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Como superar o medo de ser apenas em 12 etapas (autofobia)
A pessoa que sente medo de ficar sozinho (autofobia) ela se sente insegura e incapaz de cuidar de si mesma.
Estar sozinho, consigo mesmo, pode ser um prazer para muitos ou uma tormenta para os outros, já que lhes causa grande pânico. Isso os leva a fazer toda uma série de coisas para evitar a todo custo estar sozinho.
Para superar qualquer medo que você tem, o mais importante é conhecer a si mesmo. Convido-vos a escrever um diário de "meu medo" que irá ajudá-lo neste processo de como superá-lo. É uma ferramenta que você sempre pode ter em mãos e usá-la quando precisar.
Em seguida, explico como superar o medo de ficar sozinho em 12 etapas. Espero que ajuda.
12 passos para superar o medo de ficar sozinho
Passos de 1 a 3. Avaliação do medo
Reconheça seu medo da solidão
O primeiro passo para superar o medo de ficar sozinho é reconhecer e aceitar que você tem medo de ficar sozinho e de querer superá-lo.
Reconhecer o medo da solidão é o primeiro passo que pode levar à mudança. Portanto, explore seu interior de maneira sincera, reconhecendo sempre suas emoções, por mais desagradáveis que sejam.
Depois de reconhecer seu medo, é quando você pode começar a enfrentá-lo. Existem diferentes graus no medo de estar sozinho, que vai de mais a menos em um continuum.
Há aquelas pessoas que não podem ficar sozinhas por um momento, porque são superadas por um sentimento de pânico que leva a uma crise de ansiedade.
E aquelas pessoas que não entram em pânico, mas se sentem muito inseguras quando estão sozinhas.
Analise seu medo
Como eu disse no começo do artigo, a coisa mais importante ao enfrentar seus medos é que você conhece a si mesmo e, portanto, que conhece bem o seu medo.
Quando você conhece bem o seu medo, então pare de lhe dar tanto medo, porque ele vai de ser desconhecido para algo que você conhece.
Para aprender mais sobre o seu medo de ficar sozinho, você precisa se fazer perguntas.
Analise e escreva em seu diário as características de seu medo: em que momentos sinto mais medo, que ansiedade sinto de 0 a 10, quanto tempo passou, o que eu estava pensando naquele momento.
Após esta análise, há uma questão fundamental que você deve se perguntar:
O que é que me assusta mais de ficar sozinha?
Escreva em seu diário a resposta a essa pergunta.
Desta forma, você tenta perceber seu medo.
Leve seu medo ao extremo
Você reconheceu seu medo, analisou-o e especificou o que lhe dá mais medo de ficar sozinho. Bem, agora se coloque na pior situação:
Qual é o pior que poderia acontecer comigo?
Escreva em seu diário a resposta a essa pergunta.
Então faça a si mesmo as seguintes perguntas:
E isso é realmente tão horrível? Eu poderia superá-lo se isso acontecesse comigo?
Registre as respostas em seu diário novamente.
Leia tudo o que você escreveu em voz alta. Agora que você escreveu no papel de uma maneira mais definida e concreta, você vê isso de uma maneira diferente?
Este processo irá ajudá-lo a relativizar e ridicularizar as consequências do seu medo de ficar sozinho.
Passos de 4 a 5. Seu medo e o relacionamento com os outros
Analise como você se comporta com seus amigos
O medo de que você fique sozinho marca a maneira como você se relaciona com os outros.
Se você tem medo de ficar sozinho, você vai agir de uma certa maneira para evitar ficar sozinho a todo custo. Com o qual é provável que o seu modo de se relacionar com os outros seja se entregar aos seus amigos no corpo e na alma.
Pode ser que você tente dar a eles tudo o que eles precisam, cuidar deles, que eles se sintam bem cuidados por você para que eles não saiam do seu lado.
Se você se sentir identificado com essa maneira de se relacionar com os outros, você deve remediar isso.
Dada essa situação, recomendo que você faça a seguinte análise:
Aquela amizade com a qual você tenta oferecer tudo e cuidar disso, realmente não precisa disso tanto quanto sabe cuidar de si mesma.
Com base no exposto acima, na realidade você se dedica muito a essa pessoa não porque ela precisa dela, mas porque tem medo de que ela se afaste de você.
O medo de que você saia do seu lado faz com que você queira fazer mais e mais por essa pessoa. Se por qualquer razão essa pessoa está indo embora, é quando você começa a entrar em um círculo vicioso absurdo e doloroso para você: "Talvez eu não tenha dado o suficiente, se eu tivesse dado mais do que eu não tivesse ido embora".
Com o qual, na próxima amizade, você vai tentar dar mais de si mesmo, porque o seu medo de sair e permanecer sozinho será ainda maior devido à sua experiência anterior.
Como você pode ver, é um círculo vicioso, já que você tem medo de ficar sozinho e se alimentar progressivamente.
Após essa análise, é quando você deve fazer a seguinte declaração:
A solução não é fazer coisas para evitar ser deixado em paz. A solução é aprender a ficar sozinho.
Medo de ficar sozinho vs relacionamento parceiro
Analise agora como está ou como seus relacionamentos foram. Certamente, o seu medo da solidão também prejudicou seus relacionamentos mais íntimos.
Se você se deu 100% para seus amigos, provavelmente entregou 200% para o seu parceiro. Você deu muito mais do que realmente teve.
Talvez você tenha dado tanto que ficou sem auto-estima e sem segurança.Também pode ser que o medo de ficar sozinho o leve a relacionar relacionamentos.
E eles tendem a ser relacionamentos fracos, com os quais eles têm uma data de validade; e quando acabam, o medo de ficar apenas mais uma vez aumenta. Voltando ao círculo vicioso.
O objetivo de todos esses passos não é que você se resigne a ficar sozinho. É que você aprende a ser independente e pode se relacionar com os outros porque deseja compartilhar sua vida com eles, e não por causa do medo de ficar sozinho.
Passos de 6 a 8. Tome uma atitude
Tenha em mente que, se você quer que isso funcione, você deve estar convencido de que deseja superá-lo e deve levá-lo muito a sério.
É um desafio e você deve ser persistente e lutar por isso.
Pois lutar contra um medo é difícil, mas é mais difícil viver sempre com medo.
Enfrente seu medo
Depois de tentar convencer-se de que você deve e quer aprender a ficar sozinho, faça uma lista em seu diário das vantagens e desvantagens de aprender a ficar sozinho.
Tenha em mente as vantagens e desvantagens em relação ao relacionamento com seus amigos, em seu relacionamento com seu parceiro e em seu relacionamento consigo mesmo:
Pense em como você acha que agiria com seus amigos se parar de ter esse medo.
Como você acha que agiria com seu parceiro se parasse de ter esse medo?
Como você se sentiria se não tivesse esse medo? O que você acha que ganharia e o que acha que perderia?
Especifique objetivos
Por exemplo, você pode definir a meta de passar 30 minutos sozinho por dia. Você com você mesmo.
Defina o que você vai usar esses 30 minutos sozinho. Você pode gastar 30 minutos refletindo sobre sua pessoa: seus gostos, suas crenças, sua maneira de ver a vida, seus desejos, etc. para te conhecer mais.
Ou você pode usá-lo para fazer alguma atividade divertida sozinho. Por exemplo, praticar esportes, jogar, ler, escrever, desenhar, etc.
Registre esses objetivos em seu diário e certifique-se de eliminá-los à medida que os obtiver.
Eles devem ser objetivos claros, concretos e realizáveis. Se você escrever objetivos muito difíceis, é fácil jogar a toalha. Você deve começar com algo fácil e gradualmente aumentar a dificuldade.
Expor ao seu medo
Depois de definir e especificar seus objetivos em seu diário, você deve se expor a cada um deles. (Nem todos no mesmo dia, mas progressivamente).
Comece marcando em uma escala de 0 a 10 a ansiedade que você pensa que terá no momento de, por exemplo, passar 30 minutos sozinho sem entrar em contato com ninguém, nem com o whatsapp. Anote a pontuação no seu diário.
Depois de completar o objetivo marcado, avalie a ansiedade que você sentiu em uma escala de 0 a 10. Anote no seu diário.
Se a ansiedade sentida for 0, passe para o próximo objetivo. Se a ansiedade for maior que 0, repita o objetivo até que sua ansiedade seja igual a 0.
Você também pode anotar os recursos que usou para evitar sentir medo. Esses recursos podem ajudá-lo em seu próximo objetivo.
Passos de 9 a 10. Crescer e se desenvolver como pessoa
Desenvolva seus próprios interesses
Um dos passos que você deve seguir para aprender a ficar sozinho é aprender a ser independente e, como pessoa independente, ter seus próprios interesses, desejos e crenças.
Talvez agora você pense que não tem hobbies ou interesses, mas isso é porque até agora você não parou para explorá-los.
Pronto para entrar no trem maravilhoso para explorar suas habilidades?
Pegue seu diário novamente e anote aquelas coisas que você sempre quis experimentar, aquelas coisas que você pensou que poderiam ser boas para você e começar a tentar.
Pode haver centenas de coisas: dançar, escrever, fotografar, desenhar, pintar, tocar piano, violão, equitação, golfe, escalada, aprender história, simbologia, teatro etc.
Tente descobrir algo excitante sobre você que você não conhecia. Isso ajudará você a ganhar auto-estima e confiança em si mesmo.
Receba feedback de outras pessoas
Converse com pessoas de confiança sobre este desenvolvimento pessoal que você iniciou. Peça-lhes para ajudá-lo nessa mudança. Que eles o ajudem a ter mais iniciativa, ser mais assertivo e expressar seus pedidos aos outros.
Pratique com eles aprendendo a dizer as coisas de maneira mais direta, a expressar suas necessidades, isto é, aprenda a perguntar em vez de se concentrar apenas na oferta.
As pessoas que conhecem você podem ajudá-lo a voltar para você, se perceberem que você voltou aos velhos hábitos.
Desta vez é você quem deve pedir ajuda e deixar você ajudar.
Passos de 11 a 12. Ferramentas para ajudá-lo
Faça visualizações positivas
Para aumentar sua confiança quando confrontado com estar sozinho, pode ser útil visualizar as cenas que provocam ansiedade.
Use sua imaginação para visualizar o que você deseja obter de você. A visualização deve ser sempre positiva. Você deve visualizar-se emergindo vitorioso da situação.
Por exemplo, se você tiver que ir apenas a uma festa, feche os olhos e tente visualizar-se indo para a festa com grande confiança em si mesmo. Visualize-se chegando ao local, cumprimentando as pessoas com firmeza, sorrindo e com confiança.
Visualizar a si mesmo tornará mais fácil para você ser a pessoa que deseja ser.
Procure ajuda profissional
Se depois de tentar superar seu medo de ficar sozinho com esses passos, você sente que seu medo persiste, é hora de considerar a terapia psicológica.
Esse medo de ficar sozinho tem algumas causas profundas.
Às vezes você não tem que ir para as causas básicas, porque com esses passos você pode superar o medo. No entanto, há momentos em que é necessário ir ao núcleo do problema para eliminá-lo pela raiz.
Claro, não há necessidade de esperar até o último momento para procurar ajuda psicológica. Você também pode optar por realizar este processo com um profissional desde o início para lhe dar mais confiança no processo e ter um maior ponto de apoio.
E o que você está fazendo para superar o medo de ficar sozinho?