a se expressar com assertividade, seria conveniente que você trabalhasse os pontos que eu expus a seguir:

• Ter baixa auto-estima e baixa autoconfiança Isso tornará assertiva não uma tarefa fácil. Ele também pode se tornar um círculo vicioso, não ser assertivo fará você se dar pouco valor, então você terá cada vez menos estima e confiança em si mesmo.

• Implementação de estereótipos. Isso significa que, ao longo da vida, estamos adquirindo alguns papéis e atribuindo papéis a outros que, em um nível social, consideramos apropriados e corretos. Neste ponto, é feita referência ao fato de, por exemplo, para trabalhar em uma empresa, acreditar que sua opinião merece menos reconhecimento do que a de outro trabalhador na organização está em uma linha superior.

O desfavorável é que somos nós que aceitamos o papel que acreditamos ser apropriado, então nos aplicamos às regras quando nos comunicamos e nos expressamos com os outros.

• Porque você está estressado ou nervoso. Nos momentos em que temos um alto nível de ativação nervosa, podemos sentir que a situação fica fora de mão, e como agimos não é apropriado mais sobre o conceito de assertividade.

• Para as experiências que você viveu no passado. Talvez em algum momento você tenha tentado se comunicar de maneira correta com os outros e tenha obtido respostas das quais não gostou ou que não conseguiu o que precisava. Isso faz com que o modelo de relacionamento que você aprendeu afaste-se da assertividade, pois, ao alcançar o oposto, você achava que o esforço não valia a pena. Além disso, se essas pessoas ao seu redor tiverem uma maneira de se comunicar hostilmente, isso faz com que você se limite a aprender essas formas de comunicação e não outras mais saudáveis.

8 técnicas assertivas para dizer o que você pensa

Neste ponto, no artigo, uma vez que você realmente entendido que é assertividade e em que © pode ajudar, eu expor Após alguns chá técnicas © simples e eficazes para você começar a praticar esta habilidade social.

1. Mude os pensamentos negativos para positivos

É importante que você saiba que a negatividade tem um efeito limitante nos objetivos que estabelecemos para nós mesmos. Às vezes as pessoas mais críticas conosco são nós mesmos. É por isso que você precisa mudar alguns esquemas mentais quando pensa em si mesmo e no que deseja alcançar.

Pensamentos negativos, estabelecemos crenças que fazem com que nossa capacidade de esforço seja reduzida por um contínuo banho de negatividade.

A ideia é que toda vez que você perceber que está pensando negativamente, mude o pensamento para uma afirmação positiva. Por exemplo:

Em vez de pensar: Â "Eu sou uma pessoa ruim se eu não deixar dinheiro ao meu amigoÂ" você pensa "Eu tenho o direito de decidir que eu quero fazer com o meu dinheiro, e ser livre para emprestar-lo sempre e quem quiera.Â"

2. Pare de pensar que os outros possam ler seus pensamentos

Parece absurdo, mas algumas pessoas pensam que os outros podem saber o que estão pensando. Se você é uma dessas pessoas, pense que, além disso, ninguém tem o poder de ler a mente, os outros não estão continuamente esperando por você. E se o fizerem, é problema deles, não seu.

Assim como eles não podem saber o que você pensa, você não pode saber como eles reagem ou que eles estão realmente esperando por você. Tire proveito disso para ter confiança de que você tem possibilidades de descobrir através de comunicação assertiva.

3. Defenda suas crenças e verdade, sem pensar que é a verdade absoluta

Você deve entender que o conteúdo de suas mensagens pode ou não ser aceito ou aceito como verdadeiro pelos outros. Não se trata de convencer ninguém de que o que você diz é a única opção, mas sim de deixar que os outros saibam qual é sua posição.

Quando você comunica suas opiniões, não tente convencer o outro de que sua opinião é melhor que a sua, mas simplesmente do respeito a si mesmo e às opiniões dos outros.

4. Lembre-se de qual é o seu objetivo

Ser assertivo não significa apenas dizer aos outros o que você pensa, mas deixar claro que você deseja obtê-lo. Para atingir seus objetivos, você deve primeiro descobrir o que realmente deseja. Então pare por um momento, e pense que é realmente o que você quer alcançar expressando sua opinião e sentimentos.

Pensar e visualizar seus objetivos lhe dará mais confiança em si mesmo e mais motivação ao tentar. Quanto mais claro você tiver o que deseja, mais fácil será perseguir e alcançar o objetivo.

5. Tente ser o mais concreto possível

Você deve ser capaz de transmitir com precisão e exatidão o que deseja. Roaming, ou girar muito do mesmo conceito ou idéia pode fazer o seu interlocutor não saber o que você quer dizer e o que está mais cansado de esperar que você dê sua mensagem.

Então, se você precisar, antes de falar, tente fazer um esboço mental de sua exposição, de modo que, ao se comunicar, você saiba o que deve dizer.

6. Refira-se aos fatos como eles aconteceram e não aos seus juízos de valor.

Normalmente, o ser humano tende a atribuir preconceitos de acordo com a forma como a situação foi percebida. Isso significa que o fato de uma pessoa ter agido de certa maneira não significa que ela sempre agirá assim, ou que seu modo de ser está se recuperando do que aconteceu.

Por exemplo, se este texto tiver falta de grafia, isso não significa que eu não saiba escrever, mas simplesmente que não há ortografia.

Essa é a diferença, não atribuir aos fatos impressões pessoais que você não sabe se elas realmente são cumpridas.

Além de se comunicar com outras pessoas, se você não atribuir suas impressões pessoais, isso fará com que a outra pessoa não se sinta ofendida.

7. Adicione uma lista de motivos e por que você pergunta

Por exemplo, se um amigo seu comenta que ele precisa de um carro novo sem lhe dar as razões pelas quais ele precisa, com certeza você acabará pensando que realmente comprar um carro novo não é uma necessidade real para o seu amigo.

Expresse suas razões com a sua mensagem, é uma boa maneira de começar a outra pessoa para entender seu ponto de vista, como o interlocutor vai ver que realmente existem razões para apoiar o que nos comunicamos.

Da mesma forma, se alguém quia © n exigir-lhe um favor, você pode recusar sem explicação, mas é muito mais assertivo se você expor as razões pelas quais rejeitar o pedido porque, além de subtrair agressivamente responder , a outra pessoa terá uma compreensão real sobre sua resposta negativa.

8. Fale de "você" e não de "você"

Quando, em uma mensagem, nos referimos à palavra você, a pessoa que está falando com você pode se sentir acusada e começar a ficar mais difícil.

Para comunicar algo a alguém, sem referir-se à segunda pessoa (você), você pode se comunicar de si mesmo (eu).

Vou te dar alguns exemplos:

 "Eu gostaria de terminar de falar sem interrupcionesÂ" em vez de:  "parar interrumpirmeÂ" Eu me sinto desconfortável quando eu não posso sentar no meu trabajoa mesa de sempre "em vez de: Â" Eu não quero que você se sentir em meu SITEA "

E que outras técnicas assertivas você conhece?