Como melhorar o humor naturalmente 11 maneiras

O Estado de ânimo é um estado emocional que pode ter uma valência positiva ou negativa. Em outras palavras; As pessoas falam sobre ter um humor positivo ou negativo.

Eles diferem de emoções, sentimentos ou afetos, pois são menos específicos, menos intensos e menos propensos a serem desencadeados por um estímulo ou evento.

Neste artigo eu explico para você 11 maneiras de melhore seu humor Espero que eles te ajudem. Você está em um período em que você está em uma recessão? Você quer apenas ficar bem, mas não sabe como fazer isso?

De acordo com um estudo que fiz por Notícias ABC uma parte de nossa felicidade individual é pré-determinada por fatores genéticos e circunstanciais, mas 40% podem controlá-la dependendo dos pensamentos e ações que realizamos durante o dia.

11 dicas para melhorar seu humor

1- Treine sua mente para se concentrar nas coisas boas que acontecem com você

Se você está passando por um momento complicado e se sente deprimido, você pode ter entrado em um círculo vicioso sem saída.

Certamente você pensa, na maioria das vezes, sobre as coisas negativas que você tem em sua vida, o que você gostaria de ter e não tem, pensando de novo e de novo em como os outros são felizes e como você é infeliz.

Quando você se sente deprimido, um fenômeno atua em sua mente que alimenta o círculo vicioso em que você se encontra: dissonância cognitiva.

Esta teoria, concebida por Leon Festinger, explica que as pessoas, quando temos crenças ou pensamentos, procuramos confirmar e corroborar esses pensamentos e crenças.

Para confirmá-los, o que fazemos é focar nossa atenção naquelas coisas que os confirmam, ignorando tudo o que os refutaria.

Por exemplo, se sua crença é "as pessoas se comportam mal comigo"Você começa a procurar em suas memórias e experiências situações em que as pessoas se comportaram mal com você e você se concentra apenas nessas situações que alimentam sua crença.

Sob este fenómeno, se durante o dia, por exemplo no trabalho, um parceiro lhe olhou mal e mais tarde outro parceiro lhe deu um abraço, o seu foco só vai registar o parceiro que lhe olhou mal porque é quem confirmar e alimentar sua crença de que "as pessoas se comportam mal comigo”.

É assim que a mente funciona Felizmente, no entanto, a mente é muito treinável.

Se você tende a se sentir deprimido, pode treinar sua mente para reverter esse fenômeno. E em vez de focar nos aspectos negativos, você pode fazê-lo nos aspectos positivos.

Para isso, proponho que todas as noites, no final do dia, lembre-se de todos os momentos agradáveis ​​e belos que aconteceram com você durante o dia e escreva-os em um diário.

Se você fizer isso todos os dias, verá por si mesmo como sua mente tende mais e mais a se concentrar mais em coisas positivas, ignorando as coisas negativas que acontecem com você.

2- Seu próprio encontro espiritual

Existe uma extensa lista de literatura que demonstra os efeitos positivos da prática espiritual na saúde mental.

Faça uma nova versão da sua vida. Uma nova versão que inclui uma rotina de prática espiritual que exercita seu corpo e sua mente.

A prática espiritual tem muitas formas e todas são válidas. É sobre você ser capaz de criar o seu.

Pode ser de oração para os mais devotos à meditação, yoga, esportes ou caminhar por uma floresta ou parque. O objetivo de todos eles é o mesmo: estar com você mesmo, ouvir seu interior, sentir você.

O importante é que você adote isso como um hábito. Tem que ser uma prática regular que você incorpora em seu estilo de vida.

3- Cultive a gratidão

Ser grato é uma grande fonte de felicidade. Certamente, se você parar para pensar, as pessoas mais felizes que você conhece são aquelas que são mais gratas.

Pratique ser grato.

Obrigado por tudo que você tem, agradeça às pessoas com quem você compartilha sua vida, aprecie sua existência neste mundo, aprecie poder observar um campo de papoulas, aprecie estar no sofá assistindo a um filme, aprecie os gestos que outras pessoas têm com você ...

Tente fazer disso uma prática normal. Tente incorporá-lo como um modo de vida. Você ficará surpreso com o fato de algo tão simples poder lhe trazer tanta satisfação.

4- Sinta a conexão com alguém

Em uma pesquisa sobre a felicidade, os participantes foram questionados sobre quais eram as coisas que os faziam se sentir mais felizes em suas vidas.

A maioria das pessoas respondeu que uma das coisas que lhes trouxe mais felicidade é o sentimento de conexão com outra pessoa. E como certo?

Lembre-se de como você se sentiu na última vez em que teve uma conexão com alguém. Você não se sentiu vivo?

Na verdade, o que nos traz mais felicidade para as pessoas é o relacionamento com outras pessoas. Tudo o mais: trabalho, dinheiro, qualidade de vida, etc. é um acréscimo que adiciona ou subtrai a felicidade.

Portanto, é essencial estar de bom humor e sentir-se cheio, cultivar e cuidar das relações sociais. Escusado será dizer que a quantidade não é importante, mas a qualidade dessas relações.

Se você quiser aumentar seu humor, tente se reconectar com uma pessoa. Fique com esse amigo ou membro da família com quem você se sente uma química especial.

Aquela pessoa com quem você entende com um olhar, aquela pessoa que tem o mesmo senso de humor que você tem, aquela pessoa com quem você fala e muda o mundo.

5- Desenterre seus álbuns de fotos

Se você se encontrar em um período de depressão e melancolia acompanhado por uma visão de túnel na qual você vê apenas todos os aspectos negativos de sua vida, desenterre e examine suas fotos de quando você era criança, de suas férias e das festividades de sua cidade. ser mais eficaz em melhorar seu humor do que comer chocolate.

Isto é o que um grupo de pesquisadores da Universidade Aberta do Reino Unido (Universidade Aberta do Reino Unido).

Estes pesquisadores estudaram como melhora o humor depois de comer chocolate, beber uma bebida alcoólica, assistir TV, ouvir música e ver um álbum de fotos pessoal.

Este estudo revela que ouvir música e comer chocolate é o que tem menos efeito sobre a mudança de humor; beber álcool e ver televisão tem um aumento mínimo de 1%; e o maior vencedor foi ver um álbum de fotos pessoal, pois as pessoas aumentaram seu humor em 11%.

Depois de navegar pelos seus álbuns de fotos, escolha as fotografias que você gosta e coloque-as em um lugar visível para que você possa observá-las com frequência.

6- Vá em direção à luz

Após três semanas de terapia com luz, mais de 50% dos participantes de um estudo sobre depressão mostraram melhora substancial no humor.

Uma hora por dia exposta ao brilho da luz, teve o mesmo efeito que os antidepressivos e sem efeitos colaterais. Mesmo o clima continuou a melhorar semanas depois de terminar a terapia de luz.

Encontre momentos para entrar em contato com o brilho da luz. Sair por um tempo e sentar em um terraço para pegar o sol pode ser muito terapêutico para melhorar seu humor.

No caso em que é inverno e não há sol ou que a luz é de baixa intensidade você pode fazê-lo com luz artificial.

Uma lâmpada com luz fluorescente que emite uma luminosidade semelhante à solar, mas que filtra a luz ultravioleta colocada a um metro de distância, pode ser usada para esses fins.

Experimente e conte-nos a sua experiência.

7- Dedique um dia para pedir seus pensamentos

Às vezes, sua mente se encontra em um caos de pensamentos e idéias confusos e desordenados, e você precisa limpar a mente para recuperar o equilíbrio. Tire um dia para esclarecer suas idéias.

Pode ser útil escrevê-las no papel para ajudá-lo a definir e organizar seus pensamentos. Bem como sair da sua cabeça todo esse barulho de pensamentos que estão agora no papel.

Depois de ter esse momento consigo mesmo para limpar seus pensamentos, relaxe sua mente fazendo alguma atividade que ajude a limpar sua mente.

8- Planeje uma atividade divertida

Curiosamente, as pessoas vivem muita ilusão e imaginação.

O simples fato de planejar uma atividade divertida e contar os dias que faltam para essa atividade é algo que nos dá muita emoção e alegria.

É, portanto, uma boa estratégia para melhorar seu humor por ter atividades divertidas planejadas.

Se, por exemplo, você sabe que em um mês você vai em um fim de semana com alguns amigos para uma casa rural ou você planejou uma excursão agradável, isso lhe dá um grande dinamismo, entusiasmo e motivação o simples fato de saber que você tem algo planejado.

Depois de ter feito essa atividade, programar uma nova atividade em sua agenda, você sentirá novamente o entusiasmo e o dinamismo que farão você se sentir vivo.

Além disso, o fato de fazer atividades divertidas e sentir que você não leva uma vida simples e rotineira é uma grande fonte de motivação que lhe trará felicidade em sua vida.

Faça isso e você verá como o seu humor melhora cada vez mais.

9- Faça algo espontâneo

Além de planejar atividades divertidas, também aposta na espontaneidade.

Sair da rotina, do estabelecido, da linha que você marcou, é muito divertido. Faz você se sentir jovem, apaixonado e que tudo flui.

Talvez hoje você tenha planejado ir trabalhar, fazer a compra e depois fazer as contas mensais.

Menos ir para o trabalho, todo o resto está quebrado, então vá atrás do trabalho para aquela feira de vinhos que organizou sua cidade ou pegue o carro e vá até um ponto de vista para ver as estrelas, qualquer coisa, mas faça isso.

“Mas o que vou comer amanhã se não vou comprar hoje? "

Faça a você mesmo outra pergunta: é realmente tão importante?

Depois de fazer algo espontaneamente, analise como você acorda no dia seguinte.

Lembre-se desse estado toda vez que voltar a sentir-se de mau humor e encoraje-se a se lançar de volta à espontaneidade.

10- Cheire um limão

Está provado que os aromas cítricos melhoram o humor devido às suas propriedades anti-stress.

O sentido do olfato é um sentido muito mais poderoso do que pensamos e com o qual podemos mudar nosso humor.

Você pode sentir o cheiro da fruta diretamente ou aplicar óleos essenciais de limão nos cotovelos e punhos para liberar o aroma.

11- Viver aqui e agora

A fórmula mais importante para estar de bom humor é aprender a viver no presente. E não é uma utopia, é realidade.

Nós tendemos a focar nossa atenção em alcançar objetivos: ter um emprego, obter uma promoção, economizar dinheiro, ter um parceiro, ter uma casa, ter filhos, etc.

E focados em atingir metas, nos esquecemos de viver no presente, o momento em que estamos. O caminho que traçamos para alcançar esses objetivos.

É importante melhorar o seu humor e sentir-se feliz por aprender a se conectar com as sensações que o momento presente lhe oferece.

Se, por exemplo, você estiver com amigos tomando algo em um bar, pode sentir que não está com eles, mas sua mente está divagando sobre o que o preocupa ou tudo o que você precisa fazer no dia seguinte.

Nesse momento você está perdendo um grande presente.

Quando você ver sua cabeça começar a vagar, deixe seus pensamentos irem e tente se conectar com o aqui e agora.

Sinta o calor de seus amigos com você, veja como você se sente ao estar com eles, se reunir, poder rir, ter conversas interessantes ...

Essas pequenas coisas do dia a dia são aquelas que farão você se sentir bem, e que você chega em casa com um sorriso.

Aqui você tem um resumo de vídeo do artigo:

E o que você faz para melhorar seu humor?