Como ser feliz na vida todos os dias em 10 etapas

Aprendendo a ser feliz na vida todos os dias, com ou sem um parceiro e se você tem ou não dinheiro, é uma das melhores decisões que você pode tomar em sua vida. Ser feliz consigo mesmo, sem depender de ninguém, é importante, pois as circunstâncias externas sempre mudam irremediavelmente.

Muitas pessoas consideram que buscar a felicidade é o objetivo fundamental da vida, embora muito poucos saibam como descrevê-la.

De um modo geral, poderíamos dizer que a felicidade é um sentimento de satisfação geral com a nossa vida, bem como a capacidade de desfrutar de tudo o que temos - material e espiritual.

Seguindo Seligman, autor que estudou extensivamente o conceito de felicidade, podemos encontrar 3 tipos:

• Felicidade hedonista: refere-se a tudo que lhe traz felicidade momentaneamente, como um bom jantar, uma tarde em um spa, um dia de
  praia, etc.

Para alguns, esse é o único tipo de felicidade perseguido, pensando que, ao alcançá-lo, eles se tornarão felizes.

No entanto, é algo efêmero, cujas consequências geralmente não duram com o tempo.

Se você quiser ter uma felicidade mais duradoura, você deve combinar isso com os seguintes tipos:

• Felicidade devido às suas habilidades: Certamente você experimentou uma sensação de prazer e bem-estar quando alguém o parabenizou pelo seu trabalho. Ser competente em uma área específica e colocar em prática essa capacidade proporciona um grau de felicidade mais estável e duradouro do que o anterior.

Para tornar mais claro, alguns exemplos podem ser: ter um bom domínio de novas tecnologias, conhecer vários idiomas, ser bom em esportes, etc.

• Felicidade que você recebe, dando a sua vida um significado: esse tipo é o mais complexo. É sobre o bem-estar produzido, valorizando os sacrifícios que você faz no seu dia-a-dia, com o objetivo de melhorar o dos outros.

Você pode obter esse tipo de felicidade contribuindo com sua ajuda em projetos sociais, sendo um pai atento, defendendo os direitos dos animais, entre outros.

10 passos e dicas para ser feliz

1. Planeje atividades agradáveis ​​no seu tempo livre

De acordo com Seligman, como dissemos antes, há muitas atividades que lhe trazem felicidade imediatamente no seu dia a dia.

Aprenda a valorizar tudo o que faz você se sentir bem, que lhe dá satisfação e realiza essas atividades com mais frequência.

Certamente, se você parar para pensar, pode pensar em exemplos infinitos de atividades prazerosas:

Um passeio de bicicleta para o trabalho (em vez de suportar os detestáveis ​​engarrafamentos), aproveite para ler um bom livro, preparar sua comida favorita, praticar esportes (correr, pilates, girar, nadar, etc.).

Como você vê, há muitas opções que você tem no seu dia a dia para aumentar sua satisfação pessoal.

Tire proveito de todas as oportunidades que você tem durante seu tempo livre, já que se você a passar sentada no sofá em frente à televisão, sua satisfação e felicidade serão muito menores.

2. Faça de suas atividades um hábito

Se fazer atividades é importante, torná-las um hábito é ainda mais importante.

Não é suficiente que você faça exercícios físicos esporadicamente. Na verdade, isso não ajudará a aumentar sua sensação de bem-estar.

No entanto, fazer algum tipo de atividade rotineiramente, como correr, ir pilates ou praticar yoga, proporcionará muitos benefícios físicos e emocionais.

Comprometa-se com o que realmente lhe traz bem-estar, concentrando sua atenção na atividade que você está fazendo naquele momento, concentrando-se no aqui e agora para aproveitá-lo plenamente.

Portanto, não basta correr, você deve prestar atenção ao seu entorno, desfrutar da natureza, sentir o ar limpo entrando em seu corpo, a sensação agradável depois do banho, etc.

3. Passe mais tempo com amigos e familiares

Também foi comentado antes que um dos fatores que mais contribui para a felicidade percebida é ter relações sociais satisfatórias.

Se você fizer alguma das atividades discutidas no ponto anterior com amigos ou familiares, sua satisfação será ainda maior.

Os seres humanos são seres sociais, então desfrutar da companhia dos outros é uma necessidade básica.

Gaste um pouco mais de tempo aproveitando a companhia dos outros, especialmente as pessoas mais importantes da sua vida.

Por exemplo, se você é pai ou mãe, pode propor passar mais tempo com seus filhos no parque, lendo uma história antes de dormir (em vez de assistir televisão).

Se você é um estudante, passe algum tempo com seus colegas de classe depois da escola, no qual você pode falar sobre suas preocupações, interesses, etc.

4. Aceite o que você não pode mudar

Ao longo da vida, você sempre encontrará obstáculos, dificuldades e imprevistos que podem afetá-lo negativamente e que escapam ao seu controle.

A morte de um ente querido ou o abandono do seu parceiro são exemplos de coisas que não dependem de você.

A única coisa que você pode fazer é realizar um processo de adaptação, para que você possa progredir e tornar sua vida o mais satisfatória possível, apesar das circunstâncias que o cercam.

Encare suas emoções e aprenda a gerenciá-las de maneira positiva, por exemplo, escrevendo, apoiando-se nas pessoas ao seu redor, etc.

Embora isso não possa ser alcançado imediatamente, você tem que aprender a se recuperar da adversidade, aceitando tudo o que não tem controle e focando no que pode mudar.

5. Aprenda a conhecer a si mesmo

Ter um maior autoconhecimento de si mesmo, tendo em mente suas habilidades e defeitos, ajudará você a se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Para conseguir isso, reserve um tempo para refletir sobre suas preocupações, seus medos, seus objetivos pessoais.

Escreva de vez em quando sobre as coisas que você gostaria de mudar sobre si mesmo e indique aqueles com os quais você se sente satisfeito.

Não se sinta fraco mostrando-se como uma pessoa sensível, mas como uma pessoa com força suficiente para se aceitar como você é.

6. Gaste dinheiro com as pessoas ao seu redor

Outro estudo interessante que analisa a relação entre dinheiro e felicidade deixa claro que às vezes o dinheiro dá felicidade.

Isso ocorre quando, em vez de gastar dinheiro consigo mesmo, que é frequentemente usado em objetos desnecessários, você o gasta em pessoas ao seu redor.

Assim, ao comprar um presente para um amigo, parente ou seu parceiro, você alcançará um estado de bem-estar que aumentará seu nível de felicidade percebida.

Coloque este conselho em prática, surpreendendo uma das pessoas mais próximas a você, mesmo que você não tenha uma razão específica - como aniversários, aniversários, Natal etc. -, mesmo que seja um detalhe que não seja muito caro.

Verifique por si mesmo como você se sente fazendo um gesto tão generoso.

7. Durma as horas necessárias para se sentir bem

Não há um número de horas de sono adequado para todas as pessoas, embora em geral recomendem 7-8 horas por noite.

Tente que o seu ritmo de sono seja regular, evitando tarde da noite ou dormindo excessivamente, já que em ambos os casos, você ficará menos descansado no dia seguinte, assim você não será capaz de apreciar os pequenos prazeres do dia a dia.

Algumas dicas para poder dormir melhor são: não jantar muito tarde, não comer alimentos pesados ​​e não ter distrações na sala - televisão, aparelhos eletrônicos, etc.-.

8. Marque metas em sua vida

Este ponto é especialmente importante se você quiser ser mais feliz.

Certamente há muitos propósitos que você tem em mente, mas nunca encontra tempo para realizá-lo.

Não espere até a próxima segunda-feira ou inicie um novo ano. Comece hoje a lutar pelo que você deseja alcançar.

Tendo algo pelo que lutar, encorajá-lo-á a sair da cama todos os dias e poderá dormir tranquilamente ao cair da noite, pensando que chegou um pouco mais perto dos seus sonhos.

Os grandes objetivos levarão tempo para serem alcançados, mas valem muito a pena e contribuirão mais para sua sensação de bem-estar e felicidade.

Defina metas claras, como parar de fumar, aprender a esquiar, começar aulas de inglês, etc.

O importante é que você estabeleça seus próprios objetivos de acordo com seus interesses pessoais.

Se você pretende iniciar uma nova atividade para agradar um amigo ou seu parceiro, a atividade em questão não lhe dará nada, então você acaba abandonando-a.

Se for um objetivo complicado, divida-o em diferentes etapas, assim você terá um melhor conhecimento da posição em que você está e será mais fácil para você direcionar seu comportamento.

Por exemplo, se o que você quer é melhorar seu nível de inglês, você deve pensar em escolher uma boa academia, depois assistir às aulas para obter um certificado básico de inglês, depois outro intermediário e assim por diante.

Marcar uma meta irreal aumentará sua frustração, você se sentirá sobrecarregado e escolherá abandonar sua meta.

Como você pode ver, estas são pequenas mudanças que, juntas, ajudarão a aumentar sua felicidade.

Aqueles que dizem que a felicidade está nas pequenas coisas podem estar certos.

De que depende a felicidade?

Alguns estudos estimam que a felicidade depende de 50% de nossa genética, ou seja, a predisposição que temos no nascimento para ser pessoas que vêem a vida com otimismo ou pessimismo.

Isso significa que não podemos fazer praticamente nada para mudar nossa felicidade? Em absoluto. De fato, outra grande porcentagem - 40% - depende de você, de tudo que você faz para buscar sua felicidade.

Temos, portanto, 10% que esses pesquisadores atribuem aos eventos que nos rodeiam.

Portanto, embora muitas vezes você pense que está feliz ou triste com o que aconteceu em sua vida, as circunstâncias não são a única causa de como você se sente.

Vamos ver alguns exemplos que mostram que as circunstâncias apenas influenciam momentaneamente sua felicidade:

Imagine que você está jogando na loteria e de repente você ganha muito dinheiro.

Nos primeiros meses após este evento, sua felicidade aumentaria, já que muitos de seus problemas diários seriam resolvidos.

No entanto, em breve você começará a se ajustar a essa nova vida, após a qual terá a mesma satisfação geral com sua vida do que antes de ganhar na loteria.

De fato, está provado que quando os trabalhadores recebem um aumento salarial, eles tendem a se estabelecer em poucos meses e se acostumar com a nova economia, de modo que não se sintam mais felizes do que antes do aumento.

Obviamente, ter problemas para fazer face às despesas pode colocar em risco o nosso nível de bem-estar e tranquilidade.

O que este estudo mostra é que o salário que recebemos não influencia significativamente nosso nível de felicidade, desde que ele cubra nossas necessidades básicas - você pode pagar despesas mensais, economizar, viajar às vezes, etc.-.

Algumas empresas, sabendo disso, escolhem recompensar os funcionários que oferecem viagens familiares, pois, dessa forma, a felicidade percebida parece aumentar.

Isso ocorre porque os relacionamentos interpessoais são um dos fatores mais determinantes em nossa felicidade.

Outro exemplo que mostra que as situações que o cercam têm pouca influência em sua felicidade é a capacidade de se reabastecer após eventos negativos.

Certamente algo negativo aconteceu com você, como perder um ente querido ou ter perdido um emprego.

Em ambos os casos, é inevitável sofrer e ter um mau momento em sua vida. No entanto, continuar com sua vida, reabastecer-se e continuar perseguindo sua felicidade depende de você.

Aqui você tem um resumo de vídeo:

E que outras maneiras você recomenda para ser feliz? Contagem e outros leitores vão agradecer!

Referências

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psicologia positiva: uma nova perspectiva na psicologia. Diversitas, 2 (2), 311-319.

2. Bolinches, A. (2011). Felicidade pessoal: chaves para uma mudança interna.

3. Garcia, M. (2002). Do conceito de felicidade à abordagem das variáveis ​​envolvidas no bem-estar subjetivo: uma análise conceitual. Revista
Digital, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Revisão do livro de Sonja Lyubomirsky, The Science of Happiness: um método comprovado para alcançar o bem-estar.