Como prevenir o estresse 14 maneiras eficazes (naturais)

Se pode evitar o estresse aprendendo técnicas de relaxamento, gerenciando o tempo adequadamente, adquirindo recursos pessoais e financeiros, alterando a interpretação dos fatos e com outras estratégias que explicarei mais adiante.

A palavra estresse é bastante moderna e até recentemente não pertencia ao campo da psicologia, mas ao campo da física.

Em 1974, o fisiologista Hans Seyle afirmou que o processo de adaptação sofrido por pessoas em condições de vida difíceis era como a pressão que grandes construções, pontes ou prédios suportam.

Ele definiu como uma sobrecarga humana que depende da intensidade da pressão sofrida e dos recursos disponíveis para o indivíduo lidar. É um estado de ativação e alerta constante na expectativa de que um problema ou dificuldade possa surgir a qualquer momento.

Mas o estresse nem sempre é ruim ou contraproducente. Pode ser classificado em dois tipos:

1. Estresse positivo. É aquele que aparece quando a pessoa se sente pressionada, mas interpreta que as conseqüências da situação podem ser favoráveis ​​para ele. A tensão, neste caso, age como um elemento motivador. Está relacionado a emoções positivas como alegria ou satisfação.
2. Estresse negativo. Esse tipo de estresse está relacionado à antecipação de consequências desagradáveis. Neste caso, a tensão atua como um elemento desestabilizador. Está relacionado a emoções negativas como tristeza, raiva e, embora não em todos os casos, também com ansiedade.

Quais situações causam estresse?

Ao contrário da ansiedade que pode ter sua origem em situações ambíguas, o estresse está relacionado a situações muito específicas. Algumas pesquisas indicam quatro características de situações estressantes:

1. As mudanças. Modificações de situações ou eventos que sofremos ao longo da vida, seja para o bem ou para o mal, causam estresse. Por exemplo, o nascimento de uma criança, a mudança de trabalho ou uma mudança são situações de mudança que podem causar isso.
2. A interrupção. Quando algo importante em nossas vidas termina abruptamente nos impedindo de nos adaptar adequadamente à nova situação que é gerada, o estresse pode aparecer. Por exemplo, antes do rompimento de um relacionamento.
3. O conflito. Pode causar alto desconforto e altos níveis de estresse. Além disso, resolver as situações que aparecem em face do conflito leva a uma grande tensão emocional.
4. O desamparo. Quando os recursos ou estratégias que usamos regularmente para lidar com as dificuldades não funcionam, a pessoa se sente impotente e sem recursos. Isso pode ocorrer em situações como uma doença irreversível ou uma catástrofe natural.

Existem outras classificações, como o psicólogo Silvan S. Tomkins, um dos pesquisadores mais importantes no plano das emoções, que indica três tipos de situações estressantes, dependendo do que as causa:

1. Dano ou perda. O problema já ocorreu e devemos respondê-lo.
2. Ameaça. O problema ainda não ocorreu, mas tudo indica que ele será acionado em breve.
3. Desafio. O indivíduo vai enfrentar uma situação que acredita poder superar.

E outra maneira de classificar situações estressantes é indicada pelo psicólogo Francisco Labrador, que as categoriza de acordo com os seguintes aspectos:

1. Eventos extraordinários vitais e intensos.
2. Eventos da vida diária de menor intensidade.
3. Situações de tensão crônica mantida.

Em qualquer caso, situações estressantes não são para todas as pessoas igualmente ou com o mesmo nível de intensidade. Isso varia dependendo dos recursos e formas de enfrentamento de cada indivíduo.

A orientação da psicologia denominada cognitivo-comportamental baseia-se na premissa de que não são as próprias situações que nos causam o desconforto, mas o modo como cada um percebe e interpreta essa situação.

Portanto, as coisas que dizemos quando as enfrentamos são aquelas que nos farão sentir de um jeito ou de outro. É por isso que, diante do mesmo evento, cada pessoa experimenta isso de uma maneira diferente.

Formas de prevenir o estresse

Em seguida, descreveremos maneiras diferentes, fáceis e simples, que podemos colocar em prática para evitar o aparecimento de estresse:

1- Identifique quais são as causas do estresse

Refletir sobre as situações ou eventos que causam isso. Saber quando o desconforto aparece pode ajudá-lo a controlá-lo, seja mudando a situação ou alterando a maneira como você lida com isso.

2- Aprenda a dizer NÃO

Em muitas ocasiões nos sobrecarregamos com mais tarefas ou atividades do que podemos cobrir. Diante de pedidos de familiares, colegas ou supervisores para realizar algumas tarefas dizemos sim, quando no fundo sabemos que não temos tempo, ou que não sabemos como fazê-lo e isso vai gerar desconforto.

Aceitar essas tarefas aumenta nosso nervosismo e nível de estresse. Aprender a dizer "não de maneira adequada e assertiva" contribuirá para melhorar muito nossa saúde mental e física.

3- Evite pessoas tóxicas

Nos últimos tempos, esse nome tem sido muito usado para se referir a pessoas que exercem uma força negativa sobre o meio ambiente. Eles passam o dia reclamando, criticando e de mau humor, sem contribuir nada positivo e agindo sobre nós como se tirassem a nossa energia.

Quando temos que dividir o tempo, por exemplo no trabalho, com uma pessoa, então o melhor é fugir dela para que não acabe nos infectando. Se você não puder fugir, tente "filtrar" as coisas que você transmite a você para que elas o afetem o mínimo possível. Aceitar o fato de estar lidando com uma pessoa tóxica pode ajudá-lo a não internalizar tudo o que você transmite.

4- Praticar técnicas de relaxamento

Técnicas como respiração profunda, ioga ou meditação nos ajudam, entre outras coisas, a diminuir o nível de ativação física e mental e a relaxar os músculos do corpo.

Por definição, o estado de relaxamento é oposto ao da ativação, ou seja, não podemos ser ativados e relaxados ao mesmo tempo. Se você não pode ensinar qualquer uma dessas modalidades, você pode aprender algumas das técnicas de relaxamento e praticá-las em casa, no trabalho, etc. Uma vez que você aprende a fazê-lo corretamente, ele é internalizado e é um recurso que podemos usar a qualquer momento em que nos sentimos desconfortáveis.

5- Mude a interpretação que você faz do que acontece

Como dissemos antes, uma das principais fontes de desconforto são nós mesmos e nossos pensamentos. Não há dúvida de que na vida há situações realmente difíceis pelas quais temos que passar, mas na maioria dos casos damos a essas situações a categoria de ameaças ou circunstâncias terríveis quando na realidade elas não são.

Ao interpretar essa situação como uma ameaça, nosso corpo se ativa e se prepara para fugir dela em proporção ao valor que lhe damos. Isto é, se temos medo de falar em público e interpretá-lo como uma situação realmente terrível, nosso corpo começará a ter uma resposta de ativação como se tivéssemos que escapar de um leão na savana.

Começamos a sentir palpitações, dor de estômago, sudorese, tremores, etc. Mas a realidade é que a situação "falar em público" não exige que nosso corpo responda dessa maneira.

Se percebermos a situação como algo neutro ou pensarmos que podemos ficar desconfortáveis ​​conversando com as pessoas, mas que esse desconforto durará apenas alguns segundos, o nível de desconforto será reduzido consideravelmente.

6- Praticar o pensamento positivo

Numerosos estudos mostram que as pessoas que mantêm uma atitude positiva no dia a dia são mais felizes e sofrem menos estresse.

Além disso, quando surge uma dificuldade, eles têm mais recursos para enfrentá-lo. Manter uma atitude positiva e aberta permite mais alternativas e soluções quando surge um problema.

7- Comece a gerenciar seu tempo corretamente

Muitas vezes nos sentimos mais chateados pensando em todas as coisas que temos que fazer ao longo do dia ou em todas as tarefas que ainda temos que fazer.

Nesses casos, é muito conveniente ter uma agenda ou caderno para planejar o tempo que vamos dedicar a cada atividade.

Não é o mesmo pensar que temos que ir trabalhar, fazer a compra, pegar as crianças, terminar uma apresentação para amanhã, fazer o jantar, etc. do que visualizá-lo em horários concretos.

Por exemplo, das 9 às 16 para o trabalho, às 16h30 pego as crianças, das 17 às 18 para fazer a compra, das 18 às 20 para terminar a apresentação, às 20 para fazer o jantar.

Além disso, tê-lo organizado e por escrito nos libera espaço da mente para dedicar a outras atividades e não constantemente pensando sobre o que fazer em seguida ou com o medo de esquecer de fazer algumas das tarefas.

8- Divida os problemas ou tarefas em partes menores

Quando nos deparamos com um problema ou tarefa que é composta de vários pontos ou seções, é conveniente dividi-lo e começar a abordar cada ponto separadamente.

Encarar o problema globalmente pode nos sobrecarregar e nos deixar bloqueados. Por exemplo, se tivermos que fazer um trabalho para a universidade e tentarmos resolver tudo de uma vez, não sabemos por onde começar ou como abordá-lo.

Se o dividirmos em partes (introdução, procedimento, conclusões) e encararmos cada um independentemente, concentrando-nos em resolvê-los um de cada vez, será muito mais fácil abordá-lo.

9- termina com perfeccionismo

A maioria das pessoas gosta de realizar uma tarefa da melhor forma possível e se esforçar para alcançá-la. Mas em alguns casos isso vai além e mesmo quando as coisas estão bem feitas eles não percebem dessa maneira, eles nunca estão felizes com o resultado e eles fazem isso e refazem isso várias vezes até que considerem apropriado.

Esse comportamento gera muito estresse, em primeiro lugar porque eles nunca parecem estar felizes com o que fazem, eles nunca parecem bons o suficiente. E, por outro lado, eles investem muito tempo em uma tarefa porque a revisam e a modificam várias vezes.

Naquela época eles estão subtraindo o que precisam fazer outras tarefas com o nervosismo que isso gera.É conveniente aprender a distinguir entre fazer bem as coisas e o perfeccionismo patológico, que longe de ser algo benéfico nos prejudica no nosso dia a dia.

10- Use o senso de humor e riso

Manter uma boa atitude e senso de humor tem muitos benefícios. Não só reduz o nível de estresse, mas melhora o relacionamento com os outros.

Todos nós preferimos nos cercar de pessoas que sorriem, que geralmente estão relaxadas e que levam as coisas com humor. Se você agir dessa maneira, cria-se um bom ambiente que nos permite enfrentar as dificuldades de maneira mais eficaz.

11- Não tente controlar o incontrolável

Muitas vezes insistimos em tentar controlar o que não está em nossas mãos. Por exemplo, o comportamento do chefe, o comportamento de um parceiro, o tráfego ou o mau tempo.

Essas são coisas que podem gerar um alto grau de estresse e desconforto, mas não está em nossas mãos modificá-las.

Em vez de tentar controlá-los, podemos direcionar nossos esforços para controlar como eles nos afetam ou nos influenciam.

12- Exercício

Tem sido demonstrado que praticar exercício regularmente diminui os níveis de estresse e ansiedade entre outras coisas.

Em muitas ocasiões, usamos a desculpa de não ter tempo, mas, se nos organizarmos bem, é fácil encontrar um momento para sair por alguns minutos, caminhar ou nadar.

13- Comida saudável

O que comemos é o que dá energia ao nosso corpo. Se nos alimentarmos adequadamente, a energia que estamos dando é a correta para enfrentar o dia a dia.

14- Dormir horas suficientes e adequadamente

Quando estamos cansados, experimentamos níveis mais altos de estresse. É essencial dormir horas suficientes e também com qualidade para descansar a mente e o corpo e estar preparado para enfrentar o dia.

Referências bibliográficas

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