Como deixar de ser tímido e inseguro em 10 passos

Pare de ser tímido, silencioso e inseguro é possível, não é um traço de personalidade incorrigível e permanente para sempre. Com certos hábitos e algum esforço, você pode ser menos tímido e aprender a falar com mulheres, homens, em público ou com qualquer outra pessoa.

Vivemos em uma sociedade em que parece não haver espaço para pessoas tímidas ou introvertidas, já que qualidades como a abertura aos outros, a capacidade de assumir riscos e a sociabilidade são valorizadas.

Alguns autores, como Zimbardo e Radl (1985), definem a timidez como "um mecanismo de defesa que permite avaliar novas situações por meio de uma atitude de cautela, a fim de responder adequadamente às demandas da situação. "

O conceito de timidez também inclui outras dimensões, como medo ou medo, baixa autoestima, problemas de insegurança, dificuldades para socializar, suspeita, tensão muscular e ativação fisiológica.

Em relação à etiologia da timidez, tradicionalmente existem duas posições diferentes:

• Por um lado, há autores que enfatizam a aprendizagem como um fator causal da timidez, de modo que as experiências da infância, vivendo em um lugar que não facilite a socialização ou experiências negativas durante a interação com os outros, levariam a uma atitude de timidez. no futuro.

• No entanto, outros autores (Horn, Plomin e Rosenman) descobriram, através de estudos com gêmeos, que a timidez é um dos traços mais herdáveis ​​da personalidade, de modo que as pessoas nascem com uma certa vulnerabilidade genética para manifestar um comportamento. retraído

Em qualquer caso, o que ficou claro é que uma das causas mais importantes para uma pessoa se tornar tímida é a falta de experiências pessoais. Portanto, é necessário ter experiências vitais para superar a timidez.

Aparentemente, o isolamento social durante a infância afeta gravemente o desenvolvimento normal da expressão emocional em crianças (Gray, 1993).

A riqueza de experiências sociais contribui para que as pessoas não desenvolvam comportamentos de timidez. Este fato é evidenciado em um experimento realizado por Buss (1986), no qual ele descobriu que os filhos do pessoal do exército americano eram menos tímidos que a população em geral.

O autor conclui que, possivelmente, as mudanças frequentes facilitaram o desempenho das crianças em suas relações sociais.

Para resumir, podemos conceituar a timidez como uma característica que aparece no início da vida de todas as crianças e que, apesar de ter uma vulnerabilidade genética, também depende em grande parte da aprendizagem e da relação estabelecida com os outros. .

10 dicas para deixar de ser tímido

1-Comece a se expor a situações sociais que fazem você se sentir desconfortável

Com certeza, até agora, você está fugindo das situações sociais que lhe causaram desconforto, o que fez você corar, suar ou gaguejar.

Desta forma, escapando a situações sociais desagradáveis, você aprendeu que prefere a solidão e o isolamento à difícil tarefa de se relacionar com os outros.

Se você continuar com essa dinâmica, você nunca será capaz de superar sua timidez e melhorar em outros aspectos de sua vida - como trabalho, acadêmicos, etc. -, então você deve cortar esse círculo vicioso o mais rápido possível.

O que você deve fazer é começar a participar de festas, aniversários e jantares com colegas de trabalho, familiares ou amigos, embora a princípio não interajam com muitas pessoas.

O importante é que você aprenda a lidar com o desconforto que tem de enfrentar a presença dos outros e que, pouco a pouco, esteja tomando a iniciativa de se relacionar com eles de maneira eficaz.

Uma vez que você está acostumado a participar desses tipos de eventos, você se sentirá mais confiante e confiante em seguir os seguintes passos.

2-Assista sua linguagem não-verbal

Sua linguagem não verbal pode revelar se você se sentir confortável ou desconfortável, se estiver nervoso ou relaxado.

Se você não quer dar a sensação de ser uma pessoa tímida, nervosa ou ansiosa, pode começar alterando alguns aspectos da sua linguagem não-verbal:

• Mantenha seus olhos na (s) outra (s) pessoa (s)

Evitar olhar para os olhos de outra pessoa, quando você está falando com eles, é outro indicador de timidez e insegurança.

Olhando para os outros na cara, você se expõe a receber feedback sobre o que você está pensando sobre si mesmo - já que a outra pessoa pode mostrar confusão, desaprovação etc. -.

Como no caso anterior, em que nós recomendamos que você enfrente eventos sociais, neste caso você também tem que fazer uma exposição direta progressiva.

Se você achar muito complicado no início - ou perder o fio da conversa - você pode aumentar gradualmente o tempo durante o qual você mantém contato visual.

O objetivo é que seja uma conversa fluida e natural, não que você permaneça 100% do tempo sem desviar os olhos do interlocutor.

De fato, recomenda-se que o contato visual seja mantido 60 a 70% do tempo que está sendo interagido.

Isso também deve ser levado em conta em outras situações em que mostrar uma linguagem não-verbal adequada pode ser muito útil, como em uma entrevista de emprego.

• Não esconda as mãos nos bolsos

Se você evitar mostrar as mãos - por medo de tremer ou suar - os outros podem perceber que você não está muito confortável nessa situação.

Esse é um aspecto que é muito cuidado nos políticos quando eles têm que fazer um discurso, já que, inconscientemente, eles podem transmitir a sensação de insegurança se tiverem um comportamento estranho com as mãos.

É aconselhável fazer movimentos suaves e naturais ao falar, sem gesticular excessivamente, mas sem esconder suas mãos.

• Mostra um tom normal de voz

Se você é tímido, provavelmente já percebeu que o tom da sua voz tende a ser baixo, então às vezes os outros não conseguem ouvir o que você diz.

Embora possa ser difícil no início, elevar a voz ajuda a mostrar mais confiança e autoconfiança nos outros.

3-Speech por mais de um minuto seguido

No início, quando você começa a ter seus primeiros contatos sociais com mais frequência, será difícil para você falar muito e com muito medo - por medo de aborrecer os outros, sem saber como ligar um tópico a outro, etc.-.

Desta forma, tendo esses medos, você tem certeza de dar respostas monossilábicas - do tipo "sim", "não", "não sei", entre outros -.

Para que suas conversas sejam satisfatórias e fluidas, tente dar respostas amplas relacionadas ao tópico do qual você está falando.

Por exemplo, se eles perguntarem onde você mora, em vez de dizer "em Madri", você pode dizer: "Eu estou morando em Madri, mas eu sou de Soria. Eu vim aqui porque encontrei trabalho no ano passado. "

Como você pode ver, você pode dar respostas mais amplas e revelar mais dados de sua vida pessoal.

Quando é fácil conversar por mais de um minuto de cada vez, tente aumentar o tempo ou o número de vezes que você interage com os outros - fale com mais frequência e por mais tempo.

4-Faça elogios sinceros

Tente perder o constrangimento de fazer elogios a outras pessoas - quando elas são honestas - em relação às suas habilidades, roupas, etc.

Por exemplo, se você for a uma festa em que o anfitrião tenha preparado um prato delicioso, cumprimente-o em suas habilidades culinárias, demonstre interesse em conhecer a receita, etc.

Uma maneira de continuar a conversa seria falar sobre outras receitas que você conhece ou gostaria de aprender.

Certamente, se você começar uma conversa dessa maneira, não terá muita dificuldade para continuar falando naturalmente e espontaneamente, mesmo em outros tópicos de conversa.

5-Aprenda a receber elogios

Da mesma forma que é importante que você aprenda a fazer elogios aos outros, é necessário que você aprenda a recebê-los.

Portanto, em vez de demonstrar excessiva modéstia, seja grato e lisonjeado.

Continuando com o exemplo anterior, se uma pessoa lhe disser que você tem uma boa mão na cozinha, você poderia explicar quem lhe deu a receita, quando você aprendeu ou quanto tempo você gastou cozinhando.

Aceitar os elogios de outras pessoas mostrará você como uma pessoa menos tímida, mais confiante e com confiança em si mesmo.

6-Faça uso de auto-instruções positivas

É muito importante que você comece a mudar a linguagem interna que mantém consigo mesmo.

Com certeza, até agora você sempre disse frases do tipo: "todo mundo vai perceber o quão embaraçoso eu sou" ou "eu vou fazer papel de bobo falando em público".

Como você pode imaginar, esse tipo de pensamento, longe de ajudá-lo a alcançar seu objetivo, impede que você desenvolva um comportamento social adequado.

Para evitar esses pensamentos catastróficos, você pode começar a modificá-los por auto-instruções de coragem e eficácia, que consistem em:

• Antes de começar a interagir, pense no que você pode fazer e que nada acontecerá se você corar.
• Durante a interação social, você deve dizer a si mesmo o quão bem você está agindo, de modo que você adquira maior autoconfiança.
• Finalmente, ao final da interação, fique com os aspectos mais positivos, para que você esteja consciente de que pode conversar com os outros de maneira eficaz. Quanto aos aspectos negativos, você deve levá-los em conta para melhorá-los em interações sucessivas.

7-Inscreva-se para uma atividade esportiva ou de grupo

Ter boas experiências com os outros, interagindo em um ambiente discernível, ajudará você a mudar sua visão das relações sociais.

Tente encontrar uma atividade que atenda aos seus interesses e habilidades, em vez de escolher um esporte competitivo que não agrade a você.

Certamente conhecendo pessoas que compartilham seus hobbies e interesses, será muito mais fácil se relacionar com eles.

Esta também é uma boa oportunidade para se conectar com outras pessoas em seu tempo livre, com a vantagem de que eles não te conheciam anteriormente e você pode "começar do zero" em seu relacionamento com eles - sem ser visto como tímido ou retraído group-.

8-Não pense que sua vida não é interessante

Muitas pessoas que mostram uma atitude tímida ou retraída agem como se fosse mais interessante ouvir as vidas dos outros do que falar sobre as suas próprias.

Se este for o seu caso, tente apreciar o quão interessante sua vida e suas experiências pessoais podem ser.

Evite frases como "meu trabalho é muito monótono" ou "minha vida é muito chata" e pense em tudo que pode despertar interesse nos outros, falando sobre as anedotas de sua última viagem, o livro que você está lendo, um filme que você achou hilário, etc.

Certamente, se você parar para pensar sobre isso, você tem muitos tópicos de conversa que podem interessar aos outros.

9-foco do lado de fora, não no interior

Para que a conversa seja fluida, você deve focar sua atenção no tópico da conversa, no que a outra pessoa diz e no que você quer transmitir.

Concentrar sua atenção em si mesmo, no que os outros podem estar pensando em você, se você está tremendo ou suando as mãos, fará da conversa um momento desconfortável para ambos - para você e para aqueles que o ouvem.

Outro aspecto que você deve ter em mente é focar no aqui e agora. Não permita que sua mente esteja em outro lugar, mas na frente da pessoa falando com você e concentrando-se na conversa que está tendo.

Portanto, tente ser o mais natural e espontâneo possível, para que você possa desfrutar enquanto interage.

10-Aprenda a valorizar suas conquistas

A timidez é um traço de personalidade, um modo de ser e de se relacionar com o mundo que você aprendeu desde suas primeiras interações sociais.

É uma dimensão bastante estável, por isso não será fácil para você deixar de ser tímido da noite para a manhã.

Por exemplo, se você não pisou em uma festa movimentada durante anos, você deve se recompensar depois de participar de uma.

O importante é que você aplique essas dicas pouco a pouco, para evitar sobrecarregar a si mesmo e desenvolver um medo maior das relações interpessoais.

Além disso, avaliar seu esforço e seu progresso o ajudará a seguir em frente, para que você atinja seu objetivo final.

E você, que outro conselho você acrescentaria para superar a timidez?

Referências

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3. Lane, C. (2010). Timidez. Zimerman
4. Manzano, E. S. (1990). Imaginação criativa e personalidade: estudo experimental sobre relações na criatividade e introversão-extroversão. Revista de educação Complutense, 1(1), 121.