Baixa tolerância à frustração Como tratá-la em crianças e adultos

Tem baixa tolerância à frustração Pode afetar negativamente nossa autoestima e nossa saúde. É bom sentir-se triste por não ter conseguido algo que queríamos, mas não como um ataque à nossa pessoa.

Então eu explico este conceito de forma detalhada, bem como algumas dicas e técnicas que você pode usar para trabalhar com crianças e adultos. Por fim, apresento as características que pessoas com baixa tolerância à frustração tendem a ter.

O que é baixa tolerância à frustração?

A frustração de baixa tolerância aparece quando as coisas não vão como queremos e sentimentos negativos e emoções como raiva, tristeza ou desapontamento por terem falhado aparecem. Também o encontramos quando não queremos fazer certas atividades porque não temos vontade de fazê-las ou aproveitá-las como gostaríamos de fazer.

Se você já experimentou tudo isso ou você costuma fazer em sua vida diária, você tem baixa tolerância à frustração e pode aparecer tanto em crianças quanto em adultos. Como você pode imaginar, isso pode afetar sua vida drasticamente e as atividades que você faz.

O que está tolerando a frustração?

Tolerar a frustração não é ver os problemas de um modo negativo, mas, pelo contrário, enfrentar as situações estressantes e até mesmo as limitações que podem ocorrer em nossas vidas, mesmo que sejam desconfortáveis.

Nem tudo é sempre fácil e sai do jeito que queremos que saia, então temos que saber como encaixar esses golpes da melhor maneira possível. Pode-se dizer, para um entendimento maior, que a frustração é o que aparece quando nós mesmos comparamos a realidade ideal que temos com aquilo que é real.

Como ensinar a tolerar baixa frustração em crianças e adultos?

Em crianças

• Não dê tudo o que você perguntar, mesmo que desencadeie "birras". Os pais precisam saber que não é bom dar à criança tudo o que ele pede. É importante aprender que, a priori, você tem que ganhar e trabalhar pelas coisas que deseja.

Se eles acessam as birras e dão à criança o que ele pede, eles estão ensinando a ele que esse é o método correto para resolver os problemas que surgem em sua vida.

• Eles têm que trabalhar para o que eles querem. Uma das melhores maneiras de fazer nosso filho tolerar a frustração é ensiná-lo que a maneira mais razoável é continuar lutando pelo que ele quer alcançar.

• Os pais têm que dar um exemplo. Nunca poderemos alcançar nosso objetivo como pai se não dermos um exemplo disso.

• Você tem que manter o esforço constantemente ao longo do tempo. Por outro lado, temos que ensiná-lo que, mesmo que surjam situações estressantes ou difíceis, devemos ser persistentes, pois só assim os problemas que aparecem em nossa vida podem ser resolvidos.

Desta forma, você pode controlar a frustração que esse tipo de situação cria ao longo do tempo.

• Você tem que definir metas realistas. Um erro que os pais geralmente cometem é marcar seus filhos com objetivos totalmente surrealistas e aos quais, quando crianças, eles nunca os alcançarão. Isso geralmente gera muita frustração, o que pode ser um grande problema para a criança.

Como pais, devemos viver de acordo com as circunstâncias e perguntar ao nosso filho o que sabemos se ele pode realizar algum esforço, mas que está ao seu alcance alcançá-lo.

• Ensine-os a olhar para a frustração construtivamente. Como todos sabemos sobre erros e derrotas, aprendemos na vida e isso é algo que temos que ensinar aos nossos filhos, para encarar esses problemas de forma construtiva e para a frustração que é desencadeada por essas situações também.

Assim, quando esse tipo de problema ocorrer novamente, ele terá adquirido o aprendizado da situação anterior e será capaz de dar a resposta que esta situação exige.

• Facilitar as coisas. É bom facilitar as coisas para o nosso filho porque, em muitos casos, eles não têm a maturidade mental necessária para enfrentar alguns problemas. No entanto, uma coisa é facilitar para ele e outra coisa muito diferente é fazer tudo por ele.

Nós temos que deixá-lo errado para que ele possa aprender com seus erros e assim tolerar a frustração e o fracasso.

Em adultos

• Preste atenção às nossas reações. Como adultos, temos que ter a capacidade de perceber quais são as situações que nos fazem sentir frustrados e como reagimos a eles.

Só assim podemos começar a trabalhar com eles para parar as emoções negativas que vêm à mente e, por outro lado, tentar não nos afetar tanto nas situações que o desencadeiam.

• Faça a distinção entre o que queremos e o que precisamos. Como explicamos no último ponto do artigo, as pessoas com baixa tolerância à frustração são caracterizadas por querer respostas imediatas para tudo o que desejam.

É importante que, quando adultos, possamos diferenciar entre o que queremos e o que precisamos. Ou seja, nem tudo tem de ser imediatamente, há coisas na vida que precisam esperar ou para aqueles que precisam de trabalhar mais, se quisermos obtê-los.

• Controle nossos impulsos Tampouco podemos agir impulsivamente quando nos deparamos com uma situação estressante, um problema ou um evento que não foi completamente como esperávamos.

Temos que ser capazes de controlar nossos impulsos e valorizar muito bem as conseqüências de nossas ações, porque, como você pode imaginar, elas podem ser negativas em algumas ocasiões.

• Suportar a dor. O desconforto gerado por não conseguir o que você quer ou o que você lutou quando você queria despertar emoções negativas que podem doer. No entanto, devemos entender que isso faz parte da vida e que nem sempre você pode ganhar nela.

Isso nos tornará mais fortes e nos permitirá encaixar outros golpes que vêm com mais direitos, porque se há algo para ter certeza é que eles virão mesmo se não quisermos admiti-lo.

• Controle nosso ambiente Embora não possamos controlar tudo o que acontece em nossas vidas, se podemos nos livrar ou tentar evitar o que nos causa desconforto ou frustração em nossas vidas, seja amigos, pessoas em geral, coisas ou situações.

• Não exija o que sabemos que não podemos cumprir. Por outro lado, não podemos ser tão exigentes conosco e estabelecer algumas metas que sabemos que não conseguiremos alcançar, seja por nossas características físicas ou mentais, seja por qualquer outra coisa.

Isso só irá gerar mais frustração e nos impedir de vê-los construtivamente e aprender com eles.

• Trabalhe moderadamente para o que queremos. Por fim, não é bom que sejamos obcecados com o nosso objetivo ou com o que queremos cumprir, uma vez que isso só gera emoções negativas e, mesmo no pior dos casos, cansaço físico e psicológico acompanhado de frustração.

Temos que aprender a andar rápido, mas sem pausa, pois isso gera mais emoções positivas a longo prazo e aumenta nossa auto-estima.

Como as pessoas com baixa tolerância à frustração são identificadas?

Uma vez que estamos claros sobre os conceitos, suponho que você esteja perguntando como as pessoas com baixa tolerância à frustração podem ser identificadas. Embora conheçamos alguns indicadores, é bom que tenhamos vários para poder agir o quanto antes e evitar seus efeitos negativos para a pessoa.

• Eles geralmente têm dificuldade em controlar as emoções. Certamente essa criança já está chegando à mente que chorou inconsolável porque ele perdeu o jogo de futebol ou aquele amigo que se sentiu mais infeliz do mundo porque ele falhou em um exame para o qual ele havia estudado por meses.

• Eles são mais impulsivos e impacientes. Embora todos em algum momento de suas vidas possam apresentar impulsividade ou impaciência, as pessoas com baixa tolerância à frustração são caracterizadas por estarem em um nível mais elevado em suas vidas diárias do que outras pessoas.

• Eles querem atender suas necessidades rapidamente. No tópico do ponto anterior, você deduzirá que essas pessoas geralmente querem satisfazer suas necessidades rapidamente e, se não o conseguirem imediatamente, podem apresentar emoções negativas e desproporcionais, especialmente em crianças.

• Alto nível de demanda Eles têm medo de fazer muitas exigências sobre si mesmos e isso geralmente desencadeia a grande frustração que sentem quando não conseguem o que querem ou nada acontece como imaginavam.

• Eles podem ter ansiedade ou depressão. Tudo isso faz com que as pessoas tenham mais tendência a sofrer de ansiedade e depressão, especialmente em adultos, já que terão suportado em seus ombros o fardo de não aceitar alcançar o que propõem.

• Eles são egocêntricos. Essas pessoas também são caracterizadas por seu egocentrismo porque pensam que tudo gira em torno delas e que elas merecem tudo de melhor. Isso faz com que qualquer dificuldade entre o sonho e eles percebam como uma grande injustiça.

Por outro lado, em crianças, também pode acontecer que eles não entendam por que os pais ou qualquer outro membro da família não lhes dá o que estão pedindo, se é exatamente o que eles querem.

• Eles não se adaptam facilmente. Se eles percebem que sua realidade está mudando, eles geralmente não a aceitam de braços abertos, mas como uma ameaça ao controle de suas situações e seu bem-estar.

Essas pessoas são, portanto, caracterizadas por não terem flexibilidade ou adaptabilidade excessivas a esse tipo de situação, porque, se não mudarem a favor delas, gerarão sentimentos negativos.

• Eles não pensam de forma neutra. São pessoas que se caracterizam por não ter posições neutras ou intermediárias em seus pensamentos e idéias.

Em resumo

Como vimos ao longo deste artigo, a frustração é algo que nos acompanha em muitas ocasiões em nossa vida diária. Temos que aprender a administrá-lo para que ele não afete negativamente nosso bem-estar emocional.

Por essa razão, é importante que, desde cedo, os pais ensinem seus filhos a enfrentar situações que possam gerar frustração e aceitá-los corretamente. Desta forma, será impedido que, no estágio adulto, os afetem de maneira mais exagerada a todos os ambientes em que se movem.

Finalmente, adicione que fazer exercícios de respiração também ajudará adultos e crianças a lidar com situações de frustração com sucesso, pois isso lhes permitirá pensar melhor.