Como Ser Emocionalmente Mais Forte 9 Hábitos Essenciais

Seja forte emocionalmente é uma capacidade que pode ser aprendida com resiliência psicológica; a capacidade de superar os eventos adversos da sua vida e desenvolver-se com sucesso apesar dessas circunstâncias.

É uma característica da personalidade que é popularmente conhecida como "emocionalmente ou psicologicamente forte". Exemplos de circunstâncias adversas podem ser mortes de parentes quando ainda são crianças, traumas psicológicos, guerras, pobreza, etc.

Aprender a ser emocionalmente forte permitirá que você supere obstáculos e eventos negativos em sua vida e continue perseverando para alcançar seus objetivos. É certo que você terá eventos estressantes em sua vida, mas se você for resiliente ou forte emocionalmente, terá a capacidade de controlá-los e recuperá-los antes.

Alguma dessa capacidade pode ser devida a genes, embora outra parte deva-se às estratégias de enfrentamento aprendidas. E, portanto, você também pode aprendê-las.

Índice

• 1 Por que é importante ser forte ou resiliente?
• 2 traços de uma pessoa emocionalmente forte
• 3 10 hábitos para ser resiliente ou emocionalmente forte
  • 3.1 1-Olhar para as dificuldades como oportunidades
  • 3.2 2-Aceitar o inesperado e falhas
  • 3.3 3-Adaptar para mudar
  • 3.4 4-Procure sua estabilidade emocional
  • 3.5 5-Trabalhe sua forma física
  • 3.6 6-Foco em soluções
  • 3,7 7-Live o presente
  • 3.8 8-Seja persistente
  • 3.9 9-Olhe para a visão realista-realista
  • 3,10 10-Aprenda a sair

Por que é importante ser forte ou resiliente?

A capacidade de lidar com emoções e situações negativas é um preditor de sucesso e felicidade.

Investigue quem você considera bem sucedido ou feliz e em 95% dos casos passou por situações complicadas ou grandes falhas. Pessoas resilientes são capazes de transformar um obstáculo em crescimento e oportunidades.

Na verdade, essa é uma estratégia de enfrentamento fundamental que eles usam: eles consideram obstáculos, falhas ou eventos negativos como oportunidades para crescer.

Vou te dar o exemplo de Marta e Paula:

-Marta (28 anos) perdeu seus pais aos 10 anos, sofreu bullying em sua infância e não gosta de seu trabalho. Pense constantemente sobre o passado e a má sorte que você teve em sua vida.

-Paula (28 anos) perdeu os pais, sofreu bullying em sua infância e, apesar de não gostar de seu trabalho, está aprendendo e tentando encontrar algo melhor. Ele acredita que seu passado o ajudou a ser mais forte psicologicamente.

Traços de uma pessoa emocionalmente forte

Antes de começar com os hábitos que você pode seguir para ser emocionalmente forte, eu gostaria de fazer uma pergunta:

Se dois empresários gastam 5 anos de suas vidas trabalhando para construir uma empresa e ambos falham, o que é mais forte psicologicamente? A pessoa que se sente mal sucedida e chora deprimida por uma semana ou a pessoa que se sente deprimida e mantém suas emoções?

Na verdade nenhum; Foi uma "pergunta capciosa" e você não tinha informações suficientes para dar uma resposta:

A reação imediata de uma pessoa importa muito pouco. O que realmente importa é o que ele faz em seguida e ao longo do tempo.

Você pode se sentir triste por uma semana, "rehacerte" e voltar a trabalhar em seus novos objetivos. Você também pode controlar melhor o momento, mas depois abandonar o que queria alcançar.

Numa comparação como essa, aquele que chora tem uma força mental mais forte do que aquele que não chora, mas abandona com o tempo. Tristeza, lágrimas ou frustração são sinais temporários de nojo, mas não de serem derrotados.

O que realmente importa é se você acredita em suas possibilidades, em suas habilidades, se você valoriza a si mesmo e se o negativo ou seus fracassos o fizeram crescer pessoalmente.

Portanto, esqueça a imagem típica mostrada no cinema do "homem forte" que não chora diante da adversidade. Estes você também pode ver na vida cotidiana.

Quando você vê alguém que parece ser forte, pergunte a si mesmo se realmente é; por que as circunstâncias passaram, se você aprendeu com elas, se elas foram feitas para crescer, se não abandonadas ...

10 hábitos para ser resiliente ou emocionalmente forte

1-Olhe para as dificuldades como oportunidades

Você sabia que em 1914 o laboratório de Thomas Edison foi queimado e com ele o trabalho de muitos anos?

Sem dúvida, você poderia descrevê-lo como algo catastrófico e do qual nada de positivo pode ser extraído.

No entanto, Edison escolheu vê-lo como uma oportunidade, isto é, ele optou por vê-lo de uma forma positiva. Ele disse: "Graças a Deus que todos os nossos erros foram queimados. Agora podemos começar de novo“.

Talvez você não queime sua casa, mas com certeza alguma desgraça semelhante aconteceu com você. Ou pode acontecer com você.

Nesse caso, você pode certamente ver a oportunidade, como Edison a viu, e procurar uma maneira de se beneficiar dela.

A ideia é que as coisas que acontecem com você e que você não pode controlar podem ser suas maiores oportunidades.

No meio da dificuldade está a oportunidade.-Albert Einstein.

2-Aceite o inesperado e falhas

Quem não arrisca não ganha e se você não está disposto a falhar você não consegue nada difícil ou valioso.Isso sempre será assim; das relações pessoais ao local de trabalho.

Acreditar que você não merece falhar ou que você não merece o que você sozinho fará seus desafios mais complicados.

De acordo com Paul Harvey, professor da Universidade de New Hampshire, em geral, Geração Y, Millennials ou Millennials (nascidos de 1982 a 2000) tem essa característica: expectativas irreais e uma forte resistência em aceitar feedback negativo.

Segundo Harvey:

"Foi vendido à Geração Y uma mentalidade de como o mundo seria a qualquer momento. Nos estágios anteriores, a estrutura que foi dada às pessoas não era apenas mais humilde, mas compreendia quão imprevisível e inexplicável o mundo poderia ser. "

Na verdade, é algo muito semelhante ao que eu vi em um colega de classe da Universidade. Ao entregar nosso trabalho, achei que o ideal era fazer as coisas da melhor forma possível, reprovar, aprender e fazer de novo.

Mas ela tinha outra mentalidade. Ele disse algo assim: "Eu quero entregar o trabalho perfeito. Eu não gosto de ter errado e ter que corrigi-lo. "

Você realmente acha que existe alguma possibilidade de que as coisas corram bem ou perfeitas na primeira vez?

Se você quer ser forte psicologicamente, você terá que reconhecer que seus planos podem entrar em colapso a qualquer momento e não desperdiçar sua energia em maldizer destino ou má sorte.

Se você falhar, aprenda com o fracasso, aceite-o normalmente e siga em frente.

Eu posso aceitar o fracasso, todo mundo falha em alguma coisa. Mas eu não posso aceitar não tentar.Michael Jordan.

3-Adapte-se a mudar

No mundo atual, a mudança é normal; de trabalho, tecnologia, habitação, circunstâncias e até mesmo um casal ou amigos. De fato, ser resiliente está relacionado à flexibilidade. Imagine uma mola que pode ser esticada e comprimida.

É assim que as pessoas são resilientes; Eles são capazes de se adaptar à mudança, aprender e ser felizes com as mudanças de situação.

Embora eles possam ter dificuldades por algum tempo, eles se adaptam a situações e acabam sendo emocionalmente estáveis.

Sua vida não melhora por acaso, melhora pela mudançaJim Rohn.

4-Procure sua estabilidade emocional

Na minha opinião, a felicidade não está sendo exaltada ou rindo o tempo todo. Isso seria um estado maníaco. Eu acho que os budistas têm a mesma opinião.

Ser emocionalmente forte não tenta ser sempre feliz, mas manter um nível estável de seu estado mental. Isto é, esteja em paz, relaxado ou em harmonia.

A estabilidade emocional e a capacidade de manter a mente fria são uma habilidade importante para lidar com situações difíceis. Geralmente é um traço que aumenta com a idade e muitas vezes a felicidade aumenta com isso.

Por outro lado, existe uma preocupação excessiva com a felicidade, que pode na verdade levar a uma atitude doentia e a mais emoções negativas.

Pessoas fortes não evitam emoções negativas (elas também não as procuram), mas quando elas surgem elas as aceitam. Eles aceitam emoções positivas e negativas.

A obsessão cultural por sempre ser positiva é contraproducente e não muito humana.

A tristeza, os desgostos, as frustrações e os fracassos são coisas que também fazem parte da sua história - bem como momentos felizes e sucessos - e que ajudaram a moldar você como é hoje.

A chave, portanto, é aprender com o negativo e superá-lo para avançar para novos estágios; use emoções e eventos negativos para avançar, para não ficar preso.

5-Trabalhe sua forma física

Trabalhar sua forma física pode ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente e mentalmente, além de ser mais resiliente.

Parte de ser resiliente é sentir que você tem controle - ou algum controle - sobre uma situação e que pode resolvê-la apesar dos desafios que estão por vir.

Se você não está fisicamente apto, pode sentir que não está no controle do seu corpo. Na verdade, as pessoas que estão fisicamente em forma são mais resistentes no trabalho.

Segundo o Dr. Ben Michaelis da cidade de Nova York:

“Pode parecer contra-intuitivo, mas você pode ser mentalmente mais forte por ser mais forte fisicamente, através de exercícios cardiovasculares. Os dados indicam a relação entre saúde física e emocional. É por isso que eu freqüentemente sugiro que as pessoas que querem construir sua resistência emocional começam fortalecendo sua resistência correndo, nadando ou andando de bicicleta.“.

6-Foco nas soluções

Você não acha que se concentrar nos problemas é o oposto de ser resiliente? Como você superará um obstáculo se pensar no problema em vez da solução?

Imagine que você tem uma cerca para pular. Você se concentra no grande problema que tem, que é muito alto ou pode se machucar pulando.

No entanto, você também pode ter gasto sua energia mental pensando em uma solução, como procurar uma escada, pedir ajuda a alguém ou como cortá-la.

Isso acontece com frequência e você pode observá-lo em qualquer conversa, nas notícias e no mundo em geral; As pessoas tendem a se concentrar mais em problemas do que em soluções.

Se, quando surgir um problema, você procurar a solução diretamente, economizará tempo e fará disso um hábito.

Se o problema não puder ser resolvido, é melhor aceitá-lo e deixar passar um tempo prudente até você superá-lo.

7-viver o presente

Estar no aqui e agora, vivendo no presente, permite que você veja as coisas como elas são. Dessa forma, você também pode resolver melhor seus problemas.

Se você quer ser mentalmente forte, você tem que estar em um estado presente, não antecipar o futuro ou permanecer no passado. Como você sabe, é normal que surjam problemas ou que você passe por fases com pouco humor.

Se você vive no presente, você pode superar essas situações, pois você se concentrará no que você tem agora, nas soluções e no seu ambiente, não no seu passado ou no seu futuro.

Essa habilidade também é chamada de mindfulness e está relacionada à estabilidade emocional, menos estresse e ansiedade, e maior clareza mental.

8-Seja persistente

A psicóloga Angela Lee Duckworth descobriu que a perseverança era a qualidade que mais contava para o sucesso acadêmico. Mais do que qualquer outra qualidade, como inteligência emocional, atratividade física, saúde física ou QI.

Ele também estudou professores e trabalhadores em diferentes ambientes profissionais para determinar o sucesso determinado.

Segundo Duckworth:

“Nestes diferentes contextos, um fator emergiu como o segredo do sucesso e não foi inteligência social, boa aparência, saúde física ou QI. Foi perseverança.“

Para ser persistente em seus objetivos, recomendo: sempre tenha um plano A, B e C. E se você não os tiver, acredite neles.

Se você quer conseguir alguma coisa, você vai procurar uma maneira de fazê-lo, caso contrário você vai procurar desculpas.

Paciência e perseverança têm um efeito mágico no qual as dificuldades desaparecem e os obstáculos desaparecem.-John Quincy Adams.

9-Olhe para o ponto de vista positivo-realista

Pessoas resilientes levantam-se rapidamente depois de cair.

Eles podem sentir-se tristes, enojados ou irremediavelmente momentaneamente, embora se levantem novamente para enfrentar seus obstáculos.

Para ser emocionalmente forte, você precisa ter uma esperança otimista positiva e uma clareza pessimista. Isso permite que você: 1) veja as possibilidades, 2) seja motivado, 3) seja crítico e 4) aceite que falhas ou eventos negativos podem chegar.

10-Aprenda a sair

Ser mentalmente forte é estar ciente de que, em certas circunstâncias, você dará tudo e não poderá fazer mais nada.

É importante reconhecer que você só pode controlar suas próprias ações, não os resultados dessas ações, as ações de outras pessoas ou mesmo o acaso.

Aceitar esse fato lhe permitirá superar os eventos que estão além de suas ações. Você vai se concentrar no que você pode fazer e controlar e aceitar o que você não pode controlar.

Às vezes, a menor solução para um problema é aceitar que você não pode controlá-lo e seguir em frente, evitando bater o mesmo obstáculo novamente e novamente.

Exemplos: saber como abandonar relacionamentos destrutivos, projetos fadados ao fracasso, corrigir más decisões ...

E o que você faz para ser emocionalmente forte e resiliente? Estou interessado em sua opinião Obrigado!